Cele 5 cele mai bune suplimente pentru creșterea musculară, scăderea în greutate, antrenament și sănătate

Toată lumea vrea întotdeauna să știe ce sunt cele mai bune suplimente. Știi, cei care sunt de fapt sigure și beneficiază REAL.

Acesta este motivul pentru care sunt întrebat în mod constant despre suplimentele care sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, câștigul de mușchi sau recuperarea antrenamentului, sau doar pentru sănătatea generală și funcția în general.

Dacă citiți acest lucru, atunci probabil căutați și acele răspunsuri de la sames. Vesti bune. Acest articol le va oferi o dată pentru totdeauna.

Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, sunt 2 fapte foarte importante pe care trebuie să le explic.

  • În primul rând, cheia pentru pierderea în greutate, câștigul de mușchi, sau doar îmbunătățirea corpului sau a sănătății în orice mod este o combinație a unui plan de dietă adecvat și o rutină adecvată de antrenament. Cele mai bune suplimente din lume nu vor face nimic daca nu primesti mai intai lucrurile importante.
  • În al doilea rând, sunt extrem de precaut în ceea ce privește suplimentele și ceea ce mănânc în general. De asemenea, eu nu cad pentru minciuni idiotice și pentru rahaturi de marketing. Ce înseamnă acest lucru este că suplimentele pe care le folosesc și le recomand tuturor au 2 lucruri comune. Acestea sunt 100% sigure și sunt dovedite științific că sunt eficiente și benefice.

După ce am spus toate astea, să ajungem la ceea ce ați venit aici. Iată recomandările mele pentru cele 5 cele mai bune suplimente ...

1. Pudră de proteine ​​din zer

Cred că ceea ce recomand cu adevărat aici sunt suplimentele de proteine ​​în general (praf de proteine ​​din zer, praf de cazeină, shake-uri de proteine ​​și baruri), dar eu sunt singură pulbere de proteine ​​din zer ca preferatul meu din toate.

Am explicat deja importanța și beneficiile consumului de proteine ​​în fiecare zi în articolul meu despre dieta bogată în proteine. Practic, indiferent de obiectivele dvs. (câștigul de mușchi, scăderea în greutate, doar sănătos), proteinele sunt întotdeauna esențiale pentru fiecare regim alimentar.

Acesta joacă un rol crucial în creșterea, repararea sau funcționarea organelor, oaselor, părului, pielii, sângelui și ... oh da ... MUSCLE! Pur si simplu, muschii NU pot fi construiti (sau chiar intretinute) fara a manca o cantitate suficienta de proteine ​​pe o baza zilnica. Acest lucru îl face cel mai important nutrient din dieta oricui caută să câștige orice cantitate de mușchi.

Iar pentru cei care sunt mai interesați de pierderea în greutate, consumul de proteine ​​suficient de fiecare zi va ajuta la asigurarea greutății pe care o pierdeți este grăsime, nu musculare. Proteina joacă, de asemenea, un rol cheie în reducerea poftei de mâncare și menținerea dvs. plin, și va crește cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde natural.

Din toate aceste motive și mai mult, suplimentele de proteine ​​sunt unul dintre puținele tipuri de suplimente care sunt susținute de știința dovedită. Pur și simplu puneți, proteinele sunt extrem de importante și benefice, iar suplimentele de proteine ​​reprezintă o modalitate rapidă, simplă și convenabilă pentru a vă asigura că consumați suficient în fiecare zi.

Dacă vă întrebați de ce pulberea de proteine ​​din zer este preferatul meu de ciorchine, nu căutați mai departe decât articolul meu despre cea mai bună masă de mâncare după antrenament. Proteina din zer este dovedită științific că este cea mai bună (și cea mai rapidă digestie) sursă de proteine ​​pentru această masă.

În ceea ce privește cele mai bune mărci, eu personal folosesc și recomand foarte mult Whey 100% Optimum Nutrition. Este la fel de înaltă ca și ce este, și este cea mai bună pudră de proteine ​​de degustare pe care am încercat-o vreodată (serios, unele dintre gustul gustului sunt ca bomboane).

2. Uleiul de pește

Această listă cu cele mai bune suplimente nu este în nici o ordine specifică. Dar, dacă ar fi fost, uleiul de pește ar fi # 1 pe listă. Este unul dintre puținele suplimente pe care le recomand tuturor, indiferent dacă antrenează sau mănâncă bine sau au scopuri speciale în minte.

