Cum să pierdeți inci de pe talie rapidă, peste noapte: cel mai bun exercițiu, dieta

Toți dorim o talie care să fie atractivă și lipsită de lumină. Este mai ușor să câștigi câțiva centimetri de grăsime pe talie, decât să o aruncați. Mulți încearcă să reducă amprenta pe talie cu programe de dietă accidentală și de a întreprinde un regim de exerciții spontan și exigent. Fad diets poate fi eficient în reducerea liniei taliei foarte repede, dar este dăunător pentru organism pe termen lung.

În mod similar, exercițiile fizice intense vă pot uneori afecta articulațiile.

Vacuum Pose pentru a reduce dimensiunea taliei rapid

Tehnica Vacuum Pose vă poate ajuta să aruncați acele kilograme în plus din regiunea taliei și a șoldului. Nu trebuie să mergeți într-o dietă exigentă sau să vă supuneți acestor exerciții exigente.

  1. Sugeți (introduceți) zona abdominală de sub buric cât mai mult posibil.
  2. Asigurați-vă că nu sugeți zona abdominală superioară.
  3. Mențineți această poziție poziționați timp de 15 până la 60 de secunde. Cu cât stai mai mult timp, cu atât mai bine. Aceasta pozitie ajuta la intarirea muschilor abdominali, care la randul lor ajuta la reducerea taliei.
  4. Luați odihnă timp de aproximativ 15 până la 60 de secunde și repetați poza timp de aproximativ cinci până la zece minute în fiecare zi.

Vacuum Pose vă poate ajuta să pierdeți cât mai mult de două centimetri din talie în decurs de o lună. Bineînțeles, acest lucru nu se poate aplica tuturor, dar nu este nici un rău să o încerci.

Cum de a pierde inci de pe talie rapidă / peste noapte

  • Nu există o tehnică simplă de reducere rapidă a taliei. Pose Vacuum, cu dieta potrivita, poate arata rezultate dorite in termen de patru saptamani.
  • Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în fructe proaspete, legume, lapte și produse lactate.
  • Evitați mâncarea rafinată. Evitați alimentele grase și grase. O dietă vegetariană este considerată a fi foarte utilă pentru a reduce obezitatea truncală.

Cel mai bun exercițiu de a pierde inci de pe talie

Deși Pose Vacuum este considerat a fi cel mai simplu și cel mai eficient mod de a reduce dimensiunea taliei, există și alte câteva poziții de yoga care pot fi benefice. Practicarea yoga este utilă în reducerea greutății, precum și în tonifierea corpului fizic și mental.
Posturile Yoga care ar putea ajuta la vărsarea taliei tale includ: Bhujangasana (Cobra Pose) și Virbhdraasana (Warrior Pose). Ambele aceste poziții duc la o tragere profundă asupra mușchilor abdominali și ajută la reducerea considerabilă a mărimii taliei rapid.

Posea Bhujangasana: Se numește și Cobra Pose deoarece acțiunea este foarte asemănătoare cu modul în care Cobra ridică corpul.

  1. Stați pe o suprafață plană, cu burta așezată pe podea.
  2. Rămâi capul pe brațele pliate.
  3. Ridicați ușor capul și priviți în sus.
  4. Încet, întindeți-vă mâinile înapoi cu palmele pe o suprafață plană.
  5. Ridicați capul încet spre spate.
  6. Mișcați burta înapoi, cu brațele stând perpendicular pe podea.
  7. Acum, relaxați-vă spatele inferior, astfel încât brațele să poarte greutatea corporală.
  8. Întoarceți-vă ușor la poziția de plecare atunci când vă scăpați trunchiul.

Pe langa Yoga si Vacuum Pose, exercitiile cardiovasculare obisnuite ajuta la reducerea greutatii, precum si la nivelul taliei. Mersul pe jos, jogging-ul sau ciclismul timp de 30 de minute pe zi vă mențin în formă și menține puternic mușchii. Aceste exerciții simple vă mențin puternic mușchii abdominali și ardeți grăsimea din jurul liniei taliei.

