Ce să mănânci în timpul sarcinii

Ce să mănânci în timpul sarcinii

Consumul de alimente în timpul sarcinii devine adesea o problemă pentru mamele să fie, mai ales pentru că există o creștere în greutate și poftele, plus un echilibru sănătos care trebuie menținut. Cum poate o femeie însărcinată să mănânce sănătos atunci când sunt atât de multe pofte de îndeplinit?

Totul se poate face bine, mai ales în mod moderat. Amintiți-vă, nu numai că mâncați pentru dvs., mâncați pentru a vă sprijini copilul în creștere. Tot ceea ce consumați vă afectează copilul, deci este important să mâncați alimentele potrivite, cel puțin în cea mai mare parte a timpului.

Ca regulă generală, femeilor gravide li se spune să mănânce o cantitate suplimentară de 300 de calorii pe zi. Dacă în mod normal mâncați în jur de 1200-1300 de calorii pe zi, acest lucru ar însemna că aportul dvs. caloric ar crește până la 1500-1600 pe zi. De ce atât de puțin calorii suplimentare? Gândește-te la copil pentru o secundă; crezi că are nevoie de mai mult decât atât, fiind atât de mic? Nu. La această dimensiune, bebelușul are nevoie numai de consumul de 300 de calorii suplimentare, iar acele calorii ar trebui să fie calorii sănătoase.

Aici veți găsi ce fel de alimente ar trebui să consumați zilnic, împreună cu câteva sfaturi despre cum să îndepliniți aceste pofte fără a trece peste bord.

Sănătate Sarcina Dieta

Având o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii este ceva pe care fiecare femeie însărcinată trebuie să o aibă. Nu numai că este benefic pentru copil, ci și pentru mama, păstrând-o sănătoasă și puternică chiar și atunci când copilul ajunge.

Multe femei mănâncă destul de bine și apoi iau vitamine prenatale pentru a umple golurile. În timp ce este în regulă, ar fi chiar mai bine să fii foarte conștient de ceea ce puneți în corpul vostru.

Pentru a vă menține dieta echilibrată și pentru a obține cele mai multe din dieta dvs., este important să includeți alimente cu următoarele:

  • B Vitamine - ajuta la transformarea alimentelor intr-o energie mult mai necesara, ajuta la formarea celulelor rosii din sange, ajuta sistemul imunitar sa functioneze bine
  • Calciu - promovează creșterea sănătoasă a inimii, mușchilor, nervilor și oaselor
  • Fibre - previne constipația, vă face să vă simțiți mai mult timp
  • Acidul folic - (o vitamina B) previne defectele congenitale neurale
  • Fier - menține aprovizionarea sanguină sănătoasă, ajută la prevenirea anemiei
  • Proteine ​​- ajută la construirea de celule noi, ajută la repararea țesutului corporal, ajută la creșterea musculară
  • Vitamina A - stimulează sistemul imunitar, ajută la creșterea celulelor pielii, ajută la vederea, sprijină creșterea sănătoasă a celulelor albe din sânge
  • Vitamina C - susține sistemul imunitar, protejează împotriva bolilor cardiovasculare
  • Vitamina D - ajuta la construirea oaselor puternice, ajuta la functionarea si dezvoltarea creierului

Puteți vedea cum toate aceste vitamine și minerale esențiale sunt atât de minunate pentru corpul dumneavoastră și copilul dumneavoastră? Observați că zahărul și sarea nu sunt incluse în listă. În timp ce da, cantitățile din fiecare dintre acestea sunt importante, prea mult din fiecare poate fi în detrimentul sănătății dumneavoastră și al copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, multe, multe femei însărcinate (inclusiv mine în prima mea sarcină) mănâncă alimente cu cantități mari de sare și zahăr.

Mâncarea cu moderatie poate merge mult. Indiferent ce alegeți să mâncați, asigurați-vă că mâncați cantitățile potrivite care vor fi sănătoase pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Mâncarea prea mult de orice poate provoca creșterea în greutate în exces, ceea ce nu este necesar în timpul sarcinii dincolo de recomandarea în greutate de 15-25 lbs. Cu excesul de greutate în exces, vă simțiți incomod cu tine în timpul și după sarcină.

Pentru a obține o idee bună despre felul în care ar trebui să arate plăcuța dvs. în timpul meselor, vizionați videoclipul de mai jos care demonstrează utilizarea programului MyPlate, o inițiativă care îi ajută pe oameni să își distribuie mesele în mod corespunzător.

