40 de alimente cele mai eficiente care ard burta grasime mai rapid

BURN BELLY FATUmiditatea buricului este o problemă comună pentru majoritatea oamenilor. Ne împiedică să purtăm ceea ce vrem și să mâncăm ceea ce dorim. Cunoașterea motivelor pentru care se acumulează grăsime abdominală poate servi drept un puternic pas înainte pentru cei care doresc să reducă. Mancarea alimentelor potrivite merge mult spre eforturile de a arde grasimea burta mai repede. Să vedem de ce și cum să câștigăm bătălia de la bulge.

De ce se acumulează grăsime pe burtă?

Există diverse motive pentru care femeile dobândesc grăsime în jurul burții. Una dintre acestea se datorează modificărilor hormonale după simptomele menopauzei. Odată cu modificările hormonale, metabolismul devine mai slab rezultând acumularea de grăsime pe burtă.

Un alt motiv este factorul genetic. În cazul în care obezitatea rulează în gene, aceasta va avea loc și nu poate fi ajutată. Consumul caloric excesiv se transformă în grăsimi și în calorii, astfel încât mai multe alimente nesănătoase pe care le consumați, cu atât mai grase veți obține. Stresul este un alt indicator al acumulării de burtă. Deoarece este natura umană să mănânce mai mult în timpul perioadelor de stres, acest lucru tinde să adauge aportul caloric. Un alt factor care influențează grăsimea abdominală este lipsa de somn care are ca rezultat formarea de gaz și umflarea burții.

Cum mâncarea duce la creșterea abdominală?

Carbohidrații, proteinele bogate și alimentele grase servesc drept catalizatori pentru producerea de energie pentru a efectua mai multe funcții. Excesul de grăsime este stocat în celulele corpului. Când vine vorba de alimente grase, celulele adipoase se epuizează din spațiu pentru a stoca grăsimea și a le plasa în interiorul căptușelilor musculare. Acestea pot fi găsite în zona toracică, a taliei și a șoldului. În cele din urmă, veți termina cu burtă. Pierderea de grăsime suplimentară din zonele corpului, care sunt greu de subțire este cea mai mare preocupare. Înainte de a exercita, o dietă adecvată este necesară pentru a reduce grăsimea abdomenului. Dieta și exercițiile combinate ard mai multe calorii decât cele consumate. Majoritatea oamenilor recurg la alimente grase și produse de fast-food. Dar dacă talia ta contează pentru tine, trebuie să renunți la alimentele fast-calorice rapide. În plus, trebuie să mâncați alimente care ard burtă de grăsime. Iată cele mai bune opțiuni.

Belly Fat Burning Foods

# 1 Fructe

Acestea au o valoare calorică foarte scăzută și sunt bogate în minerale și vitamine. Acesta este un aliment esențial pentru arderea grăsimii abdominale în dieta dumneavoastră. Citricele cum ar fi kiwi, lamaie, limes proaspăt și portocale sunt alegerea de top pentru arderea grăsimilor, stimulând metabolismul și acizii prezenți în grăsimea burală a fructelor arde mai repede. Alte fructe care ard burtă grăsime includ măr, struguri, pepene verde și căpșuni.

# 2 Veggies

Acestea sunt bogate în conținut mineral și de apă. Numărul de calorii este mai mic decât fructul. Acest lucru face ca acesta să fie un plus de bun venit al dietei ca alimente de reducere a grăsimii abdominale. Aceste legume au zero grăsimi și sunt bogate în minerale și includ varză, broccoli, spanac, fasole, struguri și roșii.

# 3 Impulsuri

Acestea sunt bogate într-un tip de proteine ​​numite aminoacizi. Ele au o valoare calorică scăzută și o grăsime. Lentilele fierte sunt o alegere minunata pentru o dieta sanatoasa. Mănâncă dreptul de a culege beneficiile

# 4 Ovăz

Acestea includ fibre insolubile și unele carbohidrați care reduc foamea. Acest lucru oferă putere pentru un corp mai puternic, mai sănătos și un antrenament mai bun. Reduceți conținutul de grăsimi din corpul dvs. prin optarea pentru ovăz sănătoasă. Alegerea unui castron de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi reprezintă cea mai bună opțiune. Alegeți ovazul fără aromă. Aromele sunt bogate în conservanți artificiali și conțin mult zahăr, adăugând valoarea calorică.