Cum să pierdeți inci de pe talie rapidă, peste noapte: cel mai bun exercițiu, dieta

Expert revizuit

Cum să iei o palmă de pe talie

Trei metode: Utilizarea trucurilor simple pentru a arăta mai tare Menținerea unei diete sănătoaseExercitarea regulată a comunității Întrebări și răspunsuri

Pierderea oricărei cantități de greutate, care la rândul său vă va permite să pierdeți centimetri, este o muncă grea și necesită timp. Nu există o formulă magică care să facă să se întâmple rapid sau ușor, dar efortul merită. Există, totuși, câteva "trucuri" pe care le-ați putea considera că vă vor permite să vă prezentați mai subțiri în jurul taliei pe termen scurt în timp ce lucrați pentru a reduce permanent mărimea taliei.

paşi

1
Folosind trucuri simple pentru a arăta mai subțire

  1. 1
    Încercați o învelitoare de corp la domiciliu. Pentru a face această învelire, veți avea nevoie de loțiune, folie de plastic transparentă și un bandaj elastic reutilizabil (cum ar fi cel pe care îl veți folosi pe încheietura mâinii). Odată ce ați obținut elementele necesare, efectuați următoarele instrucțiuni chiar înainte de a merge la culcare:[1]
    • Aplicați lotiunea în zona stomacului și a taliei într-un strat gros. Nu masati lotiunea prea mult in piele.
    • Înfășurați învelitoarea de plastic transparentă în jurul taliei, deasupra locului unde ați pus loțiunea. Este posibil să trebuiască să înfășurați plasticul de două până la trei ori în jurul taliei. Învelișul din plastic nu ar trebui să fie slăbit, dar ar trebui să fie suficient de strâns încât să nu cadă.
    • Înfășurați bandajul elastic din jurul taliei pe partea superioară a foliei de plastic. Asigurați-vă bandajele corpului prin prinderea capătului în porțiunea deja înfășurată.
    • A dormi cu învelișul toată noaptea și o scoateți dimineața. Veți observa probabil o mică diferență în mărimea taliei, dar rețineți că este doar temporară.
  2. 2
    Ia un corset. Corsetele vin în mai multe tipuri diferite, în funcție de ceea ce încercați să realizați. Corseturile "reale" concepute pentru a tăia talie ta au deșeuri de oțel și mai multe straturi de țesături non-elastice. Puteți cumpăra un corset gata făcut la un magazin de lenjerie, sau puteți avea unul personalizat pentru tine.[2]
    • Corsetele vă pot ajuta talia să se uite între 2 și 4 "mai mici, purtând-o.
    • Corsetele, pentru că sunt strânse, vă pot ajuta să mâncați mai puțin, pe măsură ce vă veți simți mai repede.
    • Alternativ, puteți încerca și să purtați o formă de îmbrăcăminte, care vă poate ajuta să vă simțiți mai subțire, dar folosiți un material diferit de corsete. În plus, puteți cumpăra formawear care este și lenjerie de corp, camisole etc.[3]
  3. 3
    Purtați haine care vă fac să arătați mai subțiri. Cheia pentru îmbrăcăminte, pentru a arăta mai subțire, este să eviți obiecte cum ar fi capris, pantaloni pliați, pantaloni scurți sau fuste fără formă, care se duc numai la vițel. Asigurați-vă că hainele pe care le purtați se potrivesc în mod corespunzător și alegeți elemente precum:[4]
    • Blugi sau pantaloni de culoare închisă care coboară până la gleznă sau 1-2 "sub gleznă; tricouri lungi, blazere sau pulovere fără bagaj; genele cu creioane pentru genunchi; sau fuste A-line montate.
    • Fuste Maxi. Acestea sunt o altă opțiune excelentă pentru a vă face să arătați mai subțiri, deoarece acestea vă oferă o linie verticală mai lungă și vă fac picioarele să pară mai lungi. Culorile solide funcționează cel mai bine. Evitați fustele cu pliuri, buzunare mari, straturi și talie elastică groasă. Cuplați o fustă maxi cu o căptușeală și tocuri fixate.
    • Jeans care au o crestere mai mare sau talie. Blugi cu înălțime redusă, în timp ce sunt eleganți, din păcate, pot crea o privire de sus a briosei în jurul taliei dvs., care nu arata la toate măgulitoarele. Ca și în multe alte piese de îmbrăcăminte, blugi cu înălțime ridicată vă fac picioarele mai lungi, ceea ce, la rândul lor, vă face să arătați mai subțiri. Puneți cămașa în blugi, de asemenea.
