Cum de a reduce picioarele rapide

Picioarele picioare, bine modelate, care arată bine în pantaloni scurți, un jachetă mini sau strânsă pot fi ale tale, dar nu și cu reducerea spotului. Este imposibil să utilizați exerciții vizate pentru a pierde în greutate într-o anumită parte a corpului. Dar, cu un efort concentrat asupra dietei și exercițiilor fizice totale, puteți reduce grăsimea din picioare - împreună cu restul corpului. Cât de repede picioarele dvs. vor scădea depinde de genetica dvs. și dimensiunea inițială.

Videoclipul zilei

Exercițiile pentru picioarele tale creează mușchi, dar nu vă fac direct să pierdeți grăsime în coapse, în jurul genunchilor sau în vițeii. Numeroase studii au demonstrat că grăsimea se pierde pe tot corpul pe măsură ce vă exercitați și reduceți caloriile. De exemplu, cercetatorii au avut participantii sa exercite un picior cu mai mult de 1000 de repetari ale unui pic de presa de trei ori pe saptamana, intr-un studiu publicat in Journal of Strength and Conditioning Research in 2013. Dupa 12 saptamani, , dar unele pierderi de grăsime au fost raportate în partea superioară a corpului.

Atunci când corpul dumneavoastră se confruntă cu un deficit de calorii, se va transforma în celulele grase pentru a furniza energie. Dar, nu folosiți întotdeauna grăsime din zona pe care o doriți mai întâi; are un model stabilit de pierdere care nu iese din controlul tău direct. Poate doriți ca picioarele dvs. să pară perfecte pentru o viitoare plajă de plajă, dar va trebui să așteptați pierderea totală a grăsimilor corporale pentru a afecta aspectul picioarelor.

Mananca mai putine calorii si se misca mai mult este un mod sigur de a arunca kilograme. Dacă picioarele dvs. poartă o mare parte a grăsimilor, ele vor scădea în cele din urmă. Poate doriți ca acestea să pară perfecte pentru o croazieră viitoare, dar aveți răbdare și veți vedea progrese în picioare, pe măsură ce veți pierde în greutate peste tot.

Utilizați un calculator online sau discutați cu un dietetician pentru a estima numărul de calorii pe care le utilizați pentru a vă menține greutatea. Apoi, creați un deficit de 500-1 000 de calorii din acest număr pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Reduceți dimensiunile porțiilor și alegeți mai ales alimente cu conținut scăzut de calorii, dar nutritive dense. Umpleți farfuria la mese cu proteine ​​slabe, cereale integrale și produse proaspete, fibroase. Creșterea activității fizice - de la mersul câinelui dvs. la alergarea pe o banda de alergat - vă ajută, de asemenea, să crească arderea zilnică a caloriilor și să vă ajute să vă pierdeți mai repede grăsimea piciorului.

Exercițiul cardiovascular vă ajută să ardeți calorii pentru a accelera pierderea de grăsimi. Scopul pentru 250 de minute pe saptamana de exercitii moderate-ritm de a pierde o greutate semnificativa, spune Colegiul American de Medicina Sportiva. Activități precum jogging, ciclism și drumeții nu vor arde în mod direct grăsimea piciorului, dar vor contribui la creșterea puterii piciorului și a tonusului muscular. Aceste activități ard și un număr echitabil de calorii - aproape 450 de calorii pentru o excursie de o oră sau 370 de calorii pentru o jogging de 30 de minute, la un ritm de 10 minute pe kilometru, dacă cântăriți 150 de kilograme.

Asigurați-vă că puterea-tren pentru a construi musculare musculare și de a sprijini pierderea de grăsime. Pound pentru pound, țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea, deci atunci când adăugați mușchi în cadrul dvs., veți folosi mai multe calorii în fiecare zi, ceea ce ajută la scăderea în greutate.

Picioarele dvs. sunt doar una dintre principalele grupuri musculare pe care trebuie să le instruiți cel puțin de două ori pe săptămână. De asemenea, lucrați la spate, piept, glute, abdomen, brațe și umeri. Urmăriți un minim de un set de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu folosind o greutate care se simte greu de eforturile din ultimele câteva. Dacă sunteți nou la formarea de forță, este posibil să observați o forță și tonă îmbunătățite în primele câteva săptămâni; pierderea de grăsime poate dura mai mult, în funcție de cât doriți să pierdeți.

Efectuați exerciții suplimentare de întărire a picioarelor la aceste antrenamente de rezistență, astfel încât, atunci când faceți mai jos, să dezvăluiți mușchii legați. Squats, lunges, step-up-uri și shuffles laterală promovează funcția optimă a piciorului sunt toate opțiuni.

Scopul tău pentru picioarele subțiri poate fi la doar câteva săptămâni distanță, pe măsură ce plănuiești o croazieră de vacanță sau o escapadă la piscină. Recunoașteți, totuși, că dacă picioarele dvs. au fost întotdeauna grele, acestea vor fi probabil unul dintre ultimele locuri pentru a subțiri. Locul în care câștigi mai întâi greutatea este de obicei locul unde îl pierzi ultima dată. Coapsele, șoldurile și fesele pot fi locuri încăpățânate de depozitare a grăsimilor, în special la femei.

Eforturile de a pierde in greutate prea repede se pot inversa. Planurile de îngâmfare sau dieta dulce vă lasă de multe ori să vă simțiți așa de foame încât să deveniți frustrați și doriți să renunțați. Chiar dacă puteți menține un plan strict, este posibil să fiți deficitari din punct de vedere nutrițional și să vă blocați metabolismul, ceea ce duce la pierderea în greutate. Prea drastica a unui deficit de calorii poate duce, de asemenea, la pierderea musculara, ceea ce duce departe de picioarele definite, sculptate.

Pentru a evita aceste efecte negative, urmăriți un minim de 1200 de calorii zilnic dacă sunteți o femeie sau 1800 de calorii dacă sunteți bărbat. În urma unui plan conștient de alimentație și exerciții fizice, cu o rată mai scăzută de pierdere în greutate, este mult mai probabil să vă mențineți pierderea în greutate, inclusiv picioarele mai subțiri, pe termen lung.

LiveStrong Calorie Tracker

Slăbi. Ma simt bine!Schimbați-vă viața cu MyPlate by LIVEPUTERNIC.COM


4.4
5
15
4
5
3
1
2
3
1
0

© 2018 Regele Caloriei.