Exercitarea în timpul anilor de alăptare

Pentru Aimee Teslaw, a face timp pentru cardio, Pilates, yoga, ciclism, mersul câinelui, înotul și joacă în aer liber cu copiii ei este important pentru un stil de viață sănătos. Așa că alăptează. În afară de tubulatura ocazională, ea spune că exercitarea nu a afectat negativ alimentarea cu lapte. Teslaw, membru al căsătoriei SUA din Barrington, IL, a declarat că nu este un atlet pe tot parcursul vieții, dar a început să se exercite în facultate și continuă să lucreze atât pe cont propriu, cât și pe copiii ei. "Îmi place să exercit cât de mult îmi place alaptatul!", Spune ea. "Totul face parte din planul meu personal de wellness."

Cercetarile arata 1,2,3,4 că exercitarea moderată nu afectează aprovizionarea cu lapte, compoziția laptelui sau creșterea copilului. Nivelurile de acid lactic s-au dovedit a crește oarecum atunci când o mamă exercită o intensitate maximă, descrisă ca exercițiu exhaustiv, dar nu există efecte nocive cunoscute asupra copilului.5,6,7,8,9 Două studii mici10,11 nu au găsit nici o diferență în ceea ce privește factorii imunologici după un exercițiu moderat, dar au arătat o scădere a proteinelor de stimulare imună după exercițiul exhaustiv. Nivelurile revin la normal în decurs de o oră și impactul asupra copilului este puțin probabil să fie semnificativ.

Majoritatea mamelor care alăptează își măresc în mod natural aportul de calorii pentru a se ajusta pentru cele consumate prin exerciții fizice. În timp ce unele mame raportă anecdotic dificultatea de a consuma suficiente calorii pentru a compensa creșterea exercițiilor fizice, un studiu australian12 nu a avut nici un impact asupra creșterii sugarului. Cercetatorii au examinat 587 de mame si au descoperit ca pentru copiii lor cu varsta cuprinsa intre 6 si 12 luni, exercitiile nu au diminuat durata alăptării. La un an, exercițiile fizice nu au avut un impact semnificativ asupra creșterii copilului. Constatările s-au aplicat atât femeilor care alăptează în exclusivitate, cât și celor care au spus că au făcut "orice" cantitate de alăptare.

Mamele care alăptează ar trebui să atingă un nivel ridicat de exerciții fizice și / sau restricții privind dieta pentru a experimenta scăderea producției de lapte. Depinde, în parte, de ceea ce corpul mamei era obișnuit să asigure înainte de alăptare. De aceea, mamele care au restricții calorice, cum ar fi în zonele afectate de foamete ale lumii, sunt încă în măsură să producă lapte adecvat, în timp ce mama medie din America ar putea avea probleme dacă consumul de calorii a scăzut brusc până la acest nivel. Mamele sunt îndemnate să înceapă încet în orice regim alimentar sau exercițiu nou și să-și atingă obiectivul pe o perioadă de timp.

Mamele care sunt supraponderale sau obezi înainte sau în timpul sarcinii pot descoperi că de fapt au nevoie de o combinație de exerciții fizice și restricții calorice pentru a pierde în greutate în timp ce alăptează. Ei trebuie să înceapă încet și să lucreze până la un model confortabil de pierdere în greutate.

Sfaturi de exerciții pentru mamele care alăptează (de la KellyMom):
Pentru confortul dumneavoastră, vă recomandăm să îngrijiți înainte de a vă exersa și purta un sutien bun, susținător. Unii copii se opun alăptării după ce mama a fost transpirată din cauza sarii pe pielea mamei. Poate doriți să faceți o baie înainte de alăptare. Dacă vă ridicați în mod regulat greutăți sau faceți alte exerciții care implică mișcări repetitive ale brațelor și dacă dezvoltați conducte conectate, tăiați-vă și începeți din nou mai încet. Păstrați-vă hidratat.

Unele mame își împărtășesc poveștile:

Îmi alăptez vârsta de 24 de luni și 5 luni. Am început să merg cu 30 de minute până la o oră pe zi cu familia sau doar cu bebelușii. Aproximativ 2 luni în urmă, am început să merg la o oră de Zumba o săptămână pentru a obține ceva timp "eu" și face minuni! Sunt mai fericit, mai răcoros și am mai multă energie pentru copiii mei. Înainte de asta, nu am lucrat niciodată, cu excepția PE și sportului de liceu, acum aproape 20 de ani! Nu am avut nici o problemă cu aprovizionarea mea, dar mă asigur că îmi păstrez aportul de calorii și că rămân bine hidratat.
Alissa Gomez-Dean

Nu lucrez. Mă jonglez în mod regulat, dans 45-60 de minute pe zi în camera mea de zi cu copiii mei și merg destul de mult în fiecare zi, între 3-5 mile, mergând spre și de la distanță cu autobuzul. Activitățile de părinți nu sunt niciodată aproape de nivelul de activitate pe care l-am susținut înainte de copii. Între clovn, spectacol de turnee, trăiri în oraș și niciodată mănâncă mese "reale", am pus în greutate doar din cauza cantității de calorii consumate pentru a-mi menține producția de lapte pentru alăptarea tandemă. Nu am nicio idee despre modul în care nivelul activității mele afectează producția mea de lapte, pentru că în acest moment nu urmăresc hrănirea. Dacă stau destul de mult timp, un copil îi cere în mod inevitabil să asiste.
Christine Duenas
Staten Island NY Capitolul

