Cum devenim grași?

Ascultarea spectacolului lui Leonard Lopate Vă rog să explicați pe WNYC vinerea trecută, am fost uluit de unele dintre informațiile pe care le-au primit cei doi oaspeți - Dr. Louis Aronne, profesor clinic de medicină la Weill-Cornell Medical College-NY Spitalul Presbyterian și directorul Comprehensive Weight Programul de control și Dr. Kelly Brownell, directorul Centrului Rudd pentru politica alimentară și obezitate de la Universitatea Yale - a trebuit să ofere.

Discuția sa referit la obezitate - de ce și cum ne facem grăsime. Doctorii. Aronne și Brownell au oferit toate noțiunile de stoc care duc sau cauzează obezitate, cum ar fi inactivitatea, consumul prea multor calorii, un mediu toxic, consumul prea mult de grăsimi, consumul prea mult de zahăr și grăsimile, semnele foamei nu se opresc din cauza consumării alimentelor greșite (adică a consuma prea multe calorii) și multe altele. Ei s-au dus "rotunji" și s-au aruncat în jurul valorii de problemă, dar niciodată nu au ajuns la inima problemei - de ce do acumulăm excesul de grăsime dacă mâncăm prea mult, suntem sedentari, mâncăm alimente toxice etc.

Vorbeau ca și cum ar deveni mai grele era un proces complex, complicat. Aceștia au discutat despre această problemă și au folosit cuvinte precum "multi-factoriali" și alți termeni care nu sunt specifici, care ar face ca logicianul englez William of Occam să fie girat în mormânt.

În mod clar aceștia sunt oameni învățați. Dar, oricât de strălucitoare ar fi, ele sunt aparent afectate de o "paralizie a paradigmei". În acest caz, paradigma este că obezitatea este un rezultat al consumării prea multor calorii și al comportamentului leneș (cauzat de A, B, C, D, E, F, G ....).

Deci, dacă răspunsul este atât de simplu, de ce do devenim grase, chiar dacă suntem cumplite, mâncăm prea mult și suntem strălucind de prea multe toxine? Dacă într-o zi m-am trezit și am avut 40.000.000 de dolari în bancă, aș vrea să știu de ce. Dacă l-am întrebat pe managerul băncii și a spus: "Mai mulți bani au fost depuși decât retrași." Aș spune: "Evident, domnule - dar De ce a fost depus? "De ce nu a cheltuit 40.000.000 de dolari? De ce este în contul meu? Nu mă interesează cauza - Mă interesează proces.

Gândindu-mă la acest lucru, am observat că atunci când aud de experți discuta despre problema obezității, folosirea cuvântului "cauza" provoacă un văl de idioție care să-i depășească. Dacă, în schimb, era folosit cuvântul "proces", cred că acest giulgiu va fi ridicat. Deci, în loc de a spune "The cauza de obezitate este ... "ar fi mai bine să spunem" Procesul de obezitate este ... "Spunând astfel, ar părea proastă să spui" Procesul de obezitate mănâncă prea multe calorii și fiind inactiv ". nu este un proces.Am lăsat o prăpastie.Pentru mine, această prăpastie este principalul motiv pentru care nu ajungem nicăieri pe frontul obezității.Așa de mulți experți se lasă să cadă în acel abis "Cauza obezității este (introduceți abisul ) mananca prea multe calorii si inactivitate. "

Sa spus mai bine: "Cauza obezității (eliminarea prăpastiei prin adăugarea ...) este creșterea zahărului din sânge, ceea ce poate duce la excesul de insulină care circulă, ceea ce permite depozitarea excesului de grăsimi și îngrășarea care pot fi cauzate de consumul prea multor calorii". Dacă se spune așa, prăpastia va dispărea și soluția va fi dezvăluită.

În mod evident, obținerea de grăsimi nu înseamnă doar consumarea prea multor calorii sau nu-i cheltuiți. Există un proces care trebuie să aibă loc pentru a se acumula grăsimi. 40.000.000 $ nu provin de nicăieri. Există un proces care determină acumularea unei astfel de averi.

