Cât de curând veți vedea rezultatele pierderii în greutate atunci când treptele de scări pentru exerciții?

Înainte de a începe să vă deplasați pe scări și să călătoriți în călătorii în greutate, este posibil să vă întrebați cât de repede veți vedea rezultatele. Răspunsul la această întrebare depinde de mai mulți factori. Oamenii care sunt în prezent supraponderali sau nu fac niciun exercițiu vor vedea probabil cele mai dramatice rezultate dintr-un nou antrenament viguros, eventual chiar aruncând mai mult de câteva kilograme într-o săptămână. În general, atunci când urcarea pe scări pentru exerciții - combinată cu o dietă sănătoasă - se așteaptă să se vadă o scădere în greutate în decurs de două până la patru săptămâni.

Timp și intensitate

Timpul și intensitatea sunt elemente cheie pentru scăderea în greutate; cu cât petreceți mai mult și cu cât lucrați mai mult, cu atât mai repede veți arde calorii care duc la scăderea în greutate. Creați un deficit de calorii de 3.500 pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. În timp ce antrenamentele scolare obișnuite vor arde relativ rapid caloriile, alpinismul pe scări nu vă dă "lumina verde" de a consuma mese bogate în calorii. Utilizați un "caloric estimator de nevoi" online pentru a determina câte calorii aveți nevoie în fiecare zi și apoi urmăriți consumul zilnic de alimente cu ajutorul unei aplicații sau site-uri de urmărire a caloriilor pentru a vă asigura că vă aflați sub numărul de calorii recomandat.

Antrenamentul începătorului

Ca începător, nu ar trebui să luați prea mult prea repede sau să riscați răniți sau arsuri. Urmăriți o rutină moderată de 30 de minute de cățărare pe scări, trei zile pe săptămână. Dacă este chiar prea mult, urmăriți 15 minute la un moment dat. Dacă utilizați o mașină de scări pentru scări timp de 30 de minute și cântărați 185 de kilograme, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 266 de calorii, potrivit Harvard Health Publications. Oamenii mai grei vor arde mai multe calorii; oamenii mai ușori vor arde mai puțini. Dacă urcați pe scări reale, vă așteptați să ardeți aproximativ aceeași cantitate de calorii. Oricum, cu planul de 30 de minute, de trei ori pe săptămână și fără schimbarea dietei, vă puteți aștepta să pierdeți o lire după aproximativ 13 sesiuni sau aproximativ patru săptămâni.

A face mai tare

După ce ați construit un nivel de bază de fitness timp de câteva săptămâni, sunteți probabil gata să începeți să adăugați mai mult timp la rutina dvs. și să începeți să faceți antrenamentele mai frecvent. Adăugați timp și încercați să urcați pe scări timp de 60 de minute, patru zile pe săptămână. Fiecare sesiune de 60 de minute ar putea arde aproximativ 532 calorii pe sesiune, ceea ce va echivala cu aproximativ 2.218 de calorii arse într-o săptămână. Cu acel ritm, vei putea să arunci cam o lire într-o săptămână și jumătate. Faceți antrenamentele și mai intense prin săriți pașii sau alternând jogging și mersul pe jos.

Adăugări utile

Dacă sperăți să obțineți rezultate mai rapide, va trebui să faceți ante-ul consumând mai puține calorii. Spuneți că faceți antrenamentul de patru zile pe săptămână, timp de 60 de minute, apoi tăiați aproximativ 200 de calorii din doza zilnică. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți în jur de 3.528 de calorii pe săptămână, ceea ce înseamnă că ați putea pierde aproximativ o lire pe săptămână. Potrivit MayoClinic.com, o cantitate sanatoasa de pierdere in greutate este de aproximativ una la doua lire sterline pe saptamana. Taie calorii prin înlocuirea carbohidraților cu mai multe fructe și legume, tăierea dulciurilor, a alcoolului și a sucurilor sau reducerea dimensiunilor porțiunilor.

Despre autor

Nicole Vulcan a fost jurnalistă din 1997, acoperind părinții și fitness-ul pentru The Oregonian, cariere pentru CareerAddict și călătorii, grădinărit și fitness pentru Black Hills Woman și alte publicații. Vulcan deține o diplomă de licență în limba engleză și jurnalism de la Universitatea din Minnesota. Ea este, de asemenea, un atlet pe tot parcursul vieții și urmărește certificarea ca antrenor personal.

Cât de curând veți vedea rezultatele pierderii în greutate atunci când treptele de scări pentru exerciții?

Scări de alpinism și scădere în greutate

Majoritatea dintre noi ies din calea noastra pentru a evita scarile, dar folosindu-le ca parte a exercitiilor noastre de rutina este o modalitate foarte buna de a pierde in greutate, de a ne imbunatati aptitudinea si tonul si de a intari zonele problematice, cum ar fi picioarele, burtica si fesele noastre.

