Dieta Mitul sau Adevarul: Guma de mestecat pentru pierderea in greutate

Chew pe acest lucru: Guma de mestecat poate fi bun pentru tine. Nu numai că vă poate împrospăta respirația, ci vă poate ajuta să depășiți poftele de țigară, să vă îmbunătățiți memoria - și chiar să vă ajutați să pierdeți în greutate.

Concurenții pe Cea mai mare pierdere utilizați-l în mod regulat, iar studiile au arătat că guma de mestecat poate ajuta la controlul poftelor, poate gestiona foametea și poate promova pierderea în greutate.

Totuși, nu înțelegeți că mestecarea câtorva bastoane de gumă pe zi se va topi de kilogramele. Câteva studii mici au arătat că guma de mestecat poate sa ajutați-vă la bărbierit. Dar acest lucru nu va duce la scădere semnificativă a greutății decât dacă urmați și o dietă cu calorii reduse și veți obține activitate fizică regulată.

Guma fără zahăr este cea mai bună deoarece este de obicei mai mică de 5 calorii pe bucată, comparativ cu 10 calorii pentru gumă obișnuită. De fapt, planurile de dieta precum Weight Watchers, Jenny Craig si American Diabetes Association considera guma fara zahar un "aliment gratuit". (Dar "liber" nu înseamnă cantități nelimitate, unele elemente îndulcite artificial pot avea un efect de laxativ dacă sunt prea consumate).

Pierdere în Greutate Beneficii de gumă de mestecat

Cercetările de la Universitatea din Rhode Island au arătat că persoanele care au mestecat guma au consumat 68 de calorii mai puțin la prânz și nu au compensat consumând mai târziu în cursul zilei. Guma de mestecat a ajutat, de asemenea, participanții la studiu să-și satisfacă dorințele și să reziste tratamentelor de îngrășare. Și mai sunt multe: chewers de gumă a ars de fapt aproximativ 5% mai multe calorii decât chewers non-gumă.

Un alt studiu, de la Universitatea de Stat din Louisiana, a arătat că guma de mestecat a fost utilă pentru controlul apetitului, scăderea aportului zilnic al participanților cu 40 de calorii și reducerea poftelor gustative.

Dacă reduceți 50 de calorii pe zi, prin guma de mestecat, faceți apoi o altă modificare a modului de viață mic - cum ar fi trecerea de la 2% la 1% lapte sau luarea scărilor la locul de muncă - puteți reduce cu ușurință 100 de calorii pe zi. Și asta s-ar putea adăuga până la pierderea de 10 lire sterline într-un an.

Poate că cel mai mare beneficiu al gumei de mestecat vine dacă ajungeți în mod obișnuit pentru un băț de gumă, în loc de ceva mai caloric ca un gogoș sau bomboană. Înlocuiți guma pentru o pungă de chips-uri de mâncare o dată pe săptămână, și ați putea pierde două kilograme într-un an.

continuare

Iată câteva sfaturi pentru a economisi calorii prin guma de mestecat:

  • Guma mestecati cand aveti nevoia sa mancati o gustare intre mese.
  • Puneți o bucată în gură pentru a semnala sfârșitul mesei sau pentru a împiedica mâncarea fără minte în timp ce vă uitați la televizor sau la petrecere.
  • Păstrați unele în geantă sau servietă pentru a vă ajuta să rezistați tentațiilor de calorii înalte.
  • Păstrați-vă gura ocupată cu o bucată de gingie în timp ce gătiți pentru a preveni mâncarea.

Nu exagerați

Deși gumele de mestecat vă pot ajuta să reduceți caloriile și să evitați gustările de îngrășare, este important să nu mergeți peste bord.

Cele mai multe gume de mestecat fără zahăr conțin un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii, denumit sorbitol. Sorbitolul este un alcool din zahăr care este slab absorbit de intestinul subțire și acționează ca un laxativ. Un studiu în British Medical Journal spune despre cazurile de diaree cronică, durere și pierderea inexplicabilă a greutății care a fost urmărită la consumul excesiv de gumă care conține sorbitol (15-20 bățuri pe zi).

Guma de mestecat poate duce, de asemenea, la înghițirea aerului, care poate provoca balonare. Dawn Jackson Blatner, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane, recomandă înlocuirea gumei cu o bucată solidă de bomboane tari.

Linia de fund

Gândiți-vă la mestecarea gingiilor ca la un alt instrument din setul de pierdere în greutate - unul care vă poate ajuta să gestionați foamea și pofta și să adăugați economii de calorii în timp. Rezultatele nu vor fi dramatice - dar, din nou, nu este greu să vă bucurați de niște gume pentru a vă satisface dorința de dulciuri.