Sarcina în timpul sarcinii

Multe femei gravide suferă de poftă în timpul sarcinii. Este aproape o dorință insațiabilă de a mânca tot ce puteți găsi; adesea, este un gust orientat, unul care trebuie să fie îndeplinit imediat.

Cum îmblânzi un astfel de sentiment când stai sănătos?

Prin înțelegerea modului în care funcționează pofta, puteți împlini a ta fără a trece peste bord. Unii oameni cred că poftele sunt calea corpului de a ne spune ce lipsește din dieta noastră, în timp ce știința sprijină o explicație mai simplă: îndeplinirea poftelor ne face să ne simțim bine. Cu alte cuvinte, alimentele pe care le doresc ne fac să ne simțim mai bine datorită anumitor substanțe chimice eliberate în creier. Dacă asociem sentimentele bune cu o anumită hrană (pentru mine, ciocolată), suntem mai multe șanse să ne dorim.

Există două moduri de a-ți îmbogăți pofta în timpul sarcinii într-un mod sănătos:

  • Îndepliniți pofta moderată. Dacă dorești ceva dulce, cum ar fi înghețată sau ciocolată, ai pe cineva! Cheia este să ai o mică porție și să o mănânci încet. În timpul primei mele sarcini, am cravat Patty Mint. Mi-am păstrat o pungă în casă și la serviciu, și de fiecare dată când aveam o dorință, m-aș lăsa într-una. Am mâncat-o în mușcături mici, așa că a durat un pic mai mult.
  • Găsiți un înlocuitor al poftei. Cravata carbohidrati si ajunge pentru cookie-uri de multe ori? Încercați o gustare diferită cu carbohidrați! În loc de cookie-uri, încercați popcorn (ușor pe unt) sau covrigi. Sau dacă doriți o varietate mai mică, încercați biscuiți întregi sau multigraini cu unt de arahide sau guacamol.

Este bine sa ai o gama sanatoasa fiecare o data intr-o luna albastra, dar nu este bine pentru sanatatea ta sau pentru sanatatea copilului tau sa ai una in fiecare zi. Faceți alegeri bune atunci când vine vorba de poftele voastre!

Luând vitamine prenatale

Pentru a vă asigura că obțineți toate vitaminele și mineralele esențiale necesare creșterii sănătoase a copilului dumneavoastră, trebuie să luați o vitamină prenatală. Vitaminele vitale sunt formulate special pentru femeile însărcinate pentru a se asigura că femeile nu primesc prea multă sau prea puțină vitamină sau minerală și includ acidul folic care este vital pentru prevenirea defectelor tubare neuronale la copil și fier, creșterea alimentării cu sânge.

Încearcă să-ți iei vitamina în fiecare zi.Dacă nu puteți stomacul vitaminele prenatale prescrise de către medicul dumneavoastră, cereți să încercați un alt tip sau dacă puteți lua o vitamină zilnică cu un supliment de acid folic în loc.

Alimentația cu boală de dimineață

Multe femei gravide sunt afectate de boala de dimineata, care, de cele mai multe ori, le face sa nu le mananca. Cu toate acestea, este important să continuați să mâncați alimente sănătoase, chiar dacă este posibil să nu doriți ca dumneavoastră și copilul dumneavoastră să obțineți o alimentație adecvată.

Durerea de dimineață nu este întotdeauna un lucru de dimineață; poate fi un sentiment de o zi sau un sentiment care lovește atunci când vă e foame. Pentru a combate acest sentiment, încercați să mâncați câteva mese mici de umplere pe parcursul zilei pentru a vă menține stomacul plin și pentru a preveni greața. Acest lucru poate însemna că va trebui să consumați mai multe fibre, care se găsesc în mere, migdale, semințe de floarea soarelui, cartofi copți, paste făinoase și alte alimente delicioase.

Încearcă să găsești alimente sănătoase care nu te vor face bolnave din cauza mirosurilor. Dacă ceva miroase prea tare, șansele sunt că te vor face rău. Stick la alimente cu mirosuri ușoare sau mirosuri dulci care nu vă vor deranja atât de mult.

