Câte ore ar trebui să exerciți pentru a pierde 5 kg într-o lună?

Pierderea în greutate și lucrul la ieșire
Exercițiu și greutate corporală
Exercitarea pentru pierdere în greutate
Pierderea in greutate si fitness
Tehnici de pierdere în greutate
Eliminarea
Greutate corporala
Pierdere în greutate
Exercițiu
Fitness

Câte ore ar trebui să exerciți pentru a pierde 5 kg într-o lună?

Jack J. Case, Sunt instructor de instruire a corpului cu normă întreagă din 2010

Rularea este cea mai eficientă activitate în ceea ce privește pierderea în greutate a obiectivului. 5 kg într-o lună. Modul în care prin exercițiu de mers pe jos, care necesită multă energie, și acordând atenție la ceea ce și cât de mult consumați o dietă mai ușoară nu există în realitate.

  • Câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde 5 kg într-o lună? Jumătate de kg sunt echivalente cu arderea a aproximativ 3500 de calorii (calorii prin înlocuirea organismului pentru a compensa o jumătate de kg de grăsime stocată), 5 kg într-o lună. Echivalent cu 1,25 kg pe săptămână. Deci, trebuie să obțineți un deficit de 8750 calorii pe săptămână sau 1250 de calorii pe zi. Acest lucru este foarte asemănător, dar consumul zilnic de calorii și arderea se face în cantități mari. Corpul tău va arde o mie de calorii, chiar dacă ziua va sta doar.
  • Apoi ne mutăm să nu mai menționăm numerele în caz de intensitate. De exemplu, un bărbat de 80 kg arde o medie de 1850 de calorii în timpul șederii / somnului, plus 1600 de calorii în timpul activităților zilnice normale. Asta adaugă până la 3450 de calorii. Să presupunem că omul ăsta 30 minute greu de alergat într-un ritm bun (4,30 pe km), atunci el va arde un supliment de 540 de calorii.
  • Aceasta aduce totalul la 3990 calorii pe zi. Același om nu va câștiga și nici nu va pierde cantitatea totală de furaje pe zi, de asemenea, este de 3990 calorii. Dacă dorește să obțină un deficit de 1250 de calorii, el poate consuma întotdeauna 2470 de calorii pe zi. Aceasta echivalează cu 27 sau 34 de banane sau mere de 14 porții mici de paste făinoase. Pentru a pierde în greutate, puteți mânca atât de mult, atâta timp cât este justificată și în combinație cu exercițiile fizice.
  • Aceeași poveste se aplică și femeilor, dar proporțiile sunt diferite. Femeile cântăresc mai puțin și au un metabolism mai lent. În plus, ele ard mai puține calorii decât bărbații cu același efort. Acum, aceste numere nu sunt la fel de descurajante cum ar părea, este timpul să treceți la planul de a pierde 5 kg într-o lună.

Ia-ți pachetul de șase aici

Akshay KusmadeExpert Nutritie si Fitness la INFS

Vă rugăm să rețineți că exercițiile fizice nu vă vor ajuta să pierdeți 5 kg într-o lună. Chiar dacă reușiți să pierdeți o greutate cu exerciții fizice, aceasta va reveni înapoi într-o lună sau două, datorită metabolismului mai lent (Se întâmplă atunci când pierdeți mușchii prin exerciții fizice fără a urma o dietă adecvată, deoarece mușchii ard mai multe calorii ca odihnă decât grăsime).

Dieta utilizată pe o călătorie cu pierderi de grăsimi este factorul determinant final dacă veți pierde sau nu greutatea. Toți alergătorii din lume nu vor face nimic dacă luați exces de calorii (mai ales din surse greșite, cum ar fi zaharurile).

Mi-ar recomanda sa faci 2 forme de exercitii ca doar ridicarea unui exercitiu si facandu-l in fiecare zi nu va va da rezultate bune comparativ cu a face varietati de exercitii. Pentru că, după un anumit timp, corpul dvs. se obișnuieste cu exercițiul pe care îl faceți dacă se face în mod regulat și, de asemenea, cantitatea de calorii pe care le ardeți prin acest exercițiu, de asemenea, se reduce într-o perioadă de timp.

