Top 50 rețete de mic dejun cu carbohidrați pentru a începe ziua

Mic dejun. Cuvântul înseamnă literalmente actul de "rupere rapidă" a nopții, oferindu-vă corpului combustibilul de care are nevoie pentru a se revoluționa pentru o zi. Din nefericire, mulți oameni aleg să renunțe complet la micul dejun sau vor consuma ceva inadecvat, cum ar fi o ceașcă de cafea sau un singur bagel.

Deoarece vă pune tonul pentru ziua dvs., mănâncă micul dejun poate fi cel mai important lucru pe care îl faceți pentru a evita iritabilitatea, performanța scăzută și depresia. Micul dejun bogat în carbohidrați și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt deosebit de importante pentru cei care încearcă să piardă în greutate sau care sunt culturisti, deoarece nu provoacă creștere în greutate și pot ajuta la prevenirea pierderii masei musculare.

Top 50 rețete de mic dejun cu carbohidrați pentru a începe ziua

Treceți direct la secțiunea corespunzătoare:

Rețete de mic dejun dulci

Un "dulce" mic dejun cu zahăr mic, cu conținut scăzut de zahăr, înseamnă pur și simplu o masă cu un gust relativ dulce. Faptul că o masă este dulce nu înseamnă întotdeauna că este bogată în carbohidrați. Stevia și Swerve sunt două exemple de îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și alimente întregi, cum ar fi nucă de cocos și fructe de padure.

Un studiu recent arată că consumarea unei cantități mici de desert la micul dejun poate contribui la reducerea poftelor alimentare ulterior în cursul zilei. Împreună cu o proteină de înaltă calitate, cum ar fi ouăle, un mic dejun relativ dulce vă va oferi fundația de care aveți nevoie pentru a vă asigura un sentiment continuu de bunăstare pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă că micul dejun poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate, deoarece corpul dumneavoastră nu va intra în "modul de înfometare" din cauza lipsei de alimente.

Related: Care este mai bine îndulcitorul Stevia vs Monk?

Peppermint Patty Protein Shake

Dacă sunteți în căutarea pentru o rapidă și ușoară low-carbohidrați de mâncare pe drum opțiune, a verifica această idee inteligent shake de proteine. Brânza de brânză îi conferă o consistență bogată, în timp ce extractul de menta oferă o aromă de stimulare. Utilizarea steviului în această rețetă ca alternativă la zahăr ajută la menținerea numărului scăzut de carb.

Carbohidrați Patty de proteine ​​în stare scăzută

Carbs: 7g

Ingrediente: Brânză de cotă fără grăsimi, pudră de cacao neschimbată, praf de proteine ​​(vanilie sau ciocolată), extract de mentă, stevia, cuburi de gheață, apă.

Reteta detaliata si credit - dashingdish.com

Scorțișoară de nucă de cocos

Nucă de cocos este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și capacitatea sa de stabilizare a zahărului din sânge. Nucă de cocos este, de asemenea, unul dintre produsele naturale antibacteriene și antivirale de top cunoscute astăzi în lume. Acest mic dejun ușor de făcut include un sos cu aromă de scorțișoară și poate fi servit cu lapte de migdal sau de nucă de cocos.

LISTA CEREALELOR DE COCONUT TOASTAT DE LUCRU

Ingrediente: Fulgi de nucă de cocos neîndulcit, unt alimentat cu unt sau ghee, scorțișoară, îndulcitor granular.

Carbohidrați: 8g

Reteta detaliata si credit - holisticallyengineered.com

Chia Micul dejun Bowl

Semințele de Chia se consideră a fi unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. De fapt, cuvântul "chia" este un cuvânt Mayan antic care înseamnă "putere". Puteți amesteca toate ingredientele pentru acest cereale într-un container etanș, înainte de a vă culca și pregătiți-vă să mergeți când vă treziți dimineața.

Chia Micul dejun Bowl

Ingrediente: semințe de Chia, lapte nedenumit fără zahăr, sirop de arțar pur, extract de vanilie, fructe, nuci și fructe.

Carbohidrați: 15g

Reteta detaliata si credit - vegkitchen.com

Sănii de făină de ovaz grosieră

Da, aceste clătite sunt "aprobate pentru copii" pentru cei care mănâncă subiectori în locuința ta. Adulții se vor bucura de ei, mai ales că sunt atât de ușor de pregătit. Făcute din fulgi de ovăzuri de modă veche și o cantitate generoasă de albușuri de ou, aceste clătite sunt un umplut și un mic dejun bogat în carbohidrați.

SĂNĂTATE PENTRU BĂRBĂTOARE PENTRU OATURALĂ - UTILIZATĂ KID

Ingrediente: Ovaz vechi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, praf de copt, îndulcitor și vanilie.

Rețetă detaliată și credit - simpleasthatblog.com

Lemon de bumbac de semințe de mac

Aceste brioșe împachetează o pată de proteine ​​cu iaurt grecesc fără grăsimi și praf de proteine ​​de vanilie. Puteți mânca cât mai multe dintre aceste brioșe după cum doriți, fără să vă simțiți vinovați de aportul de carbohidrați. Făina de cocos oferă organismului aceste brioșe delicioase și vă oferă un impuls suplimentar al nutriției cu conținut ridicat de proteine ​​și fibre.

Lemon macinata de proteine ​​din seminte de mac

Ingrediente: Făină de cocos, guma de xantan, praf de copt, sare de coacere, sare, semințe de mac, coajă de lămâie, ulei de nucă de cocos, ouă, extract de vanilie, iaurt grecesc fără grăsimi, agave, suc de lămâie proaspăt stors.

