Cum să devii subțire în 3 până la 10 zile

V-ați dorit vreodată să vă arătați mai ușor și mai bine pentru a vă arăta corpul bine tonat pentru o vacanță pe plajă, petrecerea de Anul Nou, nunta unui văr sau o întâlnire mare? Dacă da, atunci avem sfaturi pentru a vă arăta mai subțire, mai subțire, mai ușor și mai bine instantaneu. Nu, nu este o iluzie optică.

Fie că aveți 3 zile, 7, 10, 14 zile, 2 săptămâni sau 1 lună, puteți utiliza aceste sfaturi pentru a vă arăta mai subțire pentru ziua cea mare.

1. Bea apa

Începeți ziua cu un pahar sau două de apă curată. Cercetările au demonstrat că apa de băut primul lucru dimineața vă ajută să porniți metabolismul și vă ajută să eliminați toxinele din corpul dumneavoastră. De asemenea, dacă doriți o băutură, faceți apă, deoarece apa este o băutură și nu are calorii. Consumul de apă curată ajută de asemenea la controlul foametei și vă împiedică să consumați calorii inutile. Treceți în apă sau ceai verde și simțiți diferența într-o zi. Citește mai multe ceai verde pentru a pierde în greutate.

2. Du-te după masă

Dacă nu sunteți tăiată pentru a alerga sau a exercita atunci am putea avea ceva mai simplu pentru tine. Încearcă o plimbare de zece minute după fiecare masă. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți câteva calorii rapid și să ajutați digestia.

Știați că această plimbare de 5 minute luată la scurt timp după fiecare masă poate îmbunătăți nivelul zilnic de zahăr din sânge într-o măsură mai mare decât o singură plimbare de 45 de minute dimineața. Cercetătorii spun că o plimbare post-masă ajută la scăderea glucozei din sânge în deoarece o parte din acesta este preluată de mușchi. Data viitoare după masă treceți peste canapea și mergeți la o scurtă plimbare.

3. Mananca mai multe fibre

Alimentele bogate în fibre sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră și pentru scăderea în greutate. Mâncărurile bogate în fibre ar putea ajuta la creșterea pierderii în greutate, ajutându-vă să vă simțiți mai plini după ce mâncați. Dar cei mai mulți dintre noi mănâncă doar aproximativ jumătate de fibră decât ar trebui. Alimentele bogate în fibre necesită, în general, mai mult timp de mestecat, ceea ce oferă corpului tău timp să se înregistreze atunci când nu mai e foame, deci ești mai puțin probabil să exagerezi. Și dietele bogate în fibre tind să fie și mai puțin "dense de energie", ceea ce înseamnă că au mai puține calorii pentru același volum de alimente. Deci, cel mai bun mod de a adăuga mai multe fibre la dieta dvs. este prin a începe ziua cu un mic dejun cu fibră în formă de ovăz, fulgi de grâu întregi și muesli. De asemenea, puteți include fructe cu fiecare masă și începeți masa cu un castron de salată proaspătă proaspătă.

4. Mâncați la domiciliu

În orașul indian urban, cu restaurante noi care deschid în fiecare zi o persoană mănâncă o medie de 4 mese pe săptămână în afara casei sale. Pentru unii profesioniști foarte ocupați, acest număr este la fel de mare ca o medie de o masă pe zi. Deși restaurantele oferă în aceste zile opțiuni alimentare mai nutritive, alegerile sunt adesea limitate. Cele mai multe alimente care sunt servite în restaurante conțin cantități mari de grăsimi și calorii și pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră dacă sunt consumate în mod regulat. În afară de cele diferite pentru a controla complet ce se întâmplă în pregătirea mâncării într-un restaurant. Dacă mâncați acasă, aveți mai mult control asupra modului în care este preparată mâncarea. Mâncarea acasă este una dintre cele mai bune modalități de a promova un stil de viață sănătos și de a pierde în greutate. Încercați să limitați ieșirile alimentare pe săptămână și să simțiți diferența.

5. Mananca mai putin Sare

Du-te ușor pe gustări sărate, cum ar fi namkeen, chips-uri, murături mari de sodiu, covrigi și alimente prelucrate care sunt bogate în sodiu. Sare suplimentară este adăugată ca conservant în astfel de alimente. Sarea conține sodiu și alimente bogate în sodiu care determină reținerea apei în organism, ceea ce vă poate face să arătați umflate. În plus, sarea este atât de dependentă încât nu poți fi mulțumit de un singur cip. Veți dori cu siguranță să mâncați întregul pachet. Vestea trista este ca un pachet de chipsuri mici de cartofi este de aproape 500 de calorii! Aceste multe calorii vor dura cel puțin 45 de minute de alergare pentru a arde. Avem o soluție mai simplă: săriți peste acest pachet pentru a evita caloriile suplimentare și pentru a pierde în greutate! Citiți mai multe pentru a ști de ce să evitați alimentele procesate?

