Cât de multe grame de proteine ​​pe zi aveți nevoie? - Dr. Ax

[Mai jos este transcrierea videoclipului meu despre consumul zilnic de proteine, împreună cu informații suplimentare despre subiect.]

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc este: "Cât proteine ​​ar trebui să consum o zi?"

Alimentele din proteine ​​sunt esențiale pentru construirea musculaturii, arderea grăsimilor, susținerea metabolismului și chiar pentru susținerea sănătății anumitor organe precum tiroida și glandele suprarenale - cu alte cuvinte, avem nevoie de proteine ​​pentru a ne vindeca și a fi sănătoși. Dar cât de multă proteină ar trebui să ai pe zi? Depinde într-adevăr de obiectivele dvs. de sănătate.


Nevoile zilnice de proteine

Pentru a discuta cât de multe grame de proteine ​​pe zi aveți nevoie, voi distruge cu adevărat lucrurile în trei categorii:

  1. Cât de multă proteină aveți nevoie în mod regulat pentru a vă vindeca în general și pentru a vă regenera corpul?
  2. Cât de multă proteină aveți nevoie pentru a arde grăsime?
  3. Cât de multă proteină aveți nevoie pentru a construi muschi pe zi?

În primul rând, în general, dacă doriți doar să aveți sănătate generală și longevitate, consumarea a aproximativ 50% din greutatea corporală în grame de proteine ​​pe zi este ceea ce doriți. Să presupunem că cântărați 160 de kilograme și căutați să fiți în general sănătoși, atunci aș recomanda să aveți în dietă aproximativ 80 de grame de proteine ​​pe zi.

Prin urmare, dacă mănânci trei mese pe zi, vei primi aproximativ 25 de grame de proteine ​​pe masă și asta te va duce într-adevăr acolo unde trebuie să fii în ceea ce privește cantitatea de proteină de care ai nevoie dieta ta.

În al doilea rând, să presupunem că încercați să ardeți cu adevărat grăsimea corporală rapidă și căutați alimentele potrivite pentru arderea grăsimilor. Ei bine, trebuie să începeți cu o cantitate substanțială de proteine, deoarece atât de mulți oameni (în special femeile) care speră să-și piardă grăsimea corporală au de fapt o deficiență de proteine. Astfel, vă recomandăm aproximativ 0,7 grame până la 0,75 grame de proteine ​​pe zi în general pentru arderea grăsimilor. În esență, veți înlocui unele din aceste carbohidrați suplimentari din dieta dvs. cu mai multe proteine.

În acest caz, dacă cântăriți 160 de lire sterline, multiplicați cifrele cu 0,75. Veți dori apoi să consumați aproape 100 până la 120 de grame de proteine ​​pe zi dacă încercați să ardeți cu adevărat grăsime. Deci, dacă mâncați patru mese pe zi, veți dori să obțineți 25 până la 30 de grame de proteine ​​de fiecare dată.

În al treilea rând, încercați fie să construiți mai mult tonus muscular, fie pur și simplu încercați să construiți rapid musculare. În general, doriți să vă luați greutatea și să înmulțiți acel moment. Mănâncă că multe grame de proteine ​​pe zi. Deci, dacă cântăriți 160 de lire sterline și doriți să împachetați niște mușchi, atunci ar trebui să încercați să obțineți 160 de grame de proteine ​​pe zi. Peste patru mese, ar fi de 40 de grame de proteine ​​pe masă.

Deci, pentru a răspunde la întrebarea inițială despre câte grame de proteine ​​pe zi ai nevoie, depinde într-adevăr. Scopul tau este pentru sanatatea generala? În acest caz, jumătate din greutatea corporală în grame de proteine. Dacă obiectivul dvs. este arderea grăsimilor, între 0,7 și 0,75 grame de proteine; dacă obiectivul dvs. este de a construi musculare, aveți nevoie de o cantitate egală de grame de proteine ​​pe zi pentru a vă îngrășa corpul.


De ce proteina este importantă - plus cele mai bune surse

Proteina nu este doar importantă pentru construirea țesutului muscular slab, dar este, de asemenea, critică pentru funcția organelor. De fapt, o mulțime de organe, celule și țesuturi necesită proteine ​​pentru o regenerare adecvată.

Proteina ajută, de asemenea, în procesul de vindecare. Există studii care arată că dacă aveți arsuri sau tăieturi pe corpul dvs., aveți nevoie de mai mult aport de proteine ​​în acele vremuri.

Unele dintre cele mai bune forme de proteine ​​pentru a obține sunt alimente cum ar fi carnea de vită hrănite cu iarbă, pui de curte și curcan, ouă cu rază liberă și o pulbere de proteine ​​de hrănire de înaltă calitate (cum ar fi o proteină din zer bogată în beneficii). Unul dintre preferatele mele este proteina de colagen, care sunt de fapt aminoacizi care sunt ușor absorbabili și digerabili.

De asemenea, veți obține niște proteine ​​de la nuci și semințe de înaltă calitate, cum ar fi migdalele ambalate în nutriție, semințele de chia și semințele de in. Veți obține o anumită proteină din anumite tipuri de fasole și chiar din anumite boabe (cum ar fi ovăzul fără gluten) care au niveluri scăzute sau moderate de proteine.

Vă cer să fiți conștienți de consumul de proteine ​​săptămâna aceasta. Examinați obiectivele de sănătate și analizați câte grame de proteine ​​pe zi pe care le primiți în mod regulat. Se potrivesc?

Apropo, dacă doriți mai multe sfaturi de sănătate și doriți mai multe informații de genul asta, abonați-vă la canalul meu Dr. Axe YouTube.

Citiți în continuare: 8 beneficii de sănătate ale consumului de alimente mai multe proteine


Din sunetul acesteia, s-ar putea să credeți că intestinul scurgeri afectează numai sistemul digestiv, dar în realitate poate afecta mai mult. Deoarece Leaky Gut este atât de obișnuit și o astfel de enigmă, ofer un webinar gratuit despre toate lucrurile care nu sunt sclipitoare. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre webinar.


4.7
5
13
4
4
3
3
2
2
1
1

© 2018 Regele Caloriei.