Rețetă detaliată și credit - amyshealthybaking.com

Scorțișoară de scorțișoară (fără carbohidrați și fără gluten)

Uleiul de nucă de cocos folosit în aceste săculețe delicioase îi face să fie delicat și oferă un indiciu delicat al tropicelor. Spre deosebire de multe produse de panificație, aceste pâine devin mai blande după ce stau în frigider pentru câteva zile. Scones sunt "gheata", cu o combinație delicioasă de brânză de cremă, unt, extract de vanilie și Stevia.

Cinnamon Roll Scones

Ingrediente: Făină de migdale, eritritol granulat, praf de copt, bicarbonat de sodiu, sare, scorțișoară, ouă, ulei de nucă de cocos, cremă intensă, extract de vanilie, extract de stevia, brânză cremă, cremă.

Carbs: 7g

Rețetă detaliată și credit - alldayidreamaboutfood.com

Related: Ușor de făcut micul dejun rețetă caserola

Scorțișoară Faux-st Crunch Cereal - scăzut de carbohidrați și fără gluten

Dacă doriți să vă bucurați de crunchul de piele de cereale fără efectele secundare ale conținutului ridicat de zahăr, vă veți bucura de acest fel de cereale de scorțișoară. Semințele de in și semințele de cânepă oferă "criza" împreună cu niveluri ridicate de acizi grași omega-3 esențiali pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Conținutul ridicat de fibre va ajuta la păstrarea lucrurilor în mișcare.

Scorțișoară Faux-st Crunch Cereale

Ingrediente: Semințe de in, semințe măcinate, semințe de cânepă, scorțișoară, suc de mere, ulei de nucă de cocos.

Carbohidrați: 3,4g

Rețetă detaliată și credit - ibreatheimhungry.com

Ciocolata de alune Proteine ​​de vafe

Pudra de proteine ​​din ciocolată și iaurtul grecesc din aceste vafe delicioase adaugă cantități mari de proteine ​​pentru a menține scăderea nivelului de zahăr din sânge. Alunețele provin din familia mesteacanului și sunt o hrană extrem de mare de energie. Ele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, care este important pentru pielea netedă, fără riduri.

Ciocolata de alune Proteine ​​de vafe

Carbohidrați: 11g

Rețetă detaliată și credit - alldayidreamaboutfood.com

Făină de ou și brânză de casă

Această rețetă neobișnuită pentru brioșele de mic dejun cu carbohidrați necesită făină de migdale, semințe de cânepă brute, făină de semințe de in și drojdie nutritivă. Ouăle, brânza de parmezan, ceapa verde, brânza de vaci și un amestec de condimente rotunjesc foarte bine aroma acestor brioșe fără floare. Puteți să le coaceți în cupe de silicon sau în recipiente de brioșă bine pulverizate.

Flourless Ouă și Brânză de Cașcaval Savory Mic dejun Rețetă Muffin

Ingrediente: Făină de migdale, semințe de cânepă brună, brânză de parmezan rasă fină, făină de semințe de in, fulgi de drojdie nutritivă, praf de copt, condimente spice, sare, ouă, brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi, ceapă verde tăiată subțire.

Reteta detaliata si credit - kalynskitchen.com

Carne de dovleac de dovleac

Aceste covrigi sunt delicioase servite cu unt, brânză topită sau unt de nucă de cocos. Acestea funcționează cel mai bine dacă sunt refrigerate peste noapte înainte de a fi tăiate în jumătate. Refrigerarea ajută și la îmbunătățirea aromei. Dovleacul conține cantități mari de caroten, luteină și zeaxantină, toate benefice pentru viziunea ta.

LUCRĂRI DE PUMPKIN CU CARBURANȚĂ MARE

Ingrediente: făină de cocos, făină de cocos, ouă, ulei de nucă de cocos, lapte de nucă de cocos sau migdale, piure de dovleac, extract de vanilie, condimente de dovleac, scorțișoară, sare de mare, îndulcitor, sos de copt și oțet de cidru de mere.

Carbs: 9g

Reteta detaliata si credit - beautyandthefoodie.com

Berry Nut Nut-Carb Cereale

Marea majoritate a cerealelor de astăzi sunt încărcate cu cereale și zaharuri, expunându-vă la un vârf de zahăr din sânge de fiecare dată când le mâncați. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați limitează cantitatea de zaharuri și boabe pentru a ajuta la menținerea unui nivel chiar. Puteți comuta combinația de piulițe și fructe de pădure pentru a se potrivi starea dumneavoastră de spirit sau gustul pentru o anumită zi. Yum!

BERRY NUT LOW CEREAL CARB

Ingrediente: Căpșuni, afine, migdale, pecan, nuci, îndulcitor.

Carbs: 13g

Rețetă detaliată și credit - the-lowcarb-diet.com

Cascaval de brânză

Aceste clătite vor trece testul palatului chiar și al celor mai pretențioși. Vanilie și miere sau agave le dă un gust delicat dulce, în timp ce ouăle și brânza de vaci furnizează cantități ample de proteine. Aceste clătite gustoase pot fi făcute înainte și înghețate timp de până la trei luni.

Cascaval de brânză

Ingrediente: Ouă, brânză de vaci, extract de vanilie, miere, făină, praf de copt, sare, unt, ulei sau spray de ulei.

Rețetă detaliată și credit - weelicious.com

Instant Cinnamon "Ovăz"

Îți dorești un mic dejun de ovaz, dar nu poți tolera ingredientele suplimentare și aditivii de cereale standard de ovăz instant? Dacă da, vă veți bucura de acest mic dejun cu cereale pentru micul dejun. Făcut din semințe de chia, făină de inul de aur, nucă de cocos și scorțișoară, este pregătită cu adăugarea simplă de apă caldă, lapte de nucă de cocos și un îndulcitor.

