Clinica Mayo Piramida de sănătate sănătoasă: un meniu de probă

Acest exemplu de meniu vă arată modul în care Piața Mayo Healthy Weight Pyramid vă poate ajuta să vă planificați mese zilnice și gustări.

De către personalul Clinicii Mayo

Clinica Mayo Piramida de Sănătate Sănătoasă este un instrument care vă ajută să vă îndrumați spre o dietă echilibrată și nutritivă în timp ce obțineți o greutate sănătoasă.

Legumele și fructele, temelia piramidei, ar trebui să vă acorde atenția. Aceste alimente au o densitate redusă de energie. Asta înseamnă că puteți mânca multe dintre ele pentru că nu conțin multe calorii. Pe masura ce urci piramida, grupurile de alimente devin mai mari in densitatea energetica - au mai multe calorii pentru volumul lor. Pentru a pierde în greutate, trebuie să limitați câte porții din aceste alimente le mâncați.

Numărul de porții pentru fiecare grupă de hrană este determinat de nivelul zilnic de calorii țintă. Dacă obiectivul dvs. este de 1200 de calorii, planul dvs. de masă ar trebui să includă patru sau mai multe porții de legume, trei porții de proteine ​​/ lactate și trei porții de grăsimi.

Clinica Mayo Piramida sănătoasă în greutateClinica Mayo Piramida sănătoasă în greutate

Clinica Mayo Piramida de sănătate sănătoasă este un instrument care vă ajută să pierdeți greutatea sau să vă mențineți greutatea. Forma triunghiulară vă arată unde să vă concentrați atunci când alegeți alimente sănătoase. Mananca mai multe alimente de la baza piramidei si mai putine din partea de sus.

Exemplu de meniu în cadrul Psihiatului de Sănătate în Greutate din Clinica Mayo

Acest exemplu de meniu pentru o zi urmează Clinica Mayo Piramida de Sănătate în Greutate. Eșantionul vă arată cum să vă potriviți în porții din fiecare categorie din piramida fără a trece peste 1200 de calorii. Puteți ajusta meniul astfel încât să se potrivească gusturilor și nevoilor dvs. de calorii.

Meniul de probă (1200 de calorii)
Mic dejun
3/4 cana cereale integrale cu cereale integrale
1 banană mică
Calorii fără băutură
Masa de pranz
Salată salată (2 cești romaine, 1/4 ceapă, 1/4 ciuperci, 1 roșu mediu, 1 ou fiert, 1/2 ceasca de brânză de cheddar)
1 rolă de casă de grâu întreg
1 1/2 linguriță de unt
1/2 ceasca de ananas cubulete
Calorii fără băutură
Cină
3 uncii lingurită scoici în 1 linguriță de ulei de măsline
Usturoiul piure cartofi de conopidă
1/2 sfecla de sfecla
Calorii fără băutură
Snack (oricând)
2 prune
8 crackere de grâu

Analiza nutriției și porții pentru meniul de probă

Analiza nutrițională pentru meniul de probă
calorii 1,178
Grăsime totală 34 g
Grăsime saturată 12 g
Grasime monosaturata 11 g
Colesterol 256 mg
Sodiu 1,761 mg
Total carbohidrați 157 g
Fibre dietetice 24 g
Grasimi nesaturate Urmă
Zahăr total 58 g
Zahăr adăugat 0 g
Proteină 61 g
Clinica Mayo Piramida de Sănătate în Greutate folosește meniul de probă
legume 4
fructe 3
Carbohidrați 3 1/2
Proteine ​​și produse lactate 3
grăsimi 3
Dulciuri 0

Gustări sănătoase pentru a vă ajuta să vă umpleți

Dacă vă simțiți foame în timp ce urmați Piața de Sănătate în Greutate din Clinica Mayo, ajungeți la mai multe fructe și legume pentru a vă gusta. Asigurați-vă că fructele dvs. sunt fie proaspete, fie conservate în apă sau suc - și că turnați lichidul înainte de a mânca.

22 martie 2017 Vezi mai multe În profunzime

Produse și servicii

  1. Rezervați: Dieta Clinicii Mayo
  2. Clinica Mayo Diet Online