Când am avut o boală de dimineață, am constatat că mâncarea alimentelor insuficiente și încă de umplere ma împiedicat să mă simt rău. Una dintre mesele mele preferate era orezul de cereale simplu amestecat cu lapte, scorțișoară și o aromă de zahăr. Un castron ma ținut plin de o vreme și nu m-am îmbolnăvit, deoarece nu avea aproape nici un miros, cu excepția scorțișoarei.

Beneficiile apei potabile

Împreună cu o dietă sănătoasă, este benefic să rămâi hidratat. Cea mai bună băutură pe care o aveți când sunteți gravidă este apa. Apa este bună pentru dvs. deoarece:

  • Ajută la susținerea unui sistem digestiv sanatos.
  • Vă dă senzația de a fi plină.
  • Nu conține zahăr sau calorii suplimentare.
  • Ajută la reducerea umflăturilor și a retenției de lichide.
  • Vă ajută să vă mențineți nivelul de energie.
  • Ajută la combaterea oboselii la sarcină.

Femeile gravide ar trebui să bea aproximativ 64 oz. de apă zilnic, care este de aproximativ 8 opt uncii de ochelari. Dacă nu puteți bea toate acestea în una sau două ședințe, beți-o pe parcursul zilei.

Încercați să fiți cât mai sănătoși cu putință atunci când alegeți alimente pentru a mânca în timpul sarcinii. Nu uitati sa alegeti alimente pline de vitamine si minerale esentiale si sa mancati cu moderatie. Evitați caloriile goale, cum ar fi alimentele cravate comune, și vizează să vă luați vitamina prenatală în fiecare zi. Totul este benefic pentru sănătatea și sănătatea copilului în creștere.

© ThePracticalMommy

Ce să mănânci în timpul sarcinii

Femeile gravide trebuie să se asigure că dieta lor furnizează suficientă substanță nutritivă și energie pentru ca copilul să se dezvolte și să crească în mod corespunzător. De asemenea, trebuie să se asigure că corpul ei este suficient de sănătos pentru a face față schimbărilor care apar.

Pentru o sarcină sănătoasă, dieta mamei trebuie să fie echilibrată și hrănitoare - aceasta implică echilibrul corect între proteine, carbohidrați și grăsimi și consumând o mare varietate de plante, cum ar fi legumele și fructele.

Unele diete pentru femei pot fi afectate de credințele etice, de cerințele religioase sau de condițiile de sănătate, astfel că verificarea cu medicul este o parte importantă a planificării unei diete de sarcină.

Fapte rapide privind consumul în timpul sarcinii:
  • Un aport caloric al unei femei gravide crește în timpul sarcinii. Nu mănâncă pentru doi; consumul de calorii este de doar cateva sute de calorii pe zi pentru cele mai multe femei gravide.
  • Creșterea tipică a greutății, dacă mama poartă doar un copil, variază considerabil pe baza greutății pre-sarcină și a altor factori. O femeie gravidă subponderală este recomandată să câștige cel mai mult, în timp ce o femeie supraponderală este recomandată să câștige cel mai puțin.
  • Corpul femeii absoarbe fierul mai eficient și volumul sanguin crește atunci când este însărcinată, așa că trebuie să consume mai mult fier pentru a se asigura că ea și copilul ei au o aprovizionare adecvată cu oxigen.

reguli

O selecție de legume și fructe cu frunze verzi.
Fructele și legumele sunt piatra de temelie a oricărei diete hrănitoare și sunt deosebit de importante în timpul sarcinii.

După cum sa menționat mai sus, mama ar trebui să urmeze o dietă variată, echilibrată și nutritivă și trebuie să includă:

Fructe și legume

Scopul pentru cinci porții de fructe și legume pe zi. Ele pot fi sub formă de suc, uscate, conservate, congelate sau proaspete. Proaspeții și congelați (dacă sunt congelați imediat după cules) produc, de obicei, niveluri mai ridicate de vitamine și alți nutrienți.

Experții subliniază faptul că consumul de fructe este, de obicei, mai bun pentru tine decât să bei sucul, deoarece nivelurile de zahăr din suc sunt foarte mari. Luați în considerare sucurile de legume, cum ar fi morcovul sau grâul pentru o nutriție densă.

Amidon bogat în carbohidrați

Alimente bogate în carbohidrați bogate în carbohidrați includ cartofi, orez, paste și pâine. Carbohidrații sunt bogați în energie și, prin urmare, sunt o componentă importantă a unei diete bune de sarcină.