Acest articol explică de ce scările de cățărare sunt un exercițiu atât de mare pentru cei dintre noi cu obiective de scădere în greutate și oferă câteva sfaturi foarte utile pentru a ne face să urcăm pe scări cât mai sigur și cât mai eficient posibil.

De ce să urcați scările pentru pierderea în greutate

Masinile Stairmaster sunt printre cele mai populare piese de echipament de exercitii din gimnastica din intreaga Australia si din lume.

Aceste mașini ne pot oferi cu siguranță un antrenament remarcabil, dacă este folosit în mod corespunzător, dar, ca și în cazul celor mai multe lucruri din viață, nu există nici un substitut pentru lucrul real, iar scările de cățărare nu fac excepție.

Cățărări scări pentru pierderea în greutate și de fitness este mare din multe motive. Iată doar câteva dintre ele:

  • Este complet gratuit și aproape toți dintre noi pot avea acces la un set de scări.
  • Pune gravitatea si cu cat suntem mai grei, cu atat mai greu suntem obligati sa muncim si cu cat mai multe calorii ardem.
  • Este un exercițiu relativ intens care crește rapid ritmul cardiac și, în acest fel, poate îmbunătăți considerabil capacitatea noastră cardiovasculară.
  • Ajută la întărirea și modelarea celor mai frecvente domenii de probleme cum ar fi vițeii, coapsele, fese și burta.
  • Este o modalitate foarte eficientă de ardere a caloriilor maxime și este excelentă pentru aceia dintre noi cu timp limitat de a-și exercita calitățile.
  • Acesta poate fi ușor amestecat cu alte exerciții, cum ar fi mersul pe jos, sărituri și antrenamentul în greutate, pentru a maximiza rezultatele și treptele de antrenament în trepte sunt ușor de construit progresia în.
  • Se poate face de aproape oricine, indiferent de nivelul de fitness.
  • Deoarece este greutatea, ea ajută la creșterea rezistenței osoase.
  • Este un impact redus și sigur pentru genunchi (se utilizează tehnica corectă și nu există o condiție preexistentă).

Începeți să urcați pe scări

Cea mai grea parte a începuturilor de a urca pe scări pentru pierderea în greutate și fitness este, de obicei, găsirea unor scări pentru a urca!

La început, este posibil să nu pară că există scări apropiate pentru a ne urca, dar când începem să ne gândim la asta, poate fi uimitor câte scări au cei mai mulți dintre noi în jurul nostru.

Dacă este posibil, scările cu un număr rezonabil de zboruri sunt cele mai bune, dar cu un pic de creativitate este posibil să obțineți un antrenament bun, chiar dacă singurele scări disponibile au un singur zbor.

Pentru a vă ajuta să găsiți scări potrivite în apropierea dvs., iată câteva locuri tipice pentru a le găsi:

  • Parcări auto înalte.
  • Centru de cumparaturi.
  • Clădiri de birouri.
  • Clădire de apartamente.
  • Stații de tren.
  • Pasajele și podurile rutiere.
  • Școli și universități.
  • Parcuri.
  • Terenuri sportive.
  • Case cu două etaje.
  • Monumente și supravegheri locale.
  • Piers.
  • Poduri de picior.

Te poți gândi mai mult?

Continuare pe pagina următoare ...

Mai multe despre Fitness

Planurile dietei

Planul nostru de dietă de vară pentru anul 2016 încorporează rețete noi cu opțiuni ușoare pentru vremea mai caldă pe care întreaga familie o poate bucura. Pachetul conține un plan de dieta cu durata de 4 săptămâni, 100 de rețete complete, un plan de exerciții și o carte de rețete salată de vară tipărită.

CUMPARĂ ACUM

Acesta este un plan de dieta mare de patru saptamani pentru iarna pentru ca contine o gama variata de feluri de mancare calde iarna, supe inimioare etc. Acest plan de dieta are 2-3 alegeri cina pe zi, pentru a oferi flexibilitate si pentru a satisface gusturile diferite. Acest PDF include peste 100 de rețete delicioase pe care le puteți imprima sau salva pe tabletă sau computer.

CUMPARĂ ACUM

Acest lucru este minunat pentru vară, deoarece include o mulțime de salate și mâncăruri mai ușoare, care nu vă vor ține legați de bucătărie. Acesta este un plan de dieta rapidă de 2 săptămâni. Acest PDF include peste 50 de rețete delicioase pe care le puteți imprima sau salva pe tabletă sau computer.

CUMPARĂ ACUM

Acest plan încorporează rețete cu ingrediente de zi cu zi. Pies, Supe, Paste și chiar unele deserturi. Vă oferim o varietate de mic dejunuri și mese în fiecare zi. Acest PDF include numai link-uri pentru rețete.

CUMPARĂ ACUM


4.3
5
11
4
3
3
3
2
2
1
1

© 2018 Regele Caloriei.