Prietenul meu Gary Taubes, autorul NY Times bestselling capodopere Calorii bune Calorii proaste explică procesul de obezitate astfel:

Obezitatea este o tulburare a acumulării excesive de grăsimi. Deci întrebarea pe care toată lumea ar trebui să o pună și ar fi trebuit întotdeauna să întrebe este ce factori reglează acumularea de grăsimi? După cum se dovedește că am știut că din anii 1960 și nu este controversat. O puteți găsi în manualele de endocrinologie și biochimie, nu doar manualele de obezitate. Acumularea de grasime este determinata in mod fundamental de insulina hormonala, iar nivelurile de insulina cresc si coboara cu cantitatea si calitatea carbohidratilor pe care le consumam. Cu cât mai mult carbohidrați pe care îl consumăm, cu atât mai rafinați sunt și cu cât sunt mai dulci (cu atât mai mult fructoză în ele, cu alte cuvinte), cu atât mai mult insulină vom secreta în cele din urmă. Cu cât sunt mai mari nivelurile de insulină, cu atât mai multă grăsime acumulăm.

Acesta este ceea ce unul dintre cei care au comentat la spectacolul Lopate numit "endocrinologie 101." Gary îl numește "adipozitate (acumularea de grăsimi) 101".

Carbohidratii actioneaza insulina, insulina conduce acumularea de grasimi. Această explicație simplă și pură ar face pe William de Ocaam să zâmbească mare. "Procesul prin care ați obținut suma de 40.000.000 de dolari a fost că fratele dvs. v-a vândut acțiunile Berkshire-Hathaway și le-a depus în contul dvs."

Gary a găsit, de asemenea, următorul citat în ediția a cincea (2009) a Principiile de biochimie Lehninger (care este probabil cel mai respectat manual de biochimie din mediul de afaceri):

Glicemia ridicată provoacă eliberarea de insulină, care accelerează absorbția glucozei de către țesuturi și favorizează depozitarea combustibililor ca glicogen și triagliceroli, în timp ce inhibă mobilizarea acizilor grași în țesutul adipos.

Acolo îl aveți. Vă întrebați cum doctorii buni Brownell și Aronne au pierdut această informație. Aceste fapte trebuie să fie în capul lor. De ce deconectați? Ar putea fi într-adevăr paralizați de paradigma "calorie este o calorie"?

Mai multe de la Gary:

Glicemia ridicată provine din consumul de carbohidrați. (Zahărul din sânge este un glucid - glucoză). Aceasta determină secreția de insulină, care accelerează absorbția glucozei de către țesuturi și favorizează depozitarea carburanților ca grăsimi. Atâta timp cât insulina rămâne ridicată, va inhiba eliberarea de grăsime din țesutul gras.Deci cresteti nivelurile de insulina, stocati calorii ca grasime si nu le scoateti. În cele din urmă deveniți rezistenți la insulină. Acum, nivelurile de insulină rămân în majoritate anormal ridicate și astfel țesutul dvs. gras tinde să funcționeze în cea mai mare parte într-o direcție - depozitarea, mai degrabă decât mobilizarea grăsimilor. Pe scurt, te îmbogățești.

Rețineți că aceasta nu este opinia lui Gary - acestea sunt fapte - procesele de biochimie.

Este interesant atunci când te gândești la asta - dacă un copil crește până la 7 picioare înălțate până la vârsta de 15 ani, dăm vina pe această explozie celulară când mănâncă prea multă mâncare? Nu. Știm că glanda pituitară a suferit afecțiuni care produc prea mult hormon uman de creștere (HGH), iar gigantismul procesului începe.

Dacă o persoană are o tumoare gigantică crescândă pe sau pe corp, fie canceroasă, fie un alt tip de grup de celule în creștere, facem vina pe această condiție când mâncăm prea multă hrană? Desigur că nu.

