Ce fel de ceai verde vă poate ajuta să pierdeți greutatea în mod natural

Ceaiul verde este cea mai sănătoasă băutură de pe planetă.

Este încărcat cu antioxidanți și diverse substanțe care sunt benefice pentru sănătate.

Multe studii au arătat că ceaiul verde poate crește arderea grăsimilor și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Permiteți-mi să vă explic cum funcționează ...

Ceaiul verde este mai mult decât fierbinte, cu apă aromatizată.

Substanțele bioactive din frunzele de ceai se dizolvă în apă și se transformă în băutura finală.

Când beți o ceașcă de ceai de calitate, de fapt obțineți o cantitate mare de substanțe benefice cu efecte biologice puternice (1).

Cel mai cunoscut dintre acestea este cofeina. O ceașcă de ceai verde conține mult mai puțin cofeină (24-40 mg) decât o ceașcă de cafea (100-200 mg), dar totuși suficientă pentru a avea un efect ușor.

Cofeina este un stimulent bine cunoscut care sa dovedit a ajuta la arderea grasimilor si a imbunatati performanta exercitiilor in numeroase studii (2, 3).

Dar unde ceaiul verde strălucește este în gama sa masivă de antioxidanți ... încărcați cu antioxidanți puternici numiți catechine (4).

Cel mai important dintre acestea este EGCG (Epigallocatechin gallate), o substanță care poate stimula metabolismul.

Rețineți că aceste beneficii pot fi derivate atât din consumul de ceai verde ca băutură, cât și din extractul de ceai verde ca supliment. Majoritatea studiilor au folosit extracte.

Linia de fund: Ceaiul verde conține substanțe bioactive ca cafeina și EGCG, care pot avea efecte puternice asupra metabolismului.

Pentru a arde grasimea, trebuie mai întâi să fie defalcată în celula de grăsime și mutată în sânge.

Compușii activi din ceaiul verde pot ajuta în acest proces prin stimularea efectelor unor hormoni de ardere a grăsimilor.

Principalul antioxidant din ceai, EGCG, poate ajuta la inhibarea unei enzime care descompune norepinefrina hormonului (5).

Când această enzimă este inhibată, cantitatea de norepinefrină crește (6).

Acest hormon este folosit de sistemul nervos ca semnal pentru celulele grase, spunându-le să descompună grăsimile. Prin urmare, mai mult norepinefrină duce la un semnal mai puternic care este trimis la celula de grăsime și mai multe grăsimi sunt defalcate.

Cafeina și EGCG (ambele găsite în mod natural în ceaiul verde) pot avea de fapt un efect sinergie, deoarece cofeina mărește un alt pas pe aceeași cale (7).

Rezultatul final este că celula grasă descompune mai multă grăsime, care se eliberează în sânge și devine disponibilă ca energie de către celulele care au nevoie de ea, cum ar fi celulele musculare.

Linia de fund: Substanțele din ceaiul verde cresc nivelul de hormoni care îi spun celulelor grase să descompună grăsimile. Aceasta eliberează grăsimea în sânge și o face disponibilă ca energie.

Dacă vă uitați la eticheta aproape a oricărei pierderi în greutate și a arderii grasimilor, este posibil să găsiți un fel de ceai ca ingredient.

Acest lucru se datorează faptului că ceaiul verde a fost în mod repetat dovedit a crește arderea grăsimilor, în special în timpul exercițiilor fizice.

Într-un studiu, bărbații care au luat extract de ceai verde și au exercitat au ars cu 17% mai multe grăsimi decât bărbații care nu au primit suplimentul. Acest studiu sugerează că ceaiul verde poate stimula efectele arderii grasimilor exercitate (8).

Un alt studiu care a continuat timp de 8 săptămâni a arătat că ceaiul verde a crescut arderea grăsimilor, atât în ​​timpul exercițiilor cât și în timpul odihnei (9).

Există mai multe studii care sunt de acord cu acest lucru. Ceaiul verde creste selectiv arderea grasimilor, ceea ce poate duce la o reducere a grasimii corporale pe termen lung (10, 11).

Linia de fund: Un număr de studii arată că extractul de ceai verde poate stimula arderea grăsimilor. Efectul este și mai puternic atunci când se exercită.

Corpul uman arde în mod constant calorii.

