Exercitii de ardere rapida a burtei grasime in doar o saptamana

Uita de reducerea spotului; pentru a reduce excesul de grăsime din mijlocul tău, trebuie să pierzi grăsimea corporală totală. Pentru a realiza acest lucru, experții recomandă în general să mănânce o dietă sănătoasă și să se angajeze la o rutină săptămânală de exerciții care include cel puțin 30 de minute de cardio moderată în cele mai multe zile și formare de rezistență în două zile. Prin ajustarea ușoară a exercițiilor fizice, puteți optimiza pierderea în greutate și puteți începe să reduceți cantitatea de grăsime din burtă într-o săptămână.

Videoclipul zilei

Intervalul de înaltă intensitate necesită corpul dumneavoastră să lucreze mai mult, astfel încât să ardeți mai multe calorii și să vă accelerați rezultatele pierderii în greutate. Conform rezultatelor cercetărilor publicate în "Medicină și știință în sport și exerciții", această tehnică de exerciții reduce în mod eficient grăsimea abdomenului. Includeți cel puțin una sau două sesiuni HIIT în rutina săptămânală de cardio. Fie că faceți jogging, călătoriți cu bicicleta sau folosiți o mașină de vâslit sau eliptică, alternativ între un ritm viguros de un minut și un ritm de recuperare moderat de două minute.

Instruirea la cel puțin două zile neconsecutive vă permite să vă bucurați de avantaje cardiovasculare și de întărire. În timpul acestui tip de antrenament treceți rapid de la un exercițiu de antrenament la o forță de rezistență la alta, cu o odihnă minimă între seturi. În mod ideal, vizați grupurile mari de mușchi pentru stimularea musculară optimă și arderea calorică. De exemplu, efectuați un set de prese de banc, urmate de un set de abdomene de biciclete. Continuați cu un set de squaturi, exercițiul de sculptură și un set de împingeri. Dacă doriți, încorporați exerciții cardio în rutina dumneavoastră. Treceți prin exerciții de până la trei ori.

Doar efectuarea exercițiilor abdominale nu va avea un impact suficient pentru a reduce grăsimea burții. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să faceți aceste exerciții, deoarece ele întăresc și toniază în continuare mușchii sub grăsime, ajută la prevenirea leziunilor, ușurează durerile de spate și îmbunătățesc poziția și performanța sportivă. Exerciții cum ar fi abdomene pe o minge de stabilitate, abdomene de bicicletă, abdomene invers și genunchi ridica într-un scaun de căpitan sunt ușor de încorporat într-o rutină de antrenament de forță întreg.

Helpguide.org recomandă să nu pierdeți mai mult de două lire sterline pe săptămână. Deoarece o jumătate de kilogram de grăsime are 3.500 de calorii, trebuie să creați un deficit săptămânal de 7.000 de calorii pentru a realiza acest lucru. În plus față de exerciții, tăierea caloriilor din alimente poate fi un factor esențial pentru a realiza acest lucru. Mananca portiuni mai mici si schimba gustari cu calorii inalte, cum ar fi chips-uri, bomboane si biscuiti, pentru gustari cu calorii reduse, cum ar fi legumele si fructele, care te pot economisi multe calorii, putand limita zaharul, sarea, grăsimi.

LiveStrong Calorie Tracker

Slăbi. Ma simt bine! Schimbați-vă viața cu MyPlate by LIVEPUTERNIC.COM

Exercitii de ardere rapida a burtei grasime in doar o saptamana

Indiferent dacă vă îndreptați spre plajă, pregătiți pentru o ocazie specială sau doriți doar să începeți un stil de viață mai sănătos, puteți seta fundația pentru pierderea de grăsime în abdomen într-o săptămână. Și, deși probabil că nu veți atinge obiectivele de scădere în greutate, într-o săptămână - cu excepția cazului în care doriți doar să pierdeți o lire sau două - este posibil să observați diferențe minore și să ardeți o grăsime inițială a abdomenului. Cu toate acestea, rezultatele din modificările dietei și ale exercițiilor fizice vă pot menține motivat să respectați obiectivele pe termen lung și vă vor stabili pe un drum spre succes - fără riscul ridicat de recâștigare a greutății asociate cu diete de prăbușire.

Videoclipul zilei

Setați-vă să pierdeți excesul de grăsime abdominală prin stabilirea de obiective realiste. Nu vei putea pierde grăsime exclusiv din burtă - va veni din tot corpul tău, inclusiv din mijlocul tău - sau vei vărsa 20 de kilograme în doar o săptămână. Cu toate acestea, puteți pierde între 1 și 2 kilograme de grăsime pentru a începe slăbirea secțiunii medii, folosind metode durabile care vor permite o pierdere mai mare a greutății pe perioade mai lungi de timp.