Oricand celulele scapa de sub control, expertii stiu ca haosul hormonal se afla in prim plan cu exceptia când se referă la obezitate. Ce spun experții, este cauza faptului că celulele adipoase sunt în afara controlului? Mâncând prea multă mâncare. Toate gândurile de hormoni sau de proces sunt eliminate și aruncate deoparte, ca și cum ar flopam.

Gary discută aceste aspecte în detaliu la Dartmouth Grand Rounds. Merită să aveți timp să ascultați această prelegere.

În timpul spectacolului Lopate privind obezitatea, un apelant la întrebat pe Dr. Aronne despre rolul exercițiului. El a menționat ceva în sensul că cercetarea arată că exercițiul de interval (mersul încet, apoi mersul brusc) a fost cea mai bună formă de exercițiu pentru pierderea de grăsime. Nu cunosc astfel de cercetări și nu le-am putut găsi după căutări. Adevărul este spus, exercițiul face foarte puțin dacă nimic pentru a afecta pierderea de grăsime. Mai mult decât probabil, orice efect pozitiv are un efect asupra pierderii de grăsime provine dintr-o îmbunătățire a sensibilității la insulină, nu din cheltuielile calorice așa cum se crede frecvent. Dar această îmbunătățire este ușoară. Nu-ți poți exercita grăsimea, doamnelor și domnilor. Trebuie să vorbești corect cu corpul tău, dacă dorești să elibereze grăsime din celulele tale grase. Și acum știi ce înseamnă acea limbă.

Răspunsul la obezitate este simplu. Întotdeauna a fost și va fi întotdeauna. Nu lăsați corpul să supra-secrete insulina, hormonul care provoacă acumularea și încarcerarea grăsimilor.

Zahăr (nu grăsimi, calorii sau lene) este slob mare de grăsime.

Iată planul:

2009-08-03-LowCarbFoodPyramidThanks_eclipseDotCom.jpg

Cum devenim grași?

Expert revizuit

Cum să obțineți grăsime

Trei părți: Pregătirea pentru obținerea lipsei de alimente corecte Utilizarea tehnicilor pentru a ajuta la obținerea comunității fatale Întrebări și răspunsuri

Cele mai multe diete și sfaturi de sănătate se concentrează pe pierderea de grăsime, nu câștigă. Ca atare, s-ar putea să vă aflați la o pierdere pentru informații despre cum să puneți pe grăsime în mod corespunzător. Indiferent dacă câștigați grasime din motive de sănătate sau sunteți un actor care se pregătește pentru un rol de film, există modalități mai sigure și mai sănătoase de a câștiga grăsimi decât să nu exerciți și să mâncați alimente nesănătoase. Urmând regimul corect, puteți obține grăsimea dorită în timp ce vă mențineți sănătatea.

