O dieta zilnica a unei femei insarcinate

În nici un alt moment în viață, hrana nu este la fel de importantă ca și înainte, în timpul și după sarcină. Pe de altă parte, femeile pot să mănânce în continuare alimente care vin într-o cutie sau într-o pungă, să mănânce de mai multe ori pe săptămână sau să comande pizza pentru a merge, atâta timp cât urmează și câteva recomandări simple pentru două diete.

O femeie gravidă ar trebui să includă cel puțin în dieta zilnică:

  • Cinci porții de fructe și legume proaspete (inclusiv cel puțin o porție de legume portocalii închise, două porții de legume cu frunze verzi și o porție de citrice)
  • Șase porții de paine îmbogățită, de cereale integrale și de cereale. 3 porții de lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate
  • Două până la trei porții de carne foarte slabă, carne de pui fără piele, pește sau boabe uscate și mazăre fierte
  • Opt pahare de apă

Orientările pentru a mânca bine pentru o sarcină sănătoasă sunt simple și ușor de urmărit. Când, unde și cât mănâncă ea este flexibilă și adesea este guvernată de necesitate. O femeie însărcinată în primul trimestru ar putea alege o gustare pentru micul dejun și o masă mare de seară dacă suferă de boală de dimineață, dar alege un mic dejun mai mare și o masă ușoară de seară în ultimul trimestru, când arsurile la stomac sunt mai mult o problemă. Evitați sau limitați cofeina (cum ar fi cafea, ceai și cola) și evitați alcoolul și tutunul. Deoarece nu a fost stabilită nicio limită sigură pentru alcool, abstinența este cel mai bun pariu pentru femei.

O problemă gravă

Dacă o femeie nu câștigă suficientă greutate, copilul ei nu va câștiga suficientă greutate, ceea ce îl pune pe nou-născut la un risc ridicat pentru probleme de sănătate. Creșterea optimă a greutății de 25 până la 35 de lire sterline într-o femeie subțire ajută la asigurarea unui copil de dimensiuni sănătoase. Subponderali femeile ar trebui să câștige mai multă greutate, sau aproximativ 28 - 40 de lire sterline. Femeile supraponderale nu ar trebui să încerce să utilizeze sarcina ca o modalitate de a consuma mai multă grăsime corporală, deoarece grăsimea corporală stocată nu este produsul din care sunt făcuți copii. O creștere modestă în greutate între 12 și 25 de lire sterline este recomandată pentru aceste femei.

Creșterea suplimentară în greutate dincolo de valorile recomandate nu va face copii mai mari sau mai sănătoși. Aceasta va face ca revenirea unei figuri dorite să fie mai dificilă după naștere. Secretul este de a mări câștigul, cu creșterea în greutate de la foarte puțin în primul trimestru până la o lire sterline pe săptămână în ultimele două luni de sarcină.

continuare

Acidul folic: Este o necesitate

Specialiștii în nutriție sunt de acord că cel mai bun loc pentru ca mama să primească toate substanțele nutritive esențiale, inclusiv cantități ample de vitamine și minerale, este din dieta ei. Trucul ajunge destul. De exemplu, studiul privind vitamina MRC de la Colegiul Medical al Spitalului Sf. Bartolomeu din Londra a constatat că femeile care au luat suplimente de acid folic în jurul concepției au avut riscuri semnificativ mai mici pentru a da naștere copiilor cu defecte de tub neural (NTD) tubul neural embrionar care formează viitorul creier și coloana vertebrală nu reușește să se închidă în mod corespunzător.

Din fericire, în 1996, Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) a emis o reglementare care prevedea completarea tuturor produselor îmbogățite cu cereale, inclusiv pâinea și pastele, cu acid folic. Fiecare femeie în perioada fertilă trebuie să se asigure că primește cel puțin 400 micrograme de acid folic din alimente sau suplimente.

Post-sarcina Dieta

Dacă o femeie alăptează sau nu, secretul nutriției post-sarcină este acela de a recâștiga treptat o figură dezirabilă, în timp ce menține sau repopulează depozitele de nutrienți. În plus, din moment ce unii copii sunt planificați și alții sunt surprize, nu este niciodată prea târziu să începeți hrănirea copilului următor, continuând să consumați o dietă bazată pe fructe și legume proaspete, produse lactate fără grăsimi, cereale integrale și fasole și carne bogate în proteine .

Funcția WebMD

© 1999 WebMD, Inc. Toate drepturile rezervate.

© 2018 Regele Caloriei.