Cum să pierdeți 4 kg într-o săptămână și planuri de dieta

Pierderea de 4 kilograme într-o săptămână nu este nemaiauzită - mai ales dacă aveți o greutate semnificativă de pierdut. Cu cât vă apropiați mai mult de greutatea dvs., cu atât va scădea mai lent pierderea în greutate. Pentru a pierde 4 kilograme în șapte zile, este posibil să trebuiască să recurgeți la măsuri extreme care ar putea afecta capacitatea dumneavoastră de a pierde în greutate după o săptămână. Deși ați putea avea un scop pe care doriți să îl atingeți cu disperare, luați în considerare implicațiile măsurilor extreme pe termen lung. O dieta sensibila si un plan de exercitii fizice va pot ajuta sa pierdeti o greutate si sa va simtiti mai bine intr-o saptamana, stabilindu-va o viata sanatoasa de management.

Videoclipul zilei

Cât veți pierde în greutate într-o săptămână depinde de numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea acum. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta variază de la 1.600 de calorii pentru o femeie sedentară mai mare de 50- 3.000 de calorii zilnic pentru un bărbat tânăr adult. Din moment ce un kilogram este egal cu 3500 de calorii, este recomandat să vă orientați în general spre un deficit zilnic de 500 până la 1000 de calorii pentru a pierde o lire sau două pe săptămână. Dacă ardeți până la 3.000 de calorii pe zi și vă puteți limita aportul la 1600 de calorii pe zi, puteți pierde aproape 3 kilograme într-o săptămână.

Scopul de a mânca cel puțin 1200 de calorii pe zi dacă sunteți o femeie sau 1600 de calorii dacă sunteți bărbat, cu excepția cazului în care aveți un plan prescris medical. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este considerat un aport scăzut și va duce la scăderea în greutate, dar este încă suficientă calorie pentru a vă oferi energie și o gamă completă de nutrienți. Consumând mai puțin de 1.200 până la 1.600 de calorii zilnic, chiar și pentru o săptămână, vă puteți încetini metabolismul și puteți face mai greu să continuați să scăpați în greutate odată ce săptămâna sa încheiat. Taiati caloriile extrem de mult si probabil va veti simti rau si obosit si aveti probleme in a se lipi de acest plan extrem de restrictiv, chiar si o saptamana.

Când faceți mai întâi modificări ale programului dvs. de mâncare și exerciții fizice, este posibil să vă confruntați cu pierderea mai rapidă a greutății în prima săptămână - mai ales dacă schimbările sunt dramatice pentru dvs. Aceasta înseamnă că într-o săptămână puteți pierde 4 kilograme sau mai mult cu eforturi concertate. O mare parte din această pierdere în greutate accelerată va proveni din greutatea apei, nu din grăsime. Dacă vă întoarceți la exercițiile vechi și obiceiurile alimentare după o săptămână, veți câștiga rapid ceea ce ați pierdut și, uneori, veți câștiga și mai mult.

Renunțând la toate alimentele prelucrate și la cele tratate vă ajută să mențineți aportul scăzut de calorii. Fast-food-urile, mesele congelate, mesele restaurantului, chips-uri, soda, boabe rafinate și dulciuri conțin calorii semnificative fără a oferi o mulțime de valoare nutritivă. Dacă aveți un obicei alimentar greu procesat, eliminarea acestor alimente va fi o provocare, dar ar putea avea un efect notabil asupra scăderii aportului de calorii, sporind pierderea în greutate în prima săptămână.

În loc de alimente convenabile, căutați alimente întregi din perimetrul magazinului, alegeți legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​slabe și cereale integrale. Fiecare masă trebuie să conțină niște proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi saturate - fie carne, păsări de curte, tofu sau ouă - o porție de legume și o porție de 1 / 2- la 1 cană de boabe întregi, cum ar fi orez brun sau 100% paste de grau integral. Pregătiți alimente prin prăjire, grătare, abur sau coacere.

Evitați sosurile grele, pansamentele de salată îmbuteliate și siropurile. În schimb, gustați-vă mesele cu mirodenii, ierburi și suc de lămâie sau oțet balsamic. Unele grăsimi nesaturate trebuie incluse în câteva mese în fiecare zi pentru a susține funcțiile normale ale organismului și pentru a promova absorbția nutrienților. O linguriță de ulei de măsline, 1/8 avocado sau 1/2 uncii de nuci este o mărime corespunzătoare de servire.