paşi

Partea 1
Pregătirea pentru a obține grăsime

  1. 1
    Vizitați medicul. Înainte de a efectua orice fel de modificări ale dietei sau ale corpului, trebuie să obțineți o evaluare completă de la medic. Dacă aveți o afecțiune preexistentă, cum ar fi hipertensiunea arterială sau colesterolul înalt, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să nu câștigi greutate. Luați întotdeauna sfatul medicului în serios înainte de a face acest tip de schimbare.
    • Anumite afecțiuni medicale vă vor cere să vă mențineți greutatea. Problemele legate de tiroidă, chestiunile legate de sănătatea digestivă, diabetul zaharat și cancerele pot conduce la scăderea severă a greutății, care poate pune în pericol sănătatea dumneavoastră. Subponderiul poate duce la riscuri pentru sănătate, cum ar fi un sistem imunitar slăbit, anemie, căderea părului și scăderea densității osoase.[1]
    • Activitatea fizică foarte ridicată poate, de asemenea, să vă determine să fiți subponderali. Dacă sunteți un atlet, obținerea unor grăsimi poate fi benefică pentru dvs. deoarece poate crește nivelul de energie și vă permite să faceți o antrenament mai lungă.[2]
  2. 2
    Stabiliți obiectivul. Veți avea nevoie de un plan clar în timp ce continuați cu planul de câștig în greutate. Cât vrei să câștigi? Până când? Făcând acest lucru și elaborând un program, veți putea să câștigați mai mult în greutate.
    • Începeți prin a afla ce greutate doriți să obțineți. Acest lucru poate fi fie un scop personal, fie unul pe care l-ați elaborat împreună cu medicul sau dieteticianul dumneavoastră. În orice caz, aveți nevoie de un număr concret pentru a începe progresul.
    • Amintiți-vă, modul de bază pe care organismul îl câștigă în greutate este atunci când luați mai multe calorii decât ardeți. Deci, atunci când vă elaborați planul, trebuie să vă dați seama cât de mult trebuie să mâncați în fiecare zi pentru a compensa cantitatea de calorii arse. Există mai multe moduri de a calcula acest lucru.[3] Încercați acest link pentru un instrument pentru a estima arderea zilnică a caloriilor: http://www.caloriecount.com/tools/calories-burned
    • Citiți obiectivele semnificative pentru mai multe sfaturi despre cum să setați și să respectați un obiectiv.
  3. 3
    Planificați să începeți încet. Inarmarea corpului cu sute de calorii mai mult decât este obișnuit este periculos pentru inima, tensiunea arterială, digestia și alte sisteme ale corpului. Lucrați în sus treptat pentru a vă acomoda corpul cu aportul caloric crescut. Începeți cu 200 de calorii în plus pe zi timp de o săptămână, apoi creșteți la 300 și așa mai departe. Acest lucru vă va ajuta să evitați un șoc inițial atunci când începeți regimul de creștere a greutății.[4]
    • Întrerupeți câștigul în greutate în etape. Determinați cât doriți să câștigați pe săptămână sau pe lună. În acest fel, puteți să vă ușurați corpul în creșterea greutății, în loc să porniți prea repede.
    • La fel ca și în cazul scăderii în greutate, creșterea în greutate ar trebui să vină treptat. Câștigarea a aproximativ 1/2 la 1 lire sterline pe săptămână este un mod sănătos de făcut (realizat prin adăugarea a 250 până la 500 de calorii mai mult pentru consumul zilnic).[5] Nu vă măriți consumul zilnic de calorii mai mult de 500 de calorii.
  4. 4
    Elaborează un plan de masă. Va trebui să mâncați mult mai mult pentru a câștiga greutate. Concentrați-vă pe alimente bogate în nutrienți și în calorii în loc de alimente nesănătoase. Există o mulțime de alimente care vă vor ajuta să câștigați în greutate și de asemenea să conțină toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoase.
    • Planificați să consumați mai mult de trei mese pe zi. Creșteți masa la cinci sau mai multe pe zi, care pot include gustări pe tot parcursul zilei.[6]
    • Asigurați-vă că toate mesele dvs. au un echilibru bun. Fiecare masă trebuie să conțină carbohidrați, proteine ​​și grăsimi nesaturate. Aceste trei substanțe nutritive vă vor ajuta cel mai mult cu creșterea în greutate.[7]
    • Mâncarea mai frecventă și includerea alimentelor sănătoase în dieta ta va deveni scumpă. Ar fi, de asemenea, util dacă ați stabilit un nou buget pentru a merge împreună cu noua dumneavoastră dietă.
  5. 5
    Planificați-vă să faceți o formare de forță. În plus față de câștigul de grăsime, câștigul de mușchi poate duce, de asemenea, la o creștere în greutate. Începând cu un regim de forță de antrenament veți pune toate aceste substanțe nutritive pe care le-ați mâncat pentru o utilizare bună. Câștigarea mușchilor vă va ajuta să vă mențineți puterea și sănătatea în timp ce câștigați grasime.[8]