    • Piele delicată pentru cămăși, rochii și chiar haine. Acest lucru vă ajută să vă definiți talia naturală și vă arată curbele.
    • Încercați să purtați tocuri. Pentru a vă ajuta să faceți picioarele mai subțiri și alungiți întregul corp, purtați tocuri care sunt cel puțin 2,5 "sau mai înalte. De asemenea, ajută la purtarea călcâielor cu un vârf ascuțit, spre deosebire de un vârf pătrat.[5] Nu purtați-le tot timpul - purtarea tocurilor înalte în mod repetat pe perioade lungi poate provoca vătămări grave corpului și posturii dumneavoastră.
  4. 4
    Alege anumite culori și modele pentru hainele tale. Există mai multe culori și modele pe care le puteți alege pentru îmbrăcămintea dvs., care vă va ajuta să vă faceți să arătați mai subțiri, mai ales în zona taliei.[6]
    • Negrul este o culoare clasică care poate merge cu totul. Dar, în plus față de a fi o alegere bună a culorii în scopuri de coordonare, este de asemenea o alegere extraordinară de culoare pentru a te face mai atentă. Negrul (și albastru închis, verde și roșu) poate crea o iluzie a unei linii verticale lungi care dezintegra corpul.
    • Dungile verticale creează o iluzie similară cu cea pe care o are culoarea neagră și pot fi utile atunci când încercați să faceți ca aspectul dvs. de mijloc să fie mai mic. Dacă purtați dungi verticale pe pantaloni sau fuste, vă ajută să vă creați picioarele mai lungi și mai subțiri, ceea ce vă lărgește și corpul de mijloc și de sus.
  5. 5
    Acoperiti zonele problematice si prezentati zonele cele mai bune. Dacă aveți o anumită parte a corpului pe care nu-i place și doriți să-l păstrați într-o anumită măsură ascunsă, purtați culori întunecate în zona respectivă. Pe de altă parte, dacă aveți o zonă pe care doriți să o prezentați, utilizați o culoare strălucitoare.[7]
  6. 6
    Se potrivește corect pentru un nou sutien. Din păcate, majoritatea femeilor ajung să poarte sutiene care sunt greșite pentru ei. Atunci când un sutien este o dimensiune greșită, vă poate oferi curbe în toate locurile greșite. Sânii dvs. ar trebui să aibă o înălțime adecvată deasupra taliei, ceea ce vă ajută să vă faceți să arătați mai puțini.[8]
    • Înainte de a selecta orice sutiene noi, obțineți măsurată corect de către un profesionist din departamentul de lenjerie din un magazin.De asemenea, ar trebui să poată indica alte trucuri pe care le puteți căuta într-un sutien.
  7. 7
    Stați și stați cu o poziție bună. Poziția bună vă poate face să arătați mai subțiri, dar vă poate face să vă simțiți mai bine. În picioare și așezat cu o poziție bună vă ajută să eliberați mușchii tensionați din corp și vă pot face să vă simțiți mai relaxați.[9]
    • Evaluați-vă poziția stând cu spatele pe un perete fără nici un pantof. Asigurați-vă că vă împingeți corpul astfel încât călcâiele și bastonul dvs. sunt presate pe peretele din spatele vostru. Puneți una din mâinile dvs. între perete și spatele dvs. inferior, în jurul zonei taliei. Dacă spațiul este mai mare decât lățimea mâinii, trebuie să lucrați la postură.
    • Poziția bună când stați în picioare include: menținerea umerilor înapoi și într-o poziție relaxată; trăgând în abdomen; păstrând picioarele de șold în afară; astfel încât să vă echilibrați în mod egal pe ambele picioare; nu vă blocați genunchii.[10]
    • Poziția bună atunci când vă aflați include: alegerea unui scaun în care ambele picioare se pot odihni confortabil pe teren; alegerea unui scaun care vă permite să vă așezați cu spatele pe spatele scaunului - plasați o pernă în spatele spatelui, dacă este necesar, pentru a vă simți confortabil; țineți-vă capul în sus cu bărbia înăbușită într-un pic; păstrarea spatelui și a gâtului drept, dar confortabil; menținându-vă umerii relaxați și confortabili.

