Un antrenament HIIT fără scuze (este doar 20 de minute!)

Nu mă pot duce la sală? Niciun echipament acasă? Nici o problema. Acest antrenament total HIIT corp este complet scuza-dovada. Nu numai că este echipament gratuit (adică poți să o faci oriunde), dar include și cardio, antrenament de forță și întindere - deci ceea ce ar lua în mod normal o oră va dura doar 20 de minute.

Antrenamentul este împărțit în trei secțiuni care vizează corpul inferior, corpul superior și miezul. Veți începe cu o încălzire ușoară, apoi faceți mișcări cum ar fi squats, push-ups și scânduri, concentrându-vă asupra formei dvs. Amintiți-vă: un reprezentant perfect este mai bun decât 10 repetări cu formă proastă. În plus, instructorul oferă mai multe modificări pentru a face unele mișcări mai ușor sau mai greu, astfel încât să vă puteți întoarce la acest antrenament din nou și din nou pe măsură ce deveniți mai puternici.

Un covoraș de exerciții fizice este opțional, dar este o idee bună să ai puțină apă și un prosop pe mână (cu siguranță vei face o transpirație!). Hit play pentru a începe.

Pentru a recapitula, efectuați fiecare mutare timp de aproximativ 20 de secunde.

  • Încălzire dinamică

Partea inferioară a corpului:

  • Salt Lunge sau Reverse Lunge
  • Saritura lunga
  • Sumo Squat
  • Lungimea cu un singur picior
  • Hop-ul cu un singur picior

Partea superioară a corpului:

  • Lăcustă de înălțare
  • Plăcuță de presă
  • Extensia Tricep
  • împunsătură
  • Tricep Push-Up

Core:

  • Suportul umărului este întins
  • Crăciun dublu
  • Side Plank Touch Toe
  • Lever Plank

Răcire

Căutați mai multe exerciții la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, așa că nu te vei plictisi niciodată. Bonus: pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist obțin 40% din bonusul Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum!


4.2
5
12
4
3
3
3
2
3
1
0

© 2018 Regele Caloriei.