Planul de masă indian de 1200 de calorii pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Când vine vorba de scăderea în greutate, majoritatea dintre noi sunt prinși în ciclul vicios al planurilor de dietă nereușite, unde începem să dieting și să exercităm cu mare entuziasm. Dintr-o dată, undeva în mijlocul drumului, pierdem interes și determinare și renunțăm la apelul tentant al paneerului de unt, biryani, daal makhani și rasmalai.

Iar câțiva dintre noi care reușesc să-și piardă o greutate prin supraviețuirea unei alimentații restrictive nu vor avea niciun indiciu despre cum să o mențină, astfel încât să nu se mai întoarcă la dimensiunea lor anterioară. Un astfel de exemplu este planul indian al mesei de dieta GM, unde vei avea tendinta de a pierde in greutate in prima saptamana si de a castiga in mod automat atunci cand nu este urmat de un plan strict de dieta.

Planul de masă indian 1200 de calorii:

Secretul in mentinerea greutatii corporale sanatoase constrange intr-un aport caloric planificat, care va stimula metabolismul si ar induce arderea grasimilor. Stimularea ratei metabolice este vitală pentru scăderea în greutate și se poate face cu remedii pentru a stimula metabolismul. Acest lucru poate fi realizat și cu noul nostru plan de dietă cu 1200 de calorii.

Un plan de masă 1200 Cal nu poate merge prost, dar rezultatul va depinde în mod cert de ceea ce mănânci. Nu poți să-ți iei în calul tău stipulat 1200 de la junk food, cartofi prăjiți, prăjituri cu zahăr și bomboane și așteaptă să vezi rezultate eficiente. Ar trebui să fie o dietă bine echilibrată și nutritivă, care să conțină toate vitaminele vitale, mineralele, grăsimile esențiale și substanțele nutritive sau altfel corpul tău poate deveni serios dezordonat și efectele se vor reflecta în părul tău lipsit de viață, impreuna cu oboseala extrema si letargie.

Plan de dieta cu 1200 de calorii

De ce 1200 cal este numarul magic?

Ei bine, cerința fiecărui individ este diferită, iar o dietă pentru pierderea efectivă în greutate ar trebui să se bazeze pe mai mulți factori, cum ar fi nivelul activității, vârsta, sexul, greutatea, înălțimea, metabolismul și starea medicală. Prin urmare, cel mai bine este să calculați rata de metabolizare bazală (BMR) care vă va ajuta să determinați necesarul minim de calorii al corpului.

calorii scară

Mecanismul de bază al pierderii în greutate este de a crea un deficit de calorii în organism prin consumul de calorii mai puține, cu o diagramă de dietă echilibrată. Un minim de 1200-1800 calorii este cerința de bază a organismului și reducerea aportului de calorii sub aceasta va semnaliza creierului să încetinească metabolismul și organismul va începe să conserve grăsimile și să extragă energia din mușchi.

Identificarea caloriilor corecte

Calorii sunt factorul cel mai important care determină atât creșterea în greutate, cât și pierderea în greutate și un plan sănătos de scădere în greutate creează un deficit de calorii sigur pentru a promova scăderea în greutate. Jocul de pierdere în greutate este vorba de aportul de calorii și calorii arse. În cazul balanței de greutate, toate caloriile sunt identice, dar când vine vorba de sănătatea generală, toate caloriile nu sunt aceleași.

Cele trei principale surse de calorii sunt grăsimile, carbohidrații și proteinele. Sursele de grăsimi saturate nesănătoase sunt untul, brânzeturile și bucățile de carne grasă; întrucât sursele de grăsimi nesaturate sănătoase sunt nucile, uleiurile vegetale, măslinele și fructele de mare. La fel ca și grăsimile sănătoase și nesănătoase, există carbohidrați sănătoși și nesănătoși.

Carbohidrații simpli, cum ar fi orezul alb, zahărul, făina albă, sucul, sucurile de fructe și produsele de panificație sunt cele care te fac să crești grăsime. Carbohidrații complexi cum ar fi orezul brun, făina de grâu, fasolea, lămâia, legumele, fructele și legumele ajută la scăderea în greutate. Proteinele sunt necesare pentru creșterea masei musculare, iar cele mai bune surse saturate de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi saturate sunt albușurile de ouă și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi.

