Macro Calculator

Cât de mult carbohidrați, proteine ​​și grăsimi ar trebui să mănânci în fiecare zi?

Directii

  1. Introduceți zilnic suma de calorii gol.
  2. Selectați dintr-un număr de rații comune de dietă.
  3. Sau, puneți în rapoarte personalizate.
  4. Selectați câte mese consumați în fiecare zi.
  5. Calculati!

Rezultatele arată numărul exact de calorii și grame necesare pentru fiecare nutrient.

Cum funcţionează asta?

calculator de nutrienți

Dacă v-ați dat seama de aportul dumneavoastră caloric zilnic, calculatorul Macronutrient vă ajută să transformați acest lucru în grame de alimente.

Alimentele sunt grupate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Diferitele regimuri de alimentație propun diferite rapoarte pentru fiecare macronutrient.

De exemplu (carbo-proteine-grăsime)

Exprimarea Macronutrienti în alimentație

Alimentele ambalate au informații nutriționale postate pe ele, dar alimentele proaspete sau mesele restaurantului trebuie să fie conturate manual.

Cu toate acestea, există câteva instrumente excelente care fac toată munca pentru dvs.

Există multe alte opțiuni.

De ce macronutrienți contează?

Există o diferență de opinie în această privință. Unii simt asta numai calorii, în timp ce alții susțin că distribuția de nutrienți este ceea ce este important.

Unii susțin că manipularea nivelurilor de macronutrienți este o tehnică de succes atât pentru pierderea de grăsimi, cât și pentru obținerea de mușchi.

  • POPULAR Soluția Macro de Ted Kallmyer, este un ghid complet pentru numărarea macrocomenzilor și include tot ce trebuie să știți pentru a reuși. 130 de pagini, inclusiv elementele de bază, sfaturi, rețete, planuri de masă și ghiduri de exerciții

Există unele cercetări care indică o dietă bogată în proteine ​​care are beneficii modeste în reducerea greutății (față de dietele standard cu conținut scăzut de grăsimi).

Nu este vorba despre calorii. Cartea lui Gary Taubes, "Calorii calde", "Calorii proaste" se descurcă în felul în care trupurile noastre sunt mai complexe decât se gândeau prima dată, iar prelucrarea grăsimilor nu este doar o aport de energie. Lucrarea sa "Știința obezității" susține că echilibrul energetic (caloriile în, calorii afară) este doar o ipoteză.

Alte cercetări susțin că este vorba doar de calorii reduse care funcționează, indiferent de ce macronutrienți sunt subliniate.

Realitatea este - trebuie să găsești ceea ce lucrează pentru tine - și pentru a face asta trebuie să începi undeva! Dacă nu funcționează - încercați altceva.

Punerea în context

Iată o scurtă privire la ce valori gram sunt pentru unele elemente comune.

Carb Proteină Gras
McDonalds Big Mac & cartofi mari 116g 31g 55g
1 felie de pizza Super Supreme de la Pizza Hutt 28g 13g 17g
4oz (113g) piept de pui dezosat fără piele, 1 cană de orez brun (gătit), 1 cană de broccoli 43g 38g 5.5g

Grăsimea într-un Big Mac și cartofii prăjiți poate conține suficientă grăsime pentru o întreagă aport de zile!

Linia de jos este să vă asigurați că raportul nutrienților dvs. promovează pierderea dorită în greutate și având un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale.

  • Taubes, G. (2013). Știința despre obezitate: ce știm cu adevărat despre ceea ce ne face să creștem? un eseu de gaby taubes. BMJ, 346 , f1050 +. URL http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
  • Sacks, F.M., Bray, G.A., Carey, V.J., Smith, S.R., Ryan, D.H., Anton, S.D., & Williamson, D.A. (2009). Compararea dietelor cu pierdere în greutate cu diferite compoziții de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873. URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
  • Wycherley, T.P., Moran, L.J., Clifton, P.M., Noakes, M., & Brinkworth, G.D. (2012). Efectele proteinelor cu conținut ridicat de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, comparativ cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi proteice standard: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Jurnalul american de nutriție clinică, ajcn-044321. Legătură

4.4
5
14
4
3
3
2
2
2
1
0

© 2018 Regele Caloriei.