# 5 Migdale și nucuri

Migdale și nucuri

Fotografia de: Rahul Sharma / CC BY

Acestea sunt o opțiune minunată pentru păstrarea voastră saturată. În plus, acestea sunt grăsimi bune care nu adaugă calorii. Nuci, în special, sunt o sursă minunată de nutrienți pentru a arde grăsimea pentru cei care sunt vegani. Bogate în acizi grași Omega 3 și creșterea ratei de energie și metabolice la care sunt arse calorii, aceste nuci sunt alegerea potrivită pentru arderea grăsimii abdomenului.

Ouăle # 6

Aceasta este o sursă bogată în proteine ​​de minerale și antioxidanți. Acest aliment bogat în aminoacizi conține un anumit tip numit leucină, care servește ca agent catalitic pentru arderea arsurii abdominale. Ouăle au un conținut scăzut de calorii și de grăsimi.

# 7 Pește

Somonul, macrou și tonul sunt bogate nu numai în proteine, ci și în acizi grași buni. Acestea conțin acizi grași Omega 3 și grăsimi saturate mono. Acestea sunt grăsimi bune care ard grăsimea burții, crescând rata metabolică.

# 8 Apă

Da, H20 este foarte important pentru creșterea ratei metabolice și a grăsimilor arse.

# 9 Produse alimentare fără zahăr

Toate îngrășămintele, alimentele rapide sau produsele prelucrate cu conținut ridicat de zahăr pot crea, de asemenea, o mulțime de grăsimi de burtă. Acest lucru poate crea o adevărată problemă atunci când vine vorba de grăsime de burtă. Așadar, tăierea acestor lucruri este la fel de importantă ca și consumarea alimentelor potrivite.

Proteine ​​din zer

Aceste proteine ​​pot fi consumate pe suplimente la o greutate mai mică. Grăsimile sunt arse și se creează mușchii. Nu muri de foame, dar opteaza pentru o dieta sanatoasa pentru a obtine o burta plate.

Ciuperci # 11

Cu o expunere mai redusă la soare, aportul de vitamina D din alimente este extrem de critic. Din acest motiv, ciupercile generează vitamina D, astfel încât mesele de combatere a grăsimii abdominale să fie în loc.

# 12

Aceste ardei conțin capsaicină care crește saturația și reduce consumul caloric. Acest lucru ajută la arderea grăsimilor. Capsaicina poate fi presărată sub formă de ardei iute sau cayenne măcinate sau băuturi cum ar fi apă de lamaie sau ceai, ardei ardei fierți în feluri de mâncare și grăsimi.

# 13 Veggies de mare

Unele dintre cele mai cunoscute legume marine sunt nori, wakame, kombu, hijiki și arame. Cu acizii grași Omega 3, legumele de mare sunt perfecte pentru combaterea inflamației. Acesta este un mijloc puternic de combatere a inflamației, astfel încât organismul poate preveni inflamația și aplatiza burta. Amintiți-vă deci să cumpărați aceste produse proaspete și organice, în loc să le preluați și să le umpleți cu sodiu

# 14 Green Greens

Studiile au descoperit că legumele verde închis, cum ar fi broccoli, pot reduce grăsimea abdomenului.De asemenea, cercetările indică faptul că legumele pot reduce factorii de risc pentru bolile de stil de viață, cum ar fi diabetul zaharat.

# 15 Fasole

Acestea sunt mâncarea perfectă pentru pierderea în greutate și arderea caloriilor. Compoziția macronutrițională ideală asigură satisfacția cu mai puține calorii. Combinația perfectă de fibre și proteine ​​asigură consumarea mai puține calorii. Versatil, accesibil și ușor de incorporat în feluri de mâncare, fasolea poate susține pierderea în greutate și poate promova un sentiment de sațietate.

# 16 Condimente

Acestea sunt perfecte pentru a face bucătăria gustoasă și sănătoasă atât. Luați în considerare adăugarea de condimente, cum ar fi ghimbir, turmeric și cayenne, care sunt substanțe anti-inflamatorii antioxidante și puternice. Acestea reduc inflamația globală datorată compușilor speciali și proprietăților conținute.

