Calorii zilnice necesită calorii pe zi


Diagrama calorimetrică zilnică

Rețineți că, în general, bărbații au nevoie de mai multe calorii pe zi decât femeile. Oamenii mai tineri trebuie să consume mai multe calorii în fiecare zi decât persoanele mai în vârstă. Gravidă sau femeile care alăptează necesită un aport mai ridicat de calorii.

Această diagramă este un ghid atât pentru bărbați, cât și pentru femei de diferite vârste și vârste diferite greutăți corporale. Am inclus o diagramă suplimentară care afișează calorii necesare atunci când participă la anumite activități.

Dacă doriți să știți cât de multe calorii pe zi trebuie să consumați pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă mențineți aportul zilnic de calorii sub cerințele indemnizație pentru vârsta și greutatea dvs. Majoritatea oamenilor vor pierde în greutate când consumând aproximativ 1500 de calorii pe zi.

femei

Calitatea zilnică a femeilor

Greutate Vârsta 18-35 Vârsta 36-55 Vârsta peste 55 de ani
45 kg - 100 lbs 1760 cals 1570 cals 1430 cals
50 kg - 110 lbs 1860 1660 1500
55 kg - 121 kg 1950 1760 1550
60 kg - 132 lbs 2050 1860 1600
65 kg - 143 kg 2150 1960 1630
70 kg - 154 lbs 2250 2050 1660
75 kg - 165 lbs
(Si mai sus)
2400 2150 1720

Calitatea zilnică de bărbați

Greutate Vârsta 18-35 Vârsta 36-55 Vârsta peste 55 de ani
60 kg - 132 lbs 2480 2300 1900
65 kg - 143 kg 2620 2400 2000
70 kg - 154 lbs 2760 2480 2100
75 kg - 165 lbs 2900 2560 2200
80 kg - 176 lbs 3050 2670 2300
85 kg - 187 kg 3200 2760 2400
90 kg - 198 kg
(Si mai sus)
3500 3000 2600

Ajustări calorice pentru activități specifice:

Adăugați sau scădeți caloriile specificate de la - la zilnicul solicitat consumul de calorii. Rețineți că, dacă sunteți clasificat ca inactiv, trebuie să scădeți calorii din alocația zilnică pentru a menține greutatea. mai activă sunteți cele mai multe calorii pe care corpul are nevoie pentru energie.

De exemplu, dacă sunteți o femeie de 35 de ani, care se așează la fiecare calculator zi și cântărește peste 90 de kilograme - 200 de lbs, ai avea nevoie de 2400 de calorii mai puțin 960 pentru a vă menține pur și simplu greutatea. Un total de 1440 de calorii per zi.

Un exemplu pentru un barbat care are peste 55 de ani si joaca golf de doua ori pe saptamana. El poate consuma zilnic 2400 de calorii pentru a-și menține greutatea și pe terenul de golf zile au un tratament egal cu 380 de calorii și nu se pune pe greutate.

Greutate corporala Inactiv
Office Worker
Bed Ridden
Șoarece de calculator
Activitate moderată
Comerciant
Golf
Gradinarit
Activitate intensă
Muncă fizică
Sporturi înalte
50 kg - 110 lbs Minus 480 + 240 + 480
60 kg - 132 lbs Minus 570 + 290 + 570
70 kg - 154 lbs Minus 670 + 340 + 670
80 kg - 176 lbs Minus 760 + 380 + 760
90 kg - 198 kg
(Si mai sus)
Minus 960 + 430 + 860

După cum puteți vedea din tabelele de mai sus, câte calorii puteți consuma pe zi diferă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Vârsta și exercițiul fizic sunt un factor important.

Marcați această pagină web a cerințelor zilnice de calorii, deoarece este important să aflați cât de multe calorii sunt necesare pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.

Acasă |



4.3
5
10
4
4
3
2
2
2
1
1

© 2018 Regele Caloriei.