Chiar și atunci când dormim sau ne așezăm în jos, celulele noastre efectuează miliarde de funcții care necesită energie.

Mai multe studii sugerează că ceaiul verde ne poate face să ardem mai multe calorii, chiar și în repaus.

În majoritatea studiilor, aceasta reprezintă o creștere de aproximativ 3-4%, deși unele studii arată o creștere de până la 8% (12, 13, 14).

Pentru o persoană care arde 2000 de calorii pe zi, 3-4% se ridică la o cantitate suplimentară de 60-80 de calorii pe zi, similar cu ceea ce vă puteți aștepta la o dietă bogată în proteine.

Deși majoritatea studiilor au fost foarte scurte în timp (1-3 zile), există, de asemenea, unele dovezi că efectul de stimulare a metabolismului persistă pe termen lung (15, 16).

Într-un studiu cu 60 de persoane obeze, grupul care a luat extract de ceai verde a pierdut 3,3 kg și a ars 183 de calorii pe zi după 3 luni (17).

Totuși, rețineți că nu toate studiile arată că ceaiul verde crește metabolismul. Efectul poate depinde de individ (18).

Linia de fund: mai multe studii arată că ceaiul verde poate stimula metabolismul și poate ajuta oamenii să ardă cu aproximativ 3-4% mai multe calorii în fiecare zi.

O modalitate prin care ceaiul verde ar putea ajuta la scăderea în greutate este reducerea apetitului.

Acest lucru ne-ar face să luăm mai puține calorii, în mod automat, fără nici un efort.

Mai multe studii au analizat efectele ceaiului verde asupra apetitului, dar cele mai multe au arătat rezultate conflictuale (19).

Există, de asemenea, studii pe animale care sugerează că ceaiul verde poate reduce cantitatea de grăsimi absorbită din alimente, dar acest lucru nu a fost confirmat la om (20, 21, 22).

În general, se pare că ceaiul verde își exercită efectele în primul rând prin creșterea "caloriilor" ... ne face să ardem mai mult grăsime, dar nu pare să aibă vreun efect vizibil asupra cantității de alimente pe care ajungem să le consumăm pe tot parcursul zilei.

Linia de fund: În prezent nu există dovezi că ceaiul verde face oamenii să mănânce mai puține calorii. Unele studii la animale sugerează că poate reduce absorbția grăsimilor din dietă, dar acest lucru nu a fost confirmat la om.

Când vine vorba de pierderi reale, efectele ceaiului verde sunt relativ modeste.

Deși există numeroase studii care arată că oamenii practic pierd o greutate, există, de asemenea, unele studii care nu au niciun efect.

Două studii de revizuire care au analizat multe studii controlate au constatat că oamenii au pierdut în medie aproximativ 3 kilograme (1,3-1,4 kg) (23, 24).

Totuși ... este important să rețineți că nu toată grăsimea este aceeași.

Avem grăsime subcutanată care se află sub piele, dar avem și grăsime viscerală, adică grăsimea abdominală care se formează în jurul organelor.

Această grăsime viscerală profundă este dăunătoare. Aceasta provoacă inflamația și rezistența la insulină, ambele fiind puternic legate de tot felul de boli grave, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Mai multe studii privind ceaiul verde arată că, deși efectele pierderii în greutate sunt modeste, un procent semnificativ din grăsimea pierdută este grăsimea viscerală dăunătoare (25, 26, 27).

Acest lucru ar trebui să se traducă la un risc redus de multe maladii ucigase în jos ... ceea ce poate duce la o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Chiar dacă ceaiul verde poate crește ușor metabolismul și arderea grăsimilor, efectele sunt modeste atunci când vine vorba de pierderi reale.

Cu toate acestea, fiecare bit se adaugă și poate funcționa chiar mai bine atunci când este combinat cu alte strategii eficiente de pierdere în greutate, cum ar fi consumul de mai multe proteine ​​și tăierea carbohidraților.

Bineînțeles ... să nu uităm că ceaiul verde merge mult mai departe doar greutatea corporală. De asemenea, este extrem de sănătos din diverse alte motive.

Dacă doriți să citiți mai multe despre beneficiile impresionante ale sănătății ceaiului verde, atunci verificați acest articol: Top 10 beneficii de sănătate bazate pe dovezi ale ceaiului verde.


© 2018 Regele Caloriei.