Ce suplimente ar trebui să iau? | Nerd Fitness

Cel mai bun email pentru Nerd Fitness pe care l-am primit vreodată a început astfel:

Vreau doar să vă informez că site-ul dvs. este total și complet inutil. Nu vorbește despre suplimente și descurajează utilizarea mașinilor (DE CE?) "

Apoi, mi-a cerut cele mai bune sfaturi. Nu puteam să mă chicotesc.

Gândindu-mă înapoi, a fost cel mai frumos lucru pe care l-ar fi putut spune nimeni despre Nerd Fitness.

Acest domn sărac a vrut să folosească mașini și să-și pompeze corpul plin de suplimente pentru a primi cele mai rapide rezultate posibile fără a pune în mâna munca și dăruirea necesare. El a devenit descurajat când a văzut că Nerd Fitness a promovat consumul de alimente reale și ridicarea greutăților reale, mai degrabă decât reparații rapide.

În fiecare săptămână primim zeci de e-mailuri de la oameni care întreabă despre suplimente: care sunt fals, care sunt legitime și dacă chiar trebuie să deranjeze deloc.

Sincer, există un motiv pentru care mi-a luat 5,5 ani și aproape 600 de articole pentru a publica în cele din urmă ceva despre suplimente: este un subiect ciudat!

Nu sunt doctor. Doar un tocilar care încearcă să arunce o lumină asupra unei industrii ridicole supraaglomerate, plină de marketing umbros și afirmații dubioase. Ca orice altceva, urmăriți-vă propriile rezultate, faceți propriile cercetări, discutați cu medicul dumneavoastră și trageți propriile concluzii.

Orice recomandări aici sau orice mărci menționate sunt pur și simplu pentru că ne place și le folosim.

Respirație profundă ... și aici ... noi ... mergem!

Cel mai important lucru pe care trebuie să știți despre suplimente

Pills mâna

"Ce suplimente sunt necesare pentru o viață sănătoasă?"

"Ce suplimente îmi vor ajuta să construiesc muschi?"

"Ce suplimente îmi vor ajuta să scap de greutate mai repede?"

Doriți să cunoașteți CELE MAI IMPORTANTE LUCRĂRI PRIVIND SUPLIMENTELE?

Excepția cazului în care aveți o boală specială, o problemă nutrițională / ereditară sau sunt solicitate de un medic pentru a lua un supliment, NU sunt cerințe.

Gândiți-vă la acest lucru în ceea ce privește un joc video: uneori, puterea dvs. poate îmbunătăți sau îmbunătăți eficiența, dar fără a avea abilități de bază înainte de a fi o pierdere. (Ca si cum ai obtine puterea starului in Super Mario Brothers si imediat ce cade intr-o groapa.

Deci, poveste lungă scurtă: NU NU NEVOIE SUPLIMENTE.

Am prosperat ca o specie de câțiva ani (zeci de mii!), Înainte ca înainte să apară pastile și pulberi, ceea ce înseamnă că putem încă să ne prosperăm fără ei! Nimic nu depășește o dietă solidă pe termen lung și o activitate fizică regulată.

Doar aruncați o privire la numele: "supliment". Aceste produse sunt menite să "supliment"O dieta sanatoasa, nu"a inlocui" aceasta.

Ca și în cazul oricărui joc video, înțelegerea solidă a principiilor de bază (alergare, zbor, conducere) este cea mai rapidă cale de a reuși. Concentrați-vă eforturile pe elementele de bază (și citiți site-ul potrivit pentru asta!).

Oameni ca Sfântul transformat fără suplimente:

transformarea saintului

Oamenii ca Joe s-au transformat fără pilule de popup:

JoeBeforeAfter1

Transformarea lui Staci a început să se formeze numai după ce a încetat să încerce metode cum ar fi șocurile și pastilele de pierdere în greutate:

Stați înainte de după

Iată secretul: Nu există pilule, pulberi sau suplimente care vă vor aduce rezultatele dorite!

