Cum să pierdeți 15 de lire în săptămâni

Nenumărate diete și programe de exerciții promite pierderea rapidă în greutate în săptămâni. Cu toate acestea, acest tip de pierdere în greutate vă poate afecta corpul și vă poate cauza pierderea mușchilor. Pe de altă parte, pierderea a 1-2 kilograme în fiecare săptămână este considerată o creștere sănătoasă a pierderii în greutate. Asta înseamnă că poți pierde în siguranță 15 de kilograme în aproximativ opt săptămâni. Concentrați-vă pe arderea mai multor calorii decât consumați. Notați-vă obiectivele de fitness și recrutați un prieten pentru a vă ajuta să pierdeți 15 kilograme în doar câteva săptămâni.

Videoclipul zilei

Reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi.
Reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi. Fotografie de credit: Rayes / Digital Vision / Getty Images

Reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi. La sfârșitul unei săptămâni, aceasta va avea ca rezultat 3.500 de calorii mai puțin și va fi egală cu aproximativ o jumătate de kilogram de scădere în greutate.

Beți multă apă și evitați băuturile zaharoase.
Beți multă apă și evitați băuturile zaharoase. Fotografie de credit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images

Consuma proteine ​​pentru a umple 25% din caloriile zilnice. Aceasta vă va ține pe deplin, făcând o dietă mai ușoară. Includeți și fasole, lapte și nuci în dieta dvs., deoarece acestea sunt, de asemenea, o opțiune sănătoasă de proteine. De asemenea, beți multă apă și evitați băuturile zaharoase.

Nu sari peste micul dejun.
Nu sari peste micul dejun. Fotografie de credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Nu sari peste micul dejun. Micul dejun începe să vă transforme metabolismul și vă poate împiedica să vă luați gustări pe tot parcursul zilei.

Adăugați 150 până la 300 de minute de cardio moderată la rutina dumneavoastră în fiecare săptămână.
Adăugați 150 până la 300 de minute de cardio moderată la rutina dumneavoastră în fiecare săptămână. Fotografie de credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Adăugați 150 până la 300 de minute de cardio moderată la rutina dumneavoastră în fiecare săptămână. Biciclete, înotați, faceți jogging, dansați sau utilizați mașina de vestitoare. Ciclismul de la 16 la 19 mph va arde 360 ​​de calorii într-o persoană de 125 de lire sterline, 446 de calorii într-o persoană de 155 de lire și 533 de calorii într-o persoană de 185 de lire sterline în 30 de minute. Înotul durează energic timp de 30 de minute arde 300 de calorii într-o persoană de 125 de lire sterline, 372 calorii într-o persoană de 155 de lire și 444 de calorii într-o persoană de 185 de lire. Rularea la 5 mph va arde 240 de calorii într-o persoană de 125 de lire sterline, 298 de calorii într-o persoană de 155 de lire și 355 de calorii într-o persoană de 185 de lire sterline în 30 de minute. Dansul arde 90 de calorii într-o persoană de 125 de lire sterline, 112 de calorii într-o persoană de 155 de lire și 133 de calorii într-o persoană de 185 de lire sterline în 30 de minute. Și canotajul va arde 210 de calorii într-o persoană de 125 de kilograme, 260 de calorii într-o persoană de 155 de lire și 311 de calorii într-o persoană de 185 de lire sterline în 30 de minute.

Formați antrenamentul de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Forța de antrenare arde calorii și, de asemenea, construiește musculare, care arde mai multe calorii decât grăsime, chiar și în repaus.

Adăugați antrenament de circuit la rutina săptămânală. Înainte de 30 de secunde, efectuați fiecare exercițiu, împingeți-vă, mușcați-vă, coborâți, prăjiți, sari, sari, frânghii și tricep. Repetați secvența până când ajungeți la 30 de minute. Efectuați exerciții de instruire de circuit de două ori pe săptămână. Cu 30 de minute de antrenament de circuit veți arde 240 de calorii dacă cântăriți 125 de kilograme, 298 de calorii dacă cântăriți 155 de lire sterline și 355 de calorii dacă cântăriți 185 de kilograme.

  • Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de scădere în greutate.

Cum să pierdeți 15 de lire în săptămâni

Pierdere în greutate

Care este cel mai bun mod de a pierde 15 de kilograme în 8 săptămâni?

Lucas Poh, studiat la Universitatea Națională din Singapore

O direcție sigură pentru scăderea în greutate este de 1-2 kilograme (0,5-1 kg) pe săptămână, prin urmare, pierderea de 15 de lire sterline în 8 săptămâni este într-adevăr o țintă realizabilă.

