Ce pot bea?

Alimentele sunt adesea un accent când vine vorba de diabet. Dar nu uitați că băuturile pe care le bei pot avea un efect asupra greutății și glicemiei!

Este important să stați hidratat și apa este pur și simplu cea mai bună alegere atunci când vine vorba de hidratare.

Ce trebuie evitat

Evitați băuturile zaharoase cum ar fi sucul obișnuit, pumnul cu fructe, băuturile din fructe, băuturile energizante, băuturile sportive, ceaiul dulce și alte băuturi dulci. Acestea vor crește nivelul de glucoză din sânge și pot oferi câteva sute de calorii într-o singură porție! Convinge-te singur:

  • O cană de 12 de uncii de sifon regulat are aproximativ 150 de calorii și 40 de grame de carbohidrați. Aceasta este aceeași cantitate de carbohidrat în 10 lingurițe de zahăr!
  • O ceașcă de pumn de fructe și alte băuturi din fructe cu zahăr au aproximativ 100 de calorii (sau mai mult) și 30 de grame de carbohidrați.

Obosit de apă?

Există și alte opțiuni!

Se amestecă prin alegerea ceaiurilor neîndulcite. Fierbe sau reci - ceaiurile negre, verde și din plante oferă o mulțime de varietăți. Puteți încerca, de asemenea, apă scânteietoare sau de a face propria dvs. apă infuzată la domiciliu. Pentru a face apă infuzată, pur și simplu puneți apă în frigider cu castraveți, căpșuni, menta proaspătă pentru o băutură răcoritoare cu conținut scăzut de calorii. Creați-vă creații și inventați-vă propriile fructe sau infuzii naturale sau cumpărați una dintre cele mai multe băuturi calorice 0 de pe piață.

Cele mai multe bauturi dieta (cum ar fi dieta sau ceai dieta) au cate un gram de carbohidrati pe portie, astfel incat sa nu creasca singuri glicemia. Aceste băuturi dietetice sunt îndulcite cu îndulcitori non-nutritivi în loc de zaharuri adăugate. Îndepărtarea zaharurilor adăugate și înlocuirea lor cu îndulcitori cu conținut scăzut de calorii elimină majoritatea caloriilor și carbohidraților. Este important să se considere că aceste produse pot contribui la reducerea aportului de calorii și carbohidrați numai dacă sunt utilizate în locul altor băuturi cu calorii superioare sau carbohidrați.

Alte băuturi cu conținut scăzut de calorii și amestecuri de băuturi sunt disponibile în mai multe arome. Ele pot fi o alternativă bună la limonada obișnuită, ceaiul rece, pumnul cu fructe etc. Aceste băuturi utilizează, de asemenea, îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, în locul zahărului. Sunt foarte scăzute în calorii (aproximativ 5-10 calorii pe porție de 8 uncii) și au mai puțin de 5 grame de carbohidrați pe porție.

Cafea și ceai

Ceaiul și ceaiul obișnuit conțin foarte puține calorii și carbohidrați și pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Lucrurile adăugate la cafea, cum ar fi smântână, zahăr, îndulcitor și cremă non-lactate, pot adăuga toate calorii și carbohidrați, astfel încât utilizarea unei cantități mici sau fără aditivi va avea cel mai puțin impact asupra zahărului din sânge. Băuturile cu cafea cu arome și siropuri pot conține prea multe calorii și carbohidrați.

Au fost realizate mai multe studii de cercetare care arată că consumul de cafea poate juca un rol în prevenirea diabetului de tip 2. Cu toate acestea, alte cercetări au arătat, de asemenea, că aportul de cafea poate crește zahăr din sânge pe termen scurt. Persoanele cu diabet zaharat tip 1 pot observa o creștere a glicemiei după ce consumă doar cafea. Sunt necesare mai multe cercetări privind efectele de cafea la persoanele cu diabet zaharat, dar acestea se pot bucura cu moderatie.

Lapte și suc

Dacă beți lapte, alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsime 1% sau lapte fără grăsimi și asigurați-vă că îl numărați în planul de masă. O ceașcă de lapte fără grăsimi asigură aproximativ 12 grame de carbohidrați, 80 de calorii, calciu și vitamina D. Dacă aveți intoleranță la lactoză sau nu vă place laptele, alte opțiuni sunt laptele de soia fortificat, laptele de orez sau laptele de migdale.

Sucul oferă o mulțime de carbohidrați într-o porție mică, deci asigurați-vă că îl numărați în planul de masă. De obicei, aproximativ 4 uncii sau mai puțin de suc conține cel puțin 15 grame de carbohidrați și 50 sau mai multe calorii. Dacă alegeți să beți suc, asigurați-vă că eticheta spune că este suc de 100% fără zahăr adăugat.

Resurse aditionale

Ați putea fi, de asemenea, interesat de informațiile noastre despre alcool.

De asemenea, avem o secțiune despre îndulcitori cu conținut scăzut de calorii.

  • Ultima opinie: 24 august 2017
  • Ultima editare: 20 septembrie 2017
Previziuni pentru diabet lp-ce-poate-i-mânca,

Ce pot bea?

IMAGINII PREVĂZUTE DE:

1) Thinkstock / ShotShare / iStock
2) Thinkstock / bhofack2 / iStock
3) Thinkstock / Ryan McVay / Fotodisc
4) Getty Images / iStockphoto
5) Thinkstock / Stacey Newman / iStock
6) Thinkstock / HandmadePictures / iStock
7) Thinkstock / tashka2000 / iStock
8) Thinkstock / MSPhotographic / iStock
9) Getty Images / Stockbyte
10) Thinkstock / Dar1930 / iStock
11) Thinkstock / sihasakprachum / iStock
12) Thinkstock / OTOBOR / iStock

SURSE:

Marina Chaparro, nutriționist dietetician înregistrat, purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, Miami.

Toby Smithson, nutritionist inregistrat in dietetician, fondator, DiabetesEveryDay.com.

Dawn Noe, nutriționist dietetician înregistrat, Fundația Cleveland Clinic.

Spaccarotella, K. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare, Decembrie 2011.

Pritchett, K. Medicină și științe sportive, 2012.

McDonalds.com.

Silk.com.

Tropicana.com.

Dr Pepper Snapple Group.


4.2
5
12
4
1
3
3
2
2
1
0

© 2018 Regele Caloriei.