Proteină

Produsele sănătoase, provenite din animale, includ pești, carne slabă și carne de pui, precum și ouă. Toate femeile însărcinate și, în special, veganii ar trebui să ia în considerare următoarele alimente ca surse bune de proteine:

  • Quinoa - cunoscut sub numele de "proteină completă", include toți aminoacizii esențiali.
  • Tofu și produse din soia.
  • Fasole, linte, leguminoase, nuci, semințe și unturi de nuci sunt o bună sursă de proteine ​​și fier.

Cercetătorii britanici și brazilieni au raportat în jurnal Plus unu că femeile gravide care au mâncat fructe de mare au avut niveluri mai scăzute de anxietate față de cei care nu au făcut-o. Mamele gravide care nu consumau fructe de mare au avut un risc de 53% mai mare de a suferi de niveluri ridicate de anxietate, au scris autorii.

grăsimi

Grăsimile nu trebuie să reprezinte mai mult de 30% din dieta unei femei însărcinate. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au raportat în Jurnalul de Fiziologie că o dietă bogată în grăsimi poate programa în mod genetic copilul pentru diabetul viitor.

Liderul echipei, profesorul Yuan-Xiang Pan, a declarat:

Am constatat ca expunerea la o dieta bogata in grasimi inainte de nastere modifica expresia genelor in ficat de pui, astfel incat acestea sunt mai susceptibile de a supraproduce glucoza, care poate provoca rezistenta la insulina timpurie si diabet zaharat.

Există și alte riscuri pentru sarcină cu o dietă prea mare în grăsimi, deci un echilibru este necesar și mononesaturate și omega-3 sau "grăsimi sănătoase" ar trebui să fie alegerile primare de grăsimi. În jurnal Endocrinologie, o echipa de la Oregon Health & Science University a explicat ca Food and Nutrition Bulletin, deoarece fluxul de sange de la mama la placenta este redus.

Exemple de alimente bogate în grăsimi mononesaturate includ ulei de măsline, ulei de arahide, ulei de floarea-soarelui, ulei de susan, ulei de canola, avocado, multe nuci și semințe.

Fibră

Mâncărurile din alimentație, cum ar fi pâinea integrală, orezul sălbatic, pastele integrale, pulpele precum fasolea și lămâia, fructele și legumele sunt bogate în fibre.

Femeile au un risc mai mare de a dezvolta constipație în timpul sarcinii; consumul de multa fibre este eficient in minimizarea riscului. Studiile au arătat că consumarea unei cantități mari de fibre în timpul sarcinii reduce riscul sau severitatea hemoroizilor, care devin și mai frecvente pe măsură ce fătul crește.

Calciu

Este important să aveți un aport zilnic sănătos de calciu. Alimentele lactate, cum ar fi brânza, laptele și iaurtul, sunt bogate în calciu. Dacă mama este vegană, ea trebuie să ia în considerare următoarele alimente bogate în calciu; lapte de soia fortificat cu calciu și alte băuturi și sucuri de plante, tofu de calciu, soia, bok choy, broccoli, chifle, varza chinezească, okra, mustar, fasole, șuncă și soia.

Zinc

Zincul este un element vital vital. Acesta joacă un rol major în creșterea și dezvoltarea normală, integritatea celulară și mai multe funcții biologice, inclusiv metabolizarea acidului nucleic și sinteza proteinelor.

Deoarece toate aceste funcții sunt implicate în creșterea și diviziunea celulară, zincul este important pentru dezvoltarea fătului. Cele mai bune surse de zinc sunt carnea de pui, curcan, sunca, crevete, crab, stridii, carne, peste, produse lactate, fasole, unt de arahide, nuci, seminte de floarea soarelui, ghimbir, ceapa, ouă, linte și tofu.

Fier și sarcină

Fierul reprezintă o parte importantă a hemoglobinei. Hemoglobina este pigmentul purtator de oxigen si proteina principala in celulele rosii din sange; transportă oxigen în tot corpul.În timpul sarcinii, cantitatea de sânge din corpul mamei crește cu aproape 50% - are nevoie de mai mult fier pentru a face mai mult hemoglobină pentru tot sângele suplimentar.Majoritatea femeilor își încep sarcina fără a avea depozite adecvate de fier pentru a răspunde cerințelor crescânde ale corpului lor, în special după a treia sau a patra lună. Dacă depozitele de fier sunt inadecvate, mama poate deveni anemică și există un risc mai mare de:

  • Livrare inainte de termen.
  • Copil greu.
  • Nasterea unui copil mort.
  • Moartea nou-nascutului.
  • Oboseală, iritabilitate, depresie (la mamă) în timpul sarcinii.