Aceste schimbări nu ar trebui să fie temporare. Odată ce atingeți obiectivul de scădere a greutății, este posibil să nu fiți nevoit să mențineți un deficit de calorii extreme, dar consumând mai multe alimente întregi și evitând pe cele procesate promovează sănătatea bună, menținerea unei greutăți sănătoase și o nutriție optimă.

Dimensiunile de servire la mese depind exact de câte calorii consumați pentru a începe să pierdeți greutatea săptămânii. Nu uitați să nu mâncați mai puțin de 1.200-1600 deși.

Opțiunile pentru micul dejun pot include: 1/3 ceasca de ovăz uscat gătit în apă cu 1/2 ceasca de fructe de padure, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 2 lingurițe de migdale alune; 1 ou fiert și servit pe o felie de pâine prăjită de 100% întreg cu un portocaliu; o bucată de zmeură făcută cu 1 ceașcă de zmeură înghețată, un recipient de iaurt simplu grecesc, o mână de spanac brut de bere și o lingură de unt de migdale amestecate cu puțină apă pentru al dilua; două felii de paine de 100%, toastă integrală, cu o lingură de unt de arahide și o jumătate de banană tăiată; sau o ceașcă de grâu mărunțit cu lapte degresat și o ceașcă de căpșuni proaspete.

O salată verde mare te umple la prânz, dar cu calorii minime. Variați legumele pe care le includeți, alegând din spanac, cătină tocată, romane, ardei tocați, castraveți, ridichi, fasole verde, ceapă, morcovi mărunțiți și roșii. În sus, cu câteva uncii de piept de pui la grătar, friptura friptură, tonul conservat în apă sau tofu copt. Utilizați suc de lămâie sau oțet și ulei de măsline pentru dressing.

Cina poate fi un file de somon la grătar de 3 uncii cu cartofi dulci și broccoli aburit; o ceașcă de paste întregi cu cereale integrale cu roșii tocate, o felie de paiete de curcan, cu coajă brună, cu dovlecei aburit; sau fiert de porc prăjit cu quinoa și sparanghel fiert.

Exercițiul arde calorii, ceea ce contribuie la un deficit mai mare de calorii și la o scădere semnificativă a greutății. Dacă aveți doar o săptămână, concentrați-vă asupra exercițiilor cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, jogging, antrenamentul de circuit sau ciclism. Nivelul dvs. de fitness depinde de cât de mult vă puteți exercita pentru a pierde în greutate într-o săptămână. Trecerea de la statutul de cartofi pe canapele la mai multe antrenamente de intensitate ridicată timp de șapte zile este o rețetă pentru răniri și arsuri.

O treaptă treptată până la exerciții de intensitate mai mare este justificată dacă nu lucrați deloc.Trebuie să-l includeți în continuare în cursul săptămânii în care încercați să pierdeți 4 kilograme și să-l păstrați, astfel încât acesta să crească la cel puțin 250 de minute pe săptămână pe parcursul mai multor săptămâni. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, o consistenta de 250 de minute pe saptamana sau mai mult, cardio intensiva moderata, sprijina pierderea in greutate.

Formarea în greutate contribuie, de asemenea, la prevenirea pierderii masei musculare care apare adesea atunci când creați un deficit de calorii. Așteptați să pierdeți 25 la sută din fiecare lira ca un mușchi slab, dacă nu vă exercitați. Dacă obiectivul dvs. este de 4 kilograme, înseamnă că o jumătate de kilogram de mușchi pierdute într-o săptămână. Planificați cel puțin două sesiuni pe săptămână și adresați-vă fiecărui grup muscular major cu un exercițiu. Realizați opt până la 12 repetări ale exercițiului folosind o greutate care se simte greu de ultimele repetări. De formare greutate, de asemenea, imbunatateste sanatatea oaselor si articulatiilor pentru a imbunatati functionarea zilnica. Nu veti observa o mare diferenta intr-o saptamana, dar folositi-o ca un timp pentru a incepe o rutina concentrata pe care o veti tine pentru sanatatea pe termen lung si intretinerea organismului.