2
Menținerea unei diete sănătoase

  1. 1
    Gustați sănătos. Gustările în general nu sunt rele; mai degrabă, este ceea ce alegeți pentru o gustare care vă poate afecta șansele de slăbire. Având ceva de mâncare la fiecare 2,5 - 3 ore vă poate ajuta să vă echilibrați nivelurile de zahăr din sânge pe parcursul zilei, dar funcționează numai atunci când mâncați lucrurile potrivite.[11]
    • Evitați gustările care sunt bogate în calorii, grăsimi, zahăr și carbohidrați. Acestea ar include elemente cum ar fi jetoane, cookie-uri, batoane de ciocolată, covrigi, covrigi.
    • Alegeți gustări bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fasole și unele fructe și legume.
    • Selectați gustări care conțin cantități mari de substanțe nutritive bune, cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă, nucile.
  2. 2
    Opriți consumul de alimente. Oamenii de stiinta au descoperit ca o parte din indulcitorul artificial din dieta sifonului tipe corpul tau in a crede ca consumi zahar efectiv. Deoarece corpul tău crede că consumi zahăr, eliberează insulina în pregătire. Fără zahăr real, insulina se termină cu depozitarea grăsimilor, în loc să le ardă.[12]
    • Există mai multe tipuri de înlocuitori de zahăr pe piață, fiecare cu propriile beneficii și probleme. Cunoașteți diferența dintre diferitele tipuri și ce efecte potențiale le pot avea asupra sănătății. Clinica Mayo oferă o prezentare generală aici: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
  3. 3
    Mănâncă mai multă proteină slabă. Majoritatea oamenilor nu consumă suficientă proteină slabă, ci consumă prea mulți carbohidrați simpli. Carburile ajung să producă zahăr, pe care trupurile noastre le folosesc în mod normal pentru energie, dar dacă consumăm prea mulți carbohidrați, producem prea mult zahăr. Acest zahăr în exces se transformă în exces în greutate. Alternativ, proteina slabă ridică mușchii și ajută la menținerea tonusului.[13]
    • Consumul de proteine ​​din lapte include: lactate cu conținut scăzut de grăsime, fasole, năut, quinoa, fripturi rotunde, fripturi rotunde, coapse de sus, castraveți de vârf, castraveți de porc, șuncă, pui și curcan fără piele.
  4. 4
    Reduceți cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați. Grasimile saturate sunt tipul de grăsime rău. Grasimile saturate adaugă centimetri la talie, în timp ce grăsimile nesaturate vă pot ajuta să îndepărtați centimetrul din talie. Grasimile saturate vă spun organismului să stocheze grăsime, în timp ce grăsimile nesaturate vă spun corpului să reducă cantitatea de grăsimi stocate și ajută la echilibrarea nivelurilor de insulină.[14]
    • Grasimile saturate se găsesc, de obicei, în alimentele procesate cum ar fi biscuiții și produse de patiserie. Se găsește și în carnea roșie.
    • În loc să prăjiți obiecte pentru masă, coaceți, coaceți sau preparați carnea.
    • Utilizați produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
    • Schimbați două albușuri de ou pentru un întreg ou în rețete.