6. Rulați

Da, ați citit-o corect: RUN. Rularea vă ajută să ardeți calorii, reduceți stresul și suprimați hormonii de apetit. Dacă sunteți obișnuiți cu mersul pe jos, atunci adăugați un pic de jogging în intervale. Rularea / jogging-ul vă ajută să ardeți mai multe calorii și tonifiere mai repede decât mersul în același timp! Dar nu se termină aici. Cercetările confirmă faptul că exerciții precum alergatul conduc la "după arsură", ceea ce înseamnă că unul continuă să ardă mai multe calorii atât timp cât două ore după ce ați încetat să alergați.

7. Faceți Push-up / Squats

De departe unul dintre cele mai eficiente exerciții de a arde calorii. Dacă nu aveți suficient timp, răbdare sau echipament, tocmai ajungeți pe podea cu simple împingeri și îndoiți. Push-up-uri și squats necesită doar 15 minute din timpul dvs. și rezultatele vor face să pară că ați petrecut ceva timp grave transpirație în sala de gimnastică. Ambele sunt exerciții fantastice pentru a arde grasimea, tonul brațelor și picioarelor în cel mai scurt timp.

Cum să devii subțire în 3 până la 10 zile

Cum să devii mai natural

Trei metode: Apare mai tare Extinderea înălțimii dvs.Când comunitatea reală Q & A

Poate că te simți ca prietenii tăi au lovit brusc o lovitură de creștere și că rămâi serios în urmă. Poate că restul familiei tale este cu adevărat înalt și te întrebi dacă poți face ceva pentru a prinde. Adevărul este că înălțimea unei persoane este în mare parte determinată de lucruri care nu sunt controlate de ei, cum ar fi genele. Există mulți factori care afectează înălțimea în timpul adolescenților dvs. care pot fi controlați, cum ar fi dieta și nivelurile de activitate.