Partea 2
Mâncarea alimentelor potrivite

  1. 1
    Mancati alimente bogate in grasimi nesaturate. Desigur, veți avea nevoie de grăsimi pentru a crește greutatea corporală, dar nu toate grăsimile sunt aceleași. Saturațiile și grasimile trans vă vor ajuta să câștigați în greutate, dar ele vă vor crește și colesterolul și riscul bolilor de inimă. Grasimile nesaturate, cu toate acestea, ajuta la reducerea riscului de boli de inima si stimularea sistemului imunitar. Asigurați-vă că fiecare masă pe care o aveți include o grăsime.[9]
    • Cand cresteti in greutate, veti dori sa va concentrati asupra acestor "grasimi bune" pentru a ajuta la cresterea grasimii corpului in timp ce inca obtineti nutrientii necesari organismului dumneavoastra.[10]
    • Nucile, untul de arahide, peștele gras precum somonul și macrou și avocadole sunt foarte bogate în grăsimi și calorii nesaturate și vă vor furniza în continuare substanțe nutritive esențiale. Includeți-le în mese sau gustări pe ele pe parcursul zilei.
  2. 2
    Mananca carbohidrati grasi sau grasimi integrale. Carbohidrații acționează ca surse de energie pentru organism. Dacă nu ardeți energia, acesta va fi depozitat ca grăsime și vă va ajuta să câștigați în greutate. După grăsimi, carbohidrații contribuie semnificativ la creșterea în greutate, deci veți avea nevoie de multe dintre acestea în dieta ta.[11]
    • Ar trebui să vă concentrați asupra produselor de grâu integral pentru carbohidrații în locul produselor albe. Produsele albe sunt albite și prelucrate, ceea ce elimină substanțele nutritive esențiale. Produsele din grâu întreg vă vor da carbohidrații, plus fibre, vitamine și minerale esențiale.[12]
    • Înlocuiți produsele albe cu pâine integrală de grâu, paste făinoase și orez brun. Includeți carbohidrați în toate mesele pentru a vă ajuta în creșterea în greutate.
  3. 3
    Utilizați produse lactate cu conținut total de grăsimi. Lactatul este important pentru dieta dvs. deoarece conține calciu și vitamine. Cele mai multe produse lactate vin în soiuri cu conținut redus de grăsimi, dar veți dori versiunile cu conținut complet de grăsimi pentru a crește consumul de calorii și grăsimi. Beți lapte integral și mâncați brânză și iaurturi din lapte integral.
    • Înlocuiți sucurile de zahăr (care nu au vitamine sau valori nutriționale) cu un pahar de lapte integral pentru a crește consumul de grăsimi în timp ce vă hrăniți corpul.[13]
    • Rețineți că aceste tipuri sunt mai ridicate în grăsimile saturate. Există totuși unele dovezi că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi scad efectiv riscul bolilor de inimă.[14]
  4. 4
    Includeți carnea cu atenție în dieta ta. Proteinele și grăsimile pe care le obțineți din carne sunt importante pentru a câștiga greutate. Fiți atenți la carnea roșie. Studiile concluzionează că consumul excesiv de carne roșie poate duce la boli cardiovasculare și la mai multe tipuri de cancer.[15] Aplicați aproximativ trei până la cinci porții pe săptămână pentru a rămâne sănătoși.[16] În restul timpului, mâncați păsări de curte pentru proteine ​​și grăsimi nesaturate.
  5. 5
    Îmbunătățiți alimentele cu ingrediente bogate în calorii. Puteți continua să mâncați multe dintre alimentele pe care le faceți în mod obișnuit, dar să-i ajutați să vă ajute creșterea în greutate adăugând câteva ingrediente. Unele opțiuni sănătoase și eficiente includ:[17]
    • Adăugați ouă fierte tare la salate.
    • Adăugați brânză la sandvișuri, ouă și salate.
    • Adăugați sosuri și grăsimi la carne.

