10 Secretele pentru încheierea dorințelor dvs. de zahăr pentru bine

Ceea ce ne reține de cele mai multe ori - și ne împiedică - sunt acele pofte de zahăr care par imposibil de rupt.

Știați că zahărul și alimentele procesate sunt la fel de dependente ca și heroina sau cocaina?

Probabil că puteți identifica: În 2014, Berkeley, California, a devenit primul oraș din SUA pentru a impozita băuturi zaharoase în încercarea de a aborda o problemă gravă care a scăpat sub control. Americanii consumă mai multe băuturi răcoritoare pe cap de locuitor decât orice altă țară de pe pământ, contribuind la obezitatea excesivă a țării noastre și la ratele de diabet.1 Acest lucru are sens atunci când vă gândiți la faptul că zahărul este dependent și este peste tot, așa cum subliniază James DiNicolantonio și Sean Lucan în New York Times bucată. Ei afirmă că zahărul, găsit în aproximativ 75% din produsele alimentare ambalate în S.U.A., poate fi la fel de dependent de droguri.2

Vrei să scapi de poftele de zahăr pentru totdeauna? Înainte de a ajunge la gogoasa, luați o gustare de 2 oz. din InnergyBiotic bogat în probiotice! La fel ca mulți adepți ai ecologiei corporale, puteți descoperi că gustul acru al lichidului probiotic scapă de pofta de zahăr și vă permite să vă continuați cu ziua.

Există multe teorii diferite cu privire la cauzele poftelor de zahăr, inclusiv alergiile alimentare, oboseala suprarenală, schimbările hormonale lunare la femei, paraziți, Candida și supraaglomerarea bacteriană.

În cazul alergiilor alimentare, dorim adesea la ceea ce suntem alergic, pentru a evita simptomele de sevraj. Atunci când este implicată oboseala suprarenală și sistemul dumneavoastră este suprasolicitat, corpul dumneavoastră cere "pick-me-up", care provoacă zahăr provizoriu. Din păcate, zahărul stresează corpul dvs., deci acest lucru agravează numai starea.

Sindromul premenstrual și sarcina sau un dezechilibru hormonal ar putea determina să vă simțiți nevoiți să ajungeți la ciocolată sau la niște carbohidrați simpli, cum ar fi chipsuri sau pâine. Pe măsură ce o femeie se apropie de perioada ei (sau cum preferăm să spunem, curățarea lunară), ea trebuie să fie mai relaxată pentru a permite vărsarea mucoasei uterului ei. Dar dacă a mâncat prea multe alimente contrașine, cum ar fi sarea și proteinele animalelor, va începe să ceară dulciuri expansive pentru ao "deschide" și ao ajuta să se relaxeze.

Bacteriile patogene, paraziți și drojdii, cum ar fi Candida, hranesc zahărul. Cu cât zahărul mănânci mai mult, cu atât mai mult vă invitați să vă faceți rău pentru acești "băieți răi".

În primul rând, vestea proastă: Este posibil să fii dependent de zahăr. Dar, vestea bună este că este o dependență relativ ușoară de a sparge.

O mare avertisment pentru exerciții și sportivi

OK, OK, mai întâi o veste mai proastă - înainte de a ajunge la soluțiile bune și utile de preparare a zahărului. Am auzit de mult că exercițiile fizice pot ajuta la combaterea obezității și pot stabiliza nivelurile de zahăr din sânge greu. Exercitarea după cină poate ajuta chiar și pe cei cu diabet zaharat de tip 2 să-și reducă riscul de boli de inimă, potrivit cercetării din 2015 de la Universitatea din Missouri-Columbia.3 Dar pe cealaltă parte a monedei, rareori auzim despre efectele pe care le poate avea zahărul rafinat asupra exercițiilor care speră să crească rezistența și să construiască masa musculară, inclusiv ceea ce poate face inimii.

Da, inima este un muschi - unul de o importanță deosebită dacă speră să vă creșteți nivelul de fitness prin exerciții. În 2013, Universitatea din Texas Health Science Center de la Houston, cercetătorii au descoperit că consumul de zahăr prea mult poate stresa inima și poate deschide ușa insuficienței cardiace prin afectarea capacității sale de a pompa.4 Această supraîncărcare a zahărului poate fi o problemă notorie pentru exercițiu, atlet și culturist, toate legate de creșterea musculară. Zahărul provoacă o creștere a insulinei în organism, care suprimă două grupuri importante de hormoni: hormoni de creștere și glucagon.5 Organismul se bazează pe acești hormoni pentru a arde grăsimea și pentru a susține dezvoltarea musculară. Când zahărul preia și spikele de insulină, clădirea musculară cade pe marginea drumului.

