Cum să scap de linii de grăsime pe stomac

Dacă purtați puțină exces de greutate în mijlocul tău, ești departe de a fi singur; 54 la suta dintre americani sufera de obezitate abdominala, potrivit unui studiu publicat in 2014 in Journal of American Medical Association. Când vă așezați, grăsimea abdominală poate provoca derularea și încrețirea pielii, creând linii orizontale în piele, care ar putea fi vizibile chiar și atunci când stați. Reducerea grăsimii corporale poate ajuta la reducerea aspectului liniilor de grăsime din stomac și poate îmbunătăți poziția dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Arderea mai multor calorii decât mănânci este esențială pentru pierderea de grăsime corporală, ceea ce va ajuta la scăderea liniilor de grăsime din stomac. În timp ce nu vă puteți pierde doar greutatea din stomac, veți reduce grăsimea corporală globală și veți scăpa peste tot - fața, gâtul, brațele, stomacul, șoldurile și picioarele.

Rezistați nevoii de a merge pentru o pierdere rapidă în greutate prin reducerea fiecărei calorii posibil și, în schimb, duceți la o pierdere greu de gestionat - în general de 1-2 kilograme pe săptămână - pe care o veți obține prin tăierea a 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi. Majoritatea oamenilor vor putea să gestioneze deficitul de calorii fără să se simtă lipsiți sau să scadă sub 1.400 de calorii zilnic - minimul pe care trebuie să-l eviți pentru "modul de înfometare", potrivit Universității din Michigan. Un calculator online vă poate ajuta să estimați numărul de calorii pe care le ardeți zilnic, astfel încât să puteți scădea 500 la 1000 de calorii pentru pierderea în greutate, sau un specialist în nutriție poate recomanda un aport caloric pentru a vă ajuta să piardă în greutate.

Dieta ta pentru a reduce liniile de grăsime pe stomac ar trebui să sublinieze carbohidrații sănătoși complexe, potrivit Harvard Medical School. Gândiți-vă la cerealele integrale, cum ar fi quinoa și orezul brun, împreună cu 100% pâine integrală și paste de grâu, precum și proteine ​​slabe. Alegeți pești sănătoși, cum ar fi somonul, împreună cu carnea de piept de păsări de curte fără piele, ca sursă de proteină slabă. Vegetarienii pot obține și o cantitate mare de proteine ​​slabe; du-te pentru nuci, fasole, lactate fără grăsime și ouă. Concentrați-vă pe includerea multor produse proaspete sau congelate la fiecare masă și încărcați-le pe legumele non-amidon pentru a vă ajuta să vă simțiți pe deplin pe calorii mai puține.

Tăiați carnea prelucrată și sursele de grăsimi trans - grăsimea înfundată în artera găsită în multe alimente procesate. În schimb, obțineți grăsimea din surse sănătoase din inimă, cum ar fi pește, avocado și ulei de măsline.

Pentru micul dejun, încercați o bucată de pâine prăjită cu cereale integrale cu spanac fiert în abur și un ou căpșunat sau un castron de fulgi de ovăz aromatizat cu afine proaspete și migdale prăjite. Gustați-vă pe o mică bucată de legume pe bază de legume, o uncie de nuci, o ceașcă de fructe de pădure sau un ou fiert. Serviți o salată mare de prăjit pentru prânz, însoțită de fasole roșie sau de piept de pui tăiat și un vinaigret de ulei de măsline pentru proteine ​​și grăsimi sănătoase. Încercați o prăjitură de pui, ghimbir și broccoli, serviți pe orez brun pentru cină sau faceți o carne vegetariană consistentă și chino chili și o serviți pe un pat de verdeață pentru o cină prietenoasă cu pierderea de grăsimi.

Exercițiul aerobic vă permite să ardeți calorii și să eliminați grăsimea stomacului, astfel încât să reduceți aspectul liniilor de grăsime. Ar trebui să urmăriți un minim de 30 de minute de exerciții aerobice zilnic și să o luați în considerare până la 60 de minute pentru rezultate mai bune, recomandă Harvard Medical School.

Alegeți activitățile de aerobic care vă place și care se potrivesc nivelului dvs. de fitness. Dacă sunteți începător sau suferiți de dureri articulare, încercați, de exemplu, să adăugați o cursă de mers pe jos sau o cursă de aerobic în rutina zilnică. Dacă deja efectuați anumite activități fizice, încercați să intensificați intensitatea; de exemplu, încercați alternarea jogging-ului și mersului pe jos, măriți înclinația pe banda de alergat pe următoarea rulare sau rezistența pe mașina eliptică pentru a arde mai multe calorii. Evitați plictiseala prin amestecarea în diferite tipuri de antrenamente aerobice; încercați o clasă de dans în loc de antrenamentul obișnuit al benzii de alergare sau optați pentru schi fond, în loc să lucrați în interior.

Poziția slabă ar putea agrava liniile de stomac, chiar dacă nu sunteți supraponderală semnificativă. Când vă alunecați și scădeți, scurtați abdominalele, împingând grăsimile pe stomac pentru a crea role și crete. Îmbunătățirea posturii vă ajută să vă așezați drept, ceea ce evită rularea stomacului și vă face să arătați mai subțiri.

Așezarea dreaptă necesită forță abdominală, așa că faceți o varietate de scânduri, scânduri laterale și cotlete pentru a întări mușchii din jurul secțiunii mediane. Exercițiile umărului posterior și posterior - cum ar fi acoperișurile inversate, rândurile inversate și rândurile cu grip larg - vă ajută să vă trageți umerii înapoi și lamelele umărului împreună pentru a reduce la minimum slumping. Urmați-vă antrenamentele de forță cu întinderi care se concentrează pe hamstrings dumneavoastră, flexors șold și mușchii pectorali - grupuri musculare care sunt adesea strânse în oameni care stau în timpul zilei, care contribuie la postura proastă.

Dacă preferați să lucrați într-o setare de grup, încercați o clasă de Pilates sau yoga. Ambele vă întăresc abdomenul și miezul, subliniați mușchii posturali și îmbunătățiți flexibilitatea, astfel încât să arătați mai înalt și mai subțire.

LiveStrong Calorie Tracker

Slăbi. Ma simt bine!Schimbați-vă viața cu MyPlate by LIVEPUTERNIC.COM

Cum să scap de linii de grăsime pe stomac

Ușor, exerciții de 3 minute care au vindecat complet horrorul meu Snoring și Sleep Apnea.

Astăzi este o zi buna. În seara asta va fi chiar mai bună.

Pentru că sunteți pe cale să învățați exerciții de gât ușor care vindecă sforăitul tău încăpățânat!

Majoritatea oamenilor vindecă sforăitul lor în doar câteva minute pe zi folosind aceste exerciții puternice de gât.

Și sunt atât de ușor, puteți să le faceți, indiferent de vârsta sau forma fizică.

Folosiți-le oricând, oriunde ... chiar dacă sunteți blocați în trafic sau vă uitați la televizor.

Plus rezultatele sunt permanente!

Toate drepturile rezervate BlueHeronHealthNews.com


4.7
5
15
4
4
3
2
2
3
1
1

© 2018 Regele Caloriei.