Proteină în soia, pe 100g

Bine ați venit la conținutul de proteine ​​nutritive din 12 tipuri diferite de soia, variind de la 39,58 g la 8,47 g pe 100g. Tipul de bază de soia este boabele de soia, verzi, crude, în care cantitatea de proteine ​​în 100g este de 12,95 g.

12,95 g de proteine ​​pe 100 g, de la Soia, verde, prime corespunde cu 23% din RDA de proteine. Pentru o mărime tipică de servire de 1 cană (sau 256 g), cantitatea de proteină este de 33,15 g. Aceasta corespunde unui procent ADR de 59%.

Procentul din indemnizația zilnică recomandată (RDA) pentru proteine ​​se bazează pe un nivel de ADN de 50 g pentru un adult matur.

Top cinci produse de soia bogate in proteine

Mai jos este o listă sumară pentru primele cinci articole de soia clasate pe baza cantității sau nivelului de proteine ​​în 100g.

1. Soia, semințe mature, prăjite uscate: 39,58 g (ADR 71%)
2. Soia, semințe mature, crude: 36,49 g (ADR 65%)
3. Soia, semințe mature, prăjite, sărate: 35,22 g (ADR 63%)
4. Soia, semințe mature, prăjită, fără sare adăugată: 35,22 g (ADR 63%)
5. Soia, mature gătită, fiartă, fără sare: 16,64g (30% RDA)

În urma celor cinci elemente de soia de top sau a produselor care conțin proteine, avem o defalcare mai cuprinzătoare a Soiei, verde, crud și cel mai înalt element care conține proteine ​​care este soia, semințe mature, uscate prăjite. De asemenea, oferim o comparație a valorilor medii, a valorilor medii și a celor mai scăzute valori, împreună cu o comparație cu alte grupuri de alimente și evaluarea efectelor stocării și preparării asupra celor 12 tipuri de soia.

În partea de jos a paginii este lista completă pentru cele 12 tipuri diferite de soia pe baza conținutului în porții diferite în grame și oz (și alte dimensiuni de servire), oferind o analiză cuprinzătoare a conținutul de proteine ​​din soia.

Soia, verde, crud - Continut nutritional si grafic

Continutul nutritional complet, procentele si nivelurile ADR pentru soia, verde, crud trebuie luate in considerare impreuna cu continutul de proteine. Acest profil alimentar face parte din lista noastră de produse alimentare și băuturi din cadrul grupului general Legume și produse vegetale. Alți importanți nutrienți importanți din proteine ​​sunt: ​​calorii, grăsimi și carbohidrați. Pentru această cantitate de 100 g de dietă, cantitatea de calorii este de 147 kcal (7% RDA), cantitatea de grăsime este de 6,8 g (10% RDA), iar cantitatea de carbohidrat este de 11,05 g (9% RDA). Conținutul și faptele nutriționale pentru 100 g, care includ calorii, grăsimi și carbohidrați, sunt prezentate în diagrama ADN de mai jos ca procente din doza zilnică recomandată, împreună cu nivelurile de proteine ​​din soia.

proteine ​​și fapte nutriționale în soia la 100g

Indicele nostru de densitate nutrițională proprie dă o valoare nutritivă din 100, pe baza a 9 vitamine, minerale și substanțe nutritive macro. Soia, verde, prime are un scor nutrițional de 19 din 100.Comparând conținutul de proteine ​​și densitatea nutrițională în 100g pentru soia, verde, crud; Clasificăm acest lucru ca fiind un conținut cu conținut ridicat de proteine. În ceea ce privește valoarea nutrițională globală, clasificăm acest lucru ca un element cu o densitate nutrițională medie.

