Alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi

Femeia împinge coșul de cumpărături în magazinul alimentar

Aceste alternative cu conținut scăzut de calorii oferă idei noi pentru preferatele vechi. Atunci când faceți o alegere de mâncare, amintiți-vă să luați în considerare vitamine și minerale. Unele alimente oferă majoritatea caloriilor lor din zahăr și grăsimi, dar vă dau câteva, dacă este cazul, vitamine și minerale.

Acest ghid nu este o listă exhaustivă. Vă încurajăm să citiți etichetele pentru a afla cât de multe calorii sunt în produsele specifice pe care vă decideți să le cumpărați.

Lactate

Alimente cu conținut ridicat de grăsimi Alternativa de grăsime inferioară
  • Lapte integral evaporat
  • Lapte degresat (degresat) sau cu grăsime redusă (2%)
  • Tot laptele
  • Grăsimi scăzute (1%), grăsimi reduse (2%) sau fără grăsimi (lapte degresat)
  • Sorbet, sherbet, iaurt înghețat, fără grăsimi sau înghețată sau înghețată
  • Frișcă
  • Imitație de frisca (obținută din lapte degresat)
  • Smântână
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsime
  • Cremă de brânză
  • Neufchatel sau branza cremoasă "ușoară" sau brânză de cremă fără grăsimi
  • Brânză (cheddar, elvețian, jack)
  • Brânză cu conținut redus de calorii, brânzeturi procesate cu conținut scăzut de calorii etc.
  • Grâu fără grăsime
  • Brânză americană
  • Brânză americană fără grăsimi sau alte tipuri de brânzeturi fără grăsimi
  • Brânză normală (4%)
  • Carne de vită cu conținut scăzut de grăsime (1%) sau cu grăsime redusă (2%)
  • Lapte de mozzarella din lapte integral
  • Lapte degresat, brânză de mozzarella cu umiditate redusă
  • Lapte de ricotta cu lapte integral
  • Brânză ricotta cu lapte degresat
  • Cremă de cafea (½ și ½) sau cremă nondairy (lichidă, pulbere)
  • Lapte cu conținut scăzut de grăsime (1%) sau lapte cu grăsime redusă (2%) sau lapte praf uscat fără grăsimi

Cereale, boabe și paste făinoase

Alimente cu conținut ridicat de grăsimi Alternativa de grăsime inferioară
  • Ramurile de rame
  • Orez sau fidea (spaghete, macaroane etc.)
  • Paste cu sos alb (alfredo)
  • Paste cu sos roșu (marinara)
  • Paste cu sos de brânză
  • Paste cu legume (primavera)
  • Fulgi de branza, orez crocant, etc.
  • Grâu fiert sau fulgi de ovăz
  • Granola cu conținut redus de grăsimi

Carne, pește și păsări de curte

Alimente cu conținut ridicat de grăsimi Alternativa de grăsime inferioară
  • Carne de vită sau carne de prânz (bologna, salam, ficat, etc.)
  • Grăsimi reci cu conținut scăzut de grăsimi (95 la 97% carne de prânz fără grăsimi, carne presată cu grăsimi scăzute)
  • Câinii calzi (obișnuiți)
  • Câinii calzi cu grăsimi mai mici
  • Bacon sau cârnați
  • Suc de canadiană sau șuncă slabă
  • Carne de vită obișnuită
  • Carne de vită subțire moale, cum ar fi curcan împământat sau pământ (citiți etichete)
  • Pui sau curcan cu piele, rață sau gâscă
  • Pui sau curcan fără piele (carne albă)
  • Ton împachetat cu ulei
  • Pachetul de apă tonic (clătiți pentru a reduce conținutul de sodiu)
  • Carne de vită (mandrină, coaste, piept)
  • Carne de vită (rotundă, spinoasă) (tăiată din grăsime externă) (alegeți notele selectate)
  • Carne de porc (carne de porc, coada de unt)
  • Carne de porc sau zdrobit, șuncă afumată
  • Pește congelat sau pește prăjit (de uz casnic sau comercial)
  • Pește sau crustacee, necurățate (proaspete, congelate, conservate în apă)
  • Ouă întregi
  • Ouă albe sau înlocuitori de ouă
  • Zile congelate de televiziune care conțin mai mult de 13 grame de grăsimi pe porție
  • Conferințele de înghețate TV conținând mai puțin de 13 grame de grăsimi pe porție și mai mici în sodiu
  • Choruso cârnați
  • Cârnați din Turcia, bine drenate (citiți eticheta)
  • Cârnați vegetarieni (făcuți din tofu)

