Modalitati de a instrui creierul dvs. pentru a ura alimentele nedorite Reader's Digest

Mâncat sănătos

Liz VaccarielloMar 20

Dacă alimentele nesănătoase, procesate, vă sabotează eforturile de scădere în greutate, depășiți pofta de mâncare junk cu aceste trucuri inteligente.

De ce ne plac mâncarea nesănătoasă?

Fresh hamburger pe piatră, vedere de susJag_cz / Shutterstock

Așa cum am explicat recent Revista New York Times piesa "Știința extraordinară a alimentelor nedorite", nu există nici o îndoială că poftele alimentare junk sunt reacții fiziologice puternice și, aparent, dezvoltate cu atenție și strategice de către producătorii de alimente. Multe dintre gustările supermarketului nostru preferate sunt făcute cu cantitățile "perfecte" de zahăr adăugat, sare, grăsimi și alte substanțe chimice menite să ne facă să ne dorim mai mult. Dar puteți să vă îndepărtați de alimentele procesate, consumând cât mai multe alimente sănătoase, întregi, și cu cât mai puțină mâncare junk consumați, cu atât mai puțin doriți. Încercați următoarele sfaturi și vedeți dacă lucrează pentru dvs. (Luați o bucățică din una din aceste gustări delicioase pe care dieteticienii le jur că își vor bate pofta de zahăr!)

Practicați regula celor cinci ingrediente

Citirea faptelor nutriționale pe borcanul de ulei de cocos organic. A închide.Ekaterina_Minaeva / Shutterstock

Dacă există mai mult de cinci ingrediente pe o etichetă alimentară - un steag roșu pentru procesarea alimentelor - nu-l cumpărați. (Sau, dacă o faceți, considerați-o un tratament în loc de o achiziție de zi cu zi). Aceasta este o modalitate ușoară de a evita cumpărarea de impuls cum ar fi chipsurile cu aromă sau cookie-urile pre-făcute atunci când cumpărăm alimente.

Scopul pentru trei culori

Spaghete paste cu roșii de cireșe, busuioc și brânză de parmezan, vedere de sus, spațiu de copiereAnna Shepulova / Shutterstock

Un studiu Cornell din 2012 a constatat că oamenii preferă trei produse alimentare și trei culori diferite pe plăcile lor, comparativ cu mai mult sau mai puțin de fiecare categorie. Deci, în loc să ajungi la un bomboane, gustări pe nuci (încărcate cu grăsimi sănătoase), felii de fructe și un mic pătrat de ciocolată neagră pentru a obține o varietate sănătoasă de culori, texturi și substanțe nutritive. (Asigurați-vă că știți aceste șapte trucuri susținute de știință pentru a vă opri dorințele de mâncare!)

Îți rupe rutina

Portret portret al elevului african de mers pe jos cu tabletămimagephotography / Shutterstock

Nu durează decât câteva săptămâni pentru a forma un obicei. Deci, dacă vă asociați întotdeauna la ora 3:00. cu o excursie la automatul de vânzare, începeți o tradiție de a merge în jurul blocului timp de cinci minute în loc. Acest lucru vă poate lovi cu totul dorința. Sau încercați una din aceste 30 de sfaturi pentru alimentație sănătoasă, care nu numai că vă vor schimba obiceiurile alimentare, ci vă vor schimba viața!


4.4
5
10
4
5
3
3
2
2
1
1

© 2018 Regele Caloriei.