Înlocuirea zahărului rafinat (și a băuturilor, barurilor și gelurilor pentru sport care pot conține zahăr rafinat) cu o proteină vegană fermentată, cunoscută pentru a susține sănătatea intestinală, poate ajuta la menținerea reparației musculare și a creșterii. Consumul suficient de proteine ​​poate, de asemenea, să vă stabilizeze zahărul din sânge și să vă ajute să vă simțiți mai mulțumiți.6 Având în vedere acest lucru, o proteină fermentată care conține probiotice sănătoase poate fi chiar mai eficientă în încurajarea creșterii musculare și reducerea poftelor de zahăr - oferindu-vă mai multă lovitură pentru nutriția dumneavoastră. În esența lor, probioticele ajută la creșterea eficienței digestiei, ceea ce poate face ca proteinele să fie mai ușor accesibile muschilor; poftele puternice de zahăr pot fi, de asemenea, legate de tipul de bacterii pe care le locuiți în intestin.7,8

Top 10 Secretele Ecologiei Corpului pentru Ending Suggestions Cravings

Sistemul ecologic al corpului de sănătate și vindecare este un mod fără hrană pentru zahăr, fără gluten și fără hrană, de mâncare care este atât de delicios și de împământat încât nu veți pierde zahărul. E adevarat! Puteți să scăpați de oboseală, de gândirea tulbure și de multitudinea de alte simptome care vin ca rezultat al unei diete bogate în zahăr într-o chestiune de zile, urmând sugestiile noastre de mai jos.

Cu toții avem nevoie de sfaturi atunci când trecem. Aici sunt secretele noastre de top pentru a termina dorințele de zahăr pentru bine:

1. Evitați alimentele procesate. Știați că zahărul și alimentele procesate sunt la fel de dependente ca și heroina sau cocaina? Într-un studiu realizat în 2013 de la Colegiul Connecticut, cercetătorii au confirmat faptul că Oreos ar putea fi la fel de dependent ca și cocaina, după ce a observat modul în care cookie-ul popular a afectat comportamentul și creierul șobolanilor.9 Alimentația zahărului stimulează artificial o regiune a creierului numită nucleul accumbens pentru a produce dopamina, neurotransmițătorul de plăcere. În curând, nivelurile de dopamină scad și începem să ne simțim "plane" ...sau puțin "în jos". Ne dorim din nou acest sentiment plăcut, simț-bine - așa că zahărul duce la dependență.

2. Îmbunătățiți serotonina. Serotonina, de exemplu, "hormonul de fericire", poate fi crescută prin dietă, exerciții fizice și programul de somn potrivit. Când aveți o cantitate mare de serotonină, este mai puțin probabil să aveți pofta de dulciuri.

3. Satisfaceți dinții dulci natural. Indulcitorul natural natural Stevia are calorii zero, nu crește nivelul zahărului din sânge și este de 300 de ori mai dulce decât zahărul. Dacă aveți pofte de zahăr și doriți să vă satisfaceți în siguranță dinții dulci, Stevia este cel mai bun pariu. Lakanto este cea mai bună alegere pentru coacere, un îndulcitor natural cu zero calorii, indice glicemic zero și aditivi zero.

4. Beți multă apă. Poate că te gândești uneori că organismul tău cere zahăr, când de fapt este deshidratat și cu adevărat pofta de apă! Încercați vraja noastră preferată delicioasă - buster: În 8 oz. de apă, adăugați sucul de ½ lămâie și 5 picături de Stevia pentru o limonadă de ecologie corporală. De asemenea, sugerăm o ceașcă caldă de ceai verde, îndulcită cu Stevia cu mesele. În acest fel, gustul dvs. dulce este satisfăcut și nu veți dori un desert.

5. Țineți zahărul în sânge stabil. Mănâncă mai multe mese mici, sănătoase pentru corpul ecologic pe parcursul zilei, în loc de trei porții mari pentru a evita scufundările în zahăr din sânge. (În mod ideal, mâncați mâncărurile de proteine ​​animale între orele 11:00 și 14:00). Mâncarea dvs. de seară ar trebui să fie una dintre semințele noastre preferate de gluten fără semințe (quinoa, mei, hrișcă sau amarant). Dacă faceți acest lucru, corpul dvs. va produce mai mult serotonină, veți fi mai fericiți și veți dormi mult mai bine noaptea. Rețineți că o proteină vegană fermentată poate, de asemenea, să ajute la stabilizarea nivelului zahărului din sânge.

6. Aveți o mulțime de verzui. Încărcate cu alimentație, băuturile verzi vă ajută să stimulați energia și să reduceți pofta de zahăr și alimentele procesate.

