Top 10 alimente care ard grăsime

Ori de câte ori tema discuțiilor din blogurile mele, articolele sau buletinele de știri sa transformat în propria mea listă de cumpărături personale, a existat întotdeauna un interes sporit. Se pare că mulți oameni nu numai că sunt curioși cu privire la ce alimente un culturist natural mănâncă pentru a menține grăsimea corporală pe o singură cifră, ci și pentru a fi luați de mână și a spus exact ce alimente să se mănânce în timpul programelor de ardere a grasimilor sau de mușchi . De aceea am decis să pun împreună patru "top 10" liste de alimente sănătoase care ard grăsimi și de a construi musculare.

Cantitățile și meniurile exacte nu sunt enumerate, ci doar alimentele individuale și, desigur, consumul de alimente nu variază. Obiectivul meu este de a obține cât mai multe varietăți de fructe și legume pe parcursul fiecărei săptămâni și sunt multe schimbări făcute, deci nu vedeți lista completă a tot ce mănânc, doar ce alimente mănânc cea mai mare parte a timp.

Vreau, de asemenea, să subliniez că, deși nu cred că carbohidrații extrem de scăzuți sunt necesari sau cei mai eficienți atunci când priviți pe termen lung, cercetarea a arătat că există unele avantaje clare pentru un regim alimentar scăzut spre moderat și o dietă bogată în proteine ​​pentru pierderi de grăsime. Acestea includ apetitul redus, efectul termic mai mare al alimentelor și controlul "automat" al caloriilor.

Personal, îmi reduc aportul de carbohidrați moderat și temporar înainte de competițiile de culturism. Mai exact, sunt alimentele care se află pe lista carbohidraților și a boabelor amidon, care coboară în timpul perioadei scurte de pre-concurs, când lucrez la acel aspect cu adevărat "rupt". Păstrez foarte mult aportul verde și fibros vegetal, împreună cu cantități mari de proteine ​​slabe, cantități mici de fructe și cantități adecvate de grăsimi esențiale.

Această listă reflectă preferințele mele personale, deci nu este o rețetă pentru toți cititorii să mănânce așa cum fac. Este foarte important ca conformitatea să aleagă alimentele pe care le bucurați și să aveți opțiunea pentru o gamă largă de opțiuni. În ultimii câțiva ani, cercetarea privind nutriția și obezitatea - în studierea tuturor tipurilor de diete - a continuat să concluzioneze că aproape orice dietă hipocalorică care nu este complet "moronică" poate funcționa, cel puțin pe termen scurt.

Nu este vorba atât de mult despre argumentul înalt carb carburant sau despre orice altă dezbatere la fel de mult ca și despre controlul și conformitatea caloriilor. Problema este că dieta restricționată și starea într-un deficit de calorii este dificilă, astfel încât majoritatea oamenilor nu se pot lipi de niciun program și cad din vagon, indiferent de vagonul care ar putea fi.

Grăsimi de luptă

Această listă reflectă preferințele mele personale, deci nu este o rețetă pentru toți cititorii să mănânce așa cum fac. Este foarte important ca conformitatea să aleagă alimentele pe care le bucurați.

Cred că o mare parte din atenția noastră trebuie să se îndepărteze de dezbaterile inutile (de exemplu, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați și cei bogați în carbohidrați se îmbătrânesc foarte mult ... așa că ... treci peste toți, un deficit de calorii care te face să piardă în greutate, nu cantitate de carbohidrați).

În schimb, accentul nostru ar trebui să treacă la aceste întrebări:

  • Cum putem construi un program de alimentație pe care să ne putem bucura, în timp ce încă ne-ar ajunge mai săraci și mai sănătoși?
  • Cum putem construi un program de hrană care ne ajută să controlam caloriile?
  • Cum putem construi un program de alimentație care să îmbunătățească conformitatea?

Iată un răspuns bun: Consumați o mare varietate de alimente cu densitate mare de nutrienți, alimente cu densitate scăzută de calorii pe care le bucurați și care încă se încadrează în liniile sănătoase, care ard grăsimi, musculare!