Dacă mama este anemică mai târziu în timpul sarcinii, există un risc mai mare de a pierde o mulțime de sânge atunci când dă naștere.Următoarele produse alimentare sunt surse bogate de fier:

  • Fasole uscata.
  • Fructe uscate, cum ar fi caisele.
  • Gălbenuș de ou.
  • Unele cereale integrale, dacă sunt fortificate cu fier.
  • Ficatul este bogat in fier, dar medicii si majoritatea dieteticienilor recomanda femeilor gravide sa evite ficatul. Ficatul are un nivel ridicat de vitamina A, care poate dăuna copilului în timpul sarcinii.
  • Carne slabă.
  • Stridiile (femeile însărcinate trebuie să le mănânce gătite).
  • Păsări de curte.
  • Somon.
  • Ton.
  • Mielul, carnea de porc și crustacea conțin, de asemenea, fier, dar mai puțin decât elementele enumerate mai sus.
  • Legume - fasole lime, boabe de soia, boabe de fasole, fasole uscata si mazare.
  • Seminte - Nuci de Brazilia si migdale.
  • Legume, în special cele verde închis - broccoli, spanac, frunze de păpădie, sparanghel, coarde și șuncă.
  • Celuloză - orez brun, ovaz, mei și grâu.

Sursele non-animale de fier sunt absorbite mai ușor de către organism. Amestecarea unor carne slabă, pești sau păsări de curte cu ele poate îmbunătăți ratele de absorbție.

Alimente pentru a evita

Următoarele alimente sunt evitate cel mai bine în timpul sarcinii:

  • Mercurul la unele tipuri de pești - rechini, pește-spadă și marlin ar trebui să fie evitate sau menținut la un minim absolut.
  • Carne proaspătă sau parțial gătită - aceasta ar trebui evitată, ar trebui să fie gătită chiar prin. Crustacee crud - există un risc de contaminare bacteriană sau vială care poate provoca otrăviri alimentare. Unele bacterii și viruși pot, de asemenea, să traverseze placenta și să dăuneze copilului.
  • Oua crude - inclusiv orice alimente cu oua crude sau partial preparate in ele. Ouăle trebuie să fie bine gătite pentru a evita infecția cu salmonella.
  • Mâncăruri gata preparate sau neacoperite - este esențial ca mâncărurile pregătite să fie gătite până când acestea sunt fierbinți. Există riscul de listerioză, precum și infecția cu alți agenți patogeni.
  • Pate - orice tip de pateu, fie că este vegetal sau pe bază de carne - riscul este aici și pentru infecția cu listerie.
  • Brânză moale maturată - cum ar fi brânza albastră, Brie sau Camembert. Există riscul de infectare cu listerie. Listeria este un grup de bacterii care pot provoca infecții cu potențial letal la femeile gravide și la copiii lor.
  • Alimentele cu calorii goale - prăjiturile, biscuiții, biscuiții, chips-urile și bomboanele ar trebui să fie reduse la minimum. Multe dintre aceste opțiuni sunt bogate în zahăr și grăsimi, au un conținut nutrițional scăzut și pot submina eforturile femeii însărcinate de a menține o greutate corporală sănătoasă.

Ar trebui să renunț complet la consumul de alcool?

Femeie gravidă care ține un pahar de vin.
Numai cantități foarte mici de alcool pot fi consumate în fiecare săptămână de către mamele însărcinate.

Autoritățile din domeniul sănătății publice din întreaga lume au redus progresiv cantitatea maximă de alcool pe care femeia ar trebui să o bea în fiecare săptămână. Ficatul fătului nu poate procesa alcoolul oriunde, la fel de bine ca și un adult. Prea multă expunere la alcool poate submina grav dezvoltarea copilului. Majoritatea medicilor îi sfătuiește pe mamele însărcinate să evite alcoolul total.