CINAMAN INSTANT "OATMEAL" (LUBRIFUGĂ ȘI FĂRĂ LEMN)

Ingrediente: semințe de chia, făină de inul de aur, nucă de cocos neîndulcită, scorțișoară, apă, lapte de nucă de cocos neîndulcit, îndulcitor la gust.

Reteta detaliata si credit - holisticallyengineered.com

Creveți de brânză din carne de capsuni cu conținut scăzut de carbohidrați

Spre deosebire de multe rețete bine preparate, aceste brioșe gustoase se îmbunătățesc doar prin refrigerare. Ele sunt stratificate cu căpșuni, brânză topită și scorțișoară de scorțișoară pentru un gust și o textura de neuitat. Făina de migdale este bogată în proteine ​​și are un conținut scăzut de carbohidrați, făcându-l ideal pentru ideile de mic dejun cu carbohidrați.

Carne de brânză de căpșună cu căpșuni cu carne slabă

Ingrediente: făină de migdale, stevia, praf de copt, ouă, ulei de măsline, cremă, vanilie, brânză cremă, scorțișoară, sare.

Rețetă detaliată și credit - mylowcarbrecipes.blogspot.com

Răsfoiți Ricotta de bază

Aceste crepuri sunt făcute din brânză de ricotta, ouă întregi, un echivalent de zahăr și un vârf de sare. Untul neprelucrat îi împiedică să se lipească în timpul procesului de gătire. Acestea pot fi umplute cu orice număr de lucruri de la vasele de veghe de ultima noapte până la plombele standard de tortilla.

Răsfoiți Ricotta de bază

Ingrediente: brânză Ricotta, ouă, roșu, sare, unt unsal.

Carbohidrați: 1g

Rețetă detaliată și credit - djfoodie.com

Tort de coji cu topping de unt de arahide

Consumul unui mic desert cu micul dejun poate ajuta la un capac în poftele și gustările de dimineață târzii. Această prăjitură este acoperită cu unt de arahide pudră PB2 și iaurt grecesc chobani. Tortul în sine include făină de nucă de cocos cu conținut ridicat de fibre, praf de proteine ​​vanilie, iaurt grecesc și albușuri de ou pentru un mic dejun bogat în proteine, dar gustos, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Umedă, cea mai delicioasă tort MUG cu unt de arahide topping

Ingrediente: Făină de cocos organică, praf de proteine ​​vanilie, praf de copt, stevia, extract de vanilie, albușuri de ou organice, iaurt grecesc, lapte de migdale neîndulcit, apă.

Carbohidrați: 12g

Rețetă detaliată și credit - fromfriestofit.com

Carbohidrați de unt de arahide cu conținut scăzut de carbohidrați

Aragazurile cu unt de arahide sunt una dintre cele mai simple alimente pe care le puteți mânca. Ei se țin bine împreună, dar se topeau în gură. Aceste bare sunt pline de nuci, inclusiv caju și migdale. Untul de arahide furnizează "lipici" pentru a le ține împreună, în timp ce două albușuri de ou oferă puțină proteină suplimentară.

CARACTERISTICI PENTRU BĂRBAȚI CU BUCĂȚI CU MĂRIME DE CARNE

Ingrediente: unt de arahide, îndulcitor, făină de semințe de in, făină de migdale, chipsuri de ciocolată fără zahăr, albușuri de ouă, canișe de cupă, migdale, semințe de chia.

Carbohidrați: 6g

Rețetă detaliată și credit - the-lowcarb-diet.com

Aceste crepuri sunt făcute din ouă cu scorțișoară pentru aromă și brânză cremă.Umplutura constă din unt, înlocuitor de zahăr și scorțișoară pentru un mic dejun gustos care nu vă trimite glicemia sau numărul de carbohidrați răsucind prin acoperiș. Acestea sunt ușor de făcut și vor fi un plus bun venit la rutina dvs. scăzută de carburant.

Egg Fast Recipe - Snickerdoodle Crepes (Low Carb)

Ingrediente: Ouă, ulei de MCT, unt, maioneză, brânză de cremă, brânză de cheddar, brânză de șir, apă de izvor.

Carbohidrați: 1,1 g

Rețetă detaliată și credit - ibreatheimhungry.com

Keto vanilie Avocado Smoothie de migdale

Cinci minute este nevoie pentru a pregăti această băutură delicioasă, bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Avocado și unt de migdale oferă proteine ​​și calorii, în timp ce extractul de vanilie îi dă aromă. Dacă doriți fibre suplimentare în dieta dvs., adăugați una la două linguri de semințe de chia la acest delicios delicios.

Carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați Keto Vanilla Avocado Smoothie

Ingrediente: Avocado, unt de migdale, lapte de migdale, vanilie, scorțișoară, extract de vanilie, gheață, fără îndulcitor lichid lichid.

Carbohidrați: 6g

Rețetă detaliată și credit - smoothiefans.com

Low-Carb Blueberry briose

Mierele din bumbac sunt una dintre cele mai delicioase mâncăruri de mic dejun de pe pământ. Aceste brioșe cu conținut scăzut de carburi nu fac excepție de la această regulă și sunt foarte ușor de realizat. Afinele incluse în aceste brioșe vă vor furniza niveluri ridicate de vitamina C și mangan, în timp ce făina de nucă de cocos vă va oferi o mulțime de fibre dietetice.

Low-Carb Blueberry briose

Ingrediente: Ouă, cremă organică grea, cristale de eritritol, făină de nucă de cocos organică, afine congelate organic.