    • Utilizați ierburi, condimente, suc de lamaie și alte tipuri de arome de gătit în loc să adăugați unt sau margarină.
  5. 5
    Creșteți aportul de fibre. Studiile au constatat că pentru fiecare 10 grame de fibră suplimentară pe care o consumați pe zi, puteți reduce grăsimea cu 3,7% în 5 ani. O modalitate rapidă și ușoară de a obține mai multe fibre este să mănânci ½ ceasca de fasole în fiecare zi.
    • Alte surse importante de fibre sunt: ​​cereale de tărâțe, cereale integrale, portocale, zmeură, cartofi coapte, morcovi, hummus și pere.
    • Conservele de fasole sunt de obicei mai puțin susceptibile de a provoca balonare și gaze decât soiul proaspăt, dacă sunteți îngrijorat că ar putea fi o problemă.
  6. 6
    Comutați cafeaua pentru ceaiul verde. Din nefericire, băut o mulțime de cafea încărcate cu cremă și zahăr poate duce la creșterea în greutate. Dar consumul de ceai verde in fiecare zi poate duce la pierderea in greutate. Ceaiul verde contine catechine, despre care sa constatat ca creste metabolismul si ajuta ficatul sa arda mai multa grasime.[15]
  7. 7
    Modificați tipul de carbohidrați pe care îl consumați. Carbohidrații vin în versiune simplă și complexă. Carbohidrații simpli sunt cei care duc la creșterea grăsimii, în timp ce carbohidrații complexi pot fi buni pentru dumneavoastră. Asigurați-vă că mâncați cel puțin trei porții de carbohidrați complexi (de exemplu, cereale integrale) în fiecare zi.[16]
    • Carbohidrații complexi includ boabe integrale cum ar fi ovăz, quinoa, orez brun și grâu.
    • Carbohidrații simpli includ articolele făcute cu făină rafinată, inclusiv pâine albă și paste făinoase și alte elemente cum ar fi orezul alb.
  8. 8
    Adăugați mai mult piper la produsele alimentare. Piper conține o substanță numită piperină. Piperina poate fi de fapt capabila sa reduca inflamatia si sa previna formarea de celule grase (cunoscuta si sub numele de adipogeneza).[17]
  9. 9
    Răsfățați-vă cu ciocolată neagră în fiecare zi. Ciocolata neagra, in special cea care are cel putin un nivel de cacao de 70%, a fost prezentata in studii stiintifice pentru a ajuta oamenii sa piarda in greutate.Acest lucru se datorează faptului că ciocolata neagră are ceva numit flavonoide, care sunt bune pentru inima ta. Ele sunt, de asemenea, un antioxidant și pot reduce inflamația.[18]
    • Încercați să adăugați două porții de ciocolată neagră pe zi la mese.
  10. 10
    Includeți alimente bogate în magneziu în dieta ta. Magneziul ajută organismul să vă scadă nivelul de glucoză și insulină și poate chiar să împiedice reținerea lichidului.[19]
    • Medicii recomandă femeilor cu vârsta peste 18 ani să consume cel puțin 400 mg de magneziu pe zi. Și acei 31 de ani și peste, ar trebui să consume 420 mg. Barbatii peste 18 ani ar trebui sa consume 310 mg pe zi, iar barbatii peste 30 de ani ar trebui sa consume 320 mg pe zi.
    • Sursele alimentare din magneziu includ nuci, spanac, lapte de soia, fasole, avocado, orez brun, banane, somon și alte pești.