De ce? Deoarece, pe langa faptul ca are numeroase beneficii atat pentru pierderea in greutate cat si pentru cresterea musculara, are mai multe beneficii stiintifice dovedite de sanatate decat orice suplimente existente.

Recent am scris un ghid complet pentru uleiul de pește, inclusiv ceea ce face, cât de mult să iau, ce este cea mai bună marcă și de ce este suplimentul meu preferat personal. Citiți-l aici: Suplimente de ulei de pește Omega 3

3. Creatina

Creatina este unul din suplimentele de câștigare a mușchilor doar pe piață care funcționează. Și aceasta nu este doar o opinie. Acesta a fost unul dintre cele mai studiate suplimente din ultimul deceniu, iar dovada stiintifica este cu siguranta acolo pentru a-si sustine eficienta.

Creatina este, de asemenea, suplimentul la care primesc cele mai multe întrebări, motiv pentru care am scris deja un ghid complet care explică tot ce trebuie să știți despre el. Ce este, ce face, dacă există efecte secundare, cât să luați și când să o luați și care este cea mai bună marcă. Citiți-l aici: Creatină

4. Multivitamine

La fel ca uleiul de pește, un multivitamin este unul dintre puținele suplimente care pot (și poate ar trebui) să fie luate de toată lumea, chiar dacă nu aveți niciun interes în ceea ce privește creșterea musculară sau pierderea în greutate. Motivul pentru care este simplu.

Multivitaminele conțin vitaminele și mineralele esențiale pe care organismul uman le cere zilnic pentru a ne menține sănătoși și funcționează la cele mai bune rezultate (ceea ce contribuie indirect la pierderea de grăsime, construirea de mușchi, recuperarea antrenamentului etc.).

Am scris, de asemenea, un ghid explicând toate detaliile despre scopul și beneficiile multivitaminelor, inclusiv ce supliment de multivitamine este cel mai bun pentru bărbați, ceea ce este cel mai bun pentru femei și de ce toată lumea ar trebui să ia una. Citiți-o aici: Multivitamine

5. L-Glutamina

L-Glutamina are unele cercetari care arata ca aceasta poate ajuta cu totul, de la sinteza proteinelor, la functia imuna, la sanatatea intestinala, la recuperarea antrenamentului, la reducerea durerii musculare.

Ca majoritatea celorlalte suplimente din această listă, am scris deja un articol complet de L-glutamină care oferă o descriere destul de bună a ceea ce este, pentru ce este folosit și de ce poate fi atât de util.Și da, vă dau alegerea pentru cel mai bun brand. Citiți-l aici: L-Glutamină

Rezumând totul ...

Oameni buni, acolo o ai. Acestea sunt motivele mele pentru cele 5 cele mai bune suplimente. De ce cele cinci? Deoarece acestea sunt singurele suplimente care sunt sigure și științific dovedite a fi eficiente pentru câștigul muscular, pierderea în greutate, recuperarea antrenamentului sau doar sănătatea dumneavoastră în general.

Sigur, s-ar putea să existe și câteva alte câteva utile (de exemplu, calciu și vitamina D), dar în cea mai mare parte, pulberea de proteine ​​din zer (și suplimentele de proteine ​​în general), uleiul de pește, creatina, multivitamina și l- cele mari.

Aproximativ 95% din celelalte mii de suplimente de pe piață sunt o combinație de prostii supra-implantabile, inutile, periculoase sau pur și simplu pline. Economisiți-vă banii.

Cu toate acestea, acestea sunt oneste singurele 5 suplimente pe care le folosesc personal și sunt cele 5 pe care le recomand cel mai adesea.

*** NEW *** Încă aveți întrebări despre suplimente? Aveți nevoie de ajutor cu orice alt aspect al dietei sau antrenamentului dvs.? Ei bine, după aproape 10 ani de cereri, soluția finală este în sfârșit aici.

Eu îl numesc Ultimate Fat Loss & Muscle Building Guide și în acesta furnizez toate răspunsurile, detaliile și faptele care alcătuiesc dieta extrem de dovedită și sistemul de antrenament pe care l-am folosit pentru a ajuta nenumărați bărbați și femei să-și transforme complet corpul. Aflați mai multe aici.

Share100
Tweet
Pin2

4.8
5
10
4
3
3
2
2
3
1
1

© 2018 Regele Caloriei.