În plus față de poveștile de succes de mai sus, avem sute de clienți privați de coaching 1 la 1, care lucrează cu Nerd Fitness Trainers și văd rezultate incredibile. Și ghici ce ... aproape nici unul dintre ei nu utilizează suplimente regulate ca parte a pregătirii și alimentației.

Nu există nici un glonț magic care să vă vindece toate problemele.

Orice reclama sau reclama care vă spune suplimentul vă va ajuta să pierdeți în greutate sau să construiți rapid mușchiul fără a face alte schimbări este plin de sh **!

Discutați cu oricare dintre instructorii noștri cu experiență Nerd Fitness și toți vor spune același lucru - este nevoie de muncă grea, efort consistent, un plan concentrat și o alimentație dedicată.

Dacă doriți ca ajutorul nostru să navigați pe această cale durabilă și pe termen lung - puteți programa un apel complet gratuit și rapid cu un membru al echipei NF pentru a vedea dacă coaching-ul poate fi potrivit pentru dvs. (și potențialul dvs. antrenor) aici. Durează doar câteva minute pentru a programa.

Dacă aveți nevoie sau nu de ajutor în acest proces, stați departe de oricine dorește să vă vândă "puterea" fără să vă deranjeze să vă spunem importanța învățării să jucați jocul. Completați companiile bancare pe care le căutați pentru reparații rapide.

Din păcate, aceasta este ceea ce fac prea mulți oameni: mâncați ca niște prostii. Nu dormi prost. Sari peste exercițiu. Apoi, luați o grămadă de pastile menite să "vindece" problemele asociate cu stilul de viață ... în loc să ÎNTREBAȚI SĂ FACEȚI LIFESTYLUL! Ei caută remedierea rapidă cu un efort minim.

Acest lucru este dezastruos.

Iată ce face în schimb Nerd Fitness Rebels: Mănâncă bine. Ia multă somn. Forță de tren.

Numai după aceea ar trebui să vă preocupați de creșterea performanței cu suplimente.

Treceți ușor cu industria suplimentelor

Suprafața culoarului

Vânzările de suplimente în Statele Unite au ajuns la 11,5 miliarde de dolari în 2012.

Oamenii se bucură de produse rapide, deoarece promite rezultate fără toate chestiile teribile numite "muncă grea".

Din acest motiv, industria suplimentelor a explodat, magazinele cu vitamine și magazinele de suplimente care apar atât de repede ca magazinele Apple.

Amintiți-vă să jucați Mario Kart, urmărindu-i pe prietenii tăi să meargă pentru caseta de articole, sperând pentru cochilii roșii sau puterea stelelor. În schimb, brusc explodezi; nu a fost un powerup, a fost o capcană! Industria suplimentului nu este diferită.

Realitatea tristă este că industria suplimentului este în mare măsură nereglementată.Oricine poate să adune o grămadă de ingrediente într-o cadă, să-și prindă un preț de 89,99 $ și să facă revendicări sălbatice, indiferent dacă este sau nu în siguranță. De fapt, nu există nici o cerință de a fi aprobat de FDA pentru "suplimentul dumneavoastră alimentar" înainte de ao pune pe piață.

Acest clip video rapid din documentarul "mai mare, mai rapid, mai puternic" este incredibil de deschis:

Adevărul despre industria americană a suplimentelor

Deci, toate suplimentele sunt rele?

Ba nu!

Sigur, o mare majoritate de suplimente sunt gunoi pur și o pierdere de timp. Cu toate acestea, există situații în care utilizarea unui supliment în plus față de o dietă nutritivă de calitate poate fi benefică.

Suplimentele pot fi utile în completarea deficiențelor mici și în creșterea performanței, în funcție de persoană și situație.