Carbohidrați: 8g

Rețetă detaliată și credit - lowcarbsosimple.com

OMM toastul francez

Această rețetă de brioșă de nucă de cocos îi amintește de brioșele engleze fără adăugarea de zahăr sau cereale excesive. Acestea sunt aromate și îndulcite cu vanilie și un echivalent de zahăr. Făina de nucă de cocos este bogată în fibre și poate ajuta la prevenirea constipației. Adăugarea de ouă face ca această rețetă "Toast francez" să fie un mic dejun bine echilibrat.

OMM toastul francez

Ingrediente: Făină de cocos, Swerve, praf de copt, sare, ouă, lapte de migdale, extract de vanilie, unt, smântână.

Carburi: 7,81 g

Rețetă detaliată și credit - djfoodie.com

Grâu granola fără granule

Granola baruri sunt un plus clasic la prânzul școlii, dar ele pot face, de asemenea, un mâncare minunat pentru micul dejun. Aceste bare granola sunt libere de cereale și zahăr și sunt o opțiune simplă dacă aveți nevoie de un mic dejun rapid cu carbune scăzut. Nuca de cocos inclusă în aceste bare oferă beneficii pentru sănătate care includ proprietăți anti-bacteriene și controlul poftelor alimentare.

GRANOLA BARURI GRATUITE DE GRĂDINĂ

Ingrediente: Nuci și semințe amestecate, nucă de cocos mărunțită, cremă de cacao, ulei de nucă de cocos, tahini sau unt de nucă, vanilie, scorțișoară uscată, sare, stevia și ouă.

Carbs: 7g

Rețetă detaliată și credit - ditchthecarbs.com

Dulce Bowl pentru Micul dejun cu o bază de Chia și Amigdale

Acest mic dejun gustos "cereal" folosește semințele de chia ca agent de îngroșare, împreună cu inul de mămăligt și nucile tăiate pentru a-i da o fermitate mai mică. Acesta poate fi completat cu alegerea dvs. de fructe, unt de carne și fructe de padure. Pentru o criză suplimentară și puțin mai multă aromă, adăugați nucă de cocos prăjită, polen de albine sau frunze proaspete de menta.

Dulă pentru micul dejun cu Chia și migdală

Ingrediente: lapte de migdale, semințe de chia, semințe de in, migdale sau alune și vanilie măcinată.

Rețetă detaliată și credit - atastylovestory.com

Low-Carb Bani de mușcături

Bananele sunt bogate în potasiu, o vitamină importantă în menținerea sănătății inimii. Aceste mușcături de banane vă oferă o masă gustoasă și echilibrată la începutul zilei.

LOCURI DE BĂRBAȚĂ CU BĂRBAȚI DE LAPTE

Ingrediente: amestec de coacere cu conținut scăzut de carbohidrați, ouă, sos de kosher, praf de copt, nucșoară, scorțișoară, banane, extract de vanilie, ulei de canola, mere fără zahăr și îndulcitor fără calorii.
Reteta detaliata si credit - itsyummi.com

Idei pentru micul dejun

Ambele mâncăruri dulci și sărate (sau cimbru) stimulează apetitul. Gândiți-vă la corpul dvs. ca având doi senzori de sațietate separați, unul pentru alimente dulci și unul pentru sărat. Dacă vă umpleți de ceva dulce, s-ar putea să nu puteți consuma mai mult de acel mâncare particular. Cu toate acestea, dacă începeți cu ceva sărat, puteți fi surprins de cât de mult puteți mânca. Unii oameni se luptă cu poftele alternative pentru dulce și sărată. Mâncarea unui mic dejun bogat de sărat cu o cantitate suficientă de proteine ​​poate ajuta la echilibrarea acestor pofte intense, oferindu-le corpului o nutriție de care are nevoie. Ceva dulce mai târziu în această zi poate ajuta la eliminarea poftelor alimentare.

Ouăle în nori

Stilurile albe de ou amestecate cu șuncă, brânză și arpagic asigură un "nor noros" pentru un singur gălbenuș de ou să se odihnească. Doar cinci ingrediente sunt necesare: ouă, brânză de parmezan, arpagic, slănină și piper. Gălbenușurile sunt coapte în nor până la doar set, făcându-le perfecte pentru cei care preferă gălbenușul lor puțin pică.

Ouăle în cloud

Ingrediente: Ouă, brânză de parmezan, arpagic, slănină și piper.

Carbohidrați: 2g

Reteta detaliata si credit - thecookingjar.com

Paleo Bagels

Făina de migdale este baza acestor delicioase păpușe galbene. Includerea ouălor în rețetă face ca aceste păpuși să fie potrivite pentru un aliment de mic dejun. Alternativ, le poți servi cu umplutura aleasă de dvs. Obțineți legumele dvs. prin adăugarea de roșii sau castraveți, sau de top cu ouă amestecate și somon afumat.

Paleo Bagels

Ingrediente: făină de migdale de culoare albă, făină de inul de aur, făină de cocos, sare de coacere, sare de mare celtică, ouă, oțet de cidru de mere și semințe de mac.

Carbs: 9g

Rețetă detaliată și credit - elanaspantry.com

Rainbow Legume de legume

Fidea de legume este una dintre cele mai versatile alimente bogate în carbohidrați. Gătirea lor în grăsimea baconului le va da o aromă care să vă completeze ouăle sau carnea preferată pentru micul dejun.Ceapa si usturoiul ajuta la cresterea continutului de vitamine din acest fel de mancare cu vitamina B6 si crom. Ceapa este, de asemenea, benefică în prevenirea constipației și a artritei.

Rainbow Legume de legume

Ingrediente: Zucchini, squash de vară, morcov, cartof dulce, ceapă roșie, ardei grași mirosiți, usturoi mari, usturoi, sare și piper.