Iată listele de produse alimentare pe care le aleg pentru a obține aceste trei rezultate. Acest plan de alimentație nu este greu să rămânem deloc, apropo. Îmi place să mănânc în felul acesta și se simte aproape ciudat să nu mănânci așa după ce o fac atât de mult timp.

Amintiți-vă că obiceiurile lucrează în ambele direcții și, ca vorbitor motivațional, Jim Rohn a spus: "Obiceiurile rele sunt ușor de format și greu de trăit, iar obiceiurile bune sunt greu de format, dar ușor de trăit".

Acestea sunt enumerate în ordinea în care le consum în mod frecvent. De exemplu, în cazul în care făină de ovaz este pe partea de sus a listei, înseamnă că este mâncarea pe care sunt cel mai probabil să mănânc în fiecare zi.

Cele mai mari zece carbohidrați ai amidonului meu natural și boabele integrale:

  1. Fulgi de ovaz (vechi)
  2. Igname
  3. Orez brun (preferat este basmati, orez aromatic cu cereale lungi)
  4. Cartofi dulci (aproape la fel ca gemurile)
  5. Cereale fierbinți (amestec sau orz, ovăz, secară, titluri și câteva altele)
  6. Cartofi albi
  7. Pâine integrală de grâu 100%
  8. 100% paste întregi de grâu
  9. Fasole (excelentă pentru rețete sănătoase de chili)
  10. Crema de cereale fierte de orez

Topul meu Top 10 legume:

  1. Brocoli
  2. Sparanghel
  3. Spanac
  4. Salata verde
  5. roșii
  6. Ardei (verde, rosu sau galben)
  7. cepe
  8. ciuperci
  9. castraveți
  10. Zucchini

Topul meu 10 proteine ​​slabe:

  1. Ouă albe (ouă întregi în cantități limitate)
  2. Whey or casein protein (suplimente cu pulbere de proteine)
  3. Piept de pui
  4. Somon (Alaska sălbatică)
  5. Piept de curcan
  6. Friptură rotundă (hrănită cu iarbă)
  7. Friptura de friptură (carne de vită alimentată cu iarbă)
  8. Lean Ground Turcia
  9. Bison / Buffalo
  10. Păstrăv

Topul meu de 10 fructe:

  1. Grapefruit
  2. mere
  3. Coacăze
  4. brăzdat
  5. portocale
  6. banane
  7. piersici
  8. struguri
  9. Căpșune
  10. Ananas

Notă: De asemenea, includ și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, migdalele, uleiul de măsline extra virgin, semințele de in, uleiul de in (supliment - nu se gătește), avocado și altele.

De asemenea, mănânc produse lactate și nu am nimic împotriva lor, nici nu am intoleranță la lactoză. Pur și simplu nu mănânc prea mult lapte ca restul lucrurilor de pe listele mele. Când mănânc lapte, laptele, de obicei laptele degresat, brânza de vaci scăzută sau fără grăsimi, iaurtul cu conținut scăzut sau fără grăsime și brânza mică sau non grăsime (excelentă pentru omelete).

Nu în ultimul rând, de obicei îmi urmez o rată de respectare de 95%, ceea ce înseamnă că iau două sau trei mese pe săptămână de ceea ce vreau (lucruri care NU sunt pe aceste liste - cum ar fi pizza, sushi, fripturi mari de grăsimi etc. )

Sper că ați găsit acest lucru util și interesant. Țineți minte, aceasta este lista de alimente ale MY și, deși probabil că nu ați putea merge prost pentru al emula, trebuie să alegeți alimentele naturale pe care le bucurați pentru a vă dezvolta obiceiurile pe care le puteți păstra pe termen lung. Numai în categoriile de fructe și legume există sute de alte opțiuni acolo, deci bucurați-vă de toate!


4.2
5
13
4
2
3
3
2
2
1
1

© 2018 Regele Caloriei.