Top 10 motive pentru a mânca mai multe fructe și legume - fructe și legume Mai multe lucruri

De ce mănâncă mai multe fructe și legume?

10.Culoare și textura. Fructele și legumele adaugă culoarea, textura ... și recurs ... la farfurie.

Motivul 9: Top 10 motive pentru a mânca mai multe fructe și legumeComoditate. Fructele și legumele sunt nutritive sub orice formă - suc proaspăt, congelat, conservat, uscat și 100%, astfel încât acestea să fie gata când sunteți!

Motivul 8: Top 10 motive pentru a mânca mai multe fructe și legumeFibră. Fructele și legumele furnizează fibre care vă ajută să vă umple și vă mențin digestiv
sistemul fericit.

Motivul 7 Top 10 motive pentru a mânca mai multe fructe și legumeScăzut în calorii. Fructe și legume sunt în mod natural scăzut în calorii.

Motivul 6 Top 10 motive pentru a mânca mai multe fructe și legumePoate reduce riscul bolilor. Consumul de fructe și legume poate contribui la reducerea riscului de îmbolnăviri, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială și unele forme de cancer.

Motivul 5: Top 10 motive pentru a mânca mai multe fructe și legumeVitamine și minerale. Fructe și legume sunt bogate în vitamine și minerale, care vă ajută să vă simțiți sănătoși și energizați.

Motivul 4 Top 10 motive pentru a mânca mai multe fructe și legumeVarietate. Fructe și legume sunt disponibile într-o varietate aproape infinită ... întotdeauna există
ceva nou de încercat!

Motivul 3: Top 10 motive pentru a mânca mai multe fructe și legume Gustare rapidă, naturală. Fructe și legume sunt tratați de natură și ușor de apucat pentru o gustare.

Motivul 2 Top 10 motive pentru a mânca mai multe fructe și legumeDistracție de a mânca! Unele crunchii, unele scuturați, unele pe care le coajați ... unele nu le faceți, iar altele cresc chiar în curtea proprie!

Motivul 1: Top 10 motive pentru a mânca mai multe fructe și legumeFructe și legume sunt nutritive și delicioase!

S-ar putea să vă placă și aceste subiecte despre Fructe & Legume
Fructe și legume Nutriție Baza de date
Cât de multe fructe și legume aveți nevoie?
Ghid pentru obținerea mai multor fructe și legume
Căutare de fructe și legume

Top 10 motive pentru a mânca mai multe fructe și legume - fructe și legume Mai multe lucruri

Trebuie să consumați legume zilnic, deoarece pur și simplu nu puteți găsi un alt grup de hrană care să corespundă perfect nevoilor noastre de zi cu zi ca și legume! Legumele se potrivesc ca o mănușă. Din multe perspective diferite, natura legumelor și natura sănătății umane se potrivesc într-un mod care nu poate fi duplicat de alte grupuri alimentare, inclusiv fructe, legume, nuci și semințe, cereale, fructe de mare sau carne de pasăre și carne.

În primul rând, legumele ca grup sunt atât de scăzute în calorii încât este foarte greu să câștigi greutate, chiar dacă le superiori. (Această declarație nu se va aplica, bineînțeles, legumelor acoperite cu aluat și legume prăjite sau legumelor amestecate într-o caserolă de brânză groasă.) În medie, vă uitați la 50 de calorii (sau mai puțin) pe cană de la majoritatea produselor din lume Cele mai sănătoase legume! Această sumă este uimitor de scăzută, chiar și atunci când o comparați cu alte grupuri de alimente din cele mai sănătoase alimente din lume. Cu cele mai sănătoase fructe cu coajă lemnoasă și semințe din lume, de exemplu, aproape întotdeauna vă uitați la 750 de calorii sau mai mult pe ceașcă. Este de 15 ori mai mare decât cele mai sănătoase legume din lume. Cu leguminoase, calorii pe cană se încadrează în gama 225-250. Pentru fructe, calorii pe cană pot scădea destul de scăzute pentru fructele extrem de apoase (cum ar fi pepene verde, care scade până la aproximativ 50 de calorii pe cană), dar poate ajunge și la mai mult de 400 de calorii pe cană în cazul fructelor uscate ca stafide. Calitatea unică de calorii scăzută a legumelor ca un grup înseamnă că puteți fi generos cu ei într-o modalitate mai sănătoasă de a mânca și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii.

Hrana optimă este un alt motiv pentru care legumele sunt importante pe o bază zilnică. Trebuie să consumați legume în fiecare zi pentru că aveți nevoie de o cantitate de vitamine din fiecare zi. Unele vitamine pot fi stocate pentru utilizare ulterioară, iar altele nu pot. Unele dintre vitaminele care pot fi stocate în organism se numesc vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele A, D și E. Pentru ca organismul să se descurce cât mai bine, avem nevoie și de vitamine solubile în apă. Găsiți în acest grup sunt toate vitaminele "complexe B", inclusiv vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotina, colina, acidul folic și vitamina C. Avem nevoie de aceste vitamine solubile în apă în fiecare zi deoarece acestea nu pot fi stocate în organism sau pot fi depozitate numai în cantități mici. Și din moment ce organismul nu poate să facă aceste vitamine (sau vitamine), trebuie să le luăm din mâncarea pe care o consumăm. Când este considerat un grup, legumele sunt surse neobișnuit de bogate pentru un amestec complet de vitamine solubile în apă. De aceea, atât de multe recomandări de îngrijire a sănătății (inclusiv Piramida alimentară din SUA) încurajează 3-5 porții de legume pe zi.

Când vine vorba de legume, există și abundența lor de fitonutrienți care trebuie luate în considerare. În știința hranei, nici o schimbare nu a fost mai mare decât descoperirea fitonutrienților și locul lor unic în sănătatea noastră. Fitonutrienții includ toate substanțele unice care dau alimentelor culorile lor strălucitoare, aromele lor delicioase și aromele lor unice. Ele sunt, de asemenea, substanțele nutritive cele mai strâns legate de prevenirea anumitor boli. Carotenonii și flavonoidele sunt cele două dintre cele mai mari grupuri de fitonutrienți, și nu există nici un grup alimentar care să le furnizeze în cantități cât mai numeroase decât legumele. Fitonutrienții din legumele crucifere precum broccoli și din legumele de rădăcină, cum ar fi ceapa și usturoiul, sunt unice când vine vorba de un risc scăzut de anumite forme de cancer, iar unele dintre aceste fitonutrienți pur și simplu nu pot fi găsite în alte grupe de alimente.

În cele din urmă, este plăcerea de a mesteca și de a obține beneficii digestive uimitoare care provin din conținutul ridicat de fibre din legume. Fibrele alimentare sunt esențiale pentru sănătatea noastră, nu numai pe bază zilnică, ci și pe bază de masă și gustare după gustare. Alimentele nu se pot mișca prin tractul nostru digestiv într-un mod sănătos dacă nu este bogat în fibre. Și legumele sunt unele dintre cele mai bogate surse de fibre care există.

4.6
5
14
4
1
3
2
2
2
1
0

© 2018 Regele Caloriei.