Acum, există diferite tipuri de suplimente:

  • Suplimente de bază cu puține sau fără ingrediente adăugate: gândiți multivitamine, pulberi de proteine ​​și aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA).
  • Cocktail-uri suplimentare, care aruncă o grămadă de lucruri într-o pastilă sau pudră și promite câștiguri musculare sau pierdere rapidă a grăsimilor, fie că este vorba de un "antrenament", de "înlocuire a mesei", sau de "post-antrenament". punctele exclamării, numerele pentru litere și folosiți Z în loc de S. Știi despre care vorbesc.

În scopul acestui articol, vom ignora cocktail-urile de suplimente și sugerăm că oamenii își ignoră și pretențiile lor grandioase. Dacă sunteți un culturist avansat sau cineva care dorește să ia aceste tipuri de suplimente, există site-uri dedicate acestor lucruri.

Pentru restul dintre noi, vom acoperi cele mai importante lucruri.

Ce suplimente ar trebui să evit?

Mario

Să trecem peste cele mai populare suplimente pe care NU ar trebui să le utilizați. Acestea sunt bombe pe cursul Mario Kart acea privire suspect ca în realitate.

Pierdere în Greutate / Îmbunătățiri de performanță. Pierdere în greutate pastile sunt un mare NU UTILIZAȚI. Nu-mi pasă cât de mult a pierdut prietenul tău folosind cea mai recentă versiune de Hydroxicut sau Lipo-6, nu oferă rezultate sănătoase, poate fi periculoasă și nu este calea de urmat.

Iată un citat din acest articol de la Administrația Statelor Unite pentru Alimente și Medicamente referitor la industria frauduloasă a dietei de pierdere în greutate:

Aceste produse nu sunt suplimente nutritionale legale ", spune Michael Levy, director al Diviziei de Droguri si Etichetare din cadrul Administratiei pentru Alimente si Medicamente (FDAs). "Sunt de fapt medicamente foarte puternice care se comportă ca suplimente" naturale "sau" pe bază de plante "și prezintă riscuri semnificative pentru consumatorii care nu știu cum să facă acest lucru".

În cel mai bun caz, aceste suplimente pot oferi pierderi pe termen scurt în greutate. Cu toate acestea, probabil vor fi fie ineficiente, fie vor crea și alte probleme. Nu există comenzi rapide în sănătate și fitness dacă doriți ca rezultatele să dureze.

Detoxifere și pastile de apă: curățare, detoxifiere de 7 zile și altele asemănătoare au pretenții mari pentru greutatea pe care o puteți pierde într-o perioadă scurtă de timp.

Și lucrează ... cu excepția faptului că rezultatele nu sunt reale și durează doar o zi sau două, ceea ce te face să crezi că trebuie să le folosești din nou:

  • Diureticele (pilulele de apă) scad cantitatea de apă din sistem prin diverse metode, în funcție de pilule, care vă deshidratează.
  • "Postul" sau doar sucul de băut pentru câteva zile, de fapt, golește corpul dumneavoastră de orice alimente reale - care poate greutați o cantitate semnificativă și poate înclina în mod fals scara!
  • Detoxiunile și curățările au fost dovedite din când în când pentru a fi o înșelătorie completă.

Corpul tău este de 70% apă pentru un motiv - luarea de pastile pentru a-l reduce poate să vă strică electroliții, metabolismul, antrenamentele și poate afecta durabil sănătatea dumneavoastră.

Laxative: Nu le luați niciodată pentru pierderea în greutate. Singurul lucru pe care laxativele îl fac este să vă provoace golirea intestinului gros și singurul motiv pentru care puteți "pierde în greutate" în timp ce le folosiți este că scade greutatea totală a apei. Utilizarea continuă (mai mult de o săptămână sau două) poate provoca daune pe termen lung. Dacă credeți că absorbiți mai puțin calorii din alimente prin folosirea lor (un mit comun) - nu sunteți. Corpul nostru absoarbe toate caloriile din alimentele tale înainte ca laxativele să aibă efecte.

