Cât de multe calorii ar trebui să mănânc să scap de greutate?

Calculatorul de calorii vă permite să calculați câte calorii ar trebui să mâncați o zi pentru a pierde o anumită greutate până la o anumită dată.

Aveți următoarele erori

Din păcate, a apărut o eroare, încercați din nou!

Nivelul de activitate:

  • Foarte ușoară: (cea mai mare parte a zilei de ședere la locul de muncă sau acasă, o mers pe jos lent, unele treburi de uz casnic și ușor de uz casnic)
  • Lumină: (cea mai mare parte sedentară, în picioare sau mersul pe jos, dar care include aproximativ 2 ore pe zi de activitate suplimentară - de exemplu grădinărit, gospodărie intensă, mers pe jos)
  • Moderat: (mai degrabă mersul pe jos în loc de muncă decât locul sedentar, plus un exercițiu puțin energic suplimentar, de exemplu, dans, înot)
  • Grele: (niveluri ridicate de activitate, atât la locul de muncă, cât și în timpul liber)

Calorii pentru a pierde Calculator de greutate

Calculatorul de calorii este foarte util pentru gestionarea greutății, deoarece afișează câte calorii sunt necesare în perioada de timp specificată. Acesta ține evidența pierderii în greutate și caloriilor necesare. Cu cat cantati mai putine, cu atat mai putine calorii va trebui sa luati pentru a continua pierderea in greutate. Acest lucru se reflectă în calculatorul cu aportul caloric corespunzător săptămânal.

De exemplu: Presupunând că sunteți femeie, 5 '5 ", 170 de lbs la începutul lunii august și doriți să fie de 150 de lire până la Crăciun, ați specifica că doriți să pierdeți 20 de lire în 5 luni. Calculatorul vă va da apoi calorii necesare într-o de la o săptămână la alta pentru a vă atinge greutatea țintă.

NB: Valorile negative (-ve) sunt afișate în roșu, adică încercarea de a pierde 50 de lire sterline în 1 săptămână nu este posibilă. Valorile în galben indică un aport caloric foarte scăzut. Ca regulă generală, nu trebuie să mâncați sub 1200 de calorii pentru femei și 1600 de calorii pentru bărbați.

3 moduri de a reduce caloriile

1. Exercițiu

Participarea la exerciții regulate este foarte importantă. Vă menține în formă și va arde excesul de calorii, reducând aportul total de calorii. De asemenea, poate fi la fel de benefică includerea exercițiilor ocazionale pe tot parcursul zilei.

Modificați obiceiurile obișnuite

Aceasta este o modalitate excelentă de a compensa unele dintre caloriile pe care le consumați prin dieta dvs.:

  • Alegeți scările mai degrabă decât liftul.
  • Ieșiți din autobuz, tramvai sau metrou o oprire mai devreme și mergeți la destinație.
  • Parcați mașina la capătul parcării atunci când faceți cumpărăturile săptămânale.
  • Mergeți la magazinul de colț pentru lapte și pâine, în loc să conduceți.
  • Mergeți la biroul de lângă să vorbiți cu colegii în persoană, mai degrabă decât să trimiteți un e-mail.

Activități intense vizate

Alegeți 3-4 intensificări direcționate săptămânal. Unele alegeri bune includ înotul, circuitul, ciclismul, alergarea și antrenarea în greutate.

Un alt mod de a include exerciții de ardere de înaltă intensitate, de înaltă calorie în săptămâna dvs. este să vă alăturați unui sport de echipă care include atât competiția, cât și formarea săptămânală.

În cele din urmă, este important să rămâi motivat. Reducerea consumului de calorii este greu. Ia-ți puțin timp să te uiți la motivația ta. Dacă vă scrieți motivația și obiectivele dvs., este mai probabil să rămâneți la calorii și să pierdeți în greutate.

Pierderea în greutate este despre tăierea caloriilor globale. Cel mai rapid mod de a reduce aportul de calorii este de a combina dieta si exercitiile fizice.

Există doi factori importanți în reducerea caloriilor prin dietă.

2. Modificați-vă dieta

Schimbarea dietei este de departe cea mai eficientă modalitate de a scădea în greutate. Uită-te la dieta ta actuală și a face o schimbare față de alimente sănătoase și de umplere. Alimentele care sunt sănătoase și de umplere vă mențin mai pline pentru mai mult timp și înseamnă că reduceți cantitatea de alimente și calorii pe care le consumați.

Dieta dvs. ar trebui să includă carbohidrați complexi, cum ar fi fulgi de ovăz natural, cartofi dulci și orez brun.

Legumele (broccoli, spanac, fasole verde, varza, conopida, salata verde, ridichi, sparanghel etc.), fructele si salatele ar trebui sa reprezinte o mare parte din dieta ta.

Sursa dvs. de proteine ​​slabe trebuie să provină din albușuri de ouă, carne de pui, curcan, carne roșie slabă și pește (somon, ton etc.). Proteinele sărace trebuie consumate cu fiecare masă.

Aceste opțiuni ar trebui să vă mențină pe deplin și să vă ajute să evitați supraalimentarea, ducând la un aport caloric ridicat și la creșterea în greutate.

Încercați să evitați grăsimi, prăjituri adânci și alimente pline de zahăr. Acestea sunt alimente cu conținut ridicat de calorii, fără nici o valoare nutritivă. Acestea vor crește consumul de calorii fără a vă satisface foamea.

3. Reduceți dimensiunile porțiunilor

Deseori dimensiunile porțiunilor noastre sunt mult mai mari decât avem nevoie. Ar trebui să serviți mesele folosind o placă mai mică. Dacă există mai multă mâncare decât este necesar, puneți-o la o altă masă. Este mult mai greu să ai o altă porție dacă rămășițele tale au fost porționate pentru o altă masă.

Mănâncă încet. Este nevoie de ceva timp ca organismul dvs. să se înregistreze că sunteți plin. Dacă mâncați rapid, veți mânca prea multă mâncare și veți mânca mai multe calorii decât aveți nevoie.

Nu mâncați dacă nu vă este foame și alegeți alimente care vă mențin mai pline pentru mai mult timp.

Dacă consumați până la un litru de apă înainte de masă, vă veți simți mai plin și mai puțin probabil să vă mâncați prea mult.


4.7
5
11
4
1
3
3
2
1
1
1

© 2018 Regele Caloriei.