Cum să obțineți Skinny într-o săptămână

Cum să obțineți Skinny într-o săptămână

Două metode: DietingExercisingCommunity Q & A

Ați planificat să mergeți într-o călătorie în care trebuie să vă îmbrăcați un costum de baie, încercând cu disperare să se potrivească într-o rochie de domnișoară de onoare înainte de ziua cea mare a prietenului dvs. sau să vă arătă prietenilor tăi din pauza de vară? Dacă doriți să obțineți o pierdere permanentă în greutate, pierderea progresivă în greutate pe termen lung prin dietă și exercițiu este cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să vă uitați subțire și aveți doar o săptămână să faceți acest lucru, există câteva indicații pe care le puteți urma. Citește mai departe sfaturile și trucurile despre cum să te slăbești într-o săptămână.

paşi

1
Dieting

  1. 1
    Tăiați-vă pe băuturi fără apă. O modalitate de a scăpa de aceste calorii extraordinare este de a înlocui băuturile nesănătoase cu apă.[1].
    • Bauturile sport, sucurile si bauturile alcoolice nu satisfac foamea si doar adauga calorii goale.
    • Chiar si bauturile dietetice pot avea consecinte negative asupra greutatii dumneavoastra. Cercetările au arătat că dieta sodică este legată de creșterea în greutate[2].
    • Bea două 8 oz. pahare de apă înainte de fiecare masă vă vor ajuta să vă umpleți stomacul, astfel încât să nu vă mâncați prea mult[3].
    • Cumpărați o sticlă de apă reîncărcabilă și aduceți-o cu dvs. oriunde ați merge. În acest fel, puteți continua să vă hidrați pe tot parcursul zilei fără a merge la băuturi zaharoase sau sucuri.
  2. 2
    Reduceți cantitatea de boabe albe și produse lactate din dieta dvs. Prin eliminarea alimentelor care provoacă balonare, veți putea să vă uitați mai tare pe piele[4].
    • Carbohidrații provoacă balonare, în special în jurul stomacului, unde va fi cel mai vizibil.
    • Carbohidrații simpli sunt, de asemenea, mai ușor de digerat, astfel încât ei vă lasă mai înfometați, chiar dacă ați consumat o mulțime de calorii.
    • Lactatul poate provoca balonare dacă aveți intoleranță la lactoză sau alergii.[5] Dacă vi se întâmplă acest lucru, treceți la înlocuitori de produse lactate. Cu toate acestea, dacă nu aveți acest simptom, laptele poate fi o parte sănătoasă din dieta dumneavoastră.
  3. 3
    Mananca fibra. Având o mulțime de fibre în dieta dvs. vă ajută să vă simțiți complet mai devreme și pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, se mută grăsimea prin sistemul digestiv, astfel încât mai puțin din acesta să fie absorbit în corpul vostru[6].
    • Schimbați castronul dvs. de dimineață de cereale cu fulgi de ovăz sau cu un iaurt fără grăsime presărat cu semințe de in.
    • În loc de paste, adăugați alimente bogate în fibre, cum ar fi lămâie, fasole uscată și legume, la dieta dumneavoastră.
  4. 4
    Mănâncă o mulțime de legume. Carbohidrații complexi din legume sunt digerați mai lent decât carbohidrații în pizza și în pâine[1].
    • Legumele au și o mulțime de apă, așa că ajută la scăderea greutății în exces.
    • Deoarece legumele au un volum mare, dar au un conținut scăzut de calorii, consumarea acestora vă va ajuta să vă simțiți mai repede consumând mai puțin calorii în general.
  5. 5
    Sari peste desert. Nu numai că desertul adaugă de regulă calorii suplimentare atunci când sunteți deja mulțumit și plin, cantitățile mari de zaharuri și carbohidrați pot duce, de asemenea, la balonare[7].
    • Dacă aveți o dorință pentru ceva dulce, optați pentru fructe sau un mic patrat de ciocolată neagră în loc. Ciocolata neagra este buna pentru tine!
    • Evitați locurile care vă pot declanșa pofta de zahăr, cum ar fi brutăria dvs. preferată, restaurantul, secția de panificație a magazinului alimentar sau secțiunea de bomboane a farmacii.
  6. 6
    Încetați să mâncați. Atunci când conduceți un stil de viață aglomerat, deseori ajungeți să mâncați alimente în mașină, la birou sau în picioare. Acest lucru nu permite organismului dvs. să vă anunțe când este plin[8]
    • Când mâncați mai lent, vă dați creierului timpul să comunicați cu stomacul și să vă spun că este timpul să nu mai mâncați.
    • Când vă simțiți mulțumiți de masă, nu mai mâncați.
  7. 7
    Limitați calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să eliminați calorii din dieta responsabilă.
    • Un scop caloric rezonabil pentru fiecare zi este de aproximativ 1.200-1.500 pentru a pierde in mod constant greutatea[9].
    • Chiar dacă tăiați calorii, este important să vă asigurați că în continuare obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie. Tăiați alimente care nu oferă multe substanțe nutritive (băuturi dulci, deserturi și alimente nesănătoase) și faceți loc pentru legume proaspete, fructe și carne slabă.
    • Dacă reduceți aportul caloric prea sever, corpul dumneavoastră va intra în modul de foame și va stoca mai multă grăsime.