  • Înălțimea în greutate pentru pierderea de grăsime: Studiile au demonstrat că, după un antrenament de greutate, metabolismul poate fi stimulat până la 36 de ore după antrenament, adică arderea a 60 de calorii pe oră în timp ce stați și vă uitați la televizor. . În timp ce vă puteți gândi, "Afacere mare - 10 calorii în plus", când multiplicați acest lucru cu 36 de ore, puteți vedea ce diferență uriașă are în cheltuielile dvs. zilnice de calorii în acea zi și jumătate.

Când vă dați seama că, la o rată lunară, devine și mai clar modul în care participarea regulată la o sesiune de ridicare a greutății va crește cu adevărat arderea caloriilor și, prin urmare, capacitatea de ardere a grăsimilor. Ce antrenament de greutate vă va permite să faceți este să creați un grad mai mare de masă musculară slabă, care apoi servește, în principiu, ca și dumneavoastră calorie ardere putere în corp. (Musculii ard mai multe calorii in repaus decat grasimile). Prin urmare, cu cât aveți mai multă mușchi pe corpul dvs., cu atât va fi mai mare această rată și cu atât vor fi mai bune rezultatele de ardere a caloriilor pe care le veți obține 24/7.

  • Cardio pentru pierderea de grăsime: Cardio trebuie făcut în siguranță în orice moment. Încercarea de a face prea mult va avea, probabil, un efect contrar față de ceea ce încearcă să fie realizat. Arderea grasimilor si alte beneficii asupra sanatatii vor avea loc, atata timp cat sesiunea nu va fi mai lunga de 45 de minute pana la o ora (aceasta este de obicei acceptata ca durata adecvata de timp pentru unul care este in stare buna de sanatate). Mergând dincolo de acest lucru, ar putea duce la o leziune repetitivă a tulpinii (în funcție de tipul de activitate utilizată) și ardeți o cantitate mare de mușchi, care în cele din urmă va cauza încetinirea metabolismului, limitând astfel pierderea de grăsimi. Plimbare (arde 300-400 de calorii pe ora) Rularea (arde aproximativ 600 de calorii pe ora) Ciclism (arde peste 600 de calorii pe ora) Canotaj (arde aproximativ 840 calorii pe ora) Inot (arde 600 calorii pe ora) Peste 1000 de calorii pe ora)

Ridicarea greutății, cardio și dieta combină toate pentru a face corpul să ardă grăsime pentru combustibil în loc de mușchi.

Sper ca asta ajuta.

Dacă sunteți grav cu privire la greutate și doriți un profesionist pentru a crea o dieta si planul de antrenament pentru tine în funcție de compoziția corpului pentru pierderea in greutate atunci vă rugăm să vizitați Fitpert - antrenor de pierdere în greutate și înscrie-te. De asemenea, puteți să vă alăturați grupului meu de prieteni "https: //www.facebook.com/groups / ... Voi fi bucuros să vă ajut pe parcursul călătoriei dvs. de scădere în greutate.

Akshay,

Certificat Pierdere în Greutate Antrenor

Fondator | Fitpert - antrenor de pierdere în greutate

Bharat Sharma, Fanatic de sănătate la organizațiile nonprofit (2014-prezent)

Acordarea de 30 de zile sau aproximativ o lună pentru a pierde o greutate este un obiectiv mare. Există o mulțime de schimbări pe care le puteți face într-o lună, ceea ce va duce la diferențe semnificative nu numai în ceea ce privește greutatea, ci aspectul general și sănătatea. În mod normal, nu se recomandă pierderea mai mult de 0,5 - 1,0 kg pe săptămână sau de aproximativ 3,6 - 4 kg pe lună. Pierderea rapidă în greutate nu este întotdeauna sigură sau durabilă pe termen lung. Scopul de a pierde 6 kg sau aproximativ 13 de lire sterline într-o lună poate să nu fie un obiectiv realist; totuși, odată cu modificările corespunzătoare ale dietei, ale planului de exerciții fizice și ale stilului de viață, s-ar putea să vă apropiați de pierderea a 6 kg pe parcursul unei luni.