Comparând proteinele din soia cu pieptul de pui

Cantitatea de proteine ​​din pieptul de pui este de 31 g la 100 g. Ca procent de proteine ​​din ADR, aceasta este de 62%. Comparând cu soia, verde, crud, în 100g conține 12,95 g de proteine. Ca procent din ADR, aceasta este de 23%. Prin urmare, piept de pui are mai mult de 18,05 g proteine ​​decât soia, verde, crud. În ceea ce privește procentul de proteine, acesta este cu 139% mai mare de proteine. Pieptul de pui are un scor global de nutriție de 15 din 100, în timp ce boabele de soia, verde, prime au un scor nutrițional de 19 din 100.

Cel mai mare conținut de proteine ​​din produsele alimentare sub descrierea generală sau tipul de boabe de soia este boabele de soia, semințele mature, uscate prăjite cu 39,58 g de proteine ​​la 100g. Compararea pieptului de pui cu soia, semințe mature, uscate prăjite; Soia, semințele mature, prăjite uscate au 8,58 g mai multă proteină decât pieptul de pui. În ceea ce privește procentul de proteine, acesta este cu 28% mai mare de proteine.

Cantitate de proteine ​​la 100 de calorii

100 de calorii de boabe de soia, verde, prime are o dimensiune de servire de 0,68 g, iar cantitatea de proteină este de 8,81 g (15,65% RDA). Alți nutrienți importanți și corelați, precum carbohidrații, în 100 de calorii, sunt după cum urmează: Grăsime 4,63 g (6,8% RDA), Carbohidrat 7,52 g (6,12% RDA). Acest lucru este arătat în diagrama procentuală a proteinelor RDA de mai jos, pe baza a 100 de calorii, împreună cu alți nutrienți importanți și substanțe nutritive macro. proteine ​​și fapte nutriționale în soia la 100 de calorii

Conținut per tip de servire tipic 1 cupă (sau 256 g)

Pentru produsele alimentare Soia, verde, crud, dimensiunea tipică de servire este de 1 cană (sau 256 g) care conține 33,15 g de proteină. Procentul de proteine ​​din valoarea zilnică recomandată pentru această porție este de 59%.

Pentru a da 100% din ADR, se administrează 1,7 porții de dimensiune tipică de servire 1 cană (sau 256 g) dă ADR completă. În ceea ce privește greutatea în grame și conținutul total pentru această porție, conținutul de calorii este de 376,32 kcal, conținutul de grăsimi este de 17,41 g și conținutul de carbohidrați este de 28,29 g. Procentele sunt prezentate mai jos în schema de proteine, pentru servirea tipică a proteinelor și a valorilor nutriționale corelate și importante.proteinele și conținutul nutrițional din soia

Macronutrienți din soia, verde, crud


Cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din acest produs alimentar descris mai sus este măsurată în grame la 100g și grame într-o dimensiune tipică de servire (în acest caz o ceașcă sau 256 g), deși este, de asemenea, util să se dea numărul de calorii din proteine , grăsimi și carbohidrați care sunt cele mai importante macronutrienți. Pentru aceasta servire în dieta dvs. sunt aici calorii macronutrient. Din proteine, numărul de calorii este de 115,0 (kcal). Numărul de calorii din grăsime este de 145,7 (kcal) .Calorii totale din carbohidrați sunt 115,1 (kcal).proteine, calorii și conținut nutrițional în soia

Grame de proteine ​​din soia (per 100g)

Această listă de 12 tipuri de soia este adusă la dumneavoastră de www.dietandfitnesstoday.com și variază de la soia, semințe mature, uscate prăjite până la soia, semințe mature, încolțite, fierte, aburit, cu sare în care toate produsele alimentare sunt clasate de conținutul sau suma pe 100g. Conținutul de proteine ​​nutritive poate fi redus cu cantitatea în grame, oz sau dimensiuni tipice de servire. Pur și simplu faceți clic pe un produs alimentar sau o băutură din lista din partea de jos a paginii pentru a da o defalcare nutritivă completă pentru a răspunde la întrebare cât de mult proteine ​​în soia.