Carbohidrați: 8g

Rețetă detaliată și credit - peaceloveandlowcarb.com

Ouă în Avocado Boat

Această rețetă rezolvă problema dublă de a cheltui energia inutilă cu un cuptor obișnuit și cu gălbenușurile de ou greu, de cauciuc, suprapuse. Avocadosul este lăsat într-o tigaie înainte de a adăuga (separat) ouăle de ou. Găinuțele se adaugă la sfârșitul anului pentru a crea micul dejun cu avocado perfect.

Ouă în barca AVOCADO

Ingrediente: Ulei de nucă de cocos, avocado coapte, ouă, nuci, cimbru proaspăt, perle balsamice, sare și piper.

Carbohidrați: 8g

Reteta detaliata si credit - thehealthyfoodie.com

Uimitor pâine de unt de migdale

Această pâine cu conținut scăzut de carbohidrați este perfectă pentru sandwich-uri și toastul francez. Se prepară cu patru ingrediente simple: unt de migdale, ouă, bicarbonat de sodiu și sare. Untul de migdale și ouăle sunt un pic dificil de combinat, dar rezultatele sunt într-adevăr uimitoare. Puteți chiar să faceți mini-pâini sau brioșe cu această rețetă.

AMAZING pâine de unt de smantana

Ingrediente: unt de migdale pure, ouă, bicarbonat de sodiu, sare.

Reteta detaliata si credit - supermomceo.com

Curcubeu Buddha Bowl Salată Vegană

Consumul unei alimentații diverse cu toate culorile curcubeului este important pentru a vă asigura că obțineți cantități echilibrate de hrană din alimente. Gama largă de culori din această salată de curcubeu este o dovadă a nivelurilor ridicate ale vitaminei. Alegeți și alegeți ingredientele pentru a vă crea salata personalizată.

RAINBOW BUDDHA BOWL

Ingrediente: frunze verzi, cereale nutritive, legume, proteine ​​pe bază de plante.

Rețetă detaliată și credit - inmybowl.com

Dukkah și toastul de avocado

Dukkah este un amestec de nuci / semințe de origine egiptean. Nucile și semințele sunt prăjite pe sobă înainte ca acestea să fie măcinate într-un mortar și pistil. Poate fi depozitat într-un vas de sticlă etanș la temperatura camerei. Acest amestec aromat este perfect pentru stropirea cu avocado și pâine prăjită, după cum se menționează aici, precum și pentru orice altceva în care se dorește o extracție suplimentară de aromă de nuci.

Dukkah și toastul avocado

Ingrediente: Nuci de pin roșu, fistic brut, semințe de susan alb, semințe de coriandru, semințe de chimen, sare de mare, piper negru, avocado, pâine rustică, ulei de măsline și lămâie.

Rețetă detaliată și credit - faring-well.com

Ton în bușteni de castraveți

Tonul este o sursă excelentă de proteine, vitamine B și acizii grași omega-3. Cuplarea tonului cu castravete face o opțiune de mic dejun delicioasă sau o gustare sănătosă târzie. Castraveții sunt 95% apă, ceea ce înseamnă că ele ajută la menținerea corpului hidratat. Din cauza beneficiilor considerabile pentru sănătate ale castraveților, ele sunt adesea numite "super-aliment".

Ton în bușteni de castraveți

Ingrediente: castravete englezești, ton, maioneză, piper negru, garnitură.

Rețetă detaliată și credit - tasteslovely.com

Mic dejun Egg White Spinach Enchilada Omelets

Spre deosebire de "tortillas" de ou, puneți aceste enchiladas pe lista rețetelor de mic dejun cu carburi mici. Acestea pot fi condimentate în sus sau în jos, în funcție de gusturile dvs. personale. Adăugarea de spanac oferă o nutriție suplimentară cu niveluri ridicate de vitamina C, zinc și seleniu pentru a ajuta la combaterea hipertensiunii arteriale și a osteoporozei.

Low-Carb Mic dejun Egg White Spanac Enchilada Omelets

Ingrediente: Ouă, ulei de măsline, avocado, carne de vită, roșii, cilantru, spanac, chilii verzi, brânză, sos enchilada verde, apă, kosher sare, piper proaspăt.

Carbohidrați: 10 g

Rețetă detaliată și credit - skinnytaste.com

Jumbo Chickpea Pancake

Năuturile, cunoscute și sub numele de fasole garbanzo, sunt deosebit de populare în țările din Orientul Mijlociu în feluri de mâncare, cum ar fi hummus și falafele. Acestea conțin niveluri ridicate de urme de molibden mineral, care este important pentru a ajuta la detoxifierea sulfitilor. Conținutul ridicat de fibre al năutului ajută la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge.

Jumbo Chickpea Pancake

Ingrediente: Ceapa verde, ardeiul roșu tocată, făina de găină, pudra de usturoi, sarea de mare de cereale, piperul negru proaspăt măcinat, praful de copt, apa.

Rețetă detaliată și credit - ohsheglows.com

Pale Ouă de carne de vită "McMuffin"

Inspirat din faimoasa mâncare McDonald's®, acest ou "McMuffin" prezintă un cârnaț de mâncare proaspăt sandwich între două "chifle" de ou. Utilizarea tăietorilor de biscuiți ajută la menținerea uniformă a cârnaților și a ouălor în timp ce gătesc, oferindu-vă un aspect clasic McMuffin ai terminat.

http://nomnompaleo.com/post/53107778638/paleo-sausage-egg-mcmuffin

Ingrediente: Ghee, cârnați în vrac, carne de porc, ouă, sare, piper negru măcinat, apă, guacamol.