Deci, este important să identificați calorii și calorii proaste și să includeți alimentele potrivite în planul dvs. de dietă indian de 1200 de calorii, pentru al face sănătos și echilibrat.

(De asemenea, citiți: Dietă GM - cea mai rapidă dietă vegetariană indiană de a pierde în greutate în 7 zile)

Cum să vă planificați propriul meniu dieta calorică 1200?

Ei bine, probabil că au fost auzite de milioane de ori până acum că secretul unei figuri frumoase este 5-6 mese mici pe zi, decât trei grele pe care le avem de obicei. Micile mese sănătoase, la intervale scurte, ajută la creșterea metabolismului, arzând astfel mai multe calorii. Ideea de bază a planului de masă 1200 Calorie este aceeași.

Cum să vă planificați propriul meniu dieta calorică de 1200

Trebuie să divizăm 1200 de calorii în 6 mese, care constau în 3 mese (mic dejun, prânz, cină) de 300 de calorii, fiecare având un total de 900 de calorii. Restul de 300 de calorii ar trebui să conțină gustări sănătoase și băuturi care vor fi răspândite pe tot parcursul zilei.

Încercați să rămâneți la alimente întregi neprelucrate, cum ar fi fructele proaspete, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, laptele și păsările de curte pentru mese, precum și gustări. Evitați alimentele procesate, legumele amidonice, cum ar fi cartofii, varza și conopida. Puteți lua suplimente de calciu și multivitamine împreună cu această dietă.

În multe cazuri, totuși, o dietă strictă pe tot parcursul zilei este deseori distrusă datorită poftelor alimentare de noapte.

Un meniu de dieta generalizat 1200 cal indian pentru pierderea in greutate:

Aici am oferit un esantion de dieta indiana de 1200 de calorii indian pentru pierderea in greutate, incluzand atat mancarurile vegetariene, cat si ne-vegetariene, care va vor ajuta sa obtineti o idee despre ceea ce arata in mod ideal si despre portiile pe care ar trebui sa le mancati. Dar trebuie sa tineti cont de faptul ca aceasta este o schema de dieta generalizata care poate sau nu sa se potriveasca cu cerintele fiecaruia, caz in care ar trebui sa consultati dieteticianul dvs. pentru a afla mai multe despre planul de dieta caloriilor de 1200 de calorii.

Generalizate 1200 cal indian Meniu Dieta pentru pierderea in greutate

Următoarele este o diagramă generalizată de dietă vegetariană 1200 de cal:

Vegetarienii au o gamă largă de opțiuni în această dietă, deoarece pot include legume, linte, impulsuri, brânză de vaci (paneer) și iaurt în meniul lor ca sursă de proteine, vitamine și substanțe nutritive. Dieta vegetariană include:

Sincronizare Alimente pentru a mânca calorii
Dimineata devreme Apă călduță cu sticlă de lămâie 0
Ceai fără zahăr + 2 biscuiți 90
Mic dejun 2 Rotis + 1/2 cană Paneer curry 330
SAU
Pâine prăjită Upma 1 placă + Lapte 1 cești 300
Mijlocul diminetii 1 banană / 1/2 ceașcă de pepene galben / 20 struguri 50
Masa de pranz Orez brun 1 ceasca (195 g) + Legume mixte 1/2 cana + Salata 1 castron + Raita 1 castron mic 345
Seară Unt de lapte 1 ceașcă 35
Cină 2 supă de legume Rotis + 1 castron + salată 1 castron 370
Total 1220/1190 Cal

Următorul este un Diagrama generalizată de 1200 de caluri non-vegetariene:

Diagrama de 1200 de caluri non-vegetariene este aproape identică cu cea alimentară vegetariană, cu excepția ouălor, a puiului și a peștilor care sunt incluse în micul dejun, prânz și cină. Cel mai bine este să stai departe de carnea roșie datorită nivelului ridicat de grăsimi saturate. Cu siguranță nu este o opțiune bună pentru cei care încearcă să piardă în greutate.