Lista de mai jos prezintă conținutul total de proteine ​​din cele 12 elemente din descrierea generală "soia", fiecare dintre acestea prezentând cantitatea de proteine, precum și calorii, grăsimi și carbohidrați. Mai jos, sunt primele 12 elemente alimentare prezentate în diagrama proteinelor. Acest lucru oferă o comparație rapidă și ușoară a dietei pentru diferitele articole, în care fiecare articol este listat în partea de jos a paginii cu un rezumat nutrițional.

boabe de soia la 100g

Valoarea nutritivă corespunzătoare pentru soia pe baza scorului nostru de densitate din 100 (clasat pe cantitatea de proteină pe 100g) este prezentată în tabelul de densitate nutrițională de mai jos. boabe de soia la 100g

Calorii corespunzătoare pentru soia clasificate în funcție de cantitatea de proteină pe 100g sunt prezentate mai jos în diagrama caloriilor din soia. boabe de soia la 100g

RDA pentru proteine

Valoarea zilnică recomandată pentru proteine ​​este de 56 g pentru un bărbat mediu. Aceasta este ADR-ul folosit pentru toate nutrițiile din datele listate. Pentru o femeie tipică este de 46g. Aceste valori se bazează pe 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. De asemenea, se recomandă ca cel puțin 10% din calorii să fie din proteine ​​cu o limită superioară de 35% din calorii din proteine.

Efectul preparării și depozitării pe proteine

Nivelul proteinei poate fi influențat de metoda de conservare, de exemplu, în conserve sau congelate și de metoda de preparare, de exemplu, brută, fiartă sau prăjită. Produsele alimentare totale care sunt crude sunt 3 articole. Cea mai mare cantitate de proteine ​​din cele 3 materii prime este în soia, semințe mature, prime, în cazul în care conținutul este de 36,49 g pe 100g. Numărul de produse alimentare gătite este de 6 articole. Cea mai mare cantitate de proteine ​​din cele 6 articole fierte este în soia, matură gătită, fiartă, fără sare, unde cantitatea este de 16,64 g pe 100g. Comparând boabele de soia crude și fierte arată că gătitul poate modifica nivelurile de proteine ​​cu 19,85 g într-o servire de 100g.

Conținut mediu pentru soia

Valoarea medie (sau mai corectă, media aritmetică) a proteinei conținută în 100 g de soia, pe baza listei de mai jos a 12 elemente diferite, sub descrierea generală a boabelor de soia, este de 20,62 g de proteine. Această valoare medie corespunde cu 36,82% din indemnizația dietetică recomandată (sau RDA) din dieta dumneavoastră. Valorile medii pentru diferiți nutrienți sunt după cum urmează; cantitatea medie de calorii este de 241,50 kcal, cantitatea medie de grăsime este de 12,13 g, iar cantitatea medie de carbohidrat este g.

Suma medie

Valoarea mediană a proteinei se găsește în soia, semințe mature, înmugurite, crude, care în 100g conțin 13,09 g de proteină. Aceasta corespunde la 23% din indemnizația zilnică recomandată. Pentru această cantitate de calorii este de 122 kcal, cantitatea de grăsime este de 6,7 g, iar cantitatea de carbohidrat este de 9,57 g.

Conținut maxim de proteine ​​la 100g

Folosind lista de mai jos pentru cele 12 specii diferite de nutriție pe bază de soia din baza noastră de date, cea mai mare cantitate de proteine ​​se găsește în soia, semințe mature, prăjite uscate, care conțin 39,58 g de proteine ​​pe 100g. Procentul asociat de RDA este de 71%. Pentru aceasta, cantitatea de 100 g de calorii este de 451 kcal, conținutul de grăsimi este de 21,62 g, conținutul de carbohidrați este de 32,72 g. diagrama pentru a arata cea mai mare proteina din soia la 100g

Cea mai mică cantitate de proteină în 100g este în soia, semințe mature, încolțite, fierte, aburite, cu sare care conține 8,47 g. Aceasta reprezintă, ca procentaj din indemnizația zilnică recomandată, 15% din ADR. Pentru această cantitate de 100 g care servesc cantitatea de calorii este de 81 kcal, cantitatea de grăsime este de 4,45 g, cantitatea de carbohidrat este de 6,53 g.