Rețetă detaliată și credit - nomnompaleo.com

Mini Sante Fe Frittatas

Frittatasul este unul dintre cele mai ușoare alimente pe care le puteți face pentru micul dejun. Această fel de mâncare colorată include ouă, brânză de ciocolată și carne de porc. Puteți înlocui cârnații cu bacon fără nitrați, dacă doriți. Cantitatea mare de ouă și brânză conținută în aceste frittatas face ca acest mic dejun să fie minunat satisfăcător.

Mini Sante Fe Frittata

Ingrediente: Cârnați de porc, ardei dulci în formă de roșii și galbeni, ouă, lapte, sare, piper, brânză de muștar.

Carbs: 2.8g

Reteta detaliata si credit - sugarfreemom.com

Buffalo ouă de pui de bivol - low carb, fără gluten

Aceste "brioșe" de aur sunt făcute din ouă și pui cu ingrediente suplimentare care includ ceapă verde, sos de usturoi și de bivol. Încălzite până când acestea sunt pufoase și maronii de aur, aceste mic dejun bogat în carbohidrați, bogate în proteine, "brioșe" vă vor menține mulțumiți ore după masă.

Buffalo ouă de pui de bivol - low carb, fără gluten

Ingrediente: Ouă, pui, brânză albăstrui, sos de aripi de bivoli, ceapă verde, țelină cu coajă, usturoi, sare de mare și piper.

Carbohidrați: 2,5 g

Rețetă detaliată și credit - peaceloveandlowcarb.com

Salată de ou simplu

Ouă salată pentru micul dejun? De ce nu? Este extrem de simplu și rapid de pregătit, făcându-l un virtuală fără brainer pentru a biciui. Ouăle și iaurtul formează baza, iar paietele, sucul de lamaie, țelina și condimentele adaugă aroma. Mananca-l asa cum este sau folositi-l pentru a incheia un burger de casa pentru un vas de mic dejun bogat in proteine.

Rețete simple de salată de ou

Ingrediente: Ouă, iaurt grecesc, tulpină de telina, arpagic, suc de lamaie, sare și piper negru.

Rețetă detaliată și credit - inspiredtaste.net

Ouă brioșă cu cârnați, spanac și brânză

Aceste brioșe de ou sunt bejeweled cu spanac verde strălucitor și sunt o modalitate minunată de a consuma acele ouă suplimentare în frigider. Ele sunt similare cu frittatas și oferă avantajul suplimentar de a vă oferi proteine, lactate și legume toate într-o singură servire. Link-urile de cârnați de curcan de la Lean oferă o sursă suplimentară de proteine.

Ouă brioșă cu cârnați, spanac și brânză

Ingrediente: Link-uri de mezeluri de curcan, ouă, lapte degresat, spanac, brânză ascuțită, sare și piper.

Reteta detaliata si credit - twopeasandirpod.com

Avocado Salata de ou

Dacă aveți un procesor de mâncare, această salată de ou este un snap pentru a face. Dacă nu, puteți folosi la fel de ușor o furculiță și un castron mare. Maioneză, condimente, avocado și o cramă de oțet de vin roșu adaugă atât aroma, cât și culoarea. Puteți mânca această salată cu pâinea la alegere sau chiar pe o felie groasă de roșii.

Avocado Salata de ou

Ingrediente: Ouă, avocado, maioneză, oțet de vin roșu, sare kosher, piper negru, arpagic.

Reteta detaliata si credit - thepioneerwoman.com

Ouă de coacere și sparanghel cu parmezan

Dacă sunteți îndrăgostiți de gălbenușuri de ou și de sparanghel, această rețetă este pentru dvs. Poate fi un pic dificil pentru a obține ouăle albe să gătească suficient în timp ce lasă gălbenușele încă fugi, dar felul de mâncare poate fi pregătit cu succes cu grijă. Această rețetă are cel mai bun gust în primăvara anului când sparanghelul este proaspăt de pe câmp.

Ouă de coacere și sparanghel cu parmezan

Ingrediente: Sparanghel, ouă, ulei de măsline, brânză de parmezan, sare și negru proaspăt.

Reteta detaliata si credit - kalynskitchen.com

Tomato și Zucchini Frittata

Frittatasul este una dintre cele mai ieftine mese pe care le puteți face. Acestea sunt fără gluten, cu conținut scăzut de carbohidrați și pot fi consumate pentru orice masă. Inelele mari de roșii oferă un contrast frumos cu galbenul oului dedesubt. Zucchini este cunoscut pentru a ajuta la îmbunătățirea digestiei și reducerea poftei de mâncare pentru a preveni supraalimentarea.

Tomato și Zucchini Frittata

Ingrediente: Ulei de măsline, ceapă, dovlecei, ouă, brânză, roșii, sare și piper proaspăt.

Carbohidrați: 8g

Rețetă detaliată și credit - skinnytaste.com

Pui Fajita Quiche

Acest quiche este foarte simplu de făcut. Utilizând albușuri de ouă, un amestec de tacamuri, ardei dulci și pui, este atât bogat în proteine ​​cât și carbohidrați scăzut. Alegeți două culori diferite de piper pentru un quiche mai colorat. Pentru a vă ajuta să economisiți timp, puteți achiziționa carnea de găină pre-gătită de la departamentul delicios al magazinului dumneavoastră.

Pui Fajita Quiche

Ingrediente: albușuri de ou, amestec de tacamuri fără gluten, ardei grași, piept de pui la gratar.

Carbohidrați: 22g

Rețetă detaliată și credit - amyshealthybaking.com

Spanac și ouă cu brânză feta

Dacă sunteți un fan al micului dejun fierbinte, veți găsi această masă ușor de pregătit pentru a fi foarte atractivă. Combinația de ouă și brânză feta asigură proteina de care aveți nevoie pentru a vă menține ore întregi după masă. Adăugarea de spanac ambalat cu vitamine vă oferă o servire sănătoasă de legume la o ședință.