Unele recomandări recomandă cantități foarte mici pe săptămână, dacă mama alege să bea în timpul sarcinii. Alcoolul greu în timpul sarcinii poate dăuna atât mamei, cât și bebelușului. Există riscul ca bebelușul să dezvolte FAS (sindromul alcoolului fetal), astfel încât multe dintre mame aleg să elimine riscul oricăror probleme prin eliminarea alcoolului din dieta lor în timpul sarcinii.

Ar trebui femeile gravide să evite cofeina?

Dacă o mamă gravidă consumă prea mult cafeină în timpul sarcinii, există un risc crescut de scădere a greutății la naștere, ceea ce poate duce ulterior la probleme de sănătate. Există, de asemenea, un risc mai mare de avort spontan.

Multe alimente și băuturi conțin cafeină, nu doar cafea. Exemplele includ câteva sucuri, băuturi energizante, ciocolată și ceai. Anumite remedii la rece și gripa conțin, de asemenea, cofeina. O femeie însărcinată trebuie să discute cu medicul, asistenta medicală sau farmacistul înainte de a lua un remediu.

Majoritatea autorităților din domeniul sănătății din lume spun că cafeaua nu trebuie tăiată complet, dar nu trebuie să depășească mai mult de 200 de miligrame pe zi. O cană standard de cafea instant conține 100 de miligrame de cofeină.

Creștere în greutate

Potrivit Institutului de Medicină din SUA, o femeie a cărui indice de masă corporală (IMC) este cuprinsă între 18,5 și 24,9 ar trebui să câștige 25-35 de lire sterline (11,4-15,9 kilograme) în timpul celor 9 luni. O femeie care este supraponderală la începutul sarcinii ar trebui să câștige între 15-25 de lire sterline (6,8 până la 11,4 kg). Recomandările privind creșterea în greutate pot varia, de asemenea, în funcție de vârsta femeii, de dezvoltarea fătului și de starea de sănătate a acesteia.

Creșterea în greutate excesivă sau insuficientă poate submina sănătatea fătului și a mamei.

Suplimente

Informațiile de mai jos nu ar trebui să înlocuiască ceea ce le spune un medic unui pacient; este important ca femeile însărcinate să consulte un medic înainte de a urma orice suplimente.

Fier

O femeie gravidă ar trebui să consume 27 de miligrame de fier pe zi. Majoritatea femeilor pot obține cantități adecvate dacă urmează o dietă sănătoasă. Unii, cu toate acestea, ar putea avea nevoie de suplimente de fier pentru a preveni deficiența de fier. Unele femei pot prezenta arsuri la stomac, greață sau constipație atunci când iau suplimente de fier.Pentru a evita aceste probleme, ei ar trebui să ia pastilele lor cu mese, să înceapă cu doze mai mici și apoi să-și facă drumul până la doza completă încet.

Acid folic

Serviciul Național de Sănătate (NHS), Regatul Unit, recomandă ca suplimentele sub formă de acid folic să fie 400 mcg (micrograme) pe zi până în a 12-a săptămână de sarcină. In mod ideal, femeile ar fi trebuit sa fie pe ei inainte de a ramane insarcinata, spune NHS.

Vitamina D

Ghidurile din Regatul Unit spun că o femeie gravidă ar trebui să ia suplimente care conțin zilnic 10 micrograme de vitamină D. Lumina soarelui de vară este o sursă bună de vitamina D (lumina nu are vitamina, dar declanșează pielea să-l sintetizeze) - cu toate acestea, expunerea ar trebui limitată deoarece prea multă lumină solară de pe piele poate provoca arsuri și crește riscul de apariție a pielii cancer.

Zinc

Un studiu publicat în Buletinul alimentar și al nutriției au raportat că studiile observaționale, au arătat că "deficitul de zinc în timpul sarcinii poate provoca rezultate negative ale sarcinii pentru mamă și făt." Dupa evaluarea mai multor studii, ei au descoperit ca femeile insarcinate cu suplimente de zinc au fost cu 14% mai putine sanse de a avea o livrare prematura.

Evitați suplimentele de vitamină A

Femeile însărcinate ar trebui să evite să aibă prea multă vitamină A, deoarece acest lucru le poate dăuna copilului. Excepția de la această regulă este atunci când un medic o sfătuiește pentru un anumit motiv. Se poate determina, de exemplu, că o mamă are deficit de vitamină A în timpul sarcinii, în acest caz, un medic poate recomanda suplimente.


4.4
5
10
4
3
3
3
2
3
1
1

© 2018 Regele Caloriei.