Diferența dintre valorile cele mai înalte și cele mai scăzute oferă o gamă de proteine ​​de 31,11 g la 100g. Intervalul pentru alți nutrienți este după cum urmează; 370 kcal pentru calorii, 17,17 g pentru grăsimi, 0 g pentru carbohidrați.

Cea mai mare cantitate de proteină pe servire

Rețineți că cele de mai sus oferă o valoare exactă în 100g pentru alimentele bogate în proteine ​​din dieta dvs. De exemplu, 100 g de boabe de soia, verzi, crude, conțin 12,95 g de proteine. Cu toate acestea, există alți factori care trebuie luați în considerare atunci când evaluați cerințele dvs. nutriționale. De asemenea, trebuie să țineți cont de dimensiunile porțiilor atunci când luați în considerare conținutul nutrițional al proteinelor.

Alimentele cu cel mai mare conținut de proteine ​​pe servire tipică sunt soia, semințe mature, crude, care conține 67,87 g în 1 ceașcă (sau 186 g). Procentajul valorii zilnice recomandate pentru această porție este de 121%. Pentru aceasta servire, conținutul de calorii este de 829,56 kcal, conținutul de grăsimi este de 37,09 g, iar conținutul de carbohidrați este de 56,1 g.

Rezumatul informațiilor nutriționale

Din lista de mai jos puteți găsi o defalcare completă a faptelor nutriționale pentru toate alimentele care conțin proteine ​​care pot fi scalate pentru diferite porții și cantități. Am sortat, de asemenea, informațiile complete nutriționale și baza de date despre vitamine de peste 7000 de alimente, pentru a da o listă cu conținut ridicat de proteine ​​din alimente