Partea 3
Utilizarea tehnicilor pentru a ajuta la obținerea de grăsimi

  1. 1
    Evitați zahărul procesat și rafinat. Doar pentru că încerci să câștigi grăsime nu înseamnă că ar trebui să te apuci de junk food toată ziua. Trebuie să vă concentrați asupra alimentelor bogate în calorii și bogate în grăsimi care furnizează vitamine și substanțe nutritive. Zahăr prelucrat nu conține o valoare nutritivă și poate duce la diabet, boli de inimă, dinți putred, probleme hormonale și alte probleme de sănătate.[18]
    • Tăiați cât mai multe alimente dulci cât poți. Bomboane, prăjituri, prăjituri și orice alte alimente pentru desert sunt ambalate cu zahăr.
    • Tăiați sau evitați complet băuturile răcoritoare. O cutie de sifon conține mai mult zahăr decât desertul mediu.
  2. 2
    Mănâncă înainte să dormi. Când dormi, corpul tău necesită mai puțin calorii. Alimentele pe care le consumi înainte de a dormi sunt mult mai probabil să fie depozitate ca grăsimi. Profitați de acest lucru consumând o gustare grea înaintea patului, dacă sunt combinate cu exerciții de antrenament de forță sau faceți un pui de somn după prânz după-amiaza.[19]
  3. 3
    Evitați să consumați lichide timp de 30 de minute înainte de a mânca. Fluidele umple stomacul și te pot face să te simți complet prematur. Pentru a evita acest rezultat, evitați să beți ceva timp de o jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru va asigura că stomacul este gol și veți putea mânca întreaga masă.[20]
  4. 4
    Folosiți exerciții adecvate. Doar pentru că încercați să câștigați în greutate nu înseamnă că nu vă puteți exercita încă. De fapt, este foarte nesănătoasă să nu mai mișcați în totalitate și să deveniți sedentari.[21]
    • Greutățile de ridicare pot afecta câștigul dvs. de grăsime dacă sunt efectuate necorespunzător. Formarea de rezistență stimulează metabolismul dvs., ceea ce va arde mai multe calorii. Inundați corpul cu calorii după un antrenament pentru a anula arsura și pentru a menține creșterea în greutate.[22]
    • De asemenea, întindeți în mod regulat. Lipsa activității vă va face să vă tensionați și riscați să pierdeți mobilitatea. Asigurați-vă că vă întindeți picioarele, brațele, șoldurile și înapoi zilnic pentru a vă menține corpul în stare bună de funcționare.
  5. 5
    Utilizați shake-uri de proteine ​​pentru a vrac în sus. În plus față de a mânca mai mult, puteți crește, de asemenea, masa corpului cu shake-uri de proteine ​​și praf. O varietate de produse va oferi un impuls proteic care vă va ajuta să vă măriți greutatea și masa musculară dacă este combinată cu exerciții de antrenament de rezistență. Amintiți-vă să utilizați toate produsele conform instrucțiunilor.[23]
    • Proteina din zer praf este un supliment popular pe care îl puteți adăuga la mai multe tipuri de băuturi. Puteți amesteca un smoothie folosind fructe, iaurt, și câteva scoabe de pulbere de proteine.
    • Există, de asemenea, o varietate de băuturi proteice și baruri pe care le puteți achiziționa. Gustați-le pe parcursul zilei pentru a vă oferi calorii suplimentare.
    • Citiți toate etichetele atunci când cumpărați aceste produse. Multe sunt ambalate cu zahăr adăugat, care poate fi dăunător. Optați pentru produse cu conținut scăzut de zahăr adăugat.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Căutare
Adăugați o nouă întrebare
  • Întrebare
    Cum pot obține grăsime doar în brațele, picioarele și șoldurile mele?
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Claudia Carberry este un dietetician înregistrat în Arkansas. A primit-o pe M.S. în Nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Expert răspuns
    Forma corpului este determinată de genetică. Veți câștiga greutate în ansamblu și nu vă poate face să câștige grăsime în anumite zone. Cu toate acestea, puteți face exerciții specifice vizate pentru a încerca să construiți mușchi în anumite zone.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 22 Ajutor 121
  • Întrebare
    Cât de mult trebuie să mănânc zilnic pentru a câștiga în greutate?
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Claudia Carberry este un dietetician înregistrat în Arkansas. A primit-o pe M.S. în Nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Expert răspuns
    Dacă consumați 250 - 500 de calorii pe zi, veți câștiga 1/2 lire sterline - 1 lire pe săptămână.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 41 Utile 116
  • Întrebare
    Există ceva în neregulă dacă mănânc sănătos, dar nu cresc niciodată?
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Claudia Carberry este un dietetician înregistrat în Arkansas. A primit-o pe M.S. în Nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Expert răspuns