Pierderea în greutate are drept scop susținerea unui deficit de calorii, care poate fi simplificat într-o ecuație simplă, după cum se vede mai jos:

Calorii deficit = consumul de calorii - consumul de calorii

Pentru a atinge deficitul de calorii, consumul de calorii va trebui să fie mai mare decât aportul de calorii, iar acest lucru se poate realiza prin dietă și exerciții fizice.

Pierdere în greutate prin dietă

Pentru a pierde 1 kilogram, ar trebui să ardeți aproximativ 3.500 de calorii. Răspândiți-o peste o săptămână ar însemna 500 de calorii pe zi. Pentru a pierde 2 kilograme, va trebui să ardeți aproximativ 7.000 de calorii și asta ar însemna 1.000 de calorii pe zi. Acest deficit de calorii poate fi atins prin controlul consumului de alimente - se recomandă o dietă bine echilibrată umplută cu carbohidrați 45/30/25, proteine ​​și grăsimi sănătoase. (Pentru mai multe sfaturi despre dieta și pierdere în greutate, citiți aici.)

Pentru un ghid pas cu pas despre cum să numărați și să calculați calorii pentru pierderea în greutate, consultați articolul următor: SevenFitness - Ghidul de bază pentru a calcula calorii pentru pierderea în greutate.

Pierdere în greutate prin exercițiu

Pentru a atinge deficitul de calorii, este necesară creșterea cheltuielilor cu calorii. Și acest lucru se poate realiza prin exerciții fizice. Există câteva tipuri de exerciții care vă pot ajuta să creșteți cheltuielile cu calorii.

  1. Interval de formare înaltă de intensitate (HIIT). Acest tip de metodă de antrenament este considerată una dintre cele mai eficiente metode de pierdere în greutate, deoarece arde o cantitate uriașă de calorii, dar are cel mai mic timp. O sesiune de 15 minute HIIT poate arde la un echivalent cu 30-45 minute de mers pe jos / jog. Prin urmare, dacă sunteți în căutarea de a arde grasime rapid, HIIT este cu siguranță nu trebuie ratat.
  2. Exerciții de aerobic care ard grăsimi. Exercițiile aerobice moderate de intensitate, cum ar fi jogging-ul, alergatul, înotul, vă pot ajuta să ardeți grăsimi, dacă doriți să faceți acest lucru în "zona de ardere a grăsimilor". Zona de ardere a grăsimilor este prin care corpul dvs. este complet epuizat de depozitarea carbohidraților, unde este folosit în cea mai mare parte ca sursă de energie pentru exercițiile aerobice. Ulterior, veți putea utiliza grasimile ca sursă principală de energie (care are ca rezultat arderea grăsimilor), în schimb, după o perioadă de timp. Singurul obstacol în calea acestui exercițiu este că necesită cel puțin 30-45 de minute pentru ca acesta să fie eficient.
  3. Antrenament de rezistenta. Acest lucru este de a permite post-ars efect, în cazul în care există o cantitate crescută de calorii pe care le-ați ars pe parcursul zilei, chiar și după antrenament. Această cantitate de calorii arse poate fi crescută (cunoscută și ca rată metabolică), de obicei în perioada de 24-48 de ore, prin formarea de rezistență, cum ar fi ridicarea în greutate.

O orientare generală pentru pierderea de grăsime ar fi cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână. Pentru a crește cheltuielile cu calorii, puteți să vă măriți intensitatea efortului precum și volumul formării (Frecventa de exercitiu). Cu toate acestea, dacă exerciți prea mult, poate rezulta supra-formare și chiar duce la răniri. Astfel, este important să aveți un exercițiu suficient - nu prea puțin și nu prea mult.

Pentru rutine eficiente de antrenament pentru pierderea în greutate, verificați SevenFitness, o Dieta si Exercitii Blog Sfaturi.