Lista de soia, conținutul de proteine ​​la 100g

1. Soia, semințe mature, prăjite uscate - Proteine
Valoare nutritivă: 15/100 grup de alimente - Legume și leguminoase
Proteină
(% RDA)
calorii
(% RDA)
Gras
(% RDA)
carbohidraților
(% RDA)
Profil pentru o servire de 100g:
39,58 g (71%) 451 kcal (23%) 21,62 g (33%) 32,72 g (25%)
Tipic Dimensiune de servire de 1 cană (sau 93g):
36,81 g (66%) 419,43 kcal (21%) 20,11 g (31%) 30,43 g (23%)
2. Soia, semințe mature, crude - Proteine
Valoare nutritivă: 18/100 grup de alimente - Legume și legume
Proteină calorii Gras carbohidraților
Profil pentru o servire de 100g:
36,49 g (65%) 446 kcal (22%) 19,94 g (31%) 30,16 g (23%)
Tipic Dimensiune de servire de 1 cană (sau 186g):
67,87 g (121%) 829,56 kcal (41%) 37,09 g (57%) 56,1 g (43%)
3. Soia, semințe mature, prăjite, sărate - Proteină
Valoare nutritivă: grupa de hrană 16/100 - legume și produse din legume
Proteină calorii Gras carbohidraților
Profil pentru o servire de 100g:
35,22 g (63%) 471 kcal (24%) 25,4 g (39%) 33,55 g (26%)
Tipic Dimensiune de servire de 1 cană (sau 172g):
60,58 g (108%) 810,12 kcal (41%) 43,69 g (67%) 57,71 g (44%)
4. Soia, semințe mature, prăjite, fără săruri - Proteină
Valoare nutritivă: 15/100 grup de alimente - Legume și leguminoase
Proteină calorii Gras carbohidraților
Profil pentru o servire de 100g:
35,22 g (63%) 471 kcal (24%) 25,4 g (39%) 33,55 g (26%)
Tipic Dimensiune de servire de 1 cană (sau 172g):
60,58 g (108%) 810,12 kcal (41%) 43,69 g (67%) 57,71 g (44%)
5. Soia, mature gătită, fiartă, fără sare - Proteină
Valoare nutritivă: 18/100 grup de alimente - Legume și legume
Proteină calorii Gras carbohidraților
Profil pentru o servire de 100g:
16,64 g (30%) 173 kcal (9%) 8,97 g (14%) 9,93 g (8%)
Tipic Dimensiune de servire de 1 cană (sau 172g):
28,62 g (51%) 297,56 kcal (15%) 15,43 g (24%) 17,08 g (13%)
Alte dimensiuni de servire 1 linguriță (sau 10,7 g):
1,78 g (3%) 18,51 kcal (1%) 0,96 g (1%) 1,06 g (1%)
6. Soia, seminte mature, fierte, fierte, cu sare - Proteine
Valoare nutritivă: 17/100 grup de alimente - Legume și legume
Proteină calorii Gras carbohidraților
Profil pentru o servire de 100g:
16,64 g (30%) 173 kcal (9%) 8,97 g (14%) 9,93 g (8%)
Tipic Dimensiune de servire de 1 cană (sau 172g):
28,62 g (51%) 297,56 kcal (15%) 15,43 g (24%) 17,08 g (13%)
7. Soia, semințe mature, încolțite, crude - Proteină
Valoare nutritivă: grup de alimente 17/100 - legume și produse vegetale
Proteină calorii Gras carbohidraților
Profil pentru o servire de 100g:
13,09 g (23%) 122 kcal (6%) 6,7 g (10%) 9,57 g (7%)
Tipic Dimensiune de servire de 0,5 cupa (sau 35g):
4,58 g (8%) 42,7 kcal (2%) 2,35 g (4%) 3,35 g (3%)
Alte dimensiuni de servire 10 germeni (sau 10g):
1,31 g (2%) 12,2 kcal (1%) 0,67 g (1%) 0,96 g (1%)
8. Soia, verde, crud - Proteine
Valoare nutritivă: grup de alimente de 19/100 - legume și produse vegetale
Proteină calorii Gras carbohidraților
Profil pentru o servire de 100g:
12,95 g (23%) 147 kcal (7%) 6,8 g (10%) 11,05 g (9%)
Tipic Dimensiune de servire de 1 cană (sau 256g):
33,15 g (59%) 376,32 kcal (19%) 17,41 g (27%) 28,29 g (22%)
9. Soia, verde, fiartă, fiartă, drenată, cu sare - Proteină
Valoare nutritivă: grup de alimente 17/100 - legume și produse vegetale
Proteină calorii Gras carbohidraților
Profil pentru o servire de 100g:
12,35 g (22%) 141 kcal (7%) 6,4 g (10%) 11,05 g (9%)
Tipic Dimensiune de servire de 1 cană (sau 180g):
22,23 g (40%) 253,8 kcal (13%) 11,52 g (18%) 19,89 g (15%)
10. Soia, verde, fiartă, fiartă, drenată, fără sare - Proteină
Valoare nutritivă: grup de alimente 18/100 - legume și produse vegetale
Proteină calorii Gras carbohidraților
Profil pentru o servire de 100g:
12,35 g (22%) 141 kcal (7%) 6,4 g (10%) 11,05 g (9%)
Tipic Dimensiune de servire de 1 cană (sau 180g):
22,23 g (40%) 253,8 kcal (13%) 11,52 g (18%) 19,89 g (15%)
11. Soia, semințe mature, încolțite, fierte, aburit - Proteină
Valoare nutritivă: grup de alimente 18/100 - legume și produse vegetale
Proteină calorii Gras carbohidraților
Profil pentru o servire de 100g:
8,47 g (15%) 81 kcal (4%) 4,45 g (7%) 6,53 g (5%)
Tipic Dimensiune de servire de 1 cană (sau 94g):
7,96 g (14%) 76,14 kcal (4%) 4,18 g (6%) 6,14 g (5%)