Produse de patiserie

Alimente cu conținut ridicat de grăsimi Alternativa de grăsime inferioară
  • Croissants, brioches, etc.
  • Hard roll-uri franceze sau roșii moi de culoare roșie
  • Gogoși, roșii dulci, brioșe, scones sau produse de patiserie
  • Brioșe englezești, bagheli, brioșe sau sfeclă cu conținut redus de grăsimi sau fără grăsimi (alegeți cel mai mic soi de calorii)
  • Biscuiți de petrecere
  • Biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi (alegeți cel mai scăzut în sodiu)
  • Saltedine sau biscuiți cu sifon (alegeți cel mai mic în sodiu)
  • Tort (lire, ciocolată, galben)
  • Tort (alimente înger, alb, turtă dulce)
  • Cookie-uri cu conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi (biscuiți de graham, snururi de ghimbir, smochine) (alegeți cel mai mic varietate de calorii)

Gustări și dulciuri

Alimente cu conținut ridicat de grăsimi Alternativa de grăsime inferioară
  • Popcorn (cuptor cu microunde cu aer sau lumină), fructe, legume
  • Inghetata, de exemplu, conuri sau bare
  • Iaurt înghețat, fructe congelate sau bureți de ciocolată
  • Înghețate sau budinci (făcute cu lapte integral)
  • Budinci (făcute cu lapte degresat)

Grăsimi, uleiuri și salate

Alimente cu conținut ridicat de grăsimi Alternativa de grăsime inferioară
  • Margarina sau untul regulat
  • Margarine margarine dispersate, margarina dieta, sau unt de whip, cada sau sticla stoarce
  • Maioneză regulată
  • Lumina sau dieta sau maioneza sau muștar
  • Pansamente regulate pentru salate
  • Pansamente de salată scumpe sau fără grăsimi, suc de lamaie sau oțet simplu, aromatizat sau oțet de vin
  • Unt sau margarină pe paine sau pâine
  • Jelly, gem sau miere pe pâine sau pâine prăjită
  • Uleiuri, scurte sau untură
  • Nonstick de gătit spray pentru prăjit-prăjire sau sautéing
  • Ca înlocuitor al uleiului sau untului, utilizați piure de mere sau prune în produse de panificație

Diverse

Alimente cu conținut ridicat de grăsimi Alternativa de grăsime inferioară
  • Conserve de supe cremă
  • Conserve de supe pe bază de bulion
  • Conserve de fasole și frank
  • Conserve de fasole coapte în sos de roșii
  • Gravy (casă cu grăsime și / sau lapte)
  • Gravy amestecuri făcute cu apă sau de casă cu grăsime degresat off și fără grăsime lapte
  • Sos de fudge
  • Sirop de ciocolată
  • Avocado pe sandwich-uri
  • Castravele de castravete sau frunzele de salata
  • Guacamole se înmoaie sau se rezecă fasole cu untură

Înlocuirea alimentelor cu conținut ridicat de calorii / bogate în grăsimi, cu o reducere a conținutului de grăsimi / scăzut de calorii este o modalitate excelentă de a pierde sau de a menține greutatea și de a construi obiceiuri sănătoase pe parcursul vieții. Unele modificări pot fi făcute treptat. De exemplu, începeți prin înlocuirea laptelui integral cu 2% lapte, apoi treceți treptat la 1% sau la lapte fără grăsimi.

Scopul pentru o broșură cu privire la greutatea sănătoasă include informații privind porțiunile și dimensiunile de servire, eșantionul de meniuri cu conținut redus de calorii, sfaturi despre mese, un program de mers pe jos, un jurnal săptămânal de mâncare și activitate și multe altele.


4.1
5
13
4
3
3
3
2
1
1
0

© 2018 Regele Caloriei.