3
Exercițiu regulat

  1. 1
    Efectuați o combinație de exerciții cardio și de bază. Exercițiile cardio (sau aerobice) vă vor ajuta corpul să își piardă excesul de greutate. Exercițiile de bază vă vor ajuta să vă strângeți muschii. În timp ce puteți efectua exerciții de bază pentru a vă întări talia, fără cardio, mușchii se vor ascunde sub un strat de grăsime.[20]
    • Cantitatea ideală de exerciții fizice este de 45 de minute de exerciții aerobice moderate de cel puțin trei ori pe săptămână.
  2. 2
    Încercați săturați scaunul. Acest exercițiu vă va întări cvadricepsul. Stați pe un covor de exerciții, cu ambele picioare întinse direct în fața dvs. Desenați-vă genunchiul drept spre piept și țineți-l acolo cu ambele mâini. Flexi piciorul stâng. În timp ce țineți piciorul stâng drept, ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil de pe sol și țineți-l cât timp puteți.[21]
    • Repetați acest exercițiu cu piciorul stâng de câte ori puteți, apoi comutați și faceți același lucru cu piciorul drept.
    • Efectuați acest exercițiu cel puțin de trei ori pe săptămână.
  3. 3
    Faceți niște împingeri. Acest exercițiu vă va întări mușchii pieptului. Începeți prin a vă pune jos pe mâini și genunchi pe covorașul de exerciții. Țineți brațele și spatele drept. Apoi, îndoiți-vă brațele, astfel încât să coborâți capătul din față al corpului până aproape se atinge de sol. Țineți corpul acolo pentru o clipă, apoi împingeți-vă înapoi.[22]
    • Repetați acest exercițiu de câte ori puteți.
    • Efectuați acest exercițiu cel puțin de trei ori pe săptămână.
  4. 4
    Executați o picătură picioarelor. Acest exercițiu vă va întări abs. Începeți prin a vă întinde pe spate pe covorașul de exerciții. Ridicați picioarele de pe sol astfel încât coapsele să aibă un unghi de 90 de grade față de podea și vițeii sunt la un unghi de 90 de grade față de coapse. Puneți ambele mâini pe piept. În timp ce țineți picioarele în exact această poziție, coborâți-le la sol și atingeți tocurile la sol. Apoi, folosind mușchii abdominali, ridicați din nou picioarele.[23]
    • Păstrați-vă spatele stând direct pe teren în timpul acestui exercițiu.
    • Repetați acest exercițiu de câte ori puteți.
    • Efectuați acest exercițiu cel puțin de trei ori pe săptămână.
  5. 5
    Crupa abs dvs. cu criza X. Acest exercițiu vă va întări abs. Stați pe spate pe covorașul de exerciții, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe sol. Împingeți-vă mâinile în spatele gâtului, încercați să vă atingeți degetele. Ridicați corpul superior de pe sol utilizând doar mușchii stomacului pentru a efectua o criză și apoi scădeați-vă din nou înapoi.[24]
    • Pentru a nu vă răni gâtul, pretindeți că aveți o minge de tenis sub bărbie și împotriva pieptului. Bărbia nu ar trebui să ajungă mai aproape de asta la piept.
    • Repetați acest exercițiu de câte ori puteți.
    • Efectuați acest exercițiu cel puțin de trei ori pe săptămână.
  6. 6
    Stați într-un scaun invizibil. Acest exercițiu vă va întări picioarele. Găsiți un perete care nu conține mobilier și alte obiecte. Stați cu spatele la acest zid și începeți să vă scăpați corpul ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Pe măsură ce vă scăpați corpul, vă odihniți spatele pe perete. Ridicați-vă ușor mâinile pe coapse. Țineți această poziție atâta timp cât puteți.[25]
    • Țineți-vă picioarele în șold în timpul acestui exercițiu.
    • Lucrați până la menținerea acestei poziții timp de 60 de secunde.
    • Ține-ți spatele drept pe perete. Coapsele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de perete, iar vițeii trebuie să fie paralele cu peretele.
    • Efectuați acest exercițiu cel puțin de trei ori pe săptămână.
  7. 7
    Fii superman. Acest exercițiu vă va întări spatele inferior. Stați la nivelul stomacului pe covorașul de exerciții. Extinde-ți picioarele în spatele tău și cu brațele în fața ta. Ridicați simultan brațele și picioarele de pe sol și mențineți-o în această poziție cât timp puteți.[26]
    • Repetați acest exercițiu de câte ori puteți.