LiveStrong Calorie Tracker

Slăbi. Ma simt bine!Schimbați-vă viața cu MyPlate by LIVEPUTERNIC.COM

Cum să pierdeți 4 kg într-o săptămână și planuri de dieta

| De Everly Smith

(Ok USA) - Este o revoluție keto!

Partenerii care sunt responsabili pentru noul KetoFuel au luat rezervorul de rechini de furtună. În cel mai urmărit episod din istoria rezervorului de rechini, asta-i! Dr. Ron Schimbare și partener financiar analist Michael Schrader a folosit produsul creat pe baza studiilor științifice despre dieta ceto. "Am știut să punem corpul într-o stare de ketoză lucrat. Am vrut să găsim o modalitate de a pune corpul în această stare, fără dieta strictă". S-au născut săruri de keto.

Produsul a fost cumpărat de rechini și în testul cu eliberare limitată, rezultatele au fost de necrezut. "Noua ceto dieta este pusă pentru a revoluționa industria dietei." rechin Lori Greiner. "Am vrut produsul pentru mine, stiam ca va vinde imens pe HSN, dar sunt fericit ca il impartasim. Vreau sa raman sincer cu misiunea baietilor pentru a permite tuturor sa acceseze".

Ce s-a întâmplat?

Niciodată nu există un episod de rezervor de rechini căzut într-un război de licitație - cu toți rechinii care încearcă să-și pună mâna pe produs. Dar exact așa sa întâmplat atunci când fondatorii KetoFuel Dr. Ron Chang și Michael Shrader au plecat în rezervorul de rechini. În cele din urmă, rechinul a cumpărat 25% din cuplurile partenerilor, cu rechizitoriul personal al rechinului de a-și îndruma perechea și de a ajuta să se supună unei noi campanii de marketing personalizate pentru a ajunge la toate femeile cu produsul lor revoluționar.

"Nu ne-am așteptat cu adevărat la răspunsul pe care l-am primit. Speram să obținem o finanțare, poate o mică expunere, dar rechinii au văzut imediat ce aveam." A spus Michael Shrader după difuzare.

De la spectacol difuzat, perechea a fost greu la locul de muncă, luând sfaturi de rechin și de lucru pe branding noi, campanii noi, și de vânzare din prima lor limita de rulare a produsului.



Ne-am așezat împreună cu partenerii pentru a le întreba mai multe despre cum au început.

InTouch: Spuneți-ne, de unde știți de unde să începeți?

Pentru a fi sincer, chiar nu am făcut-o. Dar am știut că trebuie să fie un răspuns mai bun la pierderea în greutate. Așa că am început să vorbesc cu pacienții mei. Am vrut să aflu care sunt schimbările pe care au fost dispuse să le facă în mod realist și cât de mult erau dispuși să facă realist pentru a pierde în greutate. Ce am aflat? Oamenii au nevoie de scădere în greutate pentru a se încadra în viața lor. Încă mai au locuri de muncă și copii și curățenie de case și alimente. Ei nu au timp pentru diete complicate și planuri excesive de antrenament.

InTouch: Cum ai aflat despre dieta de ceto?

Shrader: Asta a fost totul pentru mine. Timpul a dat o caracteristică pe ea ca acum un an. Mi-am amintit cum dieta ceto a fost tentată din nou ca un "miracol". Problema? Oamenii nu se pot lipi de dieta complicată. Așa a fost punctul nostru de plecare. Știam că trebuie să găsim o modalitate de a schimba modul în care a funcționat metabolismul oamenilor, fără ... bine lucrarea.

De la spectacol, partenerii s-au vândut în afara rundei inițiale a KetoFuel și se pregătesc pentru următoarea fugă. Dar rezultatele până acum au fost de necrezut!

InTouch: A fost costisitor să dezvolți KetoFuel?

Schrader: a făcut testele inițiale și a fost cercetat. Mi-am folosit economiile de la un deceniu ca analist financiar. Dar una dintre cele mai mari provocări ale noastre a fost că am vrut să facem KetoFuel accesibil tuturor. Așadar, oferim o serie de pachete și opțiuni diferite pentru a se potrivi cu bugetul fiecăruia.

InTouch: E impresionant! Puteți explica modul în care funcționează dieta?

