Nutrienți și vitamine pentru sarcină

Nutrienți și vitamine pentru sarcină

Conform Congresului American de Obstetrici și Ginecologi (ACOG), aportul unei femei însărcinate ar trebui să cuprindă o varietate de alimente, printre care:

  • proteine
  • Carbohidrați
  • Vitamine
  • minerale
  • grăsimi

Dintre acestea, ar trebui să obțineți nutrienții și vitaminele potrivite pentru sănătatea sarcinii și dezvoltarea copilului dumneavoastră.

O dieta echilibrata este inca una dintre cele mai bune modalitati de a va asigura ca obtineti toate substantele nutritive zilnice.Click To Tweet

Un aport nutritional echilibrat este cel mai bun mod de a primi nutrientii necesari, dar suplimentele de vitamina pot fi de asemenea benefice. Sunt recomandate suplimente de vitamine suplimente, plus vitamine sau minerale suplimentare dacă medicul dumneavoastră constată deficiențe.

Amintiți-vă că suplimentele nu înlocuiesc o dietă sănătoasă, ci mai degrabă asigurați-vă că o femeie primește suficiente substanțe nutritive zilnice.

Este important să rețineți că femeile gravide ar trebui să ia suplimente de vitamine numai cu recomandarea directă a furnizorului de servicii medicale.

Găsiți un nutriționist în zona dvs.

Nutrienți și vitamine pentru sarcină

Este important să rețineți că, cu o dietă sănătoasă, ar trebui să puteți obține întreaga cantitate de vitamine și minerale. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre suplimente suplimentare pentru a vă asigura că (1) obțineți suficient din fiecare vitamină / minerală și (2) nu depășiți maximul zilnic pentru fiecare vitamină / minerală, pentru a evita supradozajul / toxicitatea.

Deoarece o dietă sănătoasă ar trebui să furnizeze majoritatea, dacă nu toate, aceste vitamine și minerale, probabil că nu va trebui să luați un supliment prenatal care conține 100% din indemnizația zilnică recomandată (RDA) enumerată mai jos în tabel.

Vitamina / minerala esentiala: De ce aveți nevoie de ea: Unde îl găsiți:
Vitamina A & Beta caroten (770 mcg, zilnic max = 1000 mcg) Ajută la creșterea oaselor și a dinților Ficat, lapte, ouă, morcovi, spanac, legume verzi și galbene, broccoli, cartofi, dovleac, fructe galbene, pepene galben
Vitamina D (5 mcg / 600 UI, zilnic max = 4000 UI) Ajută corpul să folosească calciu și fosfor; promovează dinții și oasele puternice Lapte, pește gras, soare
Vitamina E (15 mg, zilnic max = 1000 mg) Ajută forma corpului și folosirea globulelor roșii și a mușchilor Ulei vegetal, germeni de grâu, nuci, spanac, cereale fortificate
Vitamina C (80 - 85 mg *, zilnic max = 2000 mg) Un antioxidant care protejează țesuturile împotriva daunelor și ajută organismul să absoarbă fierul; construiește un sistem imunitar sănătos Citrice, ardei grași, fasole verde, căpșuni, papaya, cartofi, broccoli, roșii
Tiamină / B1 (1,4 mg) Creste nivelul de energie si regleaza sistemul nervos Cereale integrale, cereale fortificate, germeni de grâu, carne de organe, ouă, orez, paste făinoase, fructe de pădure, nuci, legume, carne de porc
Riboflavina / B2 (1,4 mg) Menține energia, vederea bună, pielea sănătoasă Carne, păsări de curte, pește, produse lactate, cereale fortificate, ouă
Niacin / B3 (18 mg, zilnic max = 35 mg) Promovează pielea sănătoasă, nervii și digestia Alimente cu conținut ridicat de proteine, cereale fortificate, pâine, carne, pește, lapte, ouă, arahide
Piridoxină / B6 (1,9 mg, zilnic max = 100 mg) Ajută la formarea celulelor roșii din sânge; ajută la reducerea bolii dimineții Pui, pește, ficat, carne de porc, ouă, soia, morcov, varză, pepene galben, mazăre, spanac, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui, banane, fasole, broccoli, orez brun,
Vitamina B12 (2,6 mcg) Factor important în sinteza ADN și poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural (NTD) Shellfish, pește, carne de vită, ficat, carne de porc, ouă, lapte, carne de pasăre
Folic Acid / Folate (400 - 800 mcg †, zilnic max = 1000 mcg) Ajută la sprijinirea placentei și împiedică spina bifida și alte NTD-uri Portocale, suc de portocale, căpșuni, legume cu frunze verzi, spanac, sfecla, broccoli, conopidă, cereale fortificate, mazăre, paste, fasole, nuci
Calciul (1000 - 1300 mg ‡) Creează oase și dinți sănătoși, ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge, ajută la funcționarea mușchilor și a nervilor Iaurt, lapte, brânză de cheddar, alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte de soia, sucuri, pâine, cereale, legume cu frunze verzi, conserve de pește cu oase
Fierul (27 mg) Ajută la producerea hemoglobinei; previne anemia, greutatea scăzută la naștere și livrarea prematură Carne de vită, porc, fasole uscată, spanac, fructe uscate, germeni de grâu, fulgi de ovăz sau cereale fortificate cu fier
Proteina (71 g) Ajută la producerea de aminoacizi; repara celulele Cele mai multe alimente pentru animale, carne, păsări de curte, ouă, produse lactate, burgeri vegetarieni, fasole, legume, nuci
Zinc (11 - 13 mg **) Ajută la producerea de insulină și enzime Carne roșie, păsări de curte, fasole, nuci, cereale integrale, cereale fortificate, stridii, produse lactate

