Șolduri mai subțiri în 7 zile - jurăm că este posibil

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru

Dacă ai probleme cu alunecarea în acei blugi slabi, în ciuda antrenamentului zilnic? Adevărul este că multe rutine de exerciții pur și simplu nu includ mișcările cheie de care aveți nevoie pentru a viza cu adevărat zona adesea supărătoare a coapsei interioare. Din fericire, picioarele mai subțiri, mai sexy și mai fluoroase, pot fi ale tale în numai o săptămână sau două.

Așa că, pentru a vă ajuta să eliminați umflarea interioară a coapselor, i-am cerut lui Jessica Smith, guru de fitness și stea a seriei DVD "10 Minute Solution: Knockout Body", pentru a ne furniza șapte mișcări simple și de antrenament pentru coapsele subțiri .

Modificările mici pot aduce rezultate mari. Înscrieți-vă la newsletterul nostru One Small Thing aici

Pentru cele mai bune rezultate, treceți prin următoarele exerciții (efectuați o mișcare după următoarea fără a vă odihni) de patru ori pe săptămână, apoi terminați cu 15-20 de minute de activitate cardio.

Pentru a vă suprasolicita cuptoarele cu arderea grăsimilor, reduceți dieta zilnică cu 500 de calorii. Încercați câteva dintre aceste idei sănătoase de gustare pentru unele alegeri gustoase, cu talie prietenoasă.

Jan.31.201701:05

Slăbiți patinatorii

Începeți cu picioarele împreună, cu degetele de la picioare, cu brațele pe laturile dvs., cu capul și gâtul drept înainte. Pentru a începe, faceți un pas mare de "patinaj" cu piciorul drept în partea dreaptă, apoi glisați piciorul stâng spre el, atingându-vă brațul stâng înainte în timp ce aduceți cotul drept înapoi, ca și cum ați fi patinaj.

Apoi, schimbați rapid direcțiile și repetați mișcarea din partea opusă. Repetați de câte ori puteți, alternând de la stânga la dreapta, pentru un total de un minut. Această mișcare cu dublă sarcină nu numai că tonifică și sculptează mușchii interiorului coapsei, în timp ce schimbați direcțiile rapid dintr-o parte în alta, de asemenea, arde off off jiggly bulge.

Suporturi laterale-laterale

Priviți drept înainte și stați cu picioarele situate la aproximativ trei picioare distanță. Genunchii și degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate la aproximativ 45 de grade și mâinile ar trebui să se odihnească pe șolduri. Această mișcare cu patru contorii începe cu o simplă plimbare de balet.

Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile spre pământ cât mai puțin posibil. Țineți-vă umerii așezați pe șolduri, spatele drept și genunchii îndreptându-vă peste degetele de la picioare. Împingeți-l în plie și țineți-l timp de 30 de secunde.

Îndreptați încet picioarele și glisați-vă călcâiul stâng în dreapta, stoarcând coapsele interioare împreună pentru un număr de 30 de secunde. Faceți un pas mare înapoi spre stânga și repetați plie, apoi glisați dreapta călcâi înăuntru.

Acesta este un reprezentant. Repetați această mișcare de 10 ori.

Legate de

Sanatate si stare de bine
5 mișcări ușoare pentru tonul corpului

Crescent lovituri

În picioare, cu picioarele șoldului, brațele relaxate de partea dvs., priviți drept înainte. Pasul pe piciorul stâng, periați-vă piciorul drept înainte de pe podea și creați o măturică mare circulară de la stânga la dreapta cu piciorul. Apoi treceți pe piciorul drept și repetați în stânga. Acesta este un reprezentant.

Repetați această mișcare de 10 ori. Această tonă de lovitură și slăbește coapsele interioare, pe măsură ce vă ajută să vă controlați piciorul printr-o gamă circulară de mișcare, în timp ce vă întindeți și mușchii interiorului coapsei când deschideți piciorul în lateral.

Inima pulsului atitudinii coapselor

Stați pe piciorul stâng și ridicați piciorul drept la cativa centimetri de la sol, îndoind la genunchi. Acum, rotiți genunchiul în lateral.

Aduceți călcâiul drept spre tavan și aduceți piciorul în fața corpului, astfel încât genunchiul drept să fie trecut de piciorul stâng. Coborâți piciorul drept spre podea și ridicați-l la înălțime cât puteți, menținând călcâiul.

Acesta este un reprezentant. Repetați această mișcare de 15 ori pe partea dreaptă, apoi de 15 ori în stânga.

Legate de

Sanatate si stare de bine
De 80 de zile obsesie creator împărtășește rapid, de 6 minute cardio rutină

Spălarea prosoapelor

Lăsați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele plane pe podea, cu brațele relaxate pe sol de către părțile laterale, cu priviri drepte.

Plasați un prosop de mână îndoit între genunchi. Strângeți genunchii împreună în prosop pentru a vă activa cu adevărat coapsele interioare și ridicați șoldurile de pe podea, cât de mult puteți, spre tavan. Țineți două valori, apoi coborâți.

Acesta este un reprezentant. Repetați această mișcare de 15 ori.

Feb.28.201701:03

Șaibă îndoită

Stați cu mâinile apăsate pe podea, în afară de șolduri. Coatele trebuie să fie ușor îndoite, dar nu blocate. Îndoiți genunchii spre corpul vostru. Păstrați-vă genunchii atingându-vă și degetele picioarelor îndreptate în timp ce priviți drept înainte.

Apoi, aplecați puțin înainte și contractați abdominalele. Traceți degetele de la picioare pe podea și deschideți genunchii în lateral, apoi trageți genunchii împreună până când se ating.

Acesta este un reprezentant. Repetați acest exercițiu de 20 de ori. Această mișcare nu numai sculptează și modelează coapsele interioare când închideți picioarele, dar și tonurile abdominale și șoldurile, pe măsură ce mențineți mișcarea înainte.

Broască

Lie pe spate cu brațele relaxate pe terenul de lângă tine. Îndoiți încet genunchii spre piept, ridicându-vă abdomenul.

Flexi picioarele și așezați genunchii în lateral. Picioarele tale ar trebui să atingă. Acum, apăsați picioarele, lărgindu-le la un unghi de 45 de grade.

Cu ambele picioare întinse și întoarse, strângeți spatele genunchilor (coapsele interioare). Îndoiți genunchii înapoi, menținând aceeași linie de 45 de grade pe drumul din spate.

Acesta este un reprezentant. Repetați această mișcare de 15 ori.

Dec.13.201601:06

Butterfly stretch

Pentru a reduce durerea de ziua următoare și pentru a crește flexibilitatea, terminați această rutină cu o întindere relaxantă.

Începeți să vă așezați, cu picioarele picioarelor împăturite și genunchii relaxați, în lateral, ținându-vă pe glezne. Înclinați ușor înainte, coborând pieptul spre picioare, până când veți simți o întindere profundă în coapsele interioare.Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă.

Notă: Întrucât aceasta este o întindere, trebuie să faceți doar această mișcare o singură dată.

O versiune a acestei povestiri a apărut inițial în 2013.

LEGATE DE:

3 obstacole care ar putea avea un impact negativ asupra stilului tău de viață sănătos

5 obiceiuri "nesănătoase", care sunt de fapt bune pentru tine

4 cele mai bune exerciții pentru o inimă sănătoasă


4.2
5
15
4
3
3
1
2
1
1
0

© 2018 Regele Caloriei.