1800 de meniuri cu dieta caloriilor - Descoperiți o alimentație bună

1 stea2 Stele3 stele4 Stele5 stele Se incarca ... Se incarca ...
O dieta sanatoasa pe care o puteti bucura.

Un plan de dietă de 1800 de calorii necesită trei mese și trei gustări în fiecare zi pentru a vă oferi organismului o energie susținută. Să aruncăm o privire la un plan de dietă cu eșantion care oferă 1800 de calorii, împreună cu toate substanțele nutritive esențiale pe care le are corpul dumneavoastră.

Un plan de dieta de 1800 de calorii permite o gustare suplimentara si un pic mai mult de amidon decat planurile de dieta cu calorii inferioare, pentru a satisface nevoile organismului pentru proteine ​​si carbohidrati. Dacă v-ați uitat la meniul meu planurile pentru 1200 sau 1500 de calorii, veți observa că meniurile sunt destul de similare în ceea ce privește produsele alimentare. Dar pe masura ce caloriile cresc, am crescut numarul de portii de la diferitele grupuri alimentare pe parcursul zilei. Am încercat să păstrez planurile de masă similare în toate nivelurile de calorii. În acest fel, dacă un cuplu alege să alăpteze împreună, dar nevoile lor de calorii diferă, pot să mănânce împreună mesele.

Aveți nevoie de un plan de dietă cu 1800 de calorii?

Un plan de dietă de 1800 de calorii ar putea fi potrivit pentru dvs. dacă sunteți o femeie activă, care intenționează să vă scadă în greutate. Acest plan de masă poate fi potrivit pentru bărbații cu studii medii care sunt activi, dar căută o pierdere în greutate sau bărbați cu înălțime mare, care sunt doar puțin activi și căutând pierderea în greutate. Ar trebui să se înțeleagă că exercițiul fizic regulat este important pentru sănătatea dvs. și vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele.

O picătură de maxim 2 kilograme (1 kg) pe săptămână este considerată o rată sigură de pierdere în greutate. Dacă pierzi mai repede decât asta, treci la următorul nivel de calorii. Dacă pierzi mai lent decât asta, poți să te duci la planul de calorii de 1500. Ca și în cazul oricărui regim alimentar, exercițiul fizic regulat nu este doar un obicei sănătos, ci vă ajută să ardeți mai multe calorii pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate.

Ce arată o dietă cu calorii de 1800 ca în fiecare zi?

Acest plan necesită trei mese și trei gustări pentru a vă ajuta să luați în 1800 sănătos calorii în fiecare zi la intervale regulate. Iată defalcarea de bază pentru planul de dietă cu 1800 de calorii:

Mic dejun: 1 proteină + 1 fruct (+ legume, dacă se dorește)
Snack: 1 Snack de proteine
Pranz: 2 proteine ​​+ 2 legume + verde cu frunze + 1 amidon / cereale + 1 ameliorator de gust + 1 fructe
Snack: 1 gustare de proteine ​​+ 1 fruct sau legume
Cina: 2 proteine ​​+ 1 amidon / cereale + 2 legume + verde cu frunze + 1 ameliorator de gust
Snack: 1 fructe

Totalul zilnic: 5 proteine, 3 fructe, 4-5 legume, 2 amidon / cereale, 2 gustări de proteine, verde frunze - fără limită,

Am creat meniurile cu 1800 de calorii pe baza acestui cadru, însă puteți face ajustări atâta timp cât nu depășiți totalul zilnic pentru fiecare grup de alimente. De exemplu, dacă aveți tendința de a mânca un mic dejun târziu și un prânz devreme, ați putea dori să vă mișcați gustarea de dimineață într-o altă oră în timpul zilei. Sau, poate că nu simți nevoia de a mânca fructe după cină, ci mai degrabă ar avea-o cu gustări de proteine ​​de dimineață.

Uitați-vă la articolul meu "Cum să vă creați propria plană de dietă", care oferă toate detaliile privind dimensiunile porțiilor pentru fiecare grup de alimente. În acest fel, puteți găsi alte opțiuni dacă există ceva în planul de masă pe care nu îl puteți lua, nu vă place sau nu aveți timp să vă pregătiți. Folosind acest plan de masă ca ghid și schimbând articole care se încadrează în planul general, dar care corespund gusturilor tale individuale, ești mult mai probabil să rămâi pe drumul cel bun. Puteți găsi chiar că doriți să rămâneți pe acest eșantion de 1800 plan de dieta calorie pentru mai mult de trei zile.