Aproximativ 6 luni postpartum cu cel de-al doilea copil, am încercat să lucrez. Am facut o versiune modificata a P90x. În prima săptămână, am scăzut cu 9 lbs. și nu s-ar putea simți niciodată mulțumit după masă. Nu puteam ține pasul cu caloriile de care aveam nevoie și aprovizionarea cu lapte a început să scadă. Nu am recuperat greutatea pierdută, iar acum, un an mai târziu, sunt sub greutatea mea tipică de 8 kg. Înainte de a avea copii, am fost un atlet la facultate și un individ foarte potrivit care a condus până la sarcină. Recent am început să lucrez din nou și mi-e foame în mod constant. Vârsta mea de 21 de ani a crescut sesiunile de îngrijire de la 2-3 la zi la fiecare câteva ore. Știu că acest lucru nu este tipic, dar pentru mine, lucrul în exterior are un impact mare asupra corpului meu în timp ce alăptează. Chiar și antrenamentele simple cum ar fi Pilates și yoga mă mănâncă.
Sarah Harding

Notă: Când exercițiul fizic (și, prin urmare, cheltuielile cu calorii) este prea copleșitor, cu pierderea foarte rapidă în greutate, bebelușul poate fi foame și poate asista mai frecvent la stimularea alimentării. Deși acest lucru nu este cu siguranță o normă, se întâmplă uneori și arată că și sportivii cu experiență ar putea fi nevoiți să-și reia exercițiile mai încet sau la o intensitate mai redusă după naștere și în timpul alăptării.Trupurile și metabolismul nostru se pot schimba cu ciclul de sarcină, naștere și lactație. Mergeți încet, ascultând corpul și urmărind copilul dvs. sunt cele mai bune modalități de a vă ușura într-un program sănătos.

Eu (împreună cu prietenul meu și cu un alt membru al căsătoriei din Statele Unite) exercităm 5-6 zile pe săptămână. Desfășurăm 10-15 mile pe săptămână și facem antrenamente de forță, kick box etc. Nu am avut probleme de aprovizionare.
Mandy Leonards

Sunt prietena lui Mandy și nu am observat niciun fel de probleme majore legate de aprovizionare. Vârsta mea de 17 luni încă se trezește de 3 ori în timpul nopții, pentru a îngriji și cere laptele matern de 4-5 ori pe tot parcursul zilei. Am lucrat în timp ce alăptează cu amândoi copii și cred că observ o scădere foarte ușoară a producției, dar asta este imediat după un antrenament dur - mă simt doar gol (chiar dacă știu că sânii mei nu sunt niciodată goi) . Cel mai important lucru pe care l-am observat este că durează mai mult laptele meu să cadă, dar din moment ce bebelușul meu este mult mai în vârstă, nu mă prea preocupă dacă primește mai puțin de uncii pentru că mănâncă și o tonă de solide. După o gustare sănătoasă și un pahar mare de apă, mă simt mult mai puțin gol, iar dezlegarea se întâmplă mai repede. Doar experiența mea!
Megan Raymont

În concluzie, din cercetare și chiar din propria noastră eșantionare foarte mică din povestirile mamelor pare că, pentru majoritatea mamelor, alăptarea nu trebuie văzută ca un fel de descurajare a unui program de exerciții sănătoase. Pentru fiecare mamă, tipul și frecvența exercițiilor fizice pot fi diferite, dar faptul că corpurile noastre sunt menite să fie în mișcare. Mamele sănătoase - copii sănătoși. Du-te!

Referințe

1. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, și colab. Exercitiile materne si cresterea la copiii maturi: o meta-analiza a studiilor randomizate controlate. Pediatrics 2012 Jul; 130 (1): 108-14.

2. Dewey KG. Efectele restricției calorice materne și exercitarea în timpul alăptării. J Nutr 1998 Feb; 128: 386S-389S.

3. Dewey KG, Lovelady CA, Nommsen-Rivers LA, McCrory MA, Lonnerdal B. Un studiu randomizat al efectelor exercitării aerobe de către femeile care alăptează asupra volumului și compoziției laptelui matern. N Engl J Med 1994 Feb 17; 330: 449-453.

4. Lovelady C. Exercițiul de echilibrare și aportul de alimente cu lactație pentru a promova pierderea în greutate post-partum. Proc Nutr Soc. 2011 mai, 70 (2): 181-4. Epub 2011 Feb 24.

5. Quinn TJ, Carey GB. Intensitatea exercițiului sau dieta influențează acumularea de acid lactic în laptele matern? Med Sci Sports Exerc 1999 Jan; 31 (1): 105-10.

6. Wallace JP, Ernsthausen GI. Influența plinătății laptelui în piept asupra concentrației de acid lactic în laptele matern posttexerc. Int Jour of Sports Med 1992; 13: 395-398.

7. Wallace JP, Inbar G, Ernsthausen K. Acceptarea sugarului pentru laptele matern post-exercitare. Pediatrics 1992 Jun; 89 (6 Pt2): 1245-7.

8. Wallace JP, Rabin J. Concentrația de acid lactic în laptele matern după exercitarea maximă. nt J Sports Med 1991 Jun; 12: 328-31.

9. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. Admiterea la sugari a laptelui matern după exercițiile materne. Pediatrie. 2002 Apr; 109 (4): 585-9.

10. Lovelady, CA, Hunter, CP, Geigerman, C. Efectul exercitării asupra factorilor imunologici din laptele matern. Pediatrics 2003; 111; 148-152.

11. R. L. Gregory, J. P. Wallace, L.E. Gfell, J. Marks și B.A. Regele, Efectele exercitării asupra imunoglobulinei din lapte A. Med. Sci. Sports Exer 1997; 296-1601.

12. Dada Su, Yun Zhao, Colin Binns, Jane Scott și Wendy Oddy. Mamele care alăptează pot exercita: rezultatele unui studiu de cohortă. Public Health Nutrition, 2007, 10, pp 1089-1093.


4.2
5
11
4
5
3
1
2
3
1
1

© 2018 Regele Caloriei.