Ce tip de yoga este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Deși pierderea în greutate este complexă, principala sa principală este că va trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a vărsa kilograme. În plus față de creșterea puterii, flexibilității și echilibrului, yoga poate ajuta la scăderea în greutate deoarece activitatea fizică implică arderea de calorii. În general, cele mai active tipuri de cursuri de yoga vor fi cele mai bune pentru pierderea în greutate deoarece activitatea crescută arde mai multe calorii. Cu toate acestea, alegerea tipului de yoga care se potrivește cel mai bine abordării dvs. de fitness va crește șansele de a rămâne cu programul și a pierde mai multă greutate în timp.

Videoclipul zilei

Alegerea stilurilor de yoga mai active va sprijini cel mai bine obiectivele de pierdere în greutate. Cursurile de yoga active includ mai multă mișcare, poziții mai provocatoare și se concentrează mai mult pe construirea forței și pe exercițiile cardiovasculare. Vinyasa sau "fluxul" yoga prezintă o mișcare continuă de la poze la poze, cu împingieri de yoga frecvent intercalate între secvențe provocatoare. Ashtanga yoga caracteristici de muncă de forță, inclusiv echilibru brațul și dezvoltarea puterii de bază. Bikram yoga include o serie de 26 de poziții presetate care sunt completate în camere încălzite cu temperaturi de peste 100 de grade Fahrenheit.

Cele mai multe tipuri de yoga nu vor arde cât mai multe calorii decât formele de exerciții tradiționale, cum ar fi alergarea sau jogging-ul. Cu toate acestea, majoritatea cursurilor de yoga includ un aspect de conștientizare a minții-corp care poate promova scăderea în greutate. În timpul orelor de yoga, veți fi încurajați să vă concentrați asupra respirației și să acordați atenție modului în care vă simțiți. Când mănânci, de exemplu, ați putea învăța să mâncați mai lent pentru a savura fiecare muscatura și apoi opriți când vă simțiți plini, pentru a evita supraîncălzirea. Dacă orele de yoga vă ajută să vă simțiți mai puțin stresați și mai liniștiți, s-ar putea să vă simțiți mai puțin înclinați să mănânceți sau să beți când vă simțiți anxios.

Optați pentru clase care implică 60-90 minute de mișcare de intensitate ridicată, astfel încât mușchii să se poată întări, contracta și prelungi. Angajarea în yoga de patru până la cinci ori pe săptămână vă poate ajuta să creați un obicei obișnuit care va contribui în cele din urmă la pierderea globală în greutate. Activitatea Yoga ajuta la arderea caloriilor, dar ajuta si la crearea muschilor. Adăugarea de mușchi poate ajuta la sculptura corpului, ceea ce vă face să apară mai bine, deși este posibil să nu vedeți imediat numere mai mici pe scală.

Unele cursuri de yoga, inclusiv yoga blândă sau yoga restaurante, sunt mai potrivite pentru relaxare și reducere a stresului decât pierderea în greutate din cauza numărului mai mic de calorii arse. De exemplu, o clasă de relaxare Hatha yoga care se concentrează asupra mișcărilor simple și tradiționale va arde 189 de calorii într-o oră, comparativ cu 351 de calorii într-o clasă Ashtanga, 477 de calorii arse într-o clasă Bikram sau 594 de calorii arse într-o clasă Vinyasa Zahăr. Numărul de calorii este aproximat pe baza greutății individuale, totuși, și unele calorii arse în cursurile de yoga încălzite au mai mult de-a face cu transpirația în scopul de a răci corpul decât exercițiile fizice reale. În general, totuși, orele de yoga mai tari nu vor arde cât mai multe calorii.

LiveStrong Calorie Tracker

Slăbi. Ma simt bine!Schimbați-vă viața cu MyPlate by LIVEPUTERNIC.COM


4.5
5
12
4
2
3
3
2
2
1
1

© 2018 Regele Caloriei.