    • Efectuați acest exercițiu cel puțin de trei ori pe săptămână.
  8. 8
    Modificați-vă obiceiurile zilnice. Mulți dintre noi au vieți de lucru care nu permit o mișcare zilnică de multe ori, de obicei, pentru că ne-am blocat la un birou, uitându-ne pe ecranul unui computer toată ziua. Faceți efortul de a vă ridica și de a vă plimba atât de des de câte ori stați puțin. Dacă este posibil, alegeți să lucrați la un birou permanent.[27] Orice activitate mică pe care o puteți adăuga în timpul zilei, care vă face să vă mișcați, este utilă:
    • Ridicați autobuzul opriți devreme și mergeți la o distanță suplimentară.
    • În mod intenționat mergeți în jos și în jos fiecare culoare de la magazin alimentar, chiar dacă aveți nevoie doar de câteva elemente.
    • Parcați mașina la capătul cel mai îndepărtat al parcării, mai degrabă decât lângă ușă.
  9. 9
    Adăugați hula-hooping la rutina exercițiului. Folosind hula-hoop este o modalitate de a intra în exercițiile dumneavoastră cardio făcând ceva distractiv. În plus, poate arde aceeași cantitate de calorii ca și cea care rulează pe banda de alergare și are un impact redus, așa că nu ți-ai rănit genunchii.[28]
    • Pentru a vă angaja mușchii de bază atunci când utilizați hula-hoop, asigurați-vă că acesta rămâne peste șolduri.
    • Hoferele în scopul exercitării au adăugat greutate lor pentru a vă ajuta cu antrenamentul.Căutați un cerc cu diametrul de cel puțin 40 "și cântărește aproximativ 1 - 2 kilograme.
    • Adăugați hula-hooping la rutina dvs. de exerciții astfel încât să o faceți 30 de minute la un moment dat, cel puțin de trei ori pe săptămână.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Căutare
Adăugați o nouă întrebare
  • Întrebare
    Cum pot să fac asta dacă părinții mei mă supraveghează întotdeauna?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Nu trebuie să-l ascunzi. Nu menționați greutatea dvs. dacă nu doriți, doar spuneți că doriți să fiți mai sănătoși. Întrebați dacă părinții dvs. pot cumpăra gustări mai sănătoase / să gătească mese sănătoase, și apoi asigurați-vă că rămâneți activi. Ridează bicicleta, folosește un hula hoop, face o plimbare în jurul cartierului, joacă sport cu prietenii tăi etc.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 3 Ajutor 10
  • Întrebare
    Am încercat asta de o lună, dar în corpul meu este o schimbare neglijabilă. Ce altceva ar trebui să fac?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Este posibil ca dieta să nu fie potrivită sau poate că v-ați împins prea tare, ceea ce poate să arate rezultatele opuse. Încercați diferite alimente și diferite rutine de exerciții. Fiecare persoană este diferită, deci ceva care funcționează pentru unul nu ar putea să funcționeze pentru celălalt.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este de ajutor 0 Utile 1
  • Întrebare
    Exercitiul va reduce dimensiunea taliei?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Orice exercițiu asociat cu o schimbare de dietă vă va ajuta să pierdeți grăsimea, ajutând astfel la pierderea unei mărimi a taliei.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este de ajutor 0 Utile 1
  • Întrebare
    Poate să sărind de ajutor arde grăsime prea?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Sigur, sărindul este un exercițiu cardio la fel ca mersul pe jos, alergatul, ciclismul etc.
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 1 Ajutor 2
  • Întrebare
    Și dacă nu vreau să arăt că încerc să fiu mai sănătos?
    wikiHow Contributor
    Răspuns comunitar
    Nu trebuie să-l ascundeți! Dacă doriți cu adevărat, totuși, nu puteți spune nimănui că încercați să slăbiți. Dacă cineva întreabă despre dieta sau exercițiul fizic, spuneți-vă că gustul dvs. în mâncare sa schimbat și că vă bucurați de aerul curat. Nu trebuie să vă fie rușine să pierdeți greutatea - este un lucru bun!
    Mulțumiri!
    da Nu
    Nu este util 1 Utile 1
Pune o intrebare
Au mai rămas 200 de caractere
Includeți adresa dvs. de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare.
A depune
  • Răspuns deja
  • Nu eo întrebare
  • Întrebare neplăcută
  • Alte