2
exercitarea

  1. 1
    Faceți exerciții cardio. Făcând un exercițiu cardio care vă face să ratați inima este cel mai bun mod de a pierde calorii și de a elimina kilogramele. Veți dori să fiți consecvenți și să lucrați în fiecare zi dacă doriți să scăpați greutatea într-o săptămână[10].
    • Alegeți un exercițiu cardio cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau utilizarea elipticului.
    • Pentru a vă menține motivat, setați o alarmă pentru un timp pentru a merge la sala de sport sau a începe exercițiul. Aceasta va integra exercițiul în programul dvs. și vă va aminti să mergeți.
    • Cere-i unui prieten să lucreze cu tine. Mergeți la sală de gimnastică sau la jogging este mai ușor atunci când aveți pe cineva cu dvs. să vă țină răspunzător. De asemenea, face exercițiul mai plăcut.
    • Pentru a arde mai rapid calorii, veți dori să măriți intensitatea antrenamentelor. Dacă sunteți pe un eliptic sau treadmill, aduceți înclinația și nivelul de antrenament.
    • Exercițiile cardio sunt cele mai eficiente atunci când durează 40-60 de minute[11]. Părăsiți o oră pentru a lucra în fiecare zi.
  2. 2
    Faceți instruire la interval. Intervalul de formare este practica alternării scurtelor explozii de activitate intensă cu intervale de activitate mai puțin intensă pe măsură ce lucrați. Instruirea de intervale vă ajută să ardeți mai multe calorii pe măsură ce lucrați[12].
    • Integrați antrenamentele de intervale în antrenamentul existent. De exemplu, dacă vă place să faceți puțină jogging, introduceți scurte explozii de sprint în antrenament. Dacă utilizați o eliptică, configurați-o astfel încât la fiecare 5-10 minute, nivelul antrenamentului să urce.
    • Intervalul de formare îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și, de asemenea, crește capacitatea organismului de a arde grăsime[13].
  3. 3
    Faceți push-up-uri și lunges. Făcând câteva seturi de push-up-uri și lunges fiecare două zile vă va ajuta tonul muschilor și vă va face să arătați skinnier la sfârșitul săptămânii[1].
    • Dacă aveți de gând să purtați ceva care dezvăluie corpul superior (o bikini de sus sau o rochie fără bretele), face mai multe push-up-uri. Acestea vor viza corpul vostru și vă vor arăta mai mult tonate brațele și umerii.
    • Dacă aveți de gând să purtați ceva care vă dezvăluie corpul inferior (pantaloni scurți sau o fustă), lunges va întări fundul, soldurile și coapsele.
  4. 4
    Ia scările. Încercați să încorporați cât mai multe exerciții fizice în viața de zi cu zi, astfel încât să puteți continua arderea caloriilor și tonifierea mușchilor.
    • Scoateți comenzile rapide leneșe. De exemplu, dacă luați de obicei liftul, începeți să luați scările. Dacă conduceți la oficiul poștal, chiar dacă este la o distanță mică, mergeți în schimb. Dacă luminile sunt aprinse în bucătărie, ridică-te și oprește-le în loc să-i ceri pe altcineva să o facă.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Căutare
  • Întrebare
    Cum poti pierde in greutate in coapsele interioare intr-o saptamana?
    Cindy Feng
    M.S., Nutriție și știință alimentară
    Cindy Feng este consultant în nutriție din California. A primit-o pe M.S. în știința nutriției și alimentelor de la Universitatea din Maryland în 2014.
    Cindy Feng
    M.S., Nutriție și știință alimentară
    Expert răspuns
    Este greu să piardă în greutate coapsele interioare într-o săptămână. Trebuie să faceți mai mult exerciții pentru a întări mușchii coapsei interiori. Mâncați o dietă sănătoasă: mai puține dulciuri și carbohidrați rafinați, mai multe legume, unele fructe, surse mai mari de proteine ​​și cantități mici de ulei sănătos.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este de ajutor 158 Ajutor 968
  • Întrebare
    Cum mă pot motiva să lucrez?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Gândiți-vă la rezultatele pe care le veți avea la sfârșit. Să-ți spună cineva să te ridici. După ce vă împingeți să vă exercitați, acel sentiment leneș va dispărea în cele din urmă.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 137 Utile 915
  • Întrebare