Primul tău pas? Aflați o țintă adecvată pentru consumul de calorii. Veți dori să consumați puțin mai puține calorii decât arziți zilnic pentru a începe să torționați grăsimea corporală - mai puțin de 500 până la 1000 de calorii mai puțin. Acest deficit mic de calorii vă permite să ardeți grăsime, dar nu va declanșa în general "modul de înfometare" care ar duce la pierderea mușchilor în timp.

Utilizați un calculator pentru nevoile energetice pentru adulți pentru a estima nevoile dvs. de aport de calorii; apoi scade 500 la 1000 de calorii pentru pierderea in greutate. De exemplu, o femeie de 28 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și o înălțime de 9 inci cântărește 175 de kilograme și este puțin activă - mai puțin de o oră pe zi - arde zilnic aproximativ 2400 de calorii. Va arde aproximativ 2 kilograme de grăsime într-o săptămână dacă va mânca 1400 de calorii zilnic sau 1 lire pe săptămână dacă va mânca 1900 de calorii pe zi.

Este normal să simțiți câteva dureri de foame atunci când reduceți consumul de calorii, dar nu doriți să vă simțiți rău. Umplerea dietei cu alimente cu densitate redusă de energie - cele care au un număr redus de calorii pe gram - vă permite să vă umpleți pe porțiuni mai mari, controlând consumul de calorii. Multe dintre aceste alimente oferă, de asemenea, apă și fibre, ceea ce vă poate face să vă simțiți plini, pentru a ajuta la scăderea în greutate.

Încărcați pe alimente cu densitate redusă de energie, cum ar fi legumele, fructele și bulionii fără grăsimi. Câteva modificări minore pot reduce densitatea energetică a meselor preferate. De exemplu, înlocuiți o jumătate de cești de spaghete și o jumătate de cești de zucchini spiralizați "zoodles" pentru o ceașcă completă de spaghete. Sau preparați o supă de pui, legume și orez brun în loc să serviți pui la grătar cu orez brun și legume; supa este adesea foarte scăzută sau practic fără calorii, scăzând densitatea energetică a mesei, astfel încât să vă puteți umple de mai puține calorii.

Îmbunătățiți sănătatea globală și eliminați excesul de grăsime din burtă adăugând exerciții la rutina săptămânală. Orice exercițiu pe care îl faceți - fie că este vorba de un antrenament structurat la sala de sport sau de o plimbare informală în jurul cartierului dvs. - utilizează calorii, pentru a arde mai multe grăsimi corporale.

Dar veți pierde cele mai multe grăsimi prin a face HIIT, sau de înaltă intensitate de formare interval. Această tehnică de antrenament implică lucrul la accelerație completă pentru intervale scurte - de obicei 10 secunde până la minut - apoi recuperarea într-un ritm lent sau odihnă pentru un minut sau două. Îți mărește metabolismul după un antrenament, din moment ce muschii tăi trebuie să muncească din greu pentru a ajunge "la normal". De asemenea, HIIT arde mai multa grasime de burta decat cardiaca traditionala, cu ritm constant, potrivit Penn State University.

După ce ați fost complet încălzită, măriți intensitatea timp de 30 de secunde - suficient încât să nu mai respirați până la sfârșitul intervalului - apoi recuperați cu ritm lent timp de 90 de secunde. Repetați acele intervale între 10 și 15 ori; apoi se răcește. Permiteți recuperarea timp de 48 de ore între fiecare antrenament HIIT pentru a evita supra-instruirea.

Cel mai bun pariu pentru ablația burdufului este scăderea lentă, constantă în greutate - nu rezultatul instant de o săptămână. Indepartati-va de diete promitatoare pierdere in greutate de doua cifre in doar o saptamana sau diete care taie grupe de alimente intregi sau necesita sa mancati doar cateva alimente. Acestea sunt în mod obișnuit diete fad, care nu sunt durabile - deci este posibil să recâștigeți orice pierdere în greutate - și astfel de planuri de dietă ar putea chiar să interfereze cu capacitatea de a pierde grăsime pe termen lung, explică Universitatea din Wisconsin-Madison.

În schimb, împerecheați o dietă echilibrată cu exerciții fizice pentru o pierdere mai scăzută în greutate. Mențineți metabolismul în revigorare cu o restricție calorică moderată, care depășește 1200 de calorii pentru femei și peste 1800 de calorii pentru bărbați. Veți simți mai multumit și mai energic și veți obține rezultate mai bune pe termen lung pentru un punct pe plajă.

LiveStrong Calorie Tracker

Slăbi. Ma simt bine! Schimbați-vă viața cu MyPlate by LIVEPUTERNIC.COM


4.3
5
14
4
4
3
2
2
2
1
0

© 2018 Regele Caloriei.