    sfaturi

    • Învățați-vă să vă relaxați și să vă dezghetați. Stresul crește cantitatea de cortizol din organism. Cortizolul, care este un hormon, crește cantitatea de insulină din organism. Această combinație de chimie corporală are ca rezultat corpul pe care îl țineți pe grăsime și adăugând centimetri la talie.[29]
    • Dormi suficient. Faptul de a nu dormi suficient poate duce la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează în parte faptului că somnul mai puțin tinde să vă facă să mâncați mai mult. Lipsa de somn crește un hormon numit ghrelin, care vă poate crește pofta de mâncare.[30]
      • Ar trebui să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
      • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și rece în timp ce dormiți.
      • Nu mai beți băuturi cofeină după prânz.
      • Mențineți același pat și ore trezite în fiecare zi, chiar și în weekend.

    Avertismente

    • Dacă aveți orice tip de afecțiune, consultați-vă medicul înainte de a vă schimba regimul alimentar sau de a începe o rutină de exerciții.

    Surse și citate

    1. ↑ http://www.iheartnaptime.net/diy-body-wrap-hello-summer/
    2. ↑ http://www.corsetconnection.com/corset-faqs/
    3. ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
    4. ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
    5. ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
    6. ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
    7. ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
    8. ↑ http://stylecaster.com/how-to-look-thinner/
    9. ↑ http://www.canadianliving.com/health/health_and_wellness_club/lose_weight_through_good_posture.php
    10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=3
    11. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=56527
    12. ↑ https://www.diabetesdaily.com/blog/2014/06/do-diet-sodas-cause-weight-gain/
    13. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods-tips
    14. ↑ http://www.texasheart.org/HIC/Topics/HSmart/dietfat.cfm
    15. ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/tea-fact-sheet
    16. ↑ http://www.nutritionmd.org/nutrition_tips/nutrition_tips_understand_foods/carbs_choosing.html
    17. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17987447
    18. ↑ http://www.med.umich.edu/umim/food-pyramid/dark_chocolate.html
    19. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
    20. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
    21. ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g134/fitness-plan-two-weeks-oct06/?
    22. ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g134/fitness-plan-two-weeks-oct06/?
    23. ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g134/fitness-plan-two-weeks-oct06/?
    24. ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g134/fitness-plan-two-weeks-oct06/?
    25. ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g134/fitness-plan-two-weeks-oct06/?
    26. ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/g134/fitness-plan-two-weeks-oct06/?
    27. ↑ http://health.gov/paguidelines/guidelines/
    28. ↑ http://watchfit.com/weight-loss/tips/hula-hoop-workout/
    29. ↑ http://www.today.com/health/better-abs-what-does-it-take-trim-inch-belly-fat-1D80157859
    30. ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/6-reasons-youre-not-losing-belly-fat/
    Afișați mai multe ... (27)

    4.2
    5
    12
    4
    3
    3
    2
    2
    1
    1
    1

    © 2018 Regele Caloriei.