Aceste trei mari categorii sunt trucuri de salon, nu soluții reale. Nu te lăsa păcălit! Aceste opțiuni tratează doar simptomele unui stil de viață nesănătoase, în loc să atace problema de la sursă: stilul de viață nesănătoasă.

Nerd Fitness vă poate face să porniți pe calea cea bună, să vă învăț să jucați corect jocul și nu vă va costa un dolar. Începeți aici, amestecați în unele dintre acestea, și mulțumiți-mi mai târziu 🙂

Acum, odată ce v-ați adresat aceste aspecte și v-ați pus pe calea unui stil de viață mai sănătos, putem vorbi despre suplimente care ar putea merita pentru tine.

OK, dar despre multivitamina mea de dimineata!

Multivitamine fructe

În primul rând, calmează-te.

Am să ghicesc că doctorul ți-a spus să iei un multivitamin în fiecare zi.

Dacă luați un supliment acum, pariez că este așa.

Deci, să intrăm în ea. Credeți sau nu, importanța și eficacitatea multivitaminelor, piatra de temelie a industriei suplimentelor de sănătate, a fost pusă sub semnul întrebării. Un studiu masiv care acopera multivitamine a determinat ca pentru o marea majoritate a persoanelor sanatoase fara deficiente, multivitaminele sunt in mare parte inutile!

La 10 octombrie 2011, cercetatorii de la Universitatea din Minnesota au evaluat 39000 de femei mai in varsta si au descoperit ca cei care au luat multivitamine suplimentare, magneziu, zinc, cupru si fier au murit la rate mai mari decat cei care nu au facut-o. Ei au concluzionat: "Pe baza dovezilor existente, vedem o mică justificare pentru utilizarea generală și pe scară largă a suplimentelor alimentare".

Cu toate acestea, într-un alt studiu au fost trase concluzii diferite:

Unii oameni de stiinta cred ca nu exista suficiente dovezi pentru a recomanda pentru sau impotriva a lua un multivitamin de zi cu zi, deoarece nu exista inca suficiente date din studiile randomizate controlate. (17) Acesta este un punct de vedere rezonabil, dar nu poate fi niciodată posibil să se efectueze studii randomizate care să fie suficient de lungi pentru a testa efectele vitaminelor multiple asupra riscurilor de cancer, boala Alzheimer și alte condiții degenerative.

Privind toate dovezile - de la studii epidemiologice privind dieta și sănătatea, la studiile biochimice privind mecanismele minime ale bolii - beneficiile potențiale pentru sănătate ale unei multivitamine standard zilnice depășesc riscurile potențiale pentru majoritatea oamenilor. (18)“

Deci, care dintre noi credem? Personal, prin cercetarea noastră, suntem de școala de gândire că un multivitamin poate fi benefic pentru cineva care are deficiențe nutriționale, este gravidă sau este peste vârsta de 50 de ani. Focusul dvs. ar trebui să fie totuși să consumați o dietă de înaltă calitate, nutritivă cu o multime de legume si un multivitamina ar putea ajuta la inlaturarea deficientelor daca le aveti.

Am ajuns la această concluzie după ce l-am descoperit pe doctorul Roizen, care a analizat datele din studiul de mai sus și a evidențiat un număr semnificativ de îmbunătățiri de la persoanele care au avut deficiențe care au luat multivitamine.

Recomandarea lui: "Veți beneficia totuși de la administrarea unei jumătăți de zi de multivitamine care conține substanțe nutritive importante la niveluri apropiate de doza zilnică recomandată de două ori pe zi, dacă aveți potențialul de a deveni sau sunteți însărcinată sau o poliță de asigurare împotriva unei alimentații necorespunzătoare la persoanele peste 50 de ani.