proteine ​​și valori nutriționale - Top 221 Foods

legume

păsări, verdeață de șarpe, verdeață de mustar, șiret de șureț, mustă, arțar, broccoli, conopidă, fasole verde, varză de Bruxelles, varză, cartofi dulci, cartofi, morcovi, salată de aisberg, spanac, ciuperci shiitake , salată, ciuperci, cartofi, cartof copt, ceapă, sparanghel, dovleac, ridichi, taro, napi, okra, rebar, porumb dulce, cowpeas, alge marine,

fructe

o banană, un măr, o portocală, o piersică, caise, ciocolată, lămâie, struguri, pepene verde, căpșuni, struguri verzi, kiwi, afine, dovlecei, smochine, miere, vinete, măsline, , rodii, mango, ananas, cireșe, miere, grapefruit, mandarine, nectarine, stafide, prune, roșii, ardei iute, ardei iute, ardei iute, castraveți, squash de iarnă, squash de iarnă, papaya, prune, salată de fructe, persimmons

Fructe de mare

somon, cod, sardine, creveți, ton, pește, salată de ton, halibut, mare de mare, scoici, crab, homar, stridii, hering, eglefin, halibut, macrou,

băuturi

cafea, suc de mere, suc de afine, vin rosu, lapte degresat, vin alb, vin, lapte, bere, alcool, cocs, lapte de soia, lapte integral, suc de prune, băuturi răcoritoare, suc de grapefruit, suc de lamaie, limonadă

Nuci si seminte

semințe de chia, semințe de floarea soarelui, pecan, semințe de dovleac, alune, nuci, migdale, semințe de susan, nuci, casheuri, alune, castane, carne de nucă de cocos, nuci de ginkgo, nuci amestecate, nuci macadamia

Fasole și Linte

soia, boabe de pinto, fasole de fasole, linte, fasole neagra, fasole lima, fasole marina, sfecla, boabe de fasole, boabe de fasole, fasole

Carne

carne de vită, carne de pui, pui prăjit, curcan, piept de curcan, piept de pui, carne de vită, șuncă, miel, cârnați, carne de pui, carne de pui negru, pui prajit, pui prăjit, aripi, rață, gâscă, fazan, prepeliță, porumbel, carne de curcan, carne de curcan, carne de curcan, pui de curcan, aripa de curcan, emu, struț, frankfurter, carne de miel, carne de vită, bizon, ficat de vită, coaste de vită

Fast Foods

cartofi prajiti, pizza, o felie de pizza, hot dog, hamburger, cheeseburger, mac mac

Lapte și brânză

ricotta, iaurt, brânză de vaci, un ou, albușuri de ou, brânză de capră, cheddar, brânză de cheddar, brânză, ouă fierte, brânză feta, mozzarella,

Pâine, orez, cereale și paste făinoase

secară de in, orz, hrișcă, pâine integrală de grâu, pâine albă, pâine, quinoa, porumb, spaghete, orez, paste, orez brun, orez alb, ouă gătite, brânză mexicană, iaurt de fructe

Spreaduri, sosuri și ierburi

hummus, maioneză, unt, unt de arahide, sos de soia, cimbru, busuioc, rozmarin, piper, coriandru, marar, patrunjel, condimente, sos de chili

Dulciuri, deserturi și gustări

popcorn, chipsuri, nachos, bar de granola, biscuiti cu sare, cheesecake, jello, inghetata, gogosi, ciocolata, budinca, iaurt inghetata, biscuiti, cornuri , biscuiți, chipsuri de cartofi, prăjituri de orez, chipsuri de tortilla, fudge, budinci, siropuri, ciocolată neagră, sundae, covrigi, pop tarts

Cereale pentru mic dejun

granola, cheerios, fulgi de ovăz, kelloggs, cereale generale

Diverse

spirulină, miere, zahăr brun, tofu, ulei de măsline, usturoi, tempeh, ovăz, salată, supă de roșii, supă de ciuperci, supă de pui, supă de legume, ulei de gătit, ulei de soia, soia proteine, sosuri, stafide, coacaze, pere de balsam, succotash, macaroane, taitei de ou, fidea japoneză, macaroane și brânză, burrito

Proteină în soia, pe 100g

Proteine ​​(nutriție)
Nutriție

Cât de multă proteină conține 100g de sprancene moong?