Spanac și ouă de coacere

Ingrediente: Spanac, ouă, brânză feta, spray de copt sau ulei, sare și piper proaspăt măcinat.

Rețetă detaliată și credit - manilaspoon.com

Carje de ou cu carbohidrați scăzut

Aceste brioșe de ou sunt incredibil de versatile. De la spanac proaspăt până la șuncă până la brânză de cheddar până la ardei fierbinți, puteți adăuga practic orice vă veți folosi într-o omletă sau ouă amestecate. Datorită versatilității lor, ele sunt perfecte pentru cei care devin repede obosiți să mănânce același lucru, dar care doresc să mănânce un mic dejun cu zahăr mic, cu conținut scăzut de zahăr.

MUFINĂ DE OUĂ CU CARNE MICI

Ingrediente: Uleiul de măsline extra virgin, ceapa, spanacul proaspăt, cățelul de usturoi, ouăle, felii de șuncă de curcan, brânza de cheddar cu grăsimi reduse, lapte, sare și piper.

Carbohidrați: 1,1 g

Rețetă detaliată și credit - eat-drink-love.com

Ultimate curată și salată de salată verde

Vrăjitorii veggie, ahoy! În loc de învelișul obișnuit pe bază de cereale, de ce să nu încercați salată de aur pentru a ține ingredientele împreună? Roșii de curcan, castraveți și hummus rotunji afară foarte frumos, în timp ce paprika adaugă o culoare de culoare. Puteți folosi și alte ingrediente. Somon, ierburi, avocado ... alegeți!

Ultimate Curată și Lean Salată Wrap

Ingrediente: Salată de gheață, curcan, castravete, hummus, presărat de ardei gras.

Reteta detaliata si credit - sheerluxe.com

Prosciutto și roșii de ou

Această masă este potrivită atât pentru micul dejun, cât și pentru prânz. Puteți să înlocuiți prosciutto cu orice altă carne de deli, dacă preferați. Aceste rulouri sunt ținute împreună cu scobitori pentru a le împiedica să se desprindă. Proteina pură a acestor roll-up-uri va ajuta la oprirea poftelor de mâncare de dimineața dimineața.

Prosciutto și roșii de ou

Rețetă detaliată și credit - nomnompaleo.com

Keto Pumpkin Bread Loaf

Această pâine dovleac este extrem de densă și, prin urmare, extrem de umplută. O baie de apă în partea de jos a cuptorului în timpul procesului de gătire asigură că pâinea rămâne umedă în timp ce se ridică pentru o textura spongioasă. Făină de migdale și albușuri de ou oferă proteine.Fistic poate fi adăugat pentru aroma suplimentară.

Keto Pumpkin Bread Loaf

Ingrediente: făină de migdale, albușuri de ou, piure de dovleac, lapte de nucă de cocos, pulbere Psyllium Husk, Swerve, praf de copt, condimente de dovleac, sare de kosher.

Carbs: 8.1g

Rețetă detaliată și credit - ruled.me

Argintiu simplu, Spanac și Herb Frittata

Ouăle păsărești sunt cele mai bune pentru acest fel de mâncare delicioasă. Anghinarele marinate, spanacul de bere, ghimbirul și ierburile de broccoli adaugă o gamă largă de substanțe nutritive, inclusiv fibrele dietetice și vitamina C. Puteți înlocui alte vegetale rămase, dacă doriți. Înălțată cu brânză de capră și udată cu sriracha, acest mic dejun delicios va face să vă lingeți cu farfuria.

Argintiu simplu, Spanac, & Herb Frittata

Ingrediente: Ouă, anghinare marinată, broccoli, spanac pentru copii, ceapă verde, șobolani, mănuși de usturoi, ierburi proaspete de alegere, ulei de măsline, sare de mare și piper proaspăt crăpat, brânză de capră în stil chevre.

Rețetă detaliată și credit - lindawagner.net

Micro-cuptor cu microunde "Pâine"

Această "pâine" este puțin moale și are o aromă distinctă de "egg", dar absoarbe ușor untul, mierea, uleiul de nucă de cocos sau gemul și este foarte gustos când este învelit cu brânză topită și somon afumat. Făcut cu un ou mare și o lingură de făină de nucă de cocos, această "pâine" cu microunde este perfectă pentru un mic dejun bogat în proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pâine cu microunde cu microunde "Pâine"

Ingrediente: unt sărat, ou, făină de nucă de cocos, praf de copt.

Carbohidrați: 5,7 g

Reteta detaliata si credit - healthrecipesblogs.com

rezumat

Micul dejun este unul dintre cele mai importante cadouri pe care le puteți oferi corpului dumneavoastră la începutul zilei. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o metodă excelentă de a vă oferi nutriția de care aveți nevoie fără riscul de creștere în greutate și a scăderii energiei. Nemulțumirea micului dejun poate duce la o mulțime de probleme. Dacă încercați să pierdeți greutatea sau să vă construiți mușchii, săriți prima masă a zilei pot avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră generale. Faceți lucrul potrivit pentru corpul dvs. și mâncați micul dejun. Cu aceste rețete amuzante și gustoase de carbohidrați, nu există nici un motiv să nu mănânci.

Când căutați deserturi excelente cu conținut scăzut de carbohidrați, verificați și cele mai bune cookie-uri și brânzeturi.

