6 moduri simple de reducere a retenției de apă

Retenția de apă are loc atunci când lichidele excesive se acumulează în interiorul corpului.

Este, de asemenea, cunoscut ca retenție de lichide sau edem.

Retenția de apă are loc în sistemul circulator sau în țesuturi și cavități. Poate provoca umflarea mâinilor, a picioarelor, a gleznelor și a picioarelor.

Există mai multe motive pentru care se întâmplă, dintre care multe nu sunt grave.

Unele femei au retenție de apă în timpul sarcinii sau înainte de perioada lor lunară.

Persoanele care sunt inactive din punct de vedere fizic, cum ar fi în cazul în care sunt așezate pe pat sau în timpul zborurilor lungi, pot fi, de asemenea, afectate.

Cu toate acestea, retenția de apă poate fi, de asemenea, un simptom al unei afecțiuni medicale grave cum ar fi boala renală sau insuficiența cardiacă. Dacă întâmpinați retenție de apă bruscă sau severă, solicitați imediat asistență medicală.

Cu toate acestea, în cazurile în care umflarea este ușoară și nu există o stare de sănătate subiacente, este posibil să puteți reduce retenția de apă cu câteva trucuri simple.

Iată 6 modalități de reducere a retenției de apă.

Sarea este făcută din sodiu și clorură.

Sodiul se leagă de apă în organism și ajută la menținerea echilibrului fluide atât în ​​interiorul cât și în exteriorul celulelor.

Dacă consumați adesea mâncăruri bogate în sare, cum ar fi multe alimente prelucrate, corpul dumneavoastră poate reține apa. De fapt, aceste alimente sunt cea mai mare sursă de sodiu dieta.

Cel mai comun sfat pentru reducerea retenției de apă este scăderea consumului de sodiu. Cu toate acestea, dovezile din spatele acestei situații sunt amestecate.

Câteva studii au arătat că aportul crescut de sodiu duce la creșterea retenției fluidului în organism (1, 2, 3, 4).

Pe de altă parte, un studiu la bărbații sănătoși nu a găsit același efect, deci rezultatele pot depinde de individ (5).

Rezumat Sodiul se poate lega de apă în organism și scăderea aportului de sare poate ajuta la reducerea retenției de apă.

Magneziul este un mineral foarte important.

De fapt, este implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice care mențin funcția organismului.

În plus, creșterea consumului de magneziu poate ajuta la reducerea retenției de apă.

Un studiu a constatat că 200 mg de magneziu pe zi au redus retenția de apă la femeile cu simptome premenstruale (PMS) (6).

Alte studii la femei cu SMP au raportat rezultate similare (7, 8).

Sursele bune de magneziu includ nuci, boabe întregi, ciocolată neagră și legume cu frunze verzi. De asemenea, este disponibil ca supliment.

Rezumat Magneziul sa dovedit a fi eficient în reducerea retenției de apă, cel puțin pentru femeile cu simptome premenstruale.

Vitamina B6 este un grup de vitamine înrudite.

Ele sunt importante pentru formarea globulelor roșii și servesc multe alte funcții în organism.

Sa demonstrat că vitamina B6 reduce gradul de retenție a apei la femeile cu sindrom premenstrual (8).

Alimente bogate în vitamina B6 includ banane, cartofi, nuci și carne.

Rezumat Vitamina B6 poate ajuta la reducerea retenției de apă, mai ales la femeile cu sindrom premenstrual.

Potasiul este un mineral care servește mai multe funcții importante.

De exemplu, ajută la trimiterea semnalelor electrice care mențin corpul în funcțiune. De asemenea, poate beneficia de sănătatea inimii (9).

Potasiul pare să contribuie la reducerea retenției de apă în două moduri, prin scăderea nivelului de sodiu și prin creșterea producției de urină (10).

Bananele, avocado și roșiile sunt exemple de alimente bogate în potasiu.

Pentru o listă mai lungă, consultați 15 alimente care conțin mai mult potasiu decât o banană.