Nikita Rungta, Expert în Nutriție și Fitness la INFS

Buna. 100 de grame de Varză Moong abia conțin 4 g de Proteină. Aș sugera să mergeți în schimb pentru moong, care are 24 g de proteine ​​în 100 de grame. Dacă sunteți în căutarea unor surse vegetale de proteine, atunci este posibil să aveți:

  1. paneer
  2. Legume cum ar fi Rajma, Chana, soia, etc
  3. tofu
  4. Brânză
  5. Soia Chunks
  6. Proteine ​​din zer
  7. Iaurt
  8. Lapte
Harshal Holkar, Știe despre Proteină

Mugul de fasole Mung conține în jur de 3 grame de proteine ​​pentru fiecare cantitate de 100 gm. Acest lucru este foarte puțin în comparație cu alte surse de proteine, cum ar fi ou, piept de pui și tofu.

În afară de aceasta, boabele de boabe sprute sunt o sursă incompletă de proteine. Aceasta înseamnă că nu conțin fiecare din cele nouă aminoacizi esențiali. Nu este pentru proteine, ci este o sursă de energie pentru alți nutrienți cum ar fi mangan, potasiu, magneziu, folat, cupru, zinc și diverse vitamine B

Valoarea nutrițională în germinarea de fasole Moong:

Sursă: USDA Baze de date pentru compoziția produselor alimentare

Hrana pentru hrana (shantanu), Nutritionist certificat de nivel 1, Precision Nutrition, Canada

Bună pramod

Moong dal sprouts conțin appx 6gm de proteine ​​pe 100gm. Deși este o opțiune sănătoasă de consum, dar nu-l amintiți, nu o consumați ca o sursă considerabilă de proteine. Motivul este că, cu 3 g de proteine, consumați și mai mult decât dublul cantității de carbohidrați. Credeam că acestea sunt carbohidrații buni (lenți) ... totuși sunt carbohidrați.

Nu vă faceți griji prea mult despre vitamine și minerale pentru moment. Veți avea nevoie de dietă foarte strict pentru a controla mineralele vitamine n.

Dacă căutați opțiuni pentru surse mai bune de proteine ​​ca vegetarieni, luați în considerare bucăți de soia sau mazare negre. Dacă sunteți bine cu suplimente, atunci proteina din zer este întotdeauna o opțiune bună. Dacă lucrați afară, luați aplicația (greutatea în kilograme) de proteine ​​pe zi. Dacă nu lucrați în afară, luați în greutate (în kg) gm de proteine. Acesta este un calcul dur. Dar, evident, totul depinde de obiectivele dvs. de fitness.

Simțiți-vă libertatea de a vizita http: //www.nutritionhack.în

Puteți, de asemenea, urmați Instagram

Stați în formă și stați awsome

NaYann, B.Tech Engineering, Institutul Național de Tehnologie, Raipur (2020)

Fasolea mung încolțită nu conține proteine ​​la fel de multe ca sursele animale, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, laptele și brânza

Dar ele furnizează o cantitate mică. O ceașcă de fasole boală încolțită și gătită asigură 2,5 grame de proteine.

Watan Asthana, Inginer mecanic și entuziaști de fitness

25 grame de proteine, 56 carbohidrați, 0,5 grăsimi


4.1
5
13
4
5
3
2
2
2
1
0

© 2018 Regele Caloriei.