    În acest caz, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, puteți solicita o sesizare pentru a vedea un dietetician înregistrat pentru un plan de dietă specific.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 35 Utile 65
  • Întrebare
    Care este cel mai bun brand de proteine ​​din zer?
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Claudia Carberry este un dietetician înregistrat în Arkansas. A primit-o pe M.S. în Nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Expert răspuns
    Din experiența mea, pulberea de proteine ​​din zer organic din Tera este un brand bun de proteine ​​din zer.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este de ajutor 48 Utile 78
  • Întrebare
    Cum câștig în greutate când sunt slab?
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Claudia Carberry este un dietetician înregistrat în Arkansas. A primit-o pe M.S. în Nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Expert răspuns
    Acest articol este pentru tine! Dacă vă aflați subponderali, întâlniți-vă cu medicul sau dieteticianul pentru a mări consumul de calorii și pentru a include exerciții de formare de forță.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 33 Ajutor 51
  • Întrebare
    Cum obțin rapid grăsime moale în loc de grăsime tare?
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Claudia Carberry este un dietetician înregistrat în Arkansas. A primit-o pe M.S. în Nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Expert răspuns
    Nu poți controla pe care o stochează corpul tău. Cheia este de a include exerciții fizice în timp ce creșterea caloriilor.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 33 Ajutor 50
  • Întrebare
    Cum câștig în greutate într-o săptămână?
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Claudia Carberry este un dietetician înregistrat în Arkansas. A primit-o pe M.S. în Nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Expert răspuns
    Pentru a avea rezultate pe termen lung, este mai bine să câștigi greutatea treptat. Nu este sigur să câștigi mai mult de 2 kilograme în 1 săptămână. Având în vedere acest lucru, dacă mâncați 250 - 500 de calorii în plus pe zi, veți obține 1/2 lire sterline - 1 lire pe săptămână.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 21 Utile 33
  • Întrebare
    Cum pot crește grăsimea corporală dacă am o problemă tiroidiană?
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Claudia Carberry este un dietetician înregistrat în Arkansas. A primit-o pe M.S. în Nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Expert răspuns
    În acest caz, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, puteți solicita o sesizare pentru a vedea un dietetician înregistrat pentru un plan de dietă specific.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 32 Ajutor 39
  • Întrebare
    Cum cresc greutate în timp ce suferă de probleme digestive?
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Claudia Carberry este un dietetician înregistrat în Arkansas. A primit-o pe M.S. în Nutriție de la Universitatea din Tennessee Knoxville în 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Dieteticiene înregistrate
    Expert răspuns
    În acest caz, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, puteți solicita o sesizare pentru a vedea un dietetician înregistrat pentru un plan de dietă specific.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 36 Ajutor 22
  • Întrebare
    Pot să câștig în greutate dacă toată familia mea este slabă?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Da, puteți câștiga greutate. Creșterea în greutate depinde mai mult de activitățile, obiceiurile și consumul de alimente decât de genetica dvs.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 13 Utile 96
Afișați mai multe răspunsuri
Întrebări fără răspuns
  • Am suferit de hipotiroidism, unii spun că nu pot să câștig în greutate. Este adevarat?
    Raspunde la intrebare Semnează ca ... Semnează ca ...
  • Cum știu câte calorii ar trebui să mănânc pentru a obține grăsimi?
    Raspunde la intrebare Semnează ca ... Semnează ca ...
  • Ce mâncare conservată ar trebui să mănânc?
    Raspunde la intrebare Semnează ca ... Semnează ca ...
  • Sunt un abuzator de metacrilat de cristal și aș vrea să-mi restrâng privirea prin câștigarea de grăsimi. Cum pot realiza acest lucru într-o săptămână?
    Raspunde la intrebare Semnează ca ... Semnează ca ...
  • Este câștigătorul în greutate sau pulberea de proteine ​​mai bine pentru a obține grăsime rapid?
    Raspunde la intrebare Semnează ca ... Semnează ca ...
Afișează mai multe întrebări fără răspuns
Pune o intrebare
Au mai rămas 200 de caractere
Includeți adresa dvs. de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare.
A depune
  • Răspuns deja
  • Nu eo întrebare
  • Întrebare neplăcută
  • Alte