Sincronizare Alimente pentru a mânca calorii
Dimineata devreme Apă călduță cu sticlă de lămâie 0
Ceai fără zahăr + 2 biscuiți 90
Mic dejun 2 ouă fierte tare + 2 pâine brună 290
SAU
2 ouă zdrobite + 1 felie de pâine brună + lapte degresat 1 cești (240 g) 310
Mijlocul diminetii 1 banană / 1/2 ceașcă de pepene galben / 20 struguri 50
Masa de pranz Orez brun 1 ceasca (195 g) + Pui (100 g) + Legume mixte 1/2 ceasca + Salata 1 Bowl 360
Seară Unt de lapte 1 ceașcă 35
Cină 1 Roti + Pește (50 g) + Lentile Dal 1/2 ceașcă + Raita 1 castron mic 380
Total 1205/1225 Cal

Cum să vă structurați planul de masă 1200 de calorii?

Cu toate acestea, este evident că, atunci când urmați planul de dietă cu 1200 de calorii, o persoană nu poate consuma mai mult de 1200 de calorii pe parcursul zilei, dar este important să împărțiți aceste 1200 de calorii în 5-6 mese și porții sănătoase, - echilibrat și nutritiv, astfel încât să promoveze scăderea în greutate sănătoasă fără a provoca reacții adverse cum ar fi scăderea metabolismului sau deficitul nutrițional. Nutriționiștii recomandă ca planul de masă de 1200 de calorii să fie structurat după cum urmează:

  • Trei mese principale, și anume micul dejun, prânzul și cina, trebuie să cuprindă între 300 și 350 de calorii.
  • Gustările și băuturile ar trebui să cuprindă restul celor 300 de calorii care ar trebui distribuite pe parcursul zilei.
  • În ceea ce privește băuturile, se poate opta pentru ceai verde fierbinte sau rece și ceaiuri din plante. Beneficiile ceaiului verde pentru pierderea în greutate sunt bine cunoscute tuturor.
  • Toate alimentele consumate în timpul meselor și gustărilor ar trebui să fie alimente întregi și neprelucrate.

300 Planuri pentru micul dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și o dietă sănătoasă nu poate fi completă fără includerea micului dejun în ea. Sa constatat că cei care renunță la micul dejun ca măsură de precauție pentru a limita aportul de calorii ajung, de fapt, să consume mai multe calorii spre sfârșitul zilei.

Un mic dejun sănătos furnizează energie pe tot parcursul zilei și vă ține departe. Deși în planul de dietă de probă am sugerat un mic dejun de 2 rotis și paneer curry sau pâine brună sau ouă sau ouă amestecate sau fierte și pâine brună, există mai multe alte idei de mic dejun pentru a pierde în greutate pe care le puteți încerca.300 Planuri pentru micul dejun

  • Boabe fierte sau linte cu pâine prăjită
  • Pâine de paine de grâu cu paneer și o banană
  • Ouă sparte cu spanac și pâine prăjită pâine brună
  • 1/2 ceasca de ovăz sau de muesli cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime și un măr

Planul de prânz pentru 300 de calorii

Nu avem nevoie să subliniem motivul pentru care prânzul este important pentru o pierdere în greutate sănătoasă. Dar prânzul indian se compune adesea din orez alb care este un aliment cu indice glicemic ridicat, care nu numai că provoacă o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge, dar provoacă, de asemenea, letargie și creșterea în greutate. Prin urmare, un prânz de 300 de cal ar trebui să includă întotdeauna orez brun sau roșu făină de grâu. Unele opțiuni de masă cu 300 de caluri sunt:Planul de masă pentru prânz caloric1

  • 1 ceasca de orez brun, 1 maro maro de dal tarka, o farfurie de salata verde
  • 2 rotisuri de făină de grâu, o ceașcă de fasole fiartă sau rajma curry, o farfurie de salată
  • 1 ceasca de orez brun, curry de peste cu 250 de grame de peste, o farfurie de salata
  • 1 Pahar de orez legume mixt, 1 pahar de zară