    Cum te face să ignori dulciurile și mâncarea junk?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Este mai ușor să rezistă poftelor dacă nu păstrați alimente nesănătoase în casă. Faceți o listă de cumpărături sănătoasă înainte de a cumpăra alimente și aduceți doar suficienți bani pentru a cumpăra aceste alimente. Răsplătește-te cu ceva distractiv pentru fiecare zi în care te duci fără să dai.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 249 Ajutor 1530
  • Întrebare
    Sunt destul de slabă pe lângă burta mea. Există oricum o schimbare?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Taie zaharurile, dar nu te infometa. Faceți antrenamente de bază în fiecare zi. Veți găsi cum să pierdeți burtă gras un articol util. Mai presus de toate, de la ceea ce spui, sunați într-adevăr o greutate ideală, așa că nu fiți nerealiști în ceea ce privește aspectul și nu vă puneți niciodată în legătură cu modul în care arătați.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 106 Ajutor 674
  • Întrebare
    Dacă am doar dieta și sărind exercițiul, asta mă va face mai slăbit?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Da. Dieta este cea mai importantă parte a pierderii în greutate. Exercițiul este esențial pentru sănătatea organelor și bunăstarea generală, dar puteți pierde greutatea (la o rată mai mică) doar prin schimbarea dietei.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 14 Ajutor 115
  • Întrebare
    Cum să nu mai mănânc chestii care nu fac parte din dieta mea?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Găsiți vocea interioară "nu". Păstrați-vă mintea ocupată și corpul dumneavoastră activ și clar toate alimentele tentante din dulapuri și frigider. Amintiți-vă mereu cât de minunat veți simți și căutați, odată ce atingeți obiectivul.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 47 Utile 312
  • Întrebare
    Cum știu când sunt plin? Uneori, stomacul meu doare puțin după ce am mâncat puțină mâncare, dar dispare și mănânc mai mult.
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Nu mai mâncați de îndată ce stomacul începe să doară. Trebuie să vă controlați dacă doriți să vă îmbogățiți - nu mai mâncați înainte de a vă plânge.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 54 Ajutor 348
  • Întrebare
    După ce ați făcut acești pași, rezultatele vor fi permanente sau trebuie să le practic în mod regulat?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Trebuie să continuați să mâncați sănătoși și să vă exercitați pentru a vă menține rezultatele.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 122 Ajutor 682
  • Întrebare
    Va purta pur și simplu doar un lucru nesănătoase în timpul săptămânii afecta rezultatele dvs.?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Asta depinde de un lucru nesănătoasă. De exemplu, dacă aveți ceva mic ca o bucată mică de tort de ciocolată, aceasta nu va afecta în mod semnificativ rezultatele dvs. Dar dacă e ceva ca o pizza mare pe care o mănânci fără ajutor, atunci ar putea avea un efect negativ. Totul depinde de greutatea dvs. actuală, de alimentele consumate și de nivelul de activitate. (Pentru a pierde in greutate in cel mai scurt timp posibil, nu mancati niciun fel de mancare junk. Asta spune ca nu este o afacere mare daca va trateaza o cantitate mica o data pe saptamana.)
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 152 Utile 821
  • Întrebare
    Nu pot să mănânc să te ajut să te îmbolnăvești?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Absolut nu. Acest lucru va trimite corpul tău în modul de înfometare în care corpul tău se va menține pe grăsime dacă te vei înfometa.Acest lucru va face mai greu să piardă în greutate. Mâncați o dietă sănătoasă și lucrați zilnic sau faceți o alergare sau o plimbare lungă în mod regulat.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 169 Ajutor 898
Afișați mai multe răspunsuri
Pune o intrebare
Au mai rămas 200 de caractere
Includeți adresa dvs. de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare.
A depune
  • Răspuns deja
  • Nu eo întrebare
  • Întrebare neplăcută
  • Alte