7. Mancati mai multe legume de mare. Bogate în vitamine și minerale, algele marine sau legumele marine fac pentru o gustare sănătoasă! Legumele de mare au un conținut ridicat de minerale, în timp ce mănâncă ceva cu zahăr, scade imediat mineralele din corpul tău. O adevărată masă de ecologie corporală ar include o porție de legume marine undeva în acea masă pentru a vă asigura că veți obține mineralele pe care le au supraaglomeratele.

8. Bucurați-vă de alimente și băuturi fermentate. Alimentele și băuturile fermentate sunt probabil cel mai important mod de a reduce sau chiar de a face înlătura pofta de zahar. De fapt, acest lucru este atât de eficient încât am auzit de la mulți dintre clienții noștri că scade pofta de zahăr în aproximativ 4-5 zile! Îți poți face propriul tău kefir de nucă de cocos la domiciliu cu Kefir Starter și sucul de nucă de cocos thailandez, disponibil în majoritatea magazinelor de produse alimentare de sănătate. Sau bea lichide probiotice deja pregătite pentru o rezolvare rapidă a poftelor. Iată ce trebuie să faceți: Pur și simplu să beți 2 oz. din lichidul dumneavoastră probiotic preferat, cum ar fi CocoBiotic sau InnergyBiotic, oricând o lovitură de poftă. Veți fi uimiți de modul în care gustul acru al alimentelor și băuturilor fermentate ameliorează dorința de zahăr și alimente prelucrate.

Și nu uitați de legumele cultivate - ele ajută la controlul dorinței pentru dulciuri.

Iată un alt avantaj important al alimentelor și al lichidelor fermentate: Dacă se întâmplă să mâncați ceva dulce, cum ar fi o bucată de fructe sau un cartof dulce, probioticele din alimentele și băuturile fermentate vor consuma zahărul, reducând daunele pe care le-ar produce zahărul corpul tau.

9. Meditează. Meditatia poate ajuta la indepartarea poftelor ajutand la reducerea stresului. În 2015, un neurolog de la Școala Medicală Harvard și de la Spitalul General din Massachusetts numit Sara Lazar a descoperit că meditația nu numai că are puterea de a reduce stresul, dar poate schimba creierul - prin creșterea conținutului de cenușă în cortexul auditiv și senzorial.10 Stresul creează cortizolul hormonal, care vă crește glicemia. Acesta este un ciclu vicios care vă dăunează suprarenalele și creează pofta de zahăr. Adăugarea unei meditații scurte înainte de mese vă poate ajuta să vă relaxați în timpul meselor, ceea ce înseamnă o mai bună digestie și absorbție a nutrienților.

10. Încercați EFT. Dacă doriți să schimbați dorința de zahăr, să pierdeți în greutate, să opriți obiceiul de a binge sau să eliminați orice dependență, vă datorați pentru a afla mai multe despre tehnicile de libertate emoțională (EFT). EFT este un instrument ușor pe care oricine îl poate învăța în câteva minute. Pur și simplu atingeți punctele de acupressură emoționale pe corpul dvs., repetând declarațiile cheie care vă ajută să vă schimbați corpul, mintea și obiceiurile.

Nu trebuie să fii dependent de zahăr.

De fapt, nici măcar nu trebuie implora zahăr și, dacă urmați dieta ecologică a corpului, veți descoperi că gusturile dvs. încep să se schimbe. Puteți începe să vă bucurați de gustul natural dulce în alimente cum ar fi morcovii, ceapa și semințele de semințe asemănătoare organismului.

Vestea bună este că, atunci când doriți un gust dulce, Ecologia corpului are alternative naturale și sănătoase, cum ar fi Stevia și Lakanto, pentru a satisface acest dinte dulce. Cu câteva mici modificări ale obiceiurilor zilnice, vă puteți elibera de poftele de zahăr și puteți adopta o modalitate de a mânca, care este energizantă natural, anti-îmbătrânire și întinerire.

Ce să-ți amintesc cel mai mult despre acest articol:

S-ar putea să vă fie aproape imposibil să vă loviți de obiceiul dvs. de zahăr deoarece zahărul a fost dovedit a fi dependență - chiar mai dependenți de droguri. Sugestiile de poftă de mâncare sunt frecvente și pot rezulta dintr-o serie de factori interni, cum ar fi creșterea excesivă a Candidei, alergii alimentare, oboseală suprarenală și schimbări hormonale lunare în jurul ciclului menstrual.