    Rezumat rapid

    Pentru a obține grăsime, mâncați 250-500 de calorii în fiecare zi adăugând lucruri cum ar fi brânză, ouă și sosuri la mese. De asemenea, puteți consuma mai multe calorii consumând în fiecare zi alimente bogate în calorii. În timp ce cu siguranță doriți să mâncați mai mult, ar trebui să evitați consumul de alimente prelucrate și zaharoase, ceea ce poate provoca probleme grave de sănătate. În schimb, mâncați alimente bogate în grăsimi nesaturate, precum și produse lactate cu conținut total de grăsimi. În afară de a mânca sănătoși, faceți-i un scop de a face exerciții de antrenament de forță pe câteva zile ale săptămânii, astfel încât să puneți și mușchii.

    Te-a ajutat acest rezumat?

    Avertismente

    • Continuați să vă consultați cu medicul în mod regulat. Aceasta va fi o schimbare majoră pentru corpul dumneavoastră și ar trebui să vă asigurați că vă rămâneți sănătos prin lipirea unui regim de câștigare a grăsimilor.
    • Câștigarea grasimii poate fi utilă numai pentru persoanele subponderale.
    • Nu este posibilă obținerea de grăsimi numai în anumite zone ale corpului. Greutatea este câștigată pe tot corpul. Dacă speră să crească numai dimensiunea sânilor, cap la cap sau șolduri, rețineți că veți crește în mărime pe tot corpul, nu numai în aceste locuri specifice.

    Surse și citate

    1. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=52231
    2. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/healthy-food-choices/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight.html
    3. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=52231
    4. ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/ask-diet-doctor-healthy-way-gain-weight
    5. ↑ http://www.webmd.com/diet/how-to-gain-weight
    6. ↑ http://www.webmd.com/diet/how-to-gain-weight
    7. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=52231
    8. ↑ http://www.webmd.com/diet/how-to-gain-weight?page=2
    9. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/types-of-fat/
    10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550?pg=2
    11. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Weight_loss_and_carbohydrates
    12. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/
    13. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=52231
    14. ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/09/29/full-fat-dairy-products.aspx
    15. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/cutting-red-meat-for-a-longer-life
    16. ↑ http://health.ucsd.edu/news/releases/Pages/2014-12-29-sugar-molecule-in-red-meat-linked-to-cancer.aspx
    17. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=52231
    18. ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/eating-too-much-added-sugar-increases-the-risk-of-dying-with-heart-disease-201402067021
    19. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/betteru37.htm
    20. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=52231
    21. ↑ http://www.nchpad.org/403/2216/Sedentary~Lifestyle~is~Dangerous~to~Your~Health
    22. ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/ask-diet-doctor-healthy-way-gain-weight
    23. ↑ http://www.webmd.com/diet/how-to-gain-weight?page=2
    Afișați mai multe ... (20)

    4.1
    5
    11
    4
    3
    3
    1
    2
    3
    1
    0

    © 2018 Regele Caloriei.