Rezumat Potasiul poate reduce retenția de apă prin creșterea producției de urină și scăderea cantității de sodiu din organism.

Păpădie (Taraxacum officinale) este o planta care a fost folosita ca un diuretic natural in medicina populara pentru o lunga perioada de timp (11).

Diureticele naturale pot ajuta la reducerea retenției de apă făcându-vă pipi mai des.

Într-un studiu, 17 voluntari au luat trei doze de extract de frunze de păpădie pe o perioadă de 24 de ore.

Ei au monitorizat aportul și cantitatea de lichid în următoarele zile și au raportat o creștere semnificativă a cantității de urină produsă (12).

Deși a fost un studiu mic, fără grup de control, rezultatele arată că extractul de păpădie poate fi un diuretic eficient.

Mai mult, studiile sugerează că păpădia poate avea multe alte beneficii potențiale.

Rezumat Păpădia poate ajuta la reducerea retenției de apă, mai ales atunci când este consumată ca extract de frunze.

Consumul de carbohidrati rafinat duce la cresterea rapida a nivelului de zahar din sange si de insulina.

Nivelurile ridicate de insulină determină corpul dumneavoastră să rețină mai mult sodiu prin creșterea reabsorbției de sodiu în rinichi (13, 14).

Acest lucru duce la un volum mai mare de lichid în interiorul corpului.

Exemplele de carbohidrați rafinați includ zaharurile și boabele procesate, cum ar fi zahărul de masă și făina albă.

Rezumat Consumul de carbohidrați rafinat poate crește nivelul de insulină din organism, care, la rândul său, crește reabsorbția de sodiu în rinichi, ducând la un volum mai mare de lichid.

Reducerea retenției de apă este ceva care nu a fost studiat mult.

Cu toate acestea, există și alte câteva metode potențial eficiente de reducere a retenției de apă.

Rețineți că unele dintre acestea sunt susținute doar de dovezi anecdotice, nu de studii.

  • Deplasați-vă: pur și simplu mersul pe jos și mișcarea în jurul unui pic pot fi eficiente în reducerea acumulării de lichide în unele zone, cum ar fi membrele inferioare. Ridicarea picioarelor poate ajuta, de asemenea.
  • Bea mai multa apa: Unii cred ca cresterea aportului de apa poate reduce in mod paradoxal retentia apei (15).
  • Coarda de cal: Un studiu a constatat că planta de coada-calului are efecte diuretice (16).
  • Pătrunjel: Această plante are o reputație de diuretic în medicina populară (17).
  • Hibiscus: Roselle, o specie de hibiscus, a fost folosită în medicina populară ca diuretic. Un studiu recent susține acest lucru (18).
  • Usturoi: bine cunoscut pentru efectul său asupra frigului comun, usturoiul a fost utilizat istoric ca diuretic (19, 20).
  • Fenicul: această plantă poate avea, de asemenea, efecte diuretice (21).
  • Mătase de porumb: Această plantă este folosită în mod tradițional pentru tratarea retenției de apă în unele părți ale lumii (22).
  • Urzica: Acesta este un alt remediu popular folosit pentru a reduce retenția de apă (23).
  • Suc de afine: Sa afirmat că sucul de afine poate avea efecte diuretice.

Rezumat Unele alte alimente și metode pot ajuta la reducerea retenției de apă, dar efectele lor nu au fost studiate pe scară largă.

Unele modificări alimentare simple pot ajuta la reducerea retenției de apă.

Pentru început, puteți încerca să mâncați mai puțină sare, de exemplu prin reducerea cantității de alimente prelucrate.

De asemenea, puteți consuma alimente bogate în magneziu, potasiu și vitamina B6.

Luând o păpădie sau evitând carbohidrații rafinat poate face, de asemenea, truc.

Cu toate acestea, dacă retenția de apă persistă sau cauzează o mulțime de probleme în viața dvs., atunci poate doriți să vedeți un medic.


© 2018 Regele Caloriei.