Intreaba The Dude Ripped: Cât de mult Cardio este prea mult?

Îmi doresc să rămân slabă, dar nu vreau să pierd nici un mușchi. Cum pot să spun dacă fac prea mult cardio?

Știm cu toții că pentru a obține slabă trebuie să faci cardio și să ai o dietă nutrițională consistentă. Dar ați știut că prea mult cardio poate fi contraproductivă? Dacă sunteți un sclav la banda de alergare, eliptic, sau de scara master, puteți pierde de fapt musculare. Cu excepția cazului în care scopul tău este să arați ca Christian Bale Mașinistul, este mai bine să fii cu adevărat inteligent în privința cardio-ului tău?

Știm cu toții că pentru a obține slabă trebuie să faci cardio și să ai o dietă nutrițională consistentă. Dar ați știut că prea mult cardio poate fi contraproductivă? Dacă sunteți un sclav la banda de alergare, eliptic, sau de scara master, puteți pierde de fapt musculare. Cu excepția cazului în care scopul tău este să arați ca Christian Bale Mașinistul, este mai bine să fii cu adevărat deștept cu privire la cardio.

Dacă nu știți cât este prea mult, permiteți-mi să vă ajut!

Marele mit cardio

Există această percepție oribilă oribilă în societatea noastră despre pierderea de grăsimi. Mulți oameni cred că dacă vă înfometați și faceți două sau trei ore de cardio în fiecare zi, grăsimea se va topi. De fapt, efectuarea prea multă cardio va pune corpul într-o stare catabolică și arde mușchi câștigați din greu. Pierderea de mușchi nu numai că va reduce puterea, dar va încetini metabolismul. Dacă metabolismul dvs. încetinește prea mult, veți avea un timp greu de ars grăsime.

Nu există răspuns exact pentru cât de mult cardio este prea mult. Dar dacă nu sunteți un alergător la distanță, orice lucru de peste 60-70 de minute pe zi este probabil contraproductiv - mai ales dacă nu consumați suficiente proteine ​​sau calorii pentru a susține cheltuielile zilnice de calorii. Pentru a construi sau a menține musculare, trebuie să mâncați suficientă mâncare.

Simptomele suprasolicitării cardio

Prea multă formare cardiovasculară va duce, de asemenea, la vătămări și probleme de antrenament cum ar fi dureri și dureri. Puteți suferi, de asemenea, de tulburări consecvente de oboseală și schimbări de dispoziție. O mulțime de alergări pot, de asemenea, crește nivelul cortizolului, ceea ce poate suprima sistemul imunitar. Adesea, alergătorii de maraton se confruntă cu răceli și infecții respiratorii după ce se află în cursă din cauza nivelului lor mai ridicat de cortizol. Dacă întâmpinați oricare dintre aceste simptome, este probabil un semn de care trebuie să reduceți cardiacul.

Tren inteligent

Exersarea ar trebui să fie distractivă; aceasta nu ar trebui să fie o lungă, dificilă sarcină. Dacă vă aflați în sala de gimnastică timp de mai mult de o oră pe zi efectuând antrenament aerobic, probabil că sunteți supra-instruit. Dacă nu vă aflați în domeniul maratonului sau al ciclismului pe distanțe lungi, acest cardiu vă va duce cu 10 pași înapoi în loc de 10 pași înainte.

Nu fac niciodată mai mult de 60 de minute de cardio pe zi, indiferent dacă joc baschet sau sprint. Știu că dacă fac mai mult decât atât, probabil că mă va răni mai mult decât să mă ajuți.

Este întotdeauna bine să vă amintiți că mai mult nu este întotdeauna mai bine. Fii inteligent cu privire la antrenamentul tău. Păstrați-o tare și eficientă pentru a arde grăsimea și, cel mai important, păstrați mușchii.


© 2018 Regele Caloriei.