paşi

1
Apărând mai tare

  1. 1
    Consumați o dietă echilibrată. O persoană va arăta mult mai scurtă atunci când are un corp ciudat. Nu numai că, fiind în stare să mănânci bine, te va face să te înalți și să te simți mai bine!
    • Mananca o multime de proteine ​​slabe. Proteinele slabe, cum ar fi fasolea, soia și nucile, ajută la creșterea masei musculare și a oaselor sănătoase. Carbohidrații simpli, cum ar fi pizza, prăjituri, dulciuri și sifon, sunt chestii pentru a sta departe.
    • Mâncați o cantitate mare de calciu. Calciul, găsit în legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și kale, și în alimente fortificate, ajută la promovarea oaselor sănătoase.[1]
    • Obțineți suficient zinc. Studiile, deși au fost neconcludente până în prezent, indică o posibilă legătură între deficiențele de zinc și cresterea bruscă a băieților.[2] Sursele bune de zinc includ germeni de grâu, semințe de dovleac și squash și arahide.[3]
    • Obțineți suficientă vitamină D. Vitamina D promovează creșterea oaselor și a mușchilor la copii[4], iar o deficiență a fost demonstrată pentru a împiedica creșterea și a provoca creșterea în greutate la fetele adolescente.[5] Cantități modeste de vitamina D pot fi găsite în lucernă și ciuperci, precum și în alimentele fortificate cu vitamina D, cum ar fi unele lapte și cereale. Cu toate acestea, marea majoritate a vitaminei D vine de la expunerea la soare. Doar 15 minute pe zi la soare (în medie) vă pot asigura suficient vitamina D.
  2. 2
    Exercițiu de-a lungul anilor adolescenței și în pubertate. Obținerea unui exercițiu regulat vă poate ajuta să creșteți în timpul anilor de adolescență. Ieșiți și lucrați muschii cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
    • Mergi la sală. Intrarea într-o sală de gimnastică vă va ajuta să vă oferiți acces la o mulțime de mașini de exerciții excelente și de construcție a mușchilor. De asemenea, vă va menține motivat să lucrați (vă veți simți prost dacă sunteți în sala de gimnastică, dar nu exersați).
    • Participă la o echipă sportivă. Oamenii care se alătură echipelor sportive pot folosi competitivitatea lor naturală pentru a arde calorii suplimentare și, sperăm, pentru a-și ridica corpurile mai înalte. Marele lucru despre sporturile de echipă este că jumătate din timp, nici măcar nu-ți dai seama că exersați.
    • Dacă nu altceva, mergeți pe jos. Dacă nu puteți găsi timp să faceți altceva, ridicați-vă și umblați în jur. Mergeți la magazinul alimentar. Mergeți la bibliotecă. Merg la școală.
  3. 3
    Ia somn adecvat în fiecare noapte. Somnul este momentul în care corpul tau crește, astfel încât să ai o mulțime de somn este echivalentă cu a oferi corpului tău mai mult timp pentru creștere. Obțineți între 9 și 11 ore de somn pe noapte dacă sunteți un preteen sau mai tânăr de 20 de ani.
    • Hormonul uman de crestere (HGH) este produs in mod natural in corpul nostru, in special in timpul somnului adanc sau incet.[6] Obținerea unui somn bun, sunet va încuraja producția de HGH, care este creată în glanda pituitară.
  4. 4
    Înțelegeți că înălțimea este deseori determinată prin genetică. Oamenii de știință consideră că 60% până la 80% din înălțimea dvs. este determinată de gene.[7] Din păcate, fie aveți gena înaltă, fie nu. Asta nu înseamnă că nu poți crește, dacă ai părinți care sunt pe partea mai scurtă; înseamnă doar că având părinți mai scurți înseamnă că sunteți mai probabil să fiți pe partea scurtă.
  5. 5
    Încercați să nu vă împiedicați creșterea. S-ar putea să nu fie prea multe pentru a vă crește înălțimea, dar puteți lua mai mulți pași pentru a vă asigura că înălțimea naturală nu este scurtată de influențele mediului. Drogurile și alcoolul sunt considerate a contribui la creșterea ascunsă dacă sunt ingerate în timp ce sunteți tineri și malnutriția vă poate împiedica să ajungeți la toată înălțimea.
    • Cofeina îți împiedică creșterea? Studiul științific arată că, nu, cofeina nu împiedică creșterea.[8] Cofeina are totuși șanse mai mari să vă mențină în somn și în mod regulat. Copiii și adolescenții au nevoie de aproximativ 9-10 ore de somn, iar cofeina vă poate afecta capacitatea de a obține atât de mult somn.
    • Fumatul într-adevăr împiedică creșterea dumneavoastră? Efectele fumatului și a fumului la mâna a doua asupra indicele de masă corporală (IMC) sunt neconcludente. Potrivit resursei de sănătate Internet a Universității Columbia, "Deși studiile efectuate au fost în mare măsură neconcludente, cercetările disponibile sugerează că copiii care fumează sau care sunt expuși la fumul de mâna a doua sunt mai scurți decât cei care nu fumează sau sunt copii de -smokers.“[9]
    • Steroizii vă împiedică creșterea? Absolut. Steroizii anabolizanți inhibă creșterea osoasă la copii și adolescenți, împreună cu scăderea numărului de spermatozoizi, diminuarea dimensiunii sânilor, creșterea tensiunii arteriale și punerea dumneavoastră la un risc mai mare de atac de cord.[10] Copiii și adolescenții care suferă de astm bronșic și folosesc inhalatoarele care distribuie doze mici de budesonid steroid sunt, în medie, cu o jumătate de inch mai scurte decât cele netratate cu steroizi.[11]
  6. 6
    Așteptați să vă aflați în vârsta de douăzeci de ani când nu mai creșteți. Mulți copii mici se uită la ei înșiși și întreabă, "Am terminat încă să cresc?" Dacă aveți sub 18 ani, răspunsul este probabil "Nu!"[12] Dacă nu ați oprit încă pubertatea, atunci nu ați încetat să crească.[13] Încearcă să fii recunoscător că ai puțin timp să crești mai înalt decât să te îngrijorezi cât de înalt vei fi.