Deoarece există atât de multe opțiuni, iată câteva lucruri de luat în considerare la alegerea unui multivitamin:

  • Dimensiune de servire: Dacă sunteți interesat să luați un multivitamin, asigurați-vă că citiți eticheta și observați dimensiunea de servire. Luați o dată pe zi? De doua ori pe zi?
  • Iod: Cu trecerea la săruri ne iodate și felul în care se face pâinea (și consumul mai puțin de paine), mai mulți oameni văd un deficit de iod decât am văzut de multă vreme.
  • Fier: Mi-ar sugera obtinerea unui panou de fier de la medicul tau inainte de a lua un supliment cu fier - Suplimentarea cu fier este destul de complexa si se presupune adesea ca avem nevoie de ea (mai ales de femei).
  • Calciu: Nu doriți un conținut de calciu extrem de ridicat, în ciuda faptului că probabil ați fost spus "mai mult calciu = oase mai puternice!" Credeți sau nu, deficitul de calciu este mai complex decât imaginat.
  • Alte ingrediente: cu siguranță veți dori să le verificați dacă încercați să stați departe de soia sau dacă sunteți vegetarieni. Unii nu au "alte ingrediente", iar unele sunt pline de substanțe chimice pentru a le ține împreună. În general, cu cât este mai bună vitamina calitativă, cu atât mai puține alte ingrediente.

Ugh, Steve. Deci, iau unul sau nu ?! ", spune tu. Amenda!

Linia de fund: mâncați o dietă bine rotunjită, cu o mulțime de legume (inclusiv verde cu frunze închise, cum ar fi spanac și șobolan) și săriți multivitamina. Dacă credeți că aveți o deficiență nutrițională sau sunteți gravidă, luați în considerare un multivitamin după o discuție cu medicul dumneavoastră.

Doar nu vă așteptați să vă prezentați un multivitamin în fiecare dimineață și să remediați toate problemele.

Ce zici de pulberile de proteine?

Ou

Probabil ați auzit oameni (sau văzut anunțuri) vorbind despre modul în care pulberile proteice sunt o parte necesară a clădirii musculare. S-ar putea să fi fost spus că trebuie să beți un shake de proteine ​​la fiecare două ore sau mușchii dvs. vor dispărea mai repede decât iahtul lui GOB.

Adevărul este că ... pulberile de proteine ​​pot fi, de asemenea, inutile.

DA, proteina este o parte importantă a construirii mușchiului (proteinele sunt ca ... blocurile de construcție pe care trebuie să le construiți replica Starship Enterprise în Minecraft). Muschii dvs. au nevoie de proteine ​​și pot obține proteina respectivă fie din supliment alimentar, fie din alimente reale precum pui, friptură, ouă, nuci, etc.

Dacă obțineți suficientă proteină în dieta dvs., nu este necesar să luați supliment de proteine. Dacă vă întrebați, vă recomandăm 1 gram de proteină per kilogram (sau 2 grame per kg) de masă corporală slabă, care este greutatea corporală minus cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți. Dacă nu știți acest lucru, vizează 8,8 grame pe lb din greutatea totală.

Acum, beneficiul pentru pulberile de proteine: dacă sunteți foarte ocupat sau încercați să construiți mușchi, găsirea unei modalități de a consuma suficientă proteină naturală în fiecare zi poate fi o provocare (care este locul în care un shake de proteine ​​convenabil poate veni la îndemână).

"E minunat Steve, sunt ocupat! Nu mănânc suficientă proteină în mod regulat. Ce fac acum?"

Există multe tipuri diferite de pulberi de proteine.

Cei trei mari de pe piață:

  • Proteine ​​din zer
  • Proteina din ouă
  • Proteină din soia

1) Proteina din zer este cea mai populara, disponibila si cea mai ieftina optiune. Zerul este ceea ce rămâne după ce laptele a fost curat și tensionat. Conține lactoză, deci dacă sunteți intolerant la lactoză, nu vă lasați de zer :).

2) Pudrele de proteine ​​din ouă sunt făcute din, presupuneți, proteina din ouă - ceea ce înseamnă că poate fi o alternativă excelentă dacă nu puteți folosi zerul.

