Cel mai bun mic dejun pentru a mânca pentru a pierde burta

Membrii Registrului Național de Control al Greutății variază în funcție de vârstă și de demografie, dar împărtășesc o caracteristică comună: Toți au pierdut în medie 66 de kilograme și au menținut pierderea în greutate în medie de 5 1/2 ani. Ei atribuie succesul lor unei varietăți de factori, inclusiv cântărirea în mod regulat, în fața televizorului mai rar și exercitarea zilnică. Aproape 80% dintre membri raportează că mănâncă micul dejun în fiecare zi. Dacă doriți să tăiați grăsimea buricului și să îl păstrați, luați un sfat de la membrii registrului și mâncați un mic dejun nutritiv în fiecare dimineață.

Videoclipul zilei

Înainte de a vă planifica masa de dimineață, este important să înțelegeți modul în care are loc scăderea în greutate. Pentru a pierde grăsimea abdominală, trebuie să reduceți grăsimea corporală globală, deoarece nu puteți viza o zonă specifică pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți consumul caloric prin urmărirea unei alimentații sănătoase, reduse în calorii și prin creșterea activității fizice. Dacă puteți crea un deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii zilnic, puteți pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână, dintre care unele vor veni din jurul secțiunii medii.

Masa ta de dimineata joaca un rol important in pierderea in greutate din cateva motive. În primul rând, se rupe perioada de post pe care corpul dvs. a fost de la ultima ta masă în ziua precedentă, care devine metabolismul tău. În al doilea rând, vă împiedică să vă simțiți așa de foame până la amiază sau la prânz, pe care le cheltuiești pe alimente nesănătoase, cu conținut ridicat de calorii. Cel mai bun mic dejun cu pierdere în greutate este unul bogat în substanțe nutritive de satietate, cum ar fi proteinele și fibrele, în timp ce încă se potrivesc nevoilor dvs. zilnice de calorii pentru scăderea în greutate.

Pentru ca micul dejun să fie cel mai eficient, ar trebui să vă umple și să vă simțiți plin până la prânz, fără a oferi calorii excesive. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor raporteaza ca cele mai bune alimente pentru pierderea in greutate sunt cele care au o densitate redusa de energie, ceea ce inseamna ca ele contin cateva calorii pe gram. Aceste alimente, cum ar fi legumele și fructele, se întâmplă de asemenea să fie ambalate cu vitamine, minerale și fibre. Un alt nutrient sare, proteine, provine din carne, ouă, pește, soia, quinoa, nuci și semințe. Conform unei revizuiri publicate în "American Journal of Clinical Nutrition" în mai 2008, proteina încurajează satietatea mai mult decât grăsimea și carbohidrații și, de asemenea, sporește cheltuielile cu energia, deoarece organismul trebuie să muncească mai greu să o digereze.

Construirea unui mic dejun în jurul proteinelor și a fibrelor este ușoară deoarece atât de multe alimente bogate în aceste substanțe nutritive sunt preparate tipice pentru micul dejun. Cuplați ouă întregi sau albușuri de ou cu o felie de pâine prăjită și fructe proaspete; bateți o omletă umplute cu spanac, roșii și ciuperci și serviți-o alături de câteva felii de pepene proaspăt. Afumat somon și ton, de asemenea, se potrivesc într-o masă de dimineață, ca topper pentru boboci de cereale integrale. Este important să includeți câteva grăsimi sănătoase în masa de dimineață, adăugați astfel o felie de avocado în omletul dvs. sau presărați niște nucuri zdrobite peste castronul de fructe proaspete.

LiveStrong Calorie Tracker

Slăbi. Ma simt bine! Schimbați-vă viața cu MyPlate by LIVEPUTERNIC.COM


4.8
5
11
4
1
3
3
2
3
1
0

© 2018 Regele Caloriei.