Cât de multe calorii ar trebui să ard o zi să scadă?

Din experiența mea, mulți oameni ezită să încerce să piardă în greutate, deoarece nu știu de unde să înceapă. Ei știu că ar trebui să urmeze un regim alimentar și exercițiu, dar lipsa de obiective măsurabile creează incertitudine și acest lucru duce la eșec înainte de a începe chiar! Pentru a ocoli această problemă și pentru a avea obiective clare cu privire la ceea ce doriți să obțineți, pierdere prin efectuarea unor calcule simple de calorii. Prin calcularea numărului de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi și a numărului de calorii pe care ar trebui să le arziți pe zi, puteți avea o imagine mai bună despre necesitățile dvs. zilnice de calorii și o estimare brută cu privire la momentul în care veți putea atinge greutatea ideală. Înainte de a intra în partea matematică, permiteți-mi să explic câteva concepte de bază privind pierderea în greutate, care vă vor ajuta să înțelegeți ce înseamnă aceste numere. Nu trebuie să păstrați un stilou și hârtie, deoarece calculatorul nostru zilnic de calorii va face partea dificilă. ? Există mulți factori care afectează greutatea pe care o puteți pierde (și când), dar în cea mai simplă formă, pierderea în greutate va apărea atunci când caloriile pe care le ardeți sunt mai mult decât calorii consumate. Alimentele și băuturile pentru caloriile pe care le consumi in timpul exercitiilor fizice, activitatea fizica si alti factori ai corpului afecteaza rata de ardere a caloriilor. Deci, daca reusesti sa controlezi aceste 2 surse si sa creezi un deficit de calorii vei incepe in cele din urma sa slabesti. Vom adăuga încă un parametru la ecuația noastră, care este 1 kg de grăsime = 3500 calorii aprx.Aceasta înseamnă că, dacă consumați 3500 de calorii mai mult decât ardeți într-o perioadă de timp veți câștiga o lire, dar dacă ai reusit sa arzi 3500 de calorii mai mult decat consumi vei pierde 1 kilogram.Ce este cerinta mea zilnica de calorii? Multe studii au descoperit ca, in general, femeile au nevoie de 1500-2000 kcal pentru a-si mentine greutatea curenta, iar pentru barbati gama merge la 2000- 2500 Kcal.Acest număr este, de asemenea, cunoscut ca rata metabolică de bază (BMR). În esență, această cifră vă oferă numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le are nevoie zilnic pentru a funcționa corect. Notă: Nu este vorba de câte calorii consumați pe zi, dar câte calorii trebuie să funcționeze corpul dumneavoastră.BMR și calculatorul zilnic de calorii ft & în SAU cm lbs OR kg

4.4
5
12
4
2
3
1
2
3
1
1

© 2018 Regele Caloriei.