3) Celălalt proteine ​​cele mai populare este soia, care este o bestie complicată. O mulțime de shake-uri mai populare de pe piață (cum ar fi Body by Vi și Advocare) utilizează proteine ​​din soia, deci fiți atenți la aceste produse. Vom face un articol de monstru în curând cu privire la toate lucrurile din soia, deci stați liniștiți.

Atunci când alegeți o pulbere de proteine, asigurați-vă că vă uitați la ingrediente și găsiți unul dintr-o marcă de renume. Faceți-vă întotdeauna cercetarea chiar dacă este una dintre cele mai populare branduri (cum ar fi Muscle Milk). Unele dintre acestea au avut metale cum ar fi arsenul găsit în ele.

Ar trebui să menționăm, de asemenea, că multe pulberi de proteine ​​populare nu sunt deloc bune în ceea ce privește îndeplinirea promisiunilor. Verificați această revizuire a evaluărilor de laborator a pulberilor de proteine ​​de înaltă calitate care îndeplinesc acest fir de rezultate pentru măsurarea pulberii de proteine ​​reddit. Există o mulțime de lucruri frauduloase acolo, deci asigurați-vă că vă păstrați pălăria Sherlock Holmes când faceți cumpărături!

Ultimul cuvânt: nu vă este necesar să vă pompiți plini de 300g de proteine. Deci, să nu o răstoarnă. Mănâncă mâncare adevărată. Dacă nu puteți obține suficientă proteină în fiecare zi, luați în considerare un supliment de proteine, înțelegându-vă că nu vă va face să vă mușcați mușchii tip Hulk (iată cum puteți face acest lucru).

Spuneți-mi despre alte suplimente!

Pill Sortiment

Îmi place entuziasmul tău. Hai să intrăm înăuntru. Acestea sunt suplimentele pe care le primim cele mai frecvente întrebări despre:

Uleiul de pește: Unul dintre cele mai studiate și pe scară largă acceptate suplimente ca benefice, touting pretinde oriunde de la reducerea inflamației la reducerea depresiei. Cu toate acestea, la fel ca orice alt supliment acolo, există și unele pretenții negative.

Examinarea simte ca uleiul de pește este important. Îl cunosc pe Sol și au încredere în metodele sale de cercetare. La fel ca Mark Apple Daily. Deși s-ar putea să auziți altfel, nu credem că Uleiul de Flax oferă toate aceleași beneficii ca și Uleiul de pește, după cum sa arătat aici.

Vitamina D: Vitamina D poate fi un supliment important pentru a lua în considerare dacă nu există multivitamine în multivitamine, nu consumați lapte și nu primiți 20 de minute de lumină directă a soarelui în fiecare zi. După cum arată Apple Daily Mark, vitaminele D dietetice sau vitaminele D din lumina soarelui vor produce aceleași rezultate.

Deși unii spun că un supliment de vitamina D este un deșeu, Examine nu este de acord, la fel ca noi. Vitamina D, fie sub formă de suplimente, fie din lumina directă a soarelui, poate fi benefică!

Aminoacizi cu catenă ramificată: BCAA sunt trei aminoacizi - leucină, izoleucină și valină. Acestea joacă un rol în sinteza proteinelor și absorbția glucozei în celule, ceea ce este cu siguranță un lucru pe care dorim să-l încurajăm atunci când încercăm să construim mușchi. Cu toate acestea, ele se găsesc în mod natural în proteine ​​și, dacă nu lucrați la post, studiile sunt inconsecvente în cel mai bun caz dacă suplimentarea cu ele va ajuta de fapt cu orice. Concluzie? Ia-le de la mâncare!

Cafeina: adesea este ingredientul principal in suplimentele de slabire si cresterea performantelor, si pentru un motiv - cu siguranta va "accelereaza". Sa demonstrat ca creste rezistenta si puterea dumneavoastra, reducand in acelasi timp durerea musculara la inceputul nasterii (DOMS).

