Cum să ardeți grăsimea în timpul funcționării

Este mai bine să alergi pe stomacul gol pentru a mări arderea grăsimilor sau pentru a mânca la un ritm cardiac scăzut pentru a rămâne în "zona" potrivită? Sau, ar trebui să facem intervale scurte, dar epuizante, pentru a lupta împotriva acestor kilograme în plus? Astăzi, vreau să arunc o lumină asupra modului în care să ardem cel mai bine grăsimile în timp ce alergăm.

Ce inseamna arderea grasimilor?

Arderea grasimilor se refera la capacitatea organismelor noastre de a oxida sau arde grasimile si de a folosi grasimile ca si combustibil in loc de carbohidrati. Acesta este un proces aerobic - grăsimea este descompusă cu ajutorul oxigenului. În general, mai multe grăsimi sunt arse în timpul activităților aerobice cum ar fi mersul nordic, alergarea sau ciclismul.

tânără care alerga la apusSimțiți-vă mai bine, arătați mai bine! Obțineți un echipament de antrenament elegant!

Când ardem grăsime?

Corpul utilizează rezervele de grăsimi și carbohidrați ca și combustibil în timpul tuturor activităților. Cu toate acestea, procentul de energie provenit din grăsime poate fi mai mare sau mai mic în funcție de tipul de activitate.

În general, mai multă grăsime este arsă:

  • În timpul activităților fizice cu intensitate scăzută
  • În timpul activităților mai lungi - cu cât activitatea este mai lungă, cu atât este mai mare procentul de grăsime ars
  • Dacă sunteți într-o formă mai bună în ansamblu - instalatorul sunteți, cu atât mai bine puteți folosi grăsimea ca și combustibil

Ține minte:

Mai multe grăsimi arse ≠ mai multă pierdere în greutate. Pierderea in greutate depinde in mare parte de cantitatea totala de calorii arse, nu doar de procentul de grasime ars in timpul activitatii.

Cum să ardă mai multă grăsime când alergi

Tu arzi grăsime în mod ideal, în timp ce alerga într-un ritm în care ați putea să mențină o conversație completă. Atunci grasimea devine sursa principala de combustibil. Potrivit experților, acest lucru ar trebui să fie un ritm pe care teoretic îl veți putea menține timp de până la 8 ore, adică lent!

Chiar trebuie să rulez 30 de minute pentru a arde grasimea?

O rulare lentă, cu intensitate redusă, consumă mai multă grăsime pentru combustibil, dar durează mai mult pentru a arde o mulțime de calorii în total. De aceea este recomandat să alergi mai mult de 30 de minute când alergi la o intensitate scăzută. Cu toate acestea, o alergare mai rapidă, cu intensitate ridicată, poate arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. Și chiar dacă doar un mic procent din acele calorii provine din grăsimi, acesta poate crește semnificativ pierderea în greutate!

În plus, puteți beneficia de pierderea țesutului adipos chiar și după fugă, deoarece corpul dvs. continuă să ardă grăsimi timp de 2 până la 3 ore după terminarea unei alergări. Dacă doriți să aruncați câteva kilograme, asigurați-vă că vă îngrădeați doar lichide și poate puțină proteină în acel interval de timp.

tânăr care alerga la apus

Înaltă intensitate de funcționare și arderea grăsimilor

Instruirea intensă intensifică ritmul cardiac până când ajungem în zona anaerobă. În timpul alergărilor cu intensitate ridicată, procentul de arsuri grase este mai scăzut, deoarece corpul nostru recurge la rezervele noastre de carbohidrați.

Cu toate acestea, datorită exercițiilor intense, consumul total de calorii este mai mare. Noi ardem mai multe calorii din cauza muncii musculare grele - chiar si dupa alergare. Organismul are nevoie de mai multă energie pentru recuperare, arzând astfel și mai multe calorii. Astfel veți beneficia de arderea grasimilor post-antrenament și de efectul post-ars (EPOC, exces de consum de oxigen post-exercițiu).

Nivel ridicat sau scăzut de activitate - ceea ce arde mai multă grăsime?

Ce e mai bine? O alergare mai lungă, dar mai lentă "de ardere a grăsimilor" sau câteva sprinteze la o frecvență cardiacă mai mare? Pe de o parte, în timpul unei alergări mai lente, sunteți în zona ideală de ardere a grăsimilor. Pe de altă parte, formarea intensă la intervale provoacă mușchii chiar mai mult.

După părerea mea, o posibilă soluție ar fi combinarea atât a mișcărilor mai lente, cât și a celor mai relaxate în zona aerobă (unde este ușor să menținem o conversație în timp ce rulează) și scurte intervale de timp intense (care ar trebui să se facă oricum doar o dată pe săptămână).

Rularea pe stomacul gol

Dacă vă simțiți suficient de fit pentru o alergare lentă, înainte de micul dejun pentru a vă îmbunătăți metabolismul de grăsime, faceți-o:

  • Dimineața, pe stomacul gol - maxim 40 de minute.
  • La un maxim. consumul de oxigen (VO2 max) de 50-60% *

(* Aceste valori sunt estimări. Datele dvs. pot determina intensitatea individuală a antrenamentului dumneavoastră printr-un test de lactat.)

Indiferent dacă corpul tău arde grăsimi eficient sau nu, depinde de dieta potrivită și de calitatea somnului, de asemenea, deoarece arderea grasimilor are loc 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, mai ales când dormi foarte repede.

Doriți să urmăriți arderea grăsimilor în timp ce alergați? Descărcați aplicația Runtastic acum.

***


4.2
5
12
4
5
3
2
2
3
1
1

© 2018 Regele Caloriei.