După o dietă cu pierdere în greutate

Numără-ți calorii. Pentru a pierde în greutate, va trebui să reduceți cantitatea totală de calorii pe care o consumați zilnic.

  • Tăiați între 500 - 750 de calorii în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți oriunde de la 0,5 - 1,0 kg (1 - 2 lire sterline) pe săptămână. [2] În combinație cu exercițiul fizic, puteți pierde 1,3 kg (3 kilograme) pe săptămână; cu toate acestea, aceasta nu este o garanție.
  • Nu mâncați mai puțin de 1200 de calorii zilnic. Se crede, în general, că mâncarea mai mică decât aceasta nu este sigură deoarece este dificil de a consuma cantitatea recomandată de nutrienți de care aveți nevoie zilnic

Includeți proteine ​​slabe la fiecare masă. Proteina este un grup grozav de alimente care vă ajută să susțină scăderea în greutate - mai ales dacă doriți să scăpați rapid.

  • Pentru a vă ajuta să profitați de avantajele pierderii în greutate a proteinelor, încercați să includeți cel puțin o porție (75 - 120g sau 3 - 4,5 oz) la fiecare masă și gustare. Consumul de proteine ​​pe parcursul zilei poate contribui la răspândirea efectului său de satietate în întreaga zi.

Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele sunt mari grupuri de hrană pentru a mânca regulat atunci când încercați să slăbiți. Completați aceste alimente la fiecare masă și gustare.

  • Atât fructele și legumele sunt destul de scăzute în calorii, dar sunt bogate în fibre și alți nutrienți esențiali. Ele se umple și se adaugă în vrac la mese fără a adăuga multe calorii.

Alegeți boabe întregi în loc de boabe rafinate. Cerealele integrale 100% reprezintă o alegere mai nutritivă în comparație cu cerealele rafinate cum ar fi pâinea de grâu, făina albă sau orezul alb. Alegeți aceste tipuri de cereale mai des

Controlați foamea cu apă. Consumul de apă suficientă este excelentă pentru sănătatea dvs. și, de asemenea, vă poate ajuta să vă sprijiniți pierderea în greutate.

  • Scopul este de a bea zilnic, în cele din urmă, 2 litri (0,53 US Gal) (8 pahare de 8 oz) de apă și alte fluide hidratante. Puteți încerca și apă aromată și cafea și ceaiuri nealcoolice nealcoolice.

Pierdere în greutate cu activitate fizică și schimbări de stil de viață

Ridicați exercițiul. Cea mai bună combinație pentru scăderea în greutate este monitorizarea dietă și exercițiile fizice regulate. Adăugați activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii pentru a vă ajuta să vă mențineți pierderea în greutate.

  • Arzatorul caloric numărul unu pentru activitatea fizică este cardio. Vizați 150 de minute pe săptămână de activități cu intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate ridicată.

Ia somn adecvat. Chiar și într-o perioadă scurtă de 30 de zile, somnul neadecvat poate avea un efect asupra pierderii în greutate. Ia suficient somn în fiecare noapte pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.

Scade stresul. Ca și somnul, stresul cronic sau stresul scăzut pot funcționa împotriva pierderii în greutate. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți încercând să piardă în greutate în 30 de zile.

Dacă aveți întrebări cu privire la problemele legate de sănătate, vă rugăm să ne contactați la numărul 9530069900. Echipa noastră de experți vă va furniza informații exacte și relevante și va încerca să ofere soluții pentru problema dvs.

Câte ore ar trebui să exerciți pentru a pierde 5 kg într-o lună?


4.4
5
13
4
1
3
1
2
3
1
1

© 2018 Regele Caloriei.