Acum, veți crea cu siguranță o toleranță la cafeină destul de repede (așa cum orice băutură de cafea știe!), Ceea ce înseamnă că voi încerca să stați departe de a vă baza complet pe cafeină pentru energia dvs. de antrenament. Pentru mai mult, verificați articolul nostru masiv despre cofeină.

Creatină: Creatina este unul dintre cele mai cercetate și utilizate în mod obișnuit suplimente din lume. Este o substanță care apare în mod natural în corpul vostru și se găsește și în alimente cum ar fi carnea, ouăle și laptele.

Iată o scurtă analiză: creatina stochează fosfații în corpul dumneavoastră sub formă de fosfocreatină, care ajută la funcția celulară. Când luați creatină, mușchii dvs. pot reține mai multă apă, ceea ce vă ajută să funcționeze mai eficient mușchii. Acum, deoarece crește greutatea apei, creatina poate face pe unii să se simtă umflați.

Verdictul: Dacă obiectivul dvs. este pierderea generală în greutate și fitness, nu vă faceți griji cu privire la un supliment de creatină. Apare în mod natural în sursele de proteine ​​animale (cum ar fi carnea roșie).

Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este orientat spre creșterea puterii, sporirea performanțelor sportive sau ridicarea de greutăți, poate fi ceva de luat în considerare. Cercetați-vă și verificați-vă cu medicul dumneavoastră. Există rapoarte contradictorii despre consumul de creatină și probleme cu rinichii cu cei care au probleme renale preexistente. Din nou (ca întotdeauna), adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră!

Calciul: Pentru majoritatea oamenilor, este suficient consumul de calciu consumat din lapte, verde cu frunze închise și / sau într-un multivitamin. S-ar putea să luați în considerare administrarea unui supliment de calciu independent, dar nu o recomandăm. Studiile recente au arătat că organismele noastre procesează suplimente de calciu în mod diferit decât calciu din alimente. Scopul este de a obține calciu din alimente reale.

Fiber: Dacă vă consumați legumele, nu trebuie să aveți nevoie de un supliment de fibră. Scopul ar trebui să fie de aproximativ 25g-30g de fibre pe zi (aproximativ 14g la 1000 de calorii pe care le consumați).

CLA (acid linoleic conjugat): Unul dintre cele mai populare suplimente de "înclinare" - este un acid gras care se găsește în carnea de vită și lapte. Unele studii susțin că ajută la reducerea masei adipoase a corpului (la adulți care fac exerciții fizice), dar alte studii arată că rezultatele sunt incoerente sau că nu fac nimic. În opinia noastră, trebuie să vă concentrați asupra obținerii CLA prin dieta dvs., și nu un supliment.

ZMA: Acesta este doar zinc, magneziu și vitamina B. Unele site-uri afirmă că stimulează testosteronul (deși nu găsim studii bune pentru a susține acest lucru) și performanța, deși acest studiu arată altfel. Există studii care arată că magneziu și zinc vă pot ajuta să dormiți. Dacă puteți obține suficientă cantitate de magneziu din elemente cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și verdele frunzelor și zincul din carne și / sau din crustacee, acest supliment nu este necesar.

Beta-alanina: Beta alanina se găsește într-o cantitate de suplimente de pre-antrenament. Dacă ați avut vreodată "tingles" după ce ați luat unul - de la care sunt de la. Este un beta-aminoacid non-esențial, care se găsește în mod natural în organism și care se găsește și în multe feluri de carne și ouă, și pretinde să reducă oboseala, ajutându-vă să obțineți un rep. Studiile sunt inconsecvente, dar multe arată o îmbunătățire minoră. Concluzie? Suplimentează acest lucru în mod natural prin intermediul alimentației dumneavoastră și al alimentelor bogate în proteine ​​precum puiul, carnea de vită și peștele.

Ce altceva pot să răspund?

Cartoon Pill

Pentru a răspunde la primele câteva întrebări:

Ce credeți despre [acest supliment]? Nu sunt deloc un tip mare de suplimente, deci s-ar putea să nu am o opinie solidă cu privire la marca dvs. particulară. Voi da un strigăt mare prietenului meu Sol Orwell de la Examine.com, care a făcut unele dintre cele mai ample cercetări despre suplimentele pe care le-am văzut vreodată.

