Pierdeți-o în doar 10 zile - Times of India

Urmați aceste sfaturi ușor de făcut și eliminați burta în 10 zile ...
Datorită cursei noastre de petreceri și a hrănirelor în ultimele luni, datorită sezonului festiv, aproape toți dintre noi se luptăm cu această proeminență nedorită. De fapt, potrivirea în vechile noastre rochii și blugi subțire se potrivește aproape ca o provocare. Dar nu vă faceți griji. Iată câteva sfaturi simple, care, dacă sunt urmate în mod corespunzător, vă pot ajuta să scăpați de pâinea dvs. în apartament timp de 10 zile.

Bea multa apa
Apa este esențială pentru sistemul nostru, deoarece aproximativ 70% din corpul nostru constituie apă. Cu toate acestea, prea mult din nimic nu funcționează. Deci, aveți în jur de 2,5 până la 3,5 litri de apă în fiecare zi. Și asigurați-vă că evitați să beți apă rece. Apa normală sau călduță vă va ajuta să rămâneți mai subțiri. Apa curăță toxinele și hidratează sistemul. Dacă nu vă place apa, savurați ceaiul pe bază de plante și ceaiul verde. Deepshikha Agarwal, nutriționist în domeniul sportului, pledează pentru această cale antioxidantă. "Acesta este un mod delicios de a include antioxidanți în dieta ta. Poate face minuni pentru sistemul imunitar și digestiv. "

Tăiați carbohidrații
Mulți cred că a merge pe o dietă cu carbohidrați zero va ajuta într-un mod miraculos. În timp ce ar trebui să o reduceți pentru rezultate rapide, calea fără carburanți este un strict nu-nu. Pooja Makhija, nutriționist clinic, explică: "Carbohidrații sunt furnizorii noștri de energie și ar trebui să contribuie cu 65-70% din aportul total de calorii într-o zi. Se poate îmbunătăți rezistența numai dacă includeți carbohidrați în fiecare masă, în fiecare zi! Pierderea in greutate va urma de asemenea, atunci cand corpul este alimentat optim pentru a putea arde grasimile. "

Creșteți aportul de proteine
Puneți carne de pui sau pește cu legume aburite pentru prânz și cină. Și laptele degresat și produsele lactate. O dietă bogată în proteine ​​vă face să vă simțiți plini de mult timp. Asigurați-vă că includeți albușuri de ou în micul dejun. Aveți porții mici și asigurați-vă că aveți cel puțin cinci până la șase mese.

Stai departe de diete nebunești
Crash diets poate fi extrem de dăunător, deci stați departe de ele complet. Dr. Smita Naram, medic ayurvedic, spune: "O dieta cu o combinatie de proteine ​​30%, legume 60% si carbohidrati 10% este cea mai benefica pentru reducerea greutatii." Consumarea alimentelor regulate la fiecare doua-trei ore în mijloc) este mare atunci când vine vorba de a pierde în greutate.

Mănâncă încet
Mănâncă încet și nu mai mânca când ai de 70-80% plin. Nu mânca prea mult. Mananca rapid si gulping jos de alimente rezultate manca mult mai mult decat corpul nostru are nevoie.

Mergeți, apoi mergeți mai departe
Du-te pentru o plimbare plină de viață în dimineața sau seara de 45 de minute. Purtați haine care nu sunt pantofi prea strânși și confortabili, care sunt destinați mersului. Începeți cu o plimbare de 30 de minute și o extindeți la 45 de minute sau o oră. Faceți acest lucru timp de 10 zile, fără a eșua.

Crunchii vă pot salva ziua
Nu ai timp pentru sală de gimnastică? Faceți doar câteva exerciții de încălzire și apoi vizați pâinea dvs. - faceți abdomene (vezi caseta). Faceți acest lucru în fiecare zi - de două ori pe zi dacă este posibil. (La urma urmei, vrei sa pierzi acel pumn in 10 zile, nu-i asa?) De-a lungul zilei, indiferent daca stai sau mergi pe jos, asigura-te ca te tragi in stomac si iti pastrezi spatele drept.

Faceți o activitate de detensionare
Stresul și depresia pot duce la o mulțime de maniere emoționale nejustificate. Deci, de-stres. Luați o activitate preferată - faceți meditații, citiți o carte, urmăriți câteva comedii romantice, jucați cu câinele dvs. sau faceți o cursă de yoga sau dans.

Stai departe de ispită
De fiecare dată când aproape renunți și ajungi la un bar de ciocolată, îți amintești ce vrei cu adevărat - arătați călduroasă într-un LBD sexy sau frământați și grași și ascunzându-vă în interiorul unui costum slab instabil. Și să se comporte în consecință.

Bărbați de bază
Gândește-te la covorul tău de exerciții. Îndoiți genunchii și păstrați-i paralel cu podeaua. Acum puneți-vă mâinile în spatele capului și expirați și ridicați lamele de pe umăr, în timp ce vă contractați stomacul și atingeți-vă genunchii.

Obțineți mai mult din abdomene
Faceți abilitățile de bicicletă. Lansează fiecare picioare în aer în timp ce faci abdomene.


Interziceți următoarele complet pentru următoarele 10 zile:
- Carne rosie
- Dulciuri
- Conserve
- Alimente nedorite cum ar fi burger, pizza, paste etc
- Băuturi cu aer rece
- Sucuri conservate (chiar și cele care spun "sănătoase" pe ambalaj)
- Tot felul de alimente în afară
- Evitați prea multă mâncare

4.8
5
11
4
3
3
3
2
2
1
1

© 2018 Regele Caloriei.