Este formarea corporală eficientă pentru construirea musculaturii?

Inelele sunt incredibile pentru antrenamentul de greutate corporalăAntrenamentul de greutate corporală este incredibil de eficient pentru construirea musculaturii.

Unii ar argumenta chiar că este mai bine decât greutățile libere.

Exercițiile de greutate corporală nu vă bat în articulații la fel de mult ca și exercițiile de antrenament de greutate tradiționale. Acestea permit o gamă mai naturală de mișcare și îmbunătățirea atletismului de ansamblu destul de eficient.

Exercițiile avansate de greutate corporală necesită niveluri de tensiune corporală de neegalat. Aceasta este ceea ce duce la câștiguri incredibile de rezistență.

Cu toate acestea, există încă cei care susțin că antrenamentul de greutate corporală nu este la fel de eficient ca înălțarea în greutate atunci când vine vorba de construirea de mușchi.

Asta pentru că este adesea asociat cu repetări înalte, rezistență și militare.

Dar dacă te uiți la dezvoltarea musculară a corpului de sus al gimnastelor de sex masculin, un fel de vopsea o imagine diferită.

Problema este că majoritatea oamenilor nu cunosc sau utilizează progresele corespunzătoare ale greutății corporale. Deci niciodată nu cresc rezistența.

Ele fac doar variații de bază ale fluturilor sau rândurilor inversate și apoi gândesc la ele însele: "Acest lucru este prea ușor pentru a construi musculare."

Și au dreptate. Aceste două exerciții, în forma lor cea mai de bază, ar fi prea ușoare și nu ar oferi suficientă tensiune sau supraîncărcare pentru a construi musculare.

Obțineți legături cu această foaie de lucru, fără a vă ciopliți decât cu propria greutate corporală!

Dar ce zici dacă ai lucrat la un singur clic?

Sau rânduri răsturnate de un braț?

Jungle Gym XT înclinare înclinare înclinată?

Ușor de mare aderență răsturnate rânduri la gât cu coatele ars și un 2-3 secunde țineți în partea de sus?

Apoi ajungeți la punctul în care adăugați lanțuri sau veste ponderate la acele exerciții?

Acum, din punct de vedere tehnic, nu mai este o pregătire strict pe corp. În acest caz devine greutate corporală plus rezistență.

Dar este totuși o variație a formării corporale și este încă foarte eficientă.

Învățarea corporală necesită răbdare și dedicare

Un alt motiv pentru care oamenii considera ca puteti construi muschiul mai eficient cu antrenamentul in greutate este pentru ca este mult mai usor sa apuca o gantera mai grea decat este de a progresa de la un stand de cocos sau de broasca stau pana la un push up in cursul 18-24 luni.

Asta necesită multă răbdare și disciplină. Cealaltă problemă este că, pe măsură ce devii tot mai mare și pe măsură ce câștigi greutate prin hrana corectă, exercițiile fizice devin mai dificile, deci nu poți să progresezi așa de repede. Sau percepeți o lipsă de progres și renunțați.

Cei mai inteligenți antrenori ar susține că o bărbie în sus este superioară unei cămăși pentru construirea mușchiului. De ce nu ar fi eficiente alte exerciții fizice?

De ce n-ar trebui să stai cu inelele cu un front înclinat să fie mai eficace decât o presă de bancă?

De ce n-ar lipi șunca ridică să fie mai eficace decât buclele picioarelor?

De ce nu ar fi mai eficiente pârghiile de frână decât armele rigide?

De ce nu ar fi Rollouts de roți mai eficiente decât o mașină ab?

Aș spune că sunt.

Lipsa de cunoștințe în ceea ce privește pregătirea corporală și progresele sale adecvate este ceea ce împiedică mai mulți oameni să obțină rezultatele pe care ar trebui să le obțină.

Exercițiile de greutate corporală pot construi muschi rapid, mai ales dacă continuați să progresați la variații mai dificile ale fiecăruia.

Pur și simplu să faci tone de repetări, așa cum fac majoritatea oamenilor, nu te va ajuta să construiești mușchi deloc.

Ce construiește dimensiunea și forța?

Pentru a obtine musculare si rezistenta aveti nevoie de incarcare si tensiune semnificativa. Reproducerea înaltă nu asigură nici una.

Ea face foarte puțin pentru a activa fibrele rapide de mișcare, iar acestea au cel mai mare potențial de creștere. Deci, trebuie să păstrați acest lucru în minte și să rămâneți cu repetiții în gama 5-12, predominant.

Pentru exercițiile pentru corpul inferior puteți merge puțin mai sus. Douăzeci de replici de pistol, de exemplu, vor forța o creștere destul de bună a piciorului.

Când aveți acești doi factori acoperiți, trebuie să adăugați volumul și frecvența necesare pentru a obține câștiguri musculare și de rezistență.

Am pus împreună programul final de antrenament numit Body Weight Body Building.

RIC_BWBBPad3D

Este perfect pentru băieții care doresc să ia 60-90 zile de greutăți grele pentru a-și lăsa articulațiile să se vindece puțin sau pentru cei dintre voi care se antrenează acasă cu echipament limitat.

Eu personal alerg întotdeauna cel puțin patru luni de antrenament pur în greutate corporală în fiecare an și îl recomand foarte mult tuturor clienților mei.

Faceți clic pe AICI pentru a apuca acest program de construcție musculară de 90 de zile.

Și dacă ți-a plăcut acest post, ar însemna lumea pentru mine dacă ai putea să o împărți cu niște prieteni. Mulțumesc!

Despre Jason Ferruggia

Jay Ferruggia este un consultant de fitness & lifestyle care a ajutat mii de baieti sa se imbrace, sa-si ia rahatul impreuna si sa inceapa sa traiasca viata minunata. A fost prezentat în Men's Fitness, Details, Men's Health, ESPN, Muscle & Fitness, CBS și Fast Company. Opera sa este alimentată de Renegade Coffee și hip hop de școală veche.

4.5
5
10
4
2
3
3
2
3
1
1

© 2018 Regele Caloriei.