Chang: Nu este prea mult pentru ea, și asta este recursul la toate. În fiecare dimineață o luați pe KetoFuel cu o cantitate de 8 oz. pahar cu apa. În fiecare seară, luați o altă pilulă cu un alt pahar de apă de 8 oz. Asta e! Desigur, ca și doctor, recomand întotdeauna o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Dar, în mod cinstit, exercițiile fizice nu funcționează cu adevărat pentru scăderea în greutate, doar pentru mai multă sănătate. După doar 30 de zile am început să vedem rezultate uimitoare. În trei luni, toți subiecții noștri de test au pierdut cel puțin 20 de kilograme fiecare!



tweet

"Am încercat fiecare dietă care există. Toata lumea. Și nu puteam să rămân cu nimic. Îmi place această dietă pentru că, practic, nu trebuie să fac nimic și încă obțin rezultate! "
-Gabby în show-ul de seară


 

Rezervorul de rechin nu este singurul care promovează uimirea de ardere a grăsimilor. Grammy câștigătoare și gazdă de televiziune Christina Aguilera a creditat dieta cu pierderea ei uimitoare în greutate. De asemenea, se zvonește că Melissa McCarthy, Carrie Underwood și Wendy Williams au folosit-o pentru a pierde o cantitate semnificativă de greutate corporală. Această nouă combinație este cel mai tare lucru din Hollywood chiar acum, și nu fără nici un motiv. Această formulă dovedită clinic sa dovedit a transforma corpul dumneavoastră într-o mașină de ardere a grăsimilor! Și, cel mai bine, produsul este complet natural. Deși nu ne-am îndoit de rezultate, am vrut să le vedem din prima mana!

Keto Salts au fost prezentate de medici renumiți și prezentați pe știrile NBC și CNN


A trebuit să aflăm mai multe despre exact ce a făcut KetoFuel și cum a funcționat. Nu am mai auzit niciodată despre asta, dar acum am fost intrigați. După ce a fost eliminată de echipa noastră juridică, editorul nostru principal a solicitat un studiu de caz. Noul nostru reporter alice, Alice Clemmens, a fost mai mult decât fericit să fie cobaiul nostru. Ea a fost însărcinată să încerce această dietă cu celebrități și să o documenteze pentru următoarele 31 de zile.

Înainte de a începe, trebuia să ne asigurăm că acesta a fost produsul de ceto drept. Insiderul nostru ne-a avertizat că 90% din toate produsele de ceto sunt mai puțin de 30% Keto, restul fiind umpluturi comestibile. După zile de cercetare, am descoperit că KetoFuel este cea mai bună alegere pe Amazon. Cu peste 4.000 de comentarii pozitive și un rating general de 4.9, am fost vânduți.Am fost pe cale să o cumpărăm atunci când am dat seama că furnizorii KetoFUEL oferă în prezent clienților noștri exclusivități de timp limitate! (Mai multe informații de mai jos)

Secretul din spatele lui KetoFuel este abilitatea de a suprima apetitul și de a crește viteza metabolismului, transformând corpul într-o mașină virtuală de ardere a grăsimilor.

De ce este KetoFuel atât de eficient?

KetoFuel conține ingredientele naturale, Keto Salts, care forțează organismul într-o stare constantă de ketoză. Cetoza este un proces natural pe care organismul îl inițiază pentru a ne ajuta să supraviețuim atunci când aportul alimentar este scăzut. În această stare, producem cetone, care sunt produse din defalcarea grăsimilor din ficat. Prin punerea corpului în Ketoză, este în mod constant să se adune carbohidrați și grăsimi pentru energie.

Keto Salts au fost dovedite clinic pentru:

  • Creșteți viteza metabolismului cu 70%
  • Încetează producția de glucoză și celule producătoare de grăsime cu 150%
  • Ajutați organismul să ardă grăsimile ca energie în loc să le stocheze
  • Bogat în antioxidanți și serotonină, care stimulează nivelurile de energie
  • Reduceți nivelul de cortizol (hormonul de stres) pentru a îmbunătăți sănătatea mintală
  • Ajută la protejarea și regenerarea funcției cerebrale și a sistemului nervos

Pentru studiul nostru de caz, am comandat o reducere de timp limitată a KetoFuel. Furnizorii oferă acum cititorilor noștri DISPONIBILITATE SPECIALĂ DE RISC GRATUIT. (Vezi mai jos pentru link-uri exclusive)

Trei zile mai târziu a fost livrat KetoFuel. Mai jos sunt rezultatele mele ... Sunt interesante de spus cel putin!