300 Plan de Cina Calorie

Majoritatea dietelor își pierd rădăcinile la sfârșitul zilei și se pregătesc la cină. Dar o cină controlată cu 300 de cai poate menține lucrurile sub control. Cel mai bine este să termini cina la ora 20.30 noaptea, deoarece permite alimentația corectă a alimentelor înainte de culcare și corpul poate avea un decalaj lung de aproape 11 ore înainte de următoarea masă - micul dejun. Câteva opțiuni de cină 300 de cal pentru dieta indiană de 1200 calorii sunt:300 Plan de Cina pentru nonveg

  • 2 uncii de pui prăjit, castron de orez brun, legume savurate
  • 3 uncii de miel curry, 1/3 bol de orez brun și 1/2 ceasca de legume amestecate sauteed
  • 2 făină de grâu chapatis, o ceașcă de fasole sau rajma curry și o farfurie de salată

Combinația a 1200 de planuri de mâncare calorică cu exerciții

O dieta sanatoasa si echilibrata in combinatie cu exercitii rapide de ardere a grasimilor la domiciliu sau la sala de gimnastica este cel mai bun mod de a reduce greutatea in permanenta, dar majoritatea dintre noi sunt confuzi cu privire la cantitatea si timpul de exercitii care ar trebui facute impreuna cu dieta 1200 cal pentru a promova pierderea în greutate sănătoasă. Pentru început, exercițiul este absolut sigur în timp ce urmați un plan de dietă de 1200 de cal, dar rata maximă recomandată de scădere în greutate este de 2 kilograme pe săptămână.

În scopul de a arde 2 lire sterline în fiecare săptămână, va trebui să ardeți 300 de calorii pe zi, ceea ce se poate face fie cu o oră de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul plin de viață sau înotul sau 30-45 minute de exerciții de intensitate viguroasă cum ar fi alergarea, joggingul, sau cu bicicleta.

Combinație de plan de masă de 1200 de calorii cu exercițiu

În timp ce urmați o dietă de 1200 de cal și o exercițiu de rutină, este posibil să observați că organismul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii pentru a ajunge la sațietate pentru a menține această rutină riguroasă. Trebuie să răspundeți la semnele corpului și să faceți ajustările necesare în dieta dumneavoastră.Puteți determina dacă dieta 1200 cal și antrenamentul cu 300 de calorii este potrivit pentru dvs. cu ajutorul acestei formule.

Multiplicați greutatea corporală cu 10 (pentru o femeie) sau 11 (pentru bărbat). Apoi adăugați încă 10% pentru calorii arse prin digestie și 20% pentru activități sedentare.

Beneficiile dietei calorice 1200:

Cel mai bun lucru despre planul de dietă 1200 Cal este că puteți să pierdeți greutatea și să vă mențineți în formă în timp ce vă bucurați de mâncarea pe care o iubiți. Nu trebuie să vă înfometați sau să vă rămas bun de la alimentele preferate. Tot ce aveți nevoie este un pic de auto-control și de reținere.dieta-pierdere în greutate

  • Puteți pierde în greutate în timp ce vă bucurați de alimentele preferate.
  • Afișează rezultate rapide.
  • Pierderea rapidă în greutate cu acest plan de dietă acționează ca un factor motivațional.
  • Nu este nevoie de exerciții viguroase sau antrenamente.
  • Încercarea diferitelor tipuri de meniuri sănătoase și rețete aduce diversitatea dietă și întrerupe plictiseala.

Planul de dieta 1200 Cal este o modalitate sigură de a pierde rapid aceste kilograme pe termen scurt, dar pentru a face efectele permanente trebuie să introducem unele schimbări sănătoase în stilul de viață care să includă o dietă echilibrată și sănătoasă cuplat cu exerciții regulate.

1200 Planul de masă calorică - un plan de pierdere în greutate sănătoasă - PDF


© 2018 Regele Caloriei.