Dacă utilizați bariere Herbalife Formula 1 sau baruri Herbalife Express ca înlocuitori de masă, asigurați-vă că consumați și gustările sugerate și una sau două mese echilibrate zilnic pentru a vă asigura că vă satisfaceți indemnizația de calorii.

Meniuri de 3 zile pentru o dietă calorică de 1800 kg

ZIUA 1

Mic dejun

  • 1 cană (250g) brânză de vaci fără grăsimi
  • 1 cană (80g) căpșuni
  • Stropit cu scorțișoară
  • Gustare

  • ½ ceasca (125g) iaurt de vanilie fara ulei
  • Masa de pranz

    Salată mare făcută cu:

  • Varză verde (salată, spanac) - orice sumă
  • 2 căni (160g) legume amestecate tocate (morcovi, ardei, roșii)
  • 6 uncii (170g) piept de pui la gratar
  • ½ ceasca (150g) fasole alba fiarta
  • 2 linguri (30g) salata de salata cu calorii reduse
  • 1 mandarină
  • Gustare

  • 1 uncie (30g) nuci de soia
  • Morcov și bețe de țelină
  • Cină

  • 8 uncii (200g) somon la gratar cu lamaie
  • 2 căni (160g) fasole verde cu umplutură de usturoi
  • ½ ceasca (150g) orez brun fiert
  • salata mare cu frunze verzi - orice sumă
  • 2 linguri (30 g) salata de salata cu calorii reduse
  • Gustare

  • 1 portocaliu
  • ZIUA 2

    Mic dejun

  • 1 ou întreg + 4 alburi de ou amestecate în tigaie cu tigaie cu spray pan
  • Împărțit cu salsa de roșii
  • 1 cană (80g) pepene tăiat
  • Gustare

  • ½ cană (125g) brânză de vaci fără grăsimi
  • Masa de pranz

    Pui și legume se amestecă-prăji. Sauté împreună tofu, pui și legume:

  • 5 uncii (125g) tofu fermă, tăiate în cuburi
  • 3 uncii (85g) piept de pui, tăiate în benzi
  • 2 cani (80g) florete de broccoli
  • Frunze de spanac proaspete mari
  • 2 lingurițe. (10 ml) ulei pentru amestecare-prăjire
  • Se condimentează cu sos de soia, usturoi, piper și ghimbir
  • ½ ceasca (150g) orez brun aburit
  • ½ mediu mango
  • Gustare

  • 4 linguri (60g) preparate hummus
  • 1 cană (80g) morcovi pentru copii
  • Cină

    Salata de cereale cu proteine. Aruncați împreună:

  • 8 uncii (200g) creveți la grătar
  • ½ ceasca (150g) chinoa fiarta
  • 2 căni (160g) legume amestecate tocate (roșii, ardei, morcovi, castraveți, ceapă)
  • 2 linguri (30g) dressing vinaigret de calorii reduse
  • Așezați-vă pe un pat de verdeață cu frunze
  • Gustare

  • 1 portocaliu proaspăt
  • ZIUA 3

    Mic dejun

  • 1 cană (250g) iaurt simplu fără grăsimi
  • 1 banană, tăiată
  • Se presara cu nucșoară
  • Gustare

  • 1 uncie (30g) brânză de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
  • Masa de pranz

  • 8 uncii (200g) halibut la grătar
  • 2 cesti (80g) sparanghel aburit cu lamaie
  • ½ ceasca (150g) paste de cereale integrale
  • Amestec salata verde cu frunze - orice cantitate
  • 2 linguri (30 g) salata de salata cu calorii reduse
  • 1 cană (80 g) fructe de padure
  • Gustare

  • ½ cană (125g) brânză de vaci fără grăsimi
  • 1 ceasca (80g) legume crude mixte tocate
  • sezon cu sare, piper, marar uscat sau arpagic
  • Cină

  • 6 uncii (170g) friptură la grătar
  • 2 cești (160g) de varză prăjită de Bruxelles (jumătate, aruncați cu ulei de măsline, friptură la 400 F / 205 C timp de 20 de minute)
  • 2 lingurițe. (10 ml) ulei de măsline (pentru varză de Bruxelles)
  • Cozonacul, spanacul sau chardul elvețian cu oțet
  • ½ cartof dulce mic presărat cu ghimbir
  • Gustare

  • 1 cană (80g) ananas proaspăt cubuleț
  • Mai multe planuri de dieta

  • Plan de dieta cu 1200 de calorii
  • Plan de dieta caloric 1500
  • 2200 planuri de dieta calorica

4.7
5
10
4
2
3
2
2
2
1
1

© 2018 Regele Caloriei.