Dacă sunteți gata să câștigați lupta împotriva lucrurilor dulci, iată o scurtă privire la sfaturile de top ale Organismului de Ecologie pentru a încheia pofta de zahăr:

  1. Evitați alimentele procesate.Consumul de zahăr și alimentele procesate creează un ciclu vicios stimulat de dependență.
  2. Îmbunătățiți serotonina. Creșterea naturală a nivelului "hormonului de fericire" prin exerciții, somn și o dietă sănătoasă; nivelul crescut de serotonină conduce la mai puține pofta de dulciuri.
  3. Satisfaceți dintele dulce în mod natural. Stevia naturală, zero calorie este de 300 de ori mai dulce decât zahărul. Lakanto este o alta alternativa naturala, de zero calorii, care este cel mai bine folosita pentru coacere, ca o schimbare unu-la-unu cu zahar rafinat.
  4. Bea multa apa. Corpul tău poate fi dor de zahăr deoarece este deshidratat.
  5. Țineți zahărul în sânge stabil. Consumul de mese mici, sănătoase, ecologice, pe tot parcursul zilei, poate să stabilizeze nivelurile de zahăr din sânge și să reducă poftele. O proteină vegană fermentată face ca o gustare gustoasă și rapidă să ajute la echilibrarea nivelului zahărului din sânge.
  6. Aveți o mulțime de verdeață. Băuturile verzi bogate în nutrienți pot crește nivelul de energie și pot reduce consumul de zahăr și de alimente prelucrate.
  7. Mănâncă mai multe legume marine. Legumele marine sunt în mod natural bogate în minerale, în timp ce alimentele cu conținut scăzut de minerale în corpul vostru.
  8. Bucurați-vă de alimente și băuturi fermentate. Probiotic bogate în alimente și băuturi fermentate pot elimina cel mai eficient pofta de zahăr, uneori în doar 4-5 zile. Încercați chefirul de cocos tineri de casă și legumele cultivate, precum și băuturile probiotice gata preparate cum ar fi CocoBiotic și InnergyBiotic.
  9. Medita. Meditația zilnică poate reduce stresul și minimiza pofta de zahăr.
  10. Încercați EFT. Tehnicile de libertate emoțională utilizează puncte simple de acupresiune emoțională pentru a aborda probleme adânc înrădăcinate, cum ar fi dependența de zahăr.

REFERINȚE:

  1. Lawler, David. "Dependența de zahăr a Americii: cât de rău este aceasta?" Telegraful.
  2. Dinicolantonio, James și Sean Lucan. "Sezonul de zahăr, este peste tot și dependent." The New York Times.
  3. T. D. Heden, N. C. Winn, A. Mari, F. W. Booth, R. S. Rector, J. P. Thyfault, J. A. Kanaley. Exercițiul de rezistență post-cină îmbunătățește mai eficient factorii de risc postprandial decât exercițiile de rezistență înainte de cină la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Journal of Applied Physiology, 2014; DOI: 10.1152 / japplphisiol.00917.2014.
  4. S. Sen, B. K. Kundu, H. C.-J. Wu, SS Hashmi, P. Guthrie, LW Locke, RJ Roy, GP Matherne, SS Berr, M. Terwelp, B. Scott, S. Carranza, OH Frazier, DK Glover, WH Dillmann, MJ Gambello, ML Entman, H. Taegtmeyer. Glucoză Reglarea semnalizării mTOR induse de încărcare și stresul ER în inima mamiferelor. Jurnalul American Heart Association, 2013; 2 (3): e004796 DOI: 10.1161 / JAHA.113.004796.
  5. Melmed S. Insulina suprimă secreția hormonului de creștere de către celulele pituitare de șobolan. Jurnalul de Investigații Clinice. 1984;73(5):1425-1433.

  6. Ratliff, J., Leite, J.O., de Ogburn, R., Puglisi, M.J., VanHeest, J., & Fernandez, M.L. (2010). Consumul de ouă pentru micul dejun influențează glucoza din plasmă și ghrelinul, reducând în același timp consumul de energie în următoarele 24 de ore la bărbații adulți. Nutriție de cercetare, 30(2), 96-103.
  7. Qingqing Zhang, Yucheng Wu, Xiaoqiang Fei. Efectul probioticelor asupra greutății corporale și a indicelui de masă corporală: o revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor randomizate, controlate. Revista internațională de științe alimentare și nutriție, 2016; 67 (5): 571 DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1181156.
  8. Rezzi, S., Ramadan, Z., Martin, F. P. J., Fay, L. B., van Bladeren, P., Lindon, J.C., & Kochhar, S. (2007). Fenotipurile metabolice umane se leagă direct de preferințele dietetice specifice la persoanele sănătoase. Journal of Proteome Research, 6(11), 4469-4477.
  9. Locker, Melissa. "Oreii pot fi dependenți de cocaină".Timp.
  10. Schulte, Brigid. "Harvard Neuroscientist: Meditatia nu reduce doar stresul, iata cum isi schimba creierul." Washington Post.

Vrei mai multe articole de genul asta?

Înscrieți-vă pentru a primi articole săptămânale. De asemenea, veți primi un cupon de 15%, articole săptămânale și sfaturi de la Donna și echipa ei.


4.1
5
12
4
4
3
3
2
3
1
0

© 2018 Regele Caloriei.