* Vitamina C: pentru femeile gravide sub vârsta de 18 ani, se recomandă 80 mg; pentru cei peste 18 ani, se recomandă 85 mg.

† Acid folic / folic: orice nivel între 400 și 800 micrograme / mcg (sau 0,4 și 0,8 mg / mg) este de obicei sigur pentru sarcină; consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a afla ce nivel este potrivit pentru dvs.

• Calciul: pentru femeile însărcinate în anii adolescenței, se recomandă 1300 mg; pentru cei cu vârsta de 20 de ani și peste, se recomandă 1000 mg.

** Zinc: pentru femeile gravide sub 18 ani se recomandă 13 mg; pentru cei peste 18 ani, se recomandă 11 mg.

Dacă aveți restricții sau îngrijorări legate de alimentație, că nu ați primit suficiente vitamine sau minerale, adresați-vă medicului dumneavoastră și / sau nutriționistului despre opțiunile de suplimente sau recomandările dietetice.

Pentru mai multe informații despre vitaminele și mineralele tipice, veți găsi în vitaminele prenatale, consultați articolul nostru Ingrediente vitale prenatale.

Ultima actualizare: 3 august 2017 la 22:29


Compilați utilizând informații din următoarele surse:

1. David G. Mottershead, et. Al. Cumulin, un heterodimer secretat de ovocite din familia factorului de creștere transformator-beta, este un activator puternic al celulelor granuloase și îmbunătățește calitatea oocitului. Journal of Biological Chemistry. 25 septembrie 2015. doi: 10.1074 / jbc.M115.671487

http://www.jbc.org/content/290/39/24007.full

2. Sarcina si nasterea, luna pana luna, editia a cincea. Colegiul American de Obstetrici și Ginecologi, Ch. 13.

3. Institutul de Medicină al Academiilor Naționale

http://www.iom.edu/

4. Clinica Mayo: Droguri și suplimente: Vitamina B12

http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-b12/background/hrb-20060243

5. Universitatea de Stat din Oregon - Institutul Linus Pauling: Vitamina B12

http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12

6. Suplimentarea cu vitamina D în timpul sarcinii: dublu-orb, randomizat, studiu clinic de siguranță și eficacitate. J Bone Miner Res. 26 octombrie 2011. doi: 10.1002 / jbmr.463

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183324/

7. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC): Recomandări privind acidul folic

https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/recommendations.html

Acțiuni 376

© 2018 Regele Caloriei.