2
Exagerează-ți înălțimea

  1. 1
    Au o pozitie buna. Întotdeauna stați drept în loc să vă loviți spatele. Împingeți ușor umerii spre spate. Având o poziție bună vă va face să arătați mult mai înalt!
  2. 2
    Purtați haine mai strânse. Haine mai strânse accentuează liniile corpului tău.Dacă purtați haine aglomerate, acele linii dispar, făcându-vă să pari mai mici. Purtați haine subțiri care vă fac să vă simțiți bine despre voi înșivă, dar nu pe cei care sunteți nervoși în ceea ce privește purtarea sau incomoditatea.
  3. 3
    Îmbunătățiți înălțimea. Puteți purta mereu tocuri înalte. Evitați să purtați tăvi sau flip-flops. În schimb, purtați încălțăminte cu tocuri.
  4. 4
    Afișează cele mai bune caracteristici ale corpului tău. Dacă aveți picioare lungi, purtați pantaloni scurți sau mini-fuste pentru a evidenția picioarele. Încercați să evitați să purtați încălzitoare pentru picioare sau jambiere care vă vor scurta vizual picioarele și vă vor face să vă simțiți mai scurți.
  5. 5
    Purtați haine de culoare închisă. Uneori, arătând mai înalt ar fi mai subțire. Dacă sunteți capabili să arătați mai subțiri, există șanse mari să arătați și mai înalți. Culorile cum ar fi negru, albastru închis și verde pădure pot contribui la căutarea atât mai subțire și mai înalt, mai ales dacă vă întunecați atât pe partea de sus cât și pe partea de jos.
  6. 6
    Purtați haine cu dungi verticale. Purtarea de haine cu dungi verticale vă poate face să arătați mai înalt decât voi. Dungile orizontale fac contrariul, evitând astfel purtarea dungilor orizontale.

3
Fiind realist

  1. 1
    Luați în considerare dieta și stilul de viață. Puteți crește probabil înălțimea dvs. cu câțiva centimetri, cu modificări privind regimul alimentar și stilul de viață, mai ales dacă sunteți încă în adolescență sau chiar în primele 20 de ani (pentru băieți).[14]
  2. 2
    Creați o iluzie. Strategiile vizuale nu vă fac, de fapt, mai înalte, dar vă pot face să arătați câteva centimetri mai înalți și acest lucru vă poate da mai multă încredere.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Căutare
  • Întrebare
    Am 14 ani și înălțimea mea este medie. Prietenii mei din aceeași clasă au o înălțime mai mare decât mine. Ce trebuie să fac pentru a-mi crește înălțimea?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Trebuie să vă întindeți de cel puțin 3 ori pe zi (dimineața, amiaza și înainte de culcare). Există câteva extensii pe YouTube care vă pot ajuta. Înotarea poate fi de asemenea bună pentru a stimula creșterea.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 271 Ajutor 2170
  • Întrebare
    Este adevărat că ouăle și laptele fac oamenii să crească?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Este adevărat, dacă beți sau mâncați multe dintre ele, din cauza nutrienților bogați. Ouăle conțin proteine, iar laptele conține calciu și vitamina D.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 277 Ajutor 1884
  • Întrebare
    Am 15 ani; majoritatea prietenilor mei sunt mai înalți decât mine și totuși sunt mai în vârstă decât ei. Ce trebuie să fac pentru a-mi spori înălțimea, așa că nu mă simt părăsit?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Ar trebui să începeți exercițiile de construire a mușchilor și să luați o dietă echilibrată cu proteine. Și nu uitați să vă întindeți de 3 ori pe zi.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 211 Ajutor 1327
  • Întrebare
    Ce afectează creșterea înălțimii negativ în timpul pubertății?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Lucrurile care pot afecta creșterea includ: Fumatul, nu dormi suficient, nu au exerciții și nu iau droguri. Uneori stresul vă poate afecta și înălțimea și greutatea. Discutați cu medicul dacă aveți preocupări specifice.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 67 Ajutor 436
  • Întrebare
    Am 16 ani și mănânc bine și îmi fac exerciții fizice. Ce altceva pot face?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Așteptați cel puțin 8-10 ore pe zi. Sleep eliberează hormoni care vă ajută să creșteți.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 101 Ajutor 632
  • Întrebare
    Cum cresc înălțimea după vârsta de 17 ani?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Majoritatea oamenilor continuă să crească până la vârsta de 20 de ani. Păstrați o dietă sănătoasă și echilibrată atunci când aveți 17 ani pentru a vă da energia corpului să crească.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 115 Ajutor 695
  • Întrebare
    Care este vârsta exactă în care ne oprim în creștere? Va crește înălțimea după ce voi împlini vârsta de 15, 16, 17, 18, 19, 20 de ani?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Depinde. Femeile nu mai cresc în jur de 18 ani. Barbatii nu mai cresc in jur de 21 de ani. Cu toate acestea, acestea sunt doar medii. Este posibil să vă opriți creșterea mai devreme sau mai târziu, în funcție de genetică și de alți factori. Dacă unul sau ambii părinți sunt în mod natural înalți, atunci aveți șanse mai mari de a fi înalți.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 230 Utile 1260
  • Întrebare
    Cât de des ar trebui să mă întind?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Întindeți cel puțin o dată pe zi pentru a deveni mai flexibil și pentru a crește puterea.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 190 Ajutor 1053
  • Întrebare
    Cum pot afla dacă voi crește sau nu?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Măsurați în fiecare zi înălțimea împotriva aceluiași perete. Marcați-o de fiecare dată și, pe măsură ce creșteți, veți observa.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 126 Ajutor 701
  • Întrebare
    Există vreun medicament care poate stimula creșterea sau înălțimea?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Da, există medicamente care vă pot mări înălțimea, dar efectele secundare sunt dezastruoase. Mai bine pentru a lăsa natura să-și ia decizia.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este de ajutor 20 Ajutor 135
Afișați mai multe răspunsuri
Pune o intrebare
Au mai rămas 200 de caractere
Includeți adresa dvs. de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare.
A depune
  • Răspuns deja
  • Nu eo întrebare
  • Întrebare neplăcută
  • Alte