Top 50 rețete de mic dejun cu carbohidrați pentru a începe ziua

Spanacul cu carbohidrați scăzut și Frittata de ou

Ați auzit-o înainte: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

Este deosebit de important să vă asigurați că ceea ce ați introdus în corpul dumneavoastră la începutul zilei este bun pentru dumneavoastră. Micul dejun sănătos va da startul metabolismului și vă va menține focalizat și energizat până la prânz. Iar cercetările au arătat că consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​îi îngreunează pe oameni mai mult timp, făcându-i mai puțin probabil să exagerezi mai târziu în cursul zilei. Proteina stimulează de asemenea metabolismul.

Găsirea unor opțiuni de mic dejun bogat în proteine ​​cu conținut scăzut de proteine ​​poate părea descoperitoare. Din fericire, există zeci de opțiuni de mic dejun sănătoase, delicioase și ușor de făcut. Tipul corect de calorii - proteine, grăsimi sănătoase și multe fibre - poate face o diferență majoră în succesul programului dvs. de scădere în greutate. Încercați următoarele idei de mic dejun cu carburant scăzut pentru a vă începe ziua pe piciorul drept:

1. Ouă

Ouăle sunt un aliment alimentar pentru un motiv. Sunt pline de proteine ​​și sunt versatile. Indiferent dacă scuturați, fierbeți cu putere, prăjiți, prăjiți sau coaceți-le în bucăți și brioșe, ouăle sunt un mic dejun rapid cu carburi scăzute pentru a începe ziua. Pentru o opțiune de grăsime mai mică, evitați gălbenușele și rămâneți la albușuri de ou.

Încercați acest lucru: Ouă și Spanac

Pentru o idee de mic dejun ușor, cu 2,9g de carbohidrați nete, spanacul se topește în ulei de măsline extra virgin într-o tigaie până când se învârtește, apoi se amestecă împreună cu ouăle. Ia reteta de ou si spanac aici.

2. Iaurt

Iaurtul este o opțiune de mic dejun dulce și sănătoasă, care nu necesită gătit. Soiurile de iaurt din Grecia sunt mai scăzute în carbohidrați, surse bogate de calciu, pot contribui la o bună sănătate digestivă și sunt bogate în proteine.

Încercați acest lucru: Iaurt grecesc cu fructe de padure și migdale

Se amestecă o porție de iaurt grecesc cu fructele de sezon preferate și de sus cu migdale ciuperci pentru un umplut, delicios, și rapid mic dejun cu carb carburant.

3. Smoothies

O altă modalitate de a încorpora iaurtul în micul tău dejun este să-l amesteci într-un lichid. Smoothies sunt o modalitate excelentă de a obține o plină servire de fructe, împreună cu o porție sănătoasă de proteine ​​dacă folosiți iaurt. Pentru o valoare nutrițională și mai mare, adăugați legume cum ar fi spanacul sau șunca. Combinațiile nesfârșite de lămâie fac pentru mai multe idei ușoare de mic dejun cu carb cu conținut scăzut de carb!

Încercați acest lucru: Smoothie de ciocolată și căpșuni

Cu 20,9 g de proteine, încercați această rețetă de ciocolată și căpșuni pentru un mic dejun bogat în proteine ​​cu conținut scăzut de proteine, care are un gust de desert. Se amestecă căpșunile congelate, laptele de alegere, pudra de proteine, pudra de cacao și stevia (la gust) într-un blender până când este netedă.

4. Proteine

În timp ce ouăle și iaurtul sunt alimente bogate în proteine ​​pentru vegetarieni, iubitorii de carne au mai multe opțiuni când vine vorba de idei de mic dejun cu carbohidrați. Alegeți carnea ambalată în proteine, cum ar fi carnea de pui, cârnați de curcan și șuncă de curcan, pentru a se împerechea cu ouă amestecate sau cu o învelitoare de mic dejun pe o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați.

Încercați acest lucru: Cupe de carne și ouă de muffin

Un alt mod delicios de a mânca carne pentru un mic dejun bogat în carbohidrați în timpul mersului este să coaceți șuncă, bacon fără nitrați sau cârnați și ouă în bidoane de muffin pentru muscaturi de proteine ​​cu un conținut ridicat de proteine. Cu o mare cantitate de proteine ​​de 31,3 g și doar 1,6 g de carbohidrați net pe fiecare porție, pregătiți această rețetă de cârnați și biscuiți de ou în weekend pentru a vă bucura pe parcursul săptămânii pentru un mic dejun bogat în proteine ​​și bogate în carbohidrați.

5. Bare de proteine ​​din carbohidrați inferiori și shake-uri

Uneori, în diminețile foarte ocupate, pur și simplu nu mai este timp pentru a face micul dejun. În zilele când ieșiți pe ușă, luați o bară de proteine ​​cu carbohidrați mai scăzut sau un scut carb carbidic scăzut pentru a obține ceva sănătos în sistemul dvs. când începeți ziua. Aceste opțiuni de mic dejun cu carburi mai mici vă vor ajuta să vă mențineți complet și să începeți metabolismul.

Încercați acest lucru: Atkins Blueberry Grey Yogurt Bar

Bucurați-vă de un amestec gustos de migdale prăjite reale, afine dulci și un picur de iaurt cremos grecesc. Barul Atkins Blueberry Grey Yogurt este fabricat din ingrediente simple, de calitate, fără zahăr rafinat, arome artificiale sau conservanți. Fiecare bara contine 14g de proteine ​​si doar 4g de carbohidrati net.

Alegerea unui mic dejun bogat în carbohidrați, bogat în proteine ​​vă va face ziua liberă pentru un început bun și vă va menține corpul energizat. Începeți astăzi cu Atkins pentru încă mai multe idei și rețete minunate pentru a vă începe ziua puternică.


4.6
5
13
4
1
3
3
2
3
1
0

© 2018 Regele Caloriei.