Totuși, asigurați-vă că nu renunțați la gustări nutritive cum ar fi legumele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiții din cereale integrale și fructele. Și nu uitați să vă păstrați alcoolul de zahăr sub control prin limitarea consumului de alimente și băuturi care conțin sorbitol.

Coloana experților WebMD

surse

SURSE:

Dawn Jackson Blatner, RD, purtătorul de cuvânt al Asociației Americane de Dietetică; autor, Dieta flexibilă.

American Dental Association site-ul web.

obezitatea, 2009.

Societatea Americana pentru Nutritie, sesiuni stiintifice si reuniuni anuale, New Orleans, La., Aprilie 2009.

British Medical Journal, Ianuarie 2008; 336: 96-97.

© 2010 WebMD, LLC. Toate drepturile rezervate.

Dieta Mitul sau Adevarul: Guma de mestecat pentru pierderea in greutate

Cum vă opriți pofta atunci când sunteți pe o dietă low-cal? Doar pentru că vă urmărești greutatea nu înseamnă că trebuie să elimini toate gustările dulci. Există o serie de opțiuni de bomboane cu conținut scăzut de calorii, care vă pot satisface dintele dulce și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.

1. Gumă fără zahăr

Dacă aveți nevoie de o gustare dulce în timpul zilei, ajungeți la un băț de gumă fără zahăr. Studiile arată că guma de mestecat reduce pofta și vă ajută să vă preveniți de gustări. Guma vine într-o varietate de arome și cele mai multe soiuri fără zahăr conțin doar 5 calorii pe băț.

2. Fasole fără zahăr

Jelly beans sunt o gustare mare în orice moment al anului. Datorită apariției companiilor gourmet de fasole, puteți găsi acest tratament cu calorii scăzute într-o varietate de arome. Fiecare fasole conține doar aproximativ 2 calorii. Astfel, vă puteți bucura de o mână sănătoasă din aceste bomboane aromate pentru doar 80 de calorii.

3. Pateuri de mentă

Cele mai multe bare de ciocolată conțin aproape 300 de calorii o bucată. Dacă vă place ciocolata, dar sunteți în căutarea de a reduce calorii, încercați să mâncați un Patty Peppermint. Aceste gustări minate au un gust bogat de ciocolată, cu doar jumătate din caloriile unui bomboană tradițională de bomboane.

4. Licorice

Licorice răsucite sunt o opțiune gustoasă, dacă doriți un dulce trata care nu va ambalaj pe kilograme. Patru bucăți conțin aproximativ 120 de calorii.

5. Bomboane fără zahăr fără zahăr

Sugereaza cateva bucati de bomboane dulci fara zahar poate lua marginea dorintei dvs. de zahar fara a adauga centimetri la talie. Patru bomboane de fructe Jolly Ranchers au aproximativ 35 de calorii. Bomboanele fără zahăr Werther's Original au aproximativ 40 de calorii pe porție (5 bomboane).

6. Monetăria fără zahăr

Monetăriile sunt o opțiune minunată pentru un iubitor de bomboane conștient de calorii. Zece monetare fără zahăr conțin doar aproximativ 50 de calorii. Cu cât mai mult sugeți la aceste gustări litere, cu atât mai puțin probabil veți fi să vă răsfățați cu gustări nesănătoase.

7. 100 pachete de calorii

Dacă sunteți doar în căutarea unui gust de ceva dulce, ridicați un pachet de 100 de calorii de baruri preferate de bomboane. Folosind aceste pungi de bunuri ambalate individual, veți putea controla dependența de zahăr consumând dulciurile preferate cu moderatie. Companiile Hershey și alte companii vând cookie-uri sau napolitane care folosesc arome ale batoanelor populare de bomboane, dar conțin jumătate de grăsime. Ele sunt o bună alternativă la batoanele tradiționale de bomboane.

8. Rollarea fructelor

Plăcile de fructe sunt o opțiune excelentă dacă îți place puțină dulceață, dar nu vrei să plătești pentru ea când vine timpul să cântărești. Puteți găsi opțiuni cu conținut scăzut de calorii sau organice în magazinele locale de bacanie. Două role au aproximativ 100 de calorii. Cu toate acestea, aceste gustări gustoase sunt foarte mari în zahăr.

9. Cranberries uscate

Cranberries uscată gustă la fel de bine ca orice veți găsi în culoarul bomboane, plus că sunt bogate în fibre dietetice și conțin aproximativ 120 de calorii pe porție. Dar aceste gustări mici au o tonă de zahăr. Prin urmare, este mai bine să mănânci cu moderatie.


4.7
5
14
4
5
3
3
2
3
1
1

© 2018 Regele Caloriei.