    sfaturi

    • Bea multa apa. S-ar putea să crezi că ți-e foame, dar într-adevăr ești sete. Amintiți-vă să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca, vă va reduce pofta de mâncare.
    • Ia suficient somn în timpul săptămânii, astfel încât să nu experimentezi pofta a doua zi. Cercetările arată că atunci când nu dormiți suficient, nivelurile de leptină scad și doriți mai multă mâncare[14].
    • Când sunteți pliniți, nu mai mâncați. Nu vă forțați niciodată să terminați alimentele de pe farfurie.
    • Este important să obțineți o masă sănătoasă. Nu te infometa.
    • Nu vă împingeți prea tare, asigurați-vă că știți limitele și folosiți cunoștințele în avantajul dumneavoastră. Dacă știți că puteți face doar 40 de împingeri up, obiectiv pentru 41 sau 42. Chiar dacă este un pas mic, este încă un pas în direcția cea bună.
    • Crunchii, oblique și squats vă vor ajuta să tonifiați corpul, de aceea faceți cel puțin 50 de exerciții zilnice.
    • Când primiți mâncare, încercați să anticipați cât de mult veți avea nevoie, în loc să mâncați ceva, să luați mai mult și să obțineți treimi. Luați mâncarea și terminați ceea ce se află pe farfurie fără a obține mai mult.
    • Planificați-vă mesele pentru săptămâna viitoare și faceți toate cumpărăturile dvs. imediat. În acest fel, dacă aveți vreo poftă pentru mâncarea nesănătoasă, veți avea la dispoziție o alegere sănătoasă.
    • Nu mâncați în decurs de trei ore de culcare. Consumul de alimente înainte de culcare va interzice consumul de calorii din alimentele arse.
    • Încearcă să mănânci cu mâna non-dominantă. Acest lucru vă ajută să mâncați mai lent, deci dacă sunteți drepți, mâncați cu mâna stângă sau dacă sunteți stângaci, mâncați cu mâna dreaptă.
    • Când terminați să mâncați cina, mergeți în parc sau în afara și faceți plimbări de cel puțin 30 de minute și rulați timp de un minut.
    • Utilizați scările ori de câte ori este posibil pentru a ajuta la arderea caloriilor.
    • Păstrați în mișcare cât mai mult posibil.
    • Dacă nu vă place să beți apă de la robinet, adăugați niște lămâi.
    • În fiecare zi, scrieți o listă cu mâncarea pe care ați mâncat-o. Dați-vă câte calorii a fost. Mai pierdeti cateva in fiecare zi pentru saptamana.
    • Ceaiul de menta de mentă și lămâia rece este delicios și o alternativă la apă.
    • Pentru un obiectiv sănătos, gândiți-vă la modul în care corpul dvs. va arăta și se va simți după ce îl veți trata corect.
    • Când vă luați cina, forțați-vă să folosiți o placă mai mică decât cea mare.
    • Utilizați o placă pentru copil / copil, de preferință una cu secțiuni separate. Acest lucru vă va permite să vă proporționați alimentele în mod corespunzător și vă va ajuta să nu vă umpleți plăcuța.
    • Beți 8 pahare de apă zilnic. Va curata totul in voi si va va face hidratat si proaspat. De asemenea, vă va completa, astfel încât să nu vă simțiți așa de foame în timpul procesului.
    • Lucrări de formare a mușchilor, cum ar fi situps, squats, lunges, ECT, deoarece țesutul muscular se anulează și se rupe cauzând corpul să se vindece, ceea ce necesită energie. Acumularea de mușchi în jurul zonei este folosită ca energie. Acest lucru nu este un proces rapid, dar funcționează de-a lungul timpului în funcție de cât de greu lucrează mușchiul.
    • Luați în considerare să faceți yoga și pilates. Vă poate ajuta să vă faceți mai subțire.
    • Adăugați fructe citrice în apă, cum ar fi lămâi și limes. Acest lucru adaugă mai multe vitamine la apa dvs., care stimulează metabolismul. Puteți adăuga, de asemenea, castraveți sau ghimbir la apă, de asemenea. Fii creativ!
    • Uneori, când vrei doar să renunți la lucru, ar trebui să te împingi puțin mai departe (nu o faci dacă te simți rău sau rănit) pentru că dacă nu te împingi niciodată, nu te vei îmbogăți niciodată. De asemenea, nu împingeți prea tare sau s-ar putea să vă răniți.