# 17 Pui de pui

Piept de pui

Fotografie de la: Tila Monto / CC BY

Aceasta este o sursă de proteine ​​de cea mai bună calitate care scade grăsimea corporală și duce la menținerea masei musculare. Proteina de înaltă calitate este perfectă pentru susținerea greutății deoarece conține leucină aminoacidă. Acest aminoacid taie calorii și construiește mușchii. În comparație cu grăsimile sau carbohidrații, proteinele promovează o sațietate mai mare. Ajută și la poftele. Proteina este perfectă pentru reducerea poftelor și îmbunătățirea dorinței pentru gustări. Creșterea aportului de proteine ​​a fost un proces pentru capacitatea de a reduce pofta drastic și snacking pe timp de noapte. Proteina are proprietăți termogene care ard calorii pe care hrana le conține în timpul digestiei.

# 18 Ceai verde

Deși ceaiul verde nu este bogat în cafeină, acesta conține în jur de 25 până la 50 mg de cofeină într-o ceașcă. Ceaiul verde conține EGCG sau galatul epigallocatechin. Aceasta stimulează metabolismul. De asemenea, duce la puternice proprietăți antioxidante care susțin norepinefrina din creier trimițând semnale către organism pentru a descompune celulele grase și pentru a folosi grăsimea care este pe corpul tău pentru energie. Consumul de ceai verde împreună cu exercițiile fizice este modalitatea perfectă de a vă arde burta de grăsime.

# 19 Uleiul de cocos

Uleiul de cocos nu este același atunci când este luat în considerare în comparație cu alte grăsimi. Aceasta include acizii grași cu lanț mediu. Metabolizarea grăsimii în cocos se întâmplă într-un mod unic pentru a oferi beneficii detaliate pentru sănătate. Acizii grași esențiali din acest ulei contribuie la sațietate și vă fac să mâncați mai puțin într-o zi. Această grăsime specială poate arde în jur de o sută douăzeci de calorii în plus într-o zi. Acum, pierde in greutate prin reducerea apetitului. Umiditatea viscerală și abdominală care înconjoară organele poate fi eliminată prin intermediul uleiurilor de cocos.

# 20 Mere

În timp ce un măr pe zi îl ține pe doctor departe, arde burtă de grăsime. Apple conține pectină găsită în piele de mere care se leagă de apă și împiedică absorbția grăsimii de către celule. Merele sunt îmbogățite în fibre și necesită mai mult timp pentru digerare, menținându-vă tot timpul. În plus, merele sunt bogate în antioxidanți care împiedică sindromul metabolic. Deci, puteți păstra hipertensiunea arterială, stările pre-diabetice și colesterolul la limită.

# 21 Fasole de rinichi

Acestea sunt bogate în fibre și proteine. Aceste fasole conțin agenți de inhibare a amilazei care descompun carbohidrații complexi, cum ar fi amidonul. Eliberarea zaharurilor simple și absorbția carbohidraților din tractul digestiv este limitată datorită consumării acestor fasole. Agenții de inhibare a amilazei sunt utilizați chiar și pentru reducerea obezității ca supliment.

# 22

Fructele fac din partea de sus a acestei liste. Accentul pe fructe continuă prin acest ghid. În cazul fructelor de pădure, culoarea mai adâncă înseamnă mai mulți antioxidanți pentru a rupe amidonul în zaharuri simple, asigurând niveluri scăzute ale zahărului din sânge. Acest lucru ajută la pierderea de grăsimi corporale, deoarece insulina pune în mod substanțial zahăr în celulele adipoase sau adipoase. Zmeura conține cetone care sunt bogate în capacitatea de ardere a grăsimilor. Afinele scad colesterolul, imbunatatesc nivelul insulinei si glicemiei in conditii de bine si sunt o sursa de fibra de varf, mai putine in calorii pentru a asigura ca alimentele cu arderea grasimilor fac minuni. De asemenea, fructele de pădure îngrijesc infecțiile și mențin o viziune excelentă, menținând densitatea osoasă.

