Cum sa bei 3 litri de apa pe zi pentru pierderea in greutate

imaginea autorului Jody Braverman

Jody Braverman este un scriitor și editor profesionist cu sediul în Atlanta. A studiat scrierea creativă la Universitatea Americană din Paris și a obținut o diplomă de licență în limba engleză de la Universitatea din Maryland. De asemenea, a primit certificarea de instruire personală de la NASM și certificarea de profesor yoga de la YogaWorks, de 200 de ore.

Apa poate fi un aliat puternic în lupta împotriva bulgării. Nu numai că apa te ajută să te umple, așa că mănânci mai puțin, însă setea este adesea confundată cu foamea. Păstrați-vă bine hidratat poate împiedica atacurile gustare care duc la deraierea dieta. Ca un bonus suplimentar, consumul de apă din abundență vă poate ajuta să vă măriți nivelul de energie, să eliminați toxinele, să vă îmbunătățiți pielea și să îmbunătățiți imunitatea.

Videoclipul zilei

Păstrați o sticlă de apă cu tine în orice moment.
Păstrați o sticlă de apă cu tine în orice moment.Imagine de credit: Berc / iStock / Getty Images

Păstrați o sticlă de apă cu tine în orice moment. Savurați-l de fiecare dată când vă aduceți aminte. Dacă beți din el doar atunci când sunteți însetat, este posibil să fiți deja deshidratați și în spatele programului. Când flaconul este gol, reumpleți-l. Urmăriți cât de des vă reîncărcați în timpul zilei pentru a urmări cantitatea de apă pe care ați consumat-o.

Setați un ceas deșteptător pe telefon pentru a vă reaminti să beți în anumite momente ale zilei.
Setați un ceas deșteptător pe telefon pentru a vă reaminti să beți în anumite momente ale zilei.Fotografie de credit: Rose Horridge / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Setați un ceas deșteptător pe telefon sau computer pentru a vă reaminti să beți în anumite momente ale zilei. Trei litri sunt aproximativ 12 cești de apă pe zi. Setați alarma să se stingă la fiecare oră și să bea 1 cană de apă de fiecare dată când alarma se stinge.

Mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete.
Mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete.Imagine de credit: LuminaStock / iStock / Getty Images

Mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete, care contribuie la aportul de apă. Unele produse proaspete sunt bogate în apă, cum ar fi pepene verde cu 93% apă și castraveți, care reprezintă 96% apă. Conform unui articol publicat în "Recenzii privind nutriția" în august 2010, aproximativ 22% din consumul de apă al americanilor provine din alimente.

Beți un pahar mare de apă ori de câte ori vă simțiți foame.
Beți un pahar mare de apă ori de câte ori vă simțiți foame.Fotografie de credit: Helder Almeida / iStock / Getty Images

Beți un pahar mare de apă ori de câte ori vă simțiți foame. S-ar putea să credeți că doriți o gustare când sunteți de fapt însetat. Așteptați câteva minute după ce beți apa pentru a vedea dacă încă mai e foame. Sunt sanse sa va limitati pofta de mancare si sa va apropiati de 1 cana pentru a indeplini obiectivul dvs. de 3 litri.

  • Sticlă de apă
  • Fructe si legume
  • Consumul prea mult de apă poate duce la o stare numită hiponatremie, în care sodiul din sânge este diluat și periculos scăzut. Hiponatremia severă poate duce la intoxicarea cu apă, care poate fi fatală.
LiveStrong Calorie Tracker

Slăbi. Ma simt bine!Schimbați-vă viața cu MyPlate by LIVEPUTERNIC.COM

Cum sa bei 3 litri de apa pe zi pentru pierderea in greutate

Cel mai ieftin mod de dieta? Beți cel puțin un litru de apă pe zi

  • Adulții care au băutdouă cupe înainte de masă au pierdut 4lb mai mult decât un grup carenu bea apă
  • Poate fi pentru că apa potabilă "mărește cheltuielile energetice ale organismului"
  • Sau pentru că apa ne ajută să ne simțim mai plini

DeSuzannah Hills

11:40 BST, 4 iulie 2013 | 11:40 BST, 4 iulie 2013

Uitati de scumpe de participare la sala de gimnastica sau pastile de "miracol" dieta, cercetatorii au descoperit cel mai ieftin mod de a pierde in greutate este de a bea doar mai multa apa.