    Avertismente

    • Restricționarea aportului caloric poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Amintiți-vă să rămâneți într-o gamă sănătoasă pentru tipul dvs. de corp.
    • Dacă vă simțiți amețit sau amețit când lucrați, ar trebui să vă așezați, să beți apă și să mâncați ceva. Nu vă împingeți prea tare.

    Lucrurile de care ai nevoie

    • Produse proaspete
    • Mâncăruri bogate în fibre
    • Sticlă de apă
    • Accesul la gimnastică (opțional)

    Surse și citate

    1. 1.01.11.2http://www.cosmopolitan.com/advice/health/drop-5-pounds-in-a-week-0509
    2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/06/29/diet-soda-weight-gain_n_886409.html
    3. ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/index.html
    4. ↑ http://abcnews.go.com/GMA/OnCall/dr-mehmet-oz-tips-avoid-bloating/story?id=8858561
    5. ↑ http://abcnews.go.com/GMA/OnCall/dr-mehmet-oz-tips-avoid-bloating/story?id=8858561
    6. ↑ http://www.caloriesperhour.com/tutorial_fiber.php
    7. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/expert-advice/quick-answers/beat-belly-bloat/?page=2
    8. ↑ http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/eat-slower.htm
    9. ↑ http://www.dummies.com/how-to/content/setting-a-reasonable-calorie-level-for-weight-loss.html
    10. ↑ http://voices.yahoo.com/how-thin-two-weeks-7170526.html?cat=5
    11. ↑ http://www.caloriesecrets.net/how-much-cardio-to-lose-weight-fast/
    12. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/interval-training/SM00110
    13. ↑ http://www.nytimes.com/2007/05/03/fashion/03Fitness.html?pagewanted=all&_r=0
    14. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-while-sleeping
    Afișați mai multe ... (11)

    Realizat recent
    Mai mult (13 total)

    Încarcat acum 1 an Încarcat acum 2 ani Încarcat acum 2 ani Încarcat acum 2 ani Încarcat acum 2 ani
    Se incarca...
    Adauga o fotografie
    Eroare de încărcare
    Imagine nemaipomenita! Spuneți-ne mai multe despre asta? Faceți clic aici pentru a vă distribui povestea.

    4.3
    5
    12
    4
    1
    3
    3
    2
    3
    1
    0

    © 2018 Regele Caloriei.