ME2

Rezultatele mele - am pierdut 28 kg de grăsime de stomac în doar o lună folosind KetoFuel, arăt și mă simt minunat! - Alice Clemmens (OK!)

Ce am facut?
1. Am luat o pilula KetoFuel dimineața. Asigurați-vă că beți multă apă pe parcursul zilei.
2. A luat un KetoFuel seara.

Saptamana 1

Este ziua a 7-a de a lua KetoFuel. Când am început, am cântărit 162 de kilograme. Sunt la 155 după 7 zile, dar cel mai probabil e greutatea pe care am pierdut-o și niște grăsimi au ars. Cu toate acestea, simt impactul pe care l-am făcut. Mă simt mult mai energic. De obicei, mă prăbușesc în jurul valorii de 3 PM la serviciu și mă simt leneș și care a dispărut complet în acest moment.

Săptămâna 2

Este Ziua 14, am ajuns pe scară și am cântărit 145. Mai mult de 10 kilograme. Am pierdut peste 17 de lire sterline in 14 zile pana acum, dar din nou primele 10 lire sint de obicei greutate pe apa. Mă simt mai puțin stresat și am observat că nu mă răsucesc și nu mă mai întorc în pat. Mă simt mai energic și dimineața.

Săptămâna 3

Ziua 18 a dietei KetoFuel. Înainte să mă scot pe scară, am observat că pantalonii mei erau mai deschiși decât de obicei. Scara a spus 142. Nu am cântărit mai puțin de 145 de când m-am căsătorit. Am primit chiar și câteva complimente de la colegi și prieteni! În acest moment, știu că dieta funcționează, dar creanțele de 35 de lire sterline de către oamenii de pe Amazon pot fi dificil de realizat. Vom vedea în următoarele săptămâni.

Săptămâna 4

Este Ziua 28 și cântăresc 136 de ani. Cu siguranță mă diminuez aportul de zahăr în această săptămână. Mai sunt încă 4 zile, sunt atât de entuziasmat în acest moment. Soțul meu, de fapt, flirtează cu mine din nou. Am ieșit noaptea trecută și, pentru prima dată de ani de zile, l-am observat iritat atunci când alți bărbați se uită la mine! Ultima dată când sa întâmplat a fost când ne-am căsătorit!

Săptămâna 5

Este ziua 31, cântăresc oficial 134 de kilograme și am pierdut peste 28 de lire sterline în 31 de zile. Cuvintele nu pot explica cât de uimitor mă simt. Este mult mai ușor să faceți cumpărături acum câteva zile. Nu mă dorește pentru totdeauna să găsesc mărimea perfectă. Nu mai cereți "Aveți acest lucru într-o mărime mai mare?" Chiar mă ajută căsnicia, soțul meu și cu mine am început să ieșim în weekend-uri, așa cum am făcut înainte de a ne căsători!


În concluzie, am fost puțin îndoielnici aici la Ok !, dar trebuie să încercați efectele acestei diete pentru tine; rezultatele sunt reale. După efectuarea propriului nostru studiu personal, suntem încântați să vedem că oamenii se găsesc într-adevăr cu succes, inclusiv eu. Și nu ai nimic de pierdut. Pentru a comanda sticlele cu discount redus, urmați legăturile pe care le-am furnizat și știți că obțineți produse de calitate care funcționează; fără obligaţii!

Evelyn Smith | O.K!

EDITOR'S NOTĂ: Pentru o perioadă limitată de timp, furnizorii oficiali ai KetoFuel au convenit să ofere cititorilor noștri o reducere specială pentru riscuri fără riscuri.

ACTUALIZAȚI:REDUCEREA RISCURILOR DE RĂSPUNS LIMITĂ GRATUITĂ DISPONIBILE GRATUITĂ
De la , Există mai puțin de 42 de REDUCERE TIMP RISC LIMITED GRATUIT Disponibil!

4.2
5
14
4
4
3
2
2
2
1
1

© 2018 Regele Caloriei.