James Smith, Militar la Armata S.U.A. (1997-prezent)
  1. Mănâncă mai puțin calorii decât arzi.
  2. dormi aproximativ 7,5 ore pe noapte
  3. Exercițiu timp de 60 de min 5/7 zile pe săptămână. ar trebui să fie viguroasă. Includeți antrenamente în greutate, antrenamente de înaltă intensitate, antrenamente și yoga pentru mediere și recuperare. Lucrați dimineața. Da, asta inseamna sa ai disciplina sa te culci mai devreme si sa te ridici devreme.
  4. Faceți acest obicei.
  5. Soda rapidă de băut.
  6. Tăiați alcoolul (nu b / c de calorii, dar b / c vă ucide capacitatea de a fi mobil a doua zi).
  7. Găsiți legume (cel mai bun este verde) pe care doriți.
  8. Cumpărați un mixer bun (de exemplu, vitamina sau blendtec) și experimentați cu niște smântână.
  9. Faceți acest stil de viață. Investiți în echipamente de exerciții fizice sau echipament alimentar. Schimbați uleiul din mașină la fiecare 3-5 kilometri pentru a-l menține în funcțiune, de ce să nu facem acest lucru pentru corpul nostru?
  10. Disciplina trebuie să facă acest lucru în fiecare zi. Nu poți trăi un stil de viață sărac și apoi te-ai prăbușit pe o dietă.
  11. Bea apă.
  12. Obțineți un iPod. Descărcați-l cu muzica dvs. motivantă. Muzică, nu podcasturi ... cu excepția cazului în care motivează podcasturile muzicale.
  13. Stretch și yoga pe tot parcursul zilei. Aceasta este ceea ce vă permite să vă îndurați stilul de viață (P.S. interpretarea greacă a dietei este stilul de viață).
  14. Suflare. Respirație profundă ... țineți timp de 4 secunde și respirația profundă ... țineți-o timp de patru secunde. Repetați acest lucru de cel puțin 4 ori.
  15. Mănâncă mai multe legume ... ouăle sunt și ele mari.
  16. Includeți proteine ​​naturale, cum ar fi ouă, pește, carne de pui, mazăre, curcan, migdale.
  17. Nu renunta. Aceasta va suge timp de aproximativ 4-10 zile.
  18. Nimic bun nu vine din pierderea unei greutăți într-o perioadă scurtă de timp. Tehnicile rapide de pierdere în greutate constau în principal din apă, ceea ce înseamnă că veți fi deshidratate. Nimic bun nu vine de la deshidratare.
  19. Persistența câștigă premiul.
Rana Toqeer Iqbal, Blogger la Google

Da, puteți pierde 30-40 de lire în două luni de către aceste 21 de legume cu conținut scăzut de carbohidrați ..
Legume cu carbohidrați scăzut sunt enumerate mai jos
1. Peppers Bell

2. Broccoli

3. Sparanghel

4. Ciuperci

5. Dovlecei

6. Spanacul

7. Avocado

Pentru mai multe legume și informații despre aceste legume Vizitați articolul meu ..
Pierde 30-40 de lire în două luni de către aceste 21 cele mai bune legume cu conținut scăzut de carbohidrați - boala zdrobește

Wayne Roberts, Am pierdut 25 de kilograme de grăsime de burtă acum cinci ani și l-am păstrat,

Mare pentru a vedea că ați stabilit obiective realizabile și durabile. Sfatul meu este să eliminați cât mai multe alimente cu conținut scăzut de nutrienți, cum puteți - bomboane, confecții, brioșe. gogoși, pâine, și așa mai departe. Umpleți-vă pe alimente care sunt apoase - salată, supă, pepene verde și așa mai departe. De asemenea, completați cu alimente care au o mulțime de fibre - fructe, legume, cereale integrale. Înlocuiți proteinele slabe, cum ar fi pește și impulsuri.

Nicăieri, cel mai apropiat de cât de dificil pare!

Mult noroc!

Nigel Clarkson, Radio Presenter (2016-prezent)

Cel mai bun mod de a pierde 15 de lire sterline în 8 săptămâni este consumul de alimentație corectă.

Soția mea a pierdut aproape o piatră folosind Beta Switch Diet de Suzie Heinze. A plătit 19 USD, iar diferența în credința ei și prezența ei fizică este uimitoare. Încrederea ei a crescut și ea. Am luat chiar și pe același plan de dietă și simt că am mai multă energie și mai puțin drag, chiar și la vârsta de 53 de ani!

De asemenea, unele exerciții cardio (puteți face acasă) ajută la dieta. Am creat un blog care ilustrează cardio-ul pe care îl facem și câteva informații despre dieta Beta Switch.

Simțiți-vă liber să urmați exercițiile mele la: Cardio la domiciliu

Mult noroc cu pierderea in greutate, sper ca merge bine :)

Evan Gaeddert, Vânzări de la Apple (2010-prezent)

Tăiați carbohidrații simpli și tot zahărul rafinat. Țineți minte că depinde de dieta actuală. Dacă nu mâncați prost în primul rând, acest lucru va avea un efect mai puțin. Am facut asta inapoi cand eram destul de supraponderal si am pierdut 15 lbs in doua saptamani pentru a pune lucrurile in perspectiva. Dacă vă concentrați asupra mâncării de pe pământ, cum îmi place să o numesc. Atunci nu va fi atât de dificil dacă nu sunteți deja foarte slab. Deci, pentru a rezuma dacă nu vine de pe pământ, nu-l mâncați. Evitați alimentele procesate împreună.


4.5
5
14
4
1
3
1
2
3
1
0

© 2018 Regele Caloriei.