Ce să mănânce în fiecare zi să scapi de greutate?

Ceea ce mâncați zilnic are un impact direct asupra sănătății dumneavoastră, precum și cât de mult cântăriți, dacă sunteți în măsură să pierdeți greutatea și dacă puteți să păstrați greutatea în timp. Schimbarea dietei, chiar și în moduri mici, poate face o mare diferență. Începeți prin ajustări graduale pe care le puteți păstra în timp și treceți la formarea unei alimentații bazate pe alimente naturale întregi.

Videoclipul zilei

Alegerea alimentelor sănătoase și lăsarea în urmă a alimentelor cu o valoare nutritivă mică poate face mai mult decât să ajute doar la scăderea în greutate. Potrivit lui MyPyramid, produsele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, reduc riscul de a fi supraponderali și obezi, precum și riscurile unor afecțiuni cronice grave, precum cancerul, diabetul, bolile de inimă, pietrele la rinichi, accidentul vascular cerebral, pierderea osoasă și colesterolul ridicat. Ele oferă, de asemenea, vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale care pot ajuta la reducerea dorințelor pentru alimentele nesănătoase care conțin mai multe calorii, grăsimi și zahăr.

Fructe și legume de orice tip sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a mânca pentru scădere în greutate, deoarece acestea sunt atât de scăzut în calorii și vă pot umple rapid. Cu toate acestea, este important să includeți și porții zilnice de cereale integrale, lactate fără grăsimi și proteine ​​slabe pentru a elimina și a echilibra o dietă. Institutul Național de Sănătate sugerează orez brun, grits, ovăz și produse din cereale integrale; brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără grăsimi sau lapte fără grăsimi; și legume, fasole, nuci, semințe, pește, tofu și carne slabă, toate având beneficii nutriționale, dar puține calorii nete.

Echilibrarea nutriției este o altă parte importantă a realizării pierderii în greutate. Clinica Mayo recomandă împărțirea caloriilor zilnice între carbohidrații complexi, grăsimile nesaturate și proteina slabă și sugerează obținerea a aproximativ 55%, 25% și 20% din caloriile zilnice din fiecare, respectiv. Mai important este evitarea alimentelor prelucrate, a preparatelor, a meselor de restaurant și a deserturilor bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans, adaos de zahăr, colesterol și sodiu, care pot încuraja creșterea în greutate și să adauge calorii fără să arate apetitul.

Taierea caloriilor din dieta zilnică prin trecerea la alimente întregi, cu conținut scăzut de calorii este probabil să ducă la scăderea progresivă în greutate, dar este posibil să nu vedeți rezultate timp de mai multe săptămâni sau mai mult după efectuarea modificărilor. Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram, așadar tăierea a 500 de calorii pe zi din dieta normală va duce la pierderea în greutate de aproximativ 1 lb pe săptămână, ceea ce poate fi greu de observat la început. În plus față de măsurarea numerelor de pe scară, fiți atenți la nivelul zilnic de energie și la starea de spirit, precum și măsurătorile taliei, coapsei, bustului, brațului și ale altor corpuri, toate acestea putând indica modificări fizice pozitive și progrese în scăderea în greutate.

O alimentație sănătoasă, cu consum redus de calorii și urmărirea unui plan alimentar nutritiv reprezintă părți esențiale ale pierderii în greutate, dar ele nu sunt singurele componente. Cele mai reușite planuri implică două părți: dieta și exercițiile fizice. Exercitiile arde calorii pentru a accelera pierderea in greutate si instiga la schimbari fizice pozitive. Consiliul American de Exercitii recomanda formarea de forta, aerobica si stretching pentru cele mai bune rezultate. Înainte de a începe orice nouă dietă, exercițiu sau planul de scădere în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră despre detalii.

LiveStrong Calorie Tracker

Slăbi. Ma simt bine!Schimbați-vă viața cu MyPlate by LIVEPUTERNIC.COM


4.4
5
15
4
4
3
3
2
3
1
0

© 2018 Regele Caloriei.