Un studiu a constatat că adulții care au băut două cești înainte de masă au pierdut aproximativ 4lb mai mult decât un grup care nu bea apa suplimentară.

Cercetarea a fost inclusă într-o revizuire a 11 studii diferite privind impactul apei potabile asupra dietei - trei indicând dovezi clare că consumarea a mai multă apă contribuie la creșterea pierderii în greutate.

Cel mai ieftin mod de a pierde in greutate: Consumul de apa mai mult poate ajuta dietele sa se simta pline si, prin urmare, consuma mai putine calorii

Cel mai ieftin mod de a pierde in greutate: Bea mai multă apă poate ajuta dietele să se simtă pline și, prin urmare, consumă mai puțin calorii (imagine stoc)

Brenda Davy, profesor la Virginia Tech din S.U.A., care a asistat în revizuire, a spus că apa ar putea ajuta să "smulgă" sentimentele de foame și să-i ajute pe diete să-și reducă aportul de calorii.

Acest lucru este susținut de un alt studiu care a constatat că femeile care și-au sporit consumul de apă în timpul dietei au pierdut mai multă greutate decât cei care au ținut-o sub un litru pe zi.

Rebecca Muckelbauer, cercetător la Școala de Sănătate Publică din Berlin, Centrul Medical Charite din Berlin, Germania, care a condus noua revizuire a studiilor privind apa, a fost de acord că sentimentul de plenitudine a fost cel mai probabil motiv pentru pierderea în greutate.

Dar ea a sugerat o altă posibilitate - "termogeneza indusă de apă" - ar putea fi în spatele ei.

Muckelbauer a spus că ideea este asta"apa potabila creste singura consumul de energie al corpului tau. Are un efect consumator de energie. "

Caloric: Dar sucurile de fructe pot ajuta la grămada de kilograme, deoarece multe sunt pline de zahăr

Calorific: Sucurile de suc de fructe pot ajuta la grămada de kilograme, deoarece multe sunt pline de zahăr (imagine)

Dar ea a recunoscut: "Acest lucru nu este foarte bine studiat."

Institutul de Medicină recomandă ca adulții să consume aproximativ 2,5 litri de lichid pe zi, dar acest total poate veni prin alimente, apă curată sau alte băuturi.

În timp ce studiile experimentale sugerează că apa potabilă poate ajuta la scăderea în greutate, studiile Muckelbauer examinate nu au demonstrat întotdeauna că oamenii care beau mai multă apă sunt mai subțiri.

De fapt, unii au descoperit ca adultii obezi sau supraponderali au baut mai multa apa decat oamenii de dimensiuni normale, raporteaza echipa lui Muckelbauer in Jurnalul American de Nutritie Clinica.

Ea a spus că oamenii din S.U.A. consumă de obicei aproximativ 400-500 de calorii pe zi de la alte băuturi și înlocuirea lor cu apă nu este o idee proastă.

Un studiu a constatat că femeile care beau apă, mai degrabă decât băuturile dulci, au avut șanse puțin mai mici de a dezvolta diabet. Și femeile care nu beau multă apă au șanse mai mari de a obține pietre la rinichi.

Nu exista riscul de a se recomanda (consumul crescut de apa) pentru indivizi, a spus Davy.

Revizuirea vine după ce studiul realizat de supermarketul Tesco a arătat că consumul de suc de fructe poate ajuta la strângerea de kilograme.


4.2
5
12
4
1
3
1
2
2
1
0

© 2018 Regele Caloriei.