Copii mănâncă grozav

Alimentele cu indice glicemic ridicat (GI) eliberează rapid zahărul în sânge, determinând o creștere rapidă a zahărului din sânge. Alimentele cu conținut scăzut de GI eliberează lent zahărul în sânge și nu provoacă o creștere rapidă a zahărului din sânge. Alimentele cu GI mare au tendința de a crește în greutate și au un conținut scăzut de fibre. Aceste alimente sunt ușor de mâncat și încurajează o revenire rapidă a foamei.

Alimentele cu conținut scăzut de GI sunt mai puțin susceptibile de a fi depozitate ca grăsimi și mențin niveluri mai stabile de energie. Alimente cu conținut scăzut de GI:

  • reducerea nevoilor foamei prin întârzierea ratei de absorbție.
  • provoca niveluri mai scăzute de insulină care fac mai ușor să ardă grăsimile
  • reduce riscurile de diabet și boli de inimă

O cercetare interesantă apare pe dietele cu conținut scăzut de glicemie, ca o modalitate de a gestiona obezitatea pediatrică. Un studiu realizat de Arhivele de Medicină Pediatrică și Adolescentă a constatat că copiii cu o dietă scăzută cu GI au făcut mai bine decât copiii cu dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Cei din dieta cu GI scăzut au avut rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate și ceea ce a fost cel mai izbitor a fost că acest grup nu avea nevoie de o reducere a dimensiunilor de servire. Au fost capabili să mănânce până la plenitudine și să piardă încă în greutate.

Iată câteva recomandări pentru găsirea produselor alimentare cu GI scăzut sau moderat:

  • Majoritatea fructelor și legumelor au un GI scăzut. Bananele și cartofii au un GI mare și ar trebui să fie limitate
  • Alegeți fasole, leguminoase, soia.
  • Alegeți carne slabă, carne de pasăre și fructe de mare. Asigurați-vă că nu primesc o proporție prea mare din aceste alimente.
  • Căutați cereale integrale, alte cereale integrale și paste făinoase cu un conținut mai mare de proteine.

Alimentele cu conținut scăzut de glicemie

Pâine alege:

  • Pâine de cereale integrale 100%
  • pâine integrală de grâu pita
  • Pumpernickel
  • secară
  • aluat acru

Cereale alege:

  • All-Bran
  • Crema de grau
  • muesli (ceas pentru cei cu adaos de grasime)
  • Multi-Bran Chex
  • Quaker ovaz Bran Bran
  • (mai bună decât rapidă sau instantanee)
  • Post de grâu mărunțit
  • Tarate de orez
  • K special

Pulbere Pick:

  • orz perlat
  • hrișcă (kasha)
  • bulgur
  • cușcuș
  • tărâțe de ovăz și tărâțe de orez (se presară pe cereale, se adaugă rețete de produse de panificație)
  • secară
  • orez basmati
  • orez brun
  • cu orez alb de cereale
  • spaghete
  • fettuccine
  • fidea
  • star pastina
  • ravioli, carne umplute

Alegerea laptelui:

  • iaurt, fără grăsimi
  • lapte

Fructe Pick:

  • mere
  • caise
  • cocteil de fructe (în sirop "ușor" sau "natural" fără zahăr adăugat)
  • grapefruit
  • cireșe
  • struguri verzi
  • kiwi
  • mango
  • portocale
  • papaya
  • piersică
  • pară
  • prună

leguminoasele:

  • boabe de soia
  • fasole neagra
  • fasole negre
  • pui de mazăre
  • fasole roșie
  • linte
  • fasole Lima
  • marina boabe
  • mazăre (uscată, divizată, galbenă sau verde)

Gustări și deserturi Pick:

  • crema de ou
  • fulgi de ovaz
  • aerul popcorn
  • budinca, fără zahăr
  • USANA Fibergy Lemon Bar
  • USANA Bară de crăpătură de arahide
  • USANA Berry Bar

Alegerea bauturilor:

  • USANA Fibergy Drinks
  • USANA Nutrimeal Drinks
  • USANA Soyamax

Pentru a comanda băuturile și barurile USANA, faceți clic aici.


4.1
5
11
4
4
3
2
2
1
1
1

© 2018 Regele Caloriei.