# 23 iaurt plin

Un ingredient cheie al iaurtului este calciul care este perfect pentru a face oasele mai puternice și pentru a preveni oasele slabe. Acest lucru poate accelera pierderea în greutate cu cincizeci până la șaptezeci la sută. Alegerea unor tipuri de grăsimi complete, în special iaurtul grecesc, promovează sațietatea și ajutoarele pentru scăderea în greutate. Iaurtul din Grecia conține mai puțin zahăr, sare și mai multe proteine, probiotice și mai puține carbohidrați, ceea ce îl face alegerea ideală.

# 24 Broccoli

Acest lucru este bogat în proprietăți antioxidante, cum ar fi vitaminele K, B9. Vitaminele A și C sunt de asemenea prezente împreună cu plăcile și fibrele care au un impact automat asupra reducerii grăsimii abdominale. Aceasta este una dintre sursele de top ale vitaminei C, umplute cu proteine ​​și fibre care asigură alimente care ard grăsimi fără a avea un câștig în greutate.

# 25 Butternut Squash

Acesta este un veggie care conține beta-caroten, încărcat cu fibre care mențin nivelurile ideale ale glicemiei, colesterolul scăzut și inițiază pierderea de grăsime în burtă. Acest lucru este excelent pentru arderea grăsimilor și ameliorarea problemelor digestive, cum ar fi probleme gastro-intestinale și constipație. Mananca aceasta provoaca pierderea de grasimi si arderea caloriilor.

# 26 Ciocolată neagră

Ciocolata neagra

Fotografie: Alexander Stein / CC BY

Acest lucru este perfect pentru cei care doresc să piardă în greutate când vine vorba de utilizarea flavonoidelor și polifenolilor pentru a asigura că arterele rămân limpezi și împiedică apariția problemelor inimii sau cardiace. Ciocolata neagra reduce riscul de accident vascular cerebral si tensiunii arteriale. Consumul de ciocolată de cel puțin două ori pe săptămână permite calcificarea arterei inferioare cu până la treizeci și două procente. Consumarea ciocolatei are adesea beneficii. Compușii din ciocolată neagră vă ajută să vă faceți mai puțin probabil să vă angajați în mâncare.

# 27 Sparanghel

Licopenul bogat, sparanghelul este un plus de bun venit pentru orice regim alimentar sănătos în plus față de gust. Sparanghelul este, de asemenea, umplute cu vitamina A pentru a susține sănătatea sistemului imunitar și sănătatea ochilor. Consumul de sparanghel pe o bază constantă susține sănătatea inimii și reduce colesterolul.Sparanghelul conține, de asemenea, fibre, proteine ​​și fier, ceea ce îl face excelent pentru arderea grăsimilor.

# 28 Cafea

Acest lucru este folosit în multe suplimente de ardere de grăsimi sau calorii care conțin cafeină. Aceasta stimulează rata metabolică și mobilizarea grăsimii din țesuturile celulare. Aproximativ 600 mg de cofeină permite oamenilor să ardă până la o sută și cincizeci de calorii în timpul zilei. Poate preveni și bolile cardiace și respiratorii, infecțiile, accidentul vascular cerebral și diabetul. Cafeaua este bogată în compuși bioactivi care influențează metabolismul în mod pozitiv. Aceasta stimulează organismul și încetinește absorbția de carbohidrați. Adăugarea de scorțișoară la cafea asigură beneficii suplimentare care monitorizează nivelul glicemiei și este bogat în antioxidanți.

# 29 Seminte de in

Acestea sunt bogate în fibre atunci când sunt amestecate cu apă, pot reduce pofta de mâncare și pofta de mâncare. este important să se mănânce semințe de in și nu de stare întreagă. Acest lucru reduce și inflamația.

# 30 Pere

Acest lucru este bogat doar într-o cantitate mică de calorii. Cu un indice glicemic mic, aceste pere sunt o sursă minunată de fibre. Perele conduc la mai multă pierdere în greutate, iar consumul zilnic de pere contribuie la stimularea creșterii unor bacterii importante în sistemul digestiv.

# 31 Kale

Verzii, cum ar fi collards și kale, fac o diferență față de arderea grăsimilor. Kale, care este umplute cu vitamina K, Omega 3 fibre de acizi grași esențiali și o sursă bogată de calciu. Luteina ajută la asigurarea sănătății ochilor. Vitamina C și beta-carotenul pot ajuta la mișcările sănătoase ale intestinului și pot spori sarea, promovând sănătatea generală bună, în afară de grăsimea corporală redusă.

