Idei de prânz pentru un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați

Contrar a ceea ce ați auzit, consumați mai multe grăsimi și mai puține carbohidrați vă pot ajuta să pierdeți în greutate, potrivit unui studiu publicat în 2013 în British Journal of Nutrition. Dar dacă prânzul dvs. obișnuit este plin de sandwich-uri și de pizza, vă puteți întreba cum o veți face să funcționeze atunci când vă limitați la carne, pui, brânză și legume. Cu puțină creativitate, există o serie de combinații gustoase pe care le puteți pune împreună pentru a vă aduce prin masa de mijloc și pentru a vă lăsa mulțumiți până la următoarea.

Videoclipul zilei

Unele planuri de dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați fac apel la practic fără carbohidrați - un capac de 20 de grame de carbohidrați pe zi. Prânzuri fără carburanți pot fi pentru a ajuta la menținerea acestei limite. Încercați o rulou de produse fără carburanți. Răspândiți maioneză și o jumătate de cești de lămâie de alfalfă între trei până la patru felii de carne de vită carne de vită fără carne de vită - unele carne de deli au conținut de zahăr care adaugă carbohidrați - și se rostogolește în bușteni pentru un simplu prânz fără carbohidrați bogați în grăsimi. Sau, top 1/2 ceasca de spanac crud cu slănină zdrobit, 1 uncie de brânză de cheddar, felii de ou fierte fierte, oțet de vin roșu și ulei de măsline. Un alt prânz bogat în grăsimi nu conține carne de mini quiche făcute cu ouă întregi, cremă brută, brânză albastră și șuncă tocată amestecată și coapte în cutii de muffin.

Chiar și pe o dietă strict carbohidrați, nu trebuie să economisiți carbohidrații pentru micul dejun și cină. Consumul de câteva carbohidrați la prânz deschide o varietate mai mare de opțiuni. De exemplu, puteți face o salată de creveți și avocado cu creveți sărate, o jumătate de avocado, o jumătate de ceasca de raci broccoli fierte, 1 uncie de brânză de mozzarella cu grăsimi întregi, aruncată cu ulei de măsline și o lingură de oțet balsamic. Acest prânz este bogat în grăsimi și are numai 6 grame de carbohidrați. Pentru unele grăsimi sănătoase, bucurați-vă de somon la grătar servit deasupra unei cești de căzăci, gătită în ulei de măsline și aruncată cu 14 nuci tăiate pentru 7 grame de carbohidrați.

Ricotta este bogată în grăsimi și carbohidrați. Serviti o jumatate de cana de branza cu 1/2 cana de castraveti feliate, 1/2 ceasca de ardei grasi feliat si 2 tulpini de telina pentru 10 grame de carbohidrati.

Nu există o definiție stabilită pentru ceea ce constituie o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, iar unele planuri permit 50 de grame de carbohidrați sau mai mult pe zi. Dacă vă aflați într-o dietă bogată în carbohidrați, este posibil să vă puteți alimenta în prânz masa de fasole, nuci, semințe și fructe.

Două cupe de salată cu pui la grătar, 1/4 ceașcă de migdale feliate, 2 linguri de semințe de floarea-soarelui, 1 ceașcă de căpșuni feliate, 1 lingură de oțet balsamic și ulei de măsline face o salată sănătoasă cu grăsimi care se topesc la 18 grame de carbohidrați. Pentru un prânz rapid, cu 19 grame de carbohidrați, împachetați ouă fierte cu o portocală mică, o jumătate de cești de edamame, 2 uncii de brânză de cheddar și 10 roșii de cireșe cu 2 linguri de dressing. Sau umpleți o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați, cu ton conservat amestecat cu mayo, ceapă și țelină. Serviți cu o piersică mică, cinci măsline verzi și 14 nuci pentru o masă care are 18 grame de carbohidrați.

Efectuarea și luarea prânzului vă permite să aveți mai mult control asupra carbohidraților și a grăsimii pe care o obțineți. Dar fără să ai timp să planifici și să pregătești un prânz fără sac, nu înseamnă că trebuie să mori de foame. Există o serie de mese pe care le puteți crea împreună cu alimentele din restaurant. Standardul ar putea fi un cheeseburger de vaci fără șuncă cu salată și roșii. Dar există și alte opțiuni. Aripile de pui cu dressing ranch și telina, de exemplu, fac, de asemenea, o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi. Chipsuri chinezești sau carne și legume proaspete, fără orez, servesc bine pentru o dietă bogată în grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați. Întrebați-vă ca făina dvs. să fie făcută fără amidon de porumb, sau cereți sos pe partea laterală. Fajitas și tacos din carne ar putea funcționa, atâta timp cât sări peste tortilla.

LiveStrong Calorie Tracker

Slăbi. Ma simt bine! Schimbați-vă viața cu MyPlate by LIVEPUTERNIC.COM


4.2
5
11
4
3
3
1
2
2
1
1

© 2018 Regele Caloriei.