    Rezumat rapid

    Pentru a deveni mai natural, exercițiu cel puțin 30 de minute pe zi, ceea ce sa dovedit a ajuta oamenii să crească. Dacă sunteți încă copil sau adolescent, vă alăturați unei echipe sportive, astfel încât să faceți exerciții și să construiți oase puternice și sănătoase. De asemenea, asigurați-vă că primiți 8-11 ore de somn în fiecare noapte, deoarece corpul dumneavoastră crește cel mai mult când dormiți. De asemenea, puteți deveni mai înalt prin evitarea unor lucruri care împiedică creșterea, cum ar fi drogurile, alcoolul și fumatul.

    Te-a ajutat acest rezumat?

    sfaturi

    • Pentru a obține mai înalt, întindeți cât puteți. Lăsați-vă pe podea și luați un masaj. Masajele vă relaxează mușchii, permițându-vă să deveniți puțin mai înalți.
    • Nu dieta dacă nu ați oprit creșterea. Acest lucru vă poate face mai scurtă.
    • Când sunteți adolescent, asigurați-vă că aveți suficientă proteină în dieta dumneavoastră. Incearca sa mananci 70 de grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporala[citare necesară]. (adică dacă cântărați 100 de lire sterline, consumați 70 de grame de proteine.)
    • Încercați să purtați haine lungi dacă sunteți slab și dacă nu sunteți, încercați să pierdeți o greutate, astfel încât creșterea să nu se oprească din cauza greutății dumneavoastră.
    • Purtați jambiere, pantaloni de yoga sau blugi subțiri. Puloverele și blugi vagabonzi tind să te facă să te uiți scurt.
    • Indiferent dacă sunteți mic sau înalt, există argumente pro și contra pentru tot, deci fiți fericiți pentru cine sunteți.
    • Sari peste, de asemenea, ajută pentru câștigarea înălțime. Puteți include, de asemenea, sărind peste exercițiul zilnic. Există, de asemenea, multe asanasuri de yoga, cum ar fi TADASANA, care ajută la creșterea înălțimii. Ar trebui să practici Yoga în dimineața devreme.So, Yoga este, de asemenea, pentru a câștiga înălțime.

    Surse și citate

    1. ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
    2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
    3. ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
    4. ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
    5. ↑ http://muhc.ca/newsroom/news/lack-vitamin-d-causes-weight-gain-and-stunts-growth-girls
    6. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html
    7. ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
    8. ↑ http://www.boston.com/news/health/articles/2010/10/11/does_caffeine_really_stunt_adolescents_growth/
    9. ↑ http://goaskalice.columbia.edu/smoking-stunting-my-growth
    10. ↑ http://men.webmd.com/guide/anabolic-steroid-abuse-topic-overview
    11. ↑ http://www.webmd.com/asthma/news/20120904/asthma-drug-shown-stunt-growth
    12. ↑ http://www.teenagehealthfreak.org/content/when-do-you-stop-growing
    13. ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
    14. ↑ http://kidshealth.org/kid/grow/body_stuff/my_height.html#
    Afișați mai multe ... (11)

    © 2018 Regele Caloriei.