# 32 Quinoa

Aceasta este o cereale integrale cu proteine ​​complete ambalate cu minerale, vitamine și antioxidanți. Fibrele bogate în fibre și glutenul zero fac ca acest produs să fie cel mai bun produs de ardere a grăsimilor.

# 33 Brânză de brânză

Acest lucru este perfect când este bogat în calciu, vitamina D și conservă, precum și adăugând mușchi pentru un metabolism mai puternic.

Ceaiul Oolong # 34

Acest lucru este bogat in antioxidanti care accelereaza metabolismul. Ceaiul are, de asemenea, cafeină bogată care mobilizează grăsimile din țesuturile celulare. Pentru pierderea completă în greutate, zahărul sau îndulcitorii artificiali trebuie evitați.

# 35 Lapte complet pentru grăsimi

Acest produs lactat este perfect pentru a mânca pentru a pierde în greutate. Moderarea pentru cei care nu au intoleranță la lactoză ajută să rămânem la soiuri pline de grăsime, cum ar fi brânza, unt și smântână, deoarece acestea sunt bogate in vitamina K2 reducând drastic șansele de o problemă cardiacă. Stai departe de laptele cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece nivelul ridicat de procesare și zaharurile îl fac neviabil pentru pierderea de grăsime.

# 36 Unt de arahide

Acest lucru creează satisfacția și savurează pofta de hrană rapidă, asigurându-vă că sunteți plină mai mult cu fibre și proteine ​​înalte. Îmbunătățește metabolismul pentru a arde mai multe calorii pe parcursul zilei. Cumpărați unt de arahide din arahide în monoterapie. Uita-te pentru unt proaspăt proaspăt măcinat încărcat cu niacin care ține sistemul digestiv la niveluri optime și previne grăsimea burta.

Fasolele Fava # 37

Acestea sunt fasole bogate în nutrienți care conțin fibre, riboflavină, tiamină, folați și vitamine, ceea ce îl face perfect pentru arderea grăsimilor. Scăzut în calorii și bogat în fibre, acest lucru controlează foamea și reduce riscul de diabet și boli de inimă. Îmbogățite cu proteine ​​și fibre, ele sunt perfecte pentru programul de scădere în greutate.

# 38 Grapefruit

Acesta conține un antioxidant puternic și puternic care conține narigenină. Acest lucru ajută organismul să utilizeze mai eficient insulina, stabilizând nivelurile de zahăr din sânge și arzând calorii suplimentare. Reduceți nivelul zahărului din sânge, rata metabolică și nivelul de insulină prin acest fruct bogat în fibre.

Legumele # 39

Acestea au un conținut redus de calorii și au un conținut ridicat de fibre, ceea ce le face o hrană ideală pentru arderea grăsimilor. Foarte importante în fier și proteine, eforturile de scădere în greutate sunt mult facilitează prin acest aliment. Alegeți boabe de lima, năut sau fasole albă.

# 40 Avocado

Aceasta este bogată în fibre și fibre sănătoase, grasimi mononesaturate, care vă păstrează sătul. Grasimile monosaturate, cum ar fi acidul oleic, ajută la utilizarea organismului ca sursă lentă de energie. Avocados conține 11 la 17 grame de fibre, ceea ce le face ideea adaos la feluri de mâncare sau cel mai bun, chiar dacă luate în pace. Aceste alimente îmbunătățesc extracția nutrienților din alte alimente. Acest lucru asigură că sensibilitatea la insulină rămâne în condiții sănătoase, iar controlul glicemic este un factor de creștere a greutății și de combatere a diabetului zaharat. Acestea reduc colesterolul rău și cresc nivelul HDL sau colesterolul bun.

Concluzie

Alimentele bogate în fibre și încărcate cu substanțe nutritive sunt perfecte pentru a elimina grăsimea abdominală. Trebuie să mănânci bine dacă vrei să arăți grozav. Aceste fructe, legume, mirodenii și produse lactate pot servi ca o soluție perfectă pentru un tuns și mai subțire.


4.2
5
14
4
2
3
1
2
3
1
0

© 2018 Regele Caloriei.