Ce suplimente iei pe Steve? BCAA (înainte de un antrenament la nebunie, recomandat de Lean Gains), proteine ​​din zer ocazional, ulei de unt / ulei de ficat de cod fermentat (recomandat de Organism de 4 ore, în scopuri experimentale).

Ce suplimente are Staci? BCAA (când se lucrează la păsări), Proteina din Zer, ZMA și o vitamină multiplă (dar numai din cauza deficiențelor datorate unor restricții privind dieta medicală). De asemenea, ia uleiul de pește dacă nu mănâncă multă pește în acea săptămână, dar încearcă să obțină cât mai mult din dieta mea.

Pfiu!

Bine, deci este un monstru de post și multe pentru a trece prin. Dați-mi voie să știu ce alte întrebări aveți - cu privire la acest subiect. Voi face tot posibilul pentru a induce în inima, înțelegând că nu cunosc situația dvs. specială în materie de sănătate, nu sunt doctor și nici măcar nu port pantaloni.

ONE FINAL THING: Voi ghici că doriți să luați suplimente deoarece sunteți interesat să deveniți mai mari, mai puternici și mai slabi. Pot să vă spun că suplimentele alcătuiesc mai puțin de 5% din ecuație și vor funcționa numai dacă sunteți, de asemenea, mancând o dietă excelentă și instruiți corect.

Dacă ați petrecut timp într-o sală de gimnastică și nu obțineți rezultate, este posibil să nu aveți un plan care să funcționeze pentru tipul corpului, stilul de viață și fiziologia - care ar fi motivul pentru care citiți acest articol în primul rând - pentru a obține rezultate mai devreme!

Sunteți în locul potrivit - dacă v-ați bucurat de acest articol fără suplimente pe suplimente, pentru că trăim și respiram aceste lucruri, ajutând oameni ocupați ca tine să tăiați prostiile în industria fitness și să vă concentrați doar asupra lucrurilor cheie produce rezultate.

Dacă sunteți în căutarea de îndrumare expert și responsabilitate onestă de la un profesionist, nostru 1-la-1 program de coaching online ar putea fi o potrivire potrivită pentru tine. Nu este rușine, nu se ascunde ceea ce mănânci, nici o bănuială, și nici un B.S. - nici un dieting, nici un cardio plictisitor, doar rezultate care stick. Suna bine? Programați un apel gratuit pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.!

Sper că acest articol vă ajută să tăiați prostiile și să nu vă pierdeți banii pe suplimente care nu vă ajută.

Acum, mâncați niște broccoli!

-Steve

PS: Avem ZERO afiliere sau sponsorizări cu orice companie supliment și nu facem recenzii suplimentare. Deci, vă rugăm să nu ne contactați în legătură cu aceste lucruri sau să încercați să ne trimiteți mostre gratuite. Nu le vrem!

PPS:

În al doilea rând, 40.000+ rebeli ne-au aderat la Nerd Fitness Academy! Dacă sunteți interesat de formare de forță și doriți mai multe antrenamente specifice pentru a urma, sfaturi nutriționale și planuri de masă pentru a alege de la, un sistem de luptă seful, sistem de nivel de caractere, și o comunitate de susținere, a verifica afară. Ne-ar plăcea să vă ajutăm să vă ridicați nivelul. Ne vedem înăuntru!

###

sursa foto: Aprilie Griffus: Dr. Mario Tylenol, Robson #: Pastile ilustrate, e-Magine Art: Pastile asortate, JP Davidson: Oua proaspete, Andreas Feldi: Multivitamine, Julio Marquez: Mario Kart, Super Fantastic: Carne de vită: suplimente


4.6
5
15
4
1
3
3
2
3
1
0

© 2018 Regele Caloriei.