Calculator pentru pierderea de greutate Calculator greutate țintă

Pasul 1: Profilul tău

  • Vârstă

    30

  • 65

  • Mod de viata

  • Greutatea actuală

    130

  • Greutatea țintă

    125

  • 21.6

Există o mulțime de sfaturi despre cum să taie calorii. Am descoperit unul dintre cele mai clare și surse de informații acceptate de la Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC), organizația oficială de sănătate a Statelor Unite. Începeți cu articolul despre reducerea caloriilor.

Pornirea unui program de exerciții fizice este mai simplă, dar există încă câteva indicații utile. Încercați activitatea fizică a CDC pentru o greutate sănătoasă.


Cum funcționează Calculatorul Pierdere în Greutate

Știința din spatele calculului pierderii în greutate

În timp ce pierderea în greutate implică multe variabile care se schimbă de la persoană la persoană, există încă o știință de bază care poate fi baza în spatele planificării unei strategii de pierdere în greutate. Știința larg acceptată în spatele calculului de pierdere în greutate este:

  • O jumătate de kilogram de greutate corporală cea mai mare parte a grăsimii este echivalentul a 3.500 de calorii, fie din alimente, fie din exerciții fizice.
  • Cantitatea adecvată de calorii care trebuie tăiată din dieta ta este între 20% și 40% din necesarul dvs. normal de calorii. Vedeți CDC.
  • Exercițiul moderat este considerat a fi 4,5 MET. (Un TEP este o rată a cheltuielilor cu energia, similară cu watt.) Exercițiul viguros este de 7 MET. Consumul de calorii este: 1 calorie (tehnic, kilocalorie) per kilogram greutate corporală pe oră pentru fiecare stat membru.

Limitările codării culorilor în greutate corporală

Matematica din spatele codului de culori a greutății corporale, numită Indice de masă corporală (IMC), este aplicabilă și utilă pentru aproximativ 95% din populație. Nu este util pentru oameni care se potrivesc foarte bine (care oricum nu vor folosi acest calculator). De asemenea, nu este util pentru oameni foarte înalți. Utilizați codificarea culorilor ca îndrumare pentru evaluarea greutății corporale. Nu o utilizați ca diagnostic medical.

Reducerea calorii Recomandarea

Aceasta este o reducere în comparație cu consumul nominal caloric estimat, ceea ce înseamnă cantitatea de calorii consumate în timp ce rămâneți la aceeași greutate. Dacă câștigați în prezent greutate, trebuie să reduceți și mai mult calorii.

Urmăriți cât de multe calorii consumați nu este ușor. WebMD are o bună listă de calorii alimentare.

Exemple de exerciții de intensitate moderată

  • Plimbare rapid (aproximativ 3 mile pe oră)
  • Aerobic de apă
  • Ciclism 6 - 10 mile pe oră
  • Tenis (dublu)
  • Sala de dans
  • Grădinărit general

Exemple de exerciții intense de intensitate

  • Jogging sau alergare
  • Drumeții în sus sau cu un rucsac greu
  • Jumping coarda
  • Tenis (simplu)
  • Dans aerobic
  • Lucrări de grădinărit greu (sapaturi sau prăbușiri continue)
  • Ciclism de 10 mile pe oră sau mai repede
  • Ture non-casual de înot
4.5
